Os rastreadores de condicionamento físico monitoram o sono com precisão?

Milhões de pessoas em todo o mundo contraíram a febre dos rastreadores de fitness. Isso não é nenhuma surpresa, já que esses dispositivos convenientes nos ajudam a permanecer ativos e a monitorar nossos treinos. Uma das funções valiosas que podem melhorar nossa qualidade de vida é monitorar o sono. Mas isso realmente funciona?

Este artigo contará tudo o que você deve saber sobre os diferentes estágios do sono, como os rastreadores de condicionamento físico os medem e quão precisos eles são.

Os quatro estágios do sono

Antes de explicarmos como os rastreadores de condicionamento físico monitoram o sono, precisamos entender os diferentes estágios do sono pelos quais passamos todas as noites. Ou seja, cada ciclo do sono consiste em quatro estágios classificados com base no seu tipo: movimento rápido dos olhos (REM) e não REM. O sono não REM possui três estágios, enquanto o REM possui apenas um. Percorremos todas as etapas várias vezes durante uma noite típica.

Aqui está uma rápida visão geral de cada estágio.

Estágio Um do Sono Não-REM

Este é o primeiro estágio de cada ciclo de sono que normalmente dura vários minutos. Durante esta fase, passamos da vigília para o sono. Nossos corpos relaxam e os batimentos cardíacos e a respiração ficam mais lentos. Muitas vezes sentimos espasmos ocasionais à medida que nossos músculos relaxam.

Estágio Dois do Sono Não REM

O estágio dois do sono não REM é a fase do sono leve antes de entrarmos no sono mais profundo. Nossos músculos relaxam ainda mais, os movimentos dos olhos param e a temperatura cai. A atividade das ondas cerebrais também diminui com explosões curtas e repentinas de atividade elétrica. Essa fase geralmente dura entre 10 e 60 minutos e se torna mais longa a cada ciclo de sono. No geral, passamos cerca de metade do nosso tempo de sono nesta fase.

Estágio Três do Sono Não-REM

Esta fase também é chamada de fase do sono profundo. Durante esta fase, o nosso corpo relaxa ainda mais e os especialistas acreditam que é fundamental para a recuperação, o crescimento e a sensação de refrescância pela manhã. Essa fase geralmente dura mais na primeira metade da noite.

O sono REM

O sono REM é o quarto e último estágio de um ciclo típico de sono e geralmente ocorre cerca de 90 minutos após adormecer. Durante esta fase, os nossos olhos movem-se rapidamente de um lado para o outro, a respiração torna-se mais rápida e os batimentos cardíacos e a pressão arterial aumentam. É quando a maior parte dos nossos sonhos acontece. Os especialistas acreditam que esta fase é vital para funções cognitivas como memória e aprendizagem. À medida que envelhecemos, o estágio do sono REM torna-se mais curto.

Como os rastreadores de condicionamento físico podem monitorar o sono?

O mercado está repleto de rastreadores de fitness que podem fornecer informações sobre nosso sono, incluindo:

• Duração do sono – Os rastreadores de condicionamento físico podem identificar a hora em que adormecemos e acordamos.
• Qualidade do sono – Os rastreadores de condicionamento físico podem detectar sono ininterrupto e períodos de aumento de atividade.
• Estágios do sono – Muitos rastreadores de condicionamento físico podem ajudá-lo a aprender mais sobre quando seu corpo entrou no sono REM.
• Fatores ambientais – Alguns rastreadores de condicionamento físico podem registrar fatores como a temperatura do seu quarto ou a quantidade de luz para ajudá-lo a obter informações mais precisas.
• Fatores de estilo de vida – Alguns rastreadores permitem inserir manualmente informações que podem afetar a qualidade do seu sono. Por exemplo, a ingestão de cafeína e alimentos antes de ir para a cama pode afetar o seu sono. Além disso, altos níveis de estresse podem fazer com que você acorde durante a noite.

Como os rastreadores de fitness podem registrar isso? É importante entender que os rastreadores de condicionamento físico não medem seu sono. O que eles fazem é medir diferentes aspectos metabólicos enquanto você dorme. Ou seja, os rastreadores de condicionamento físico monitoram seus movimentos e frequência cardíaca durante a noite e usam essas informações para estimar a duração e a qualidade do seu sono.

Os rastreadores de condicionamento físico são precisos no monitoramento do sono?

Conforme mencionado, os rastreadores de condicionamento físico usam a falta de atividade durante a noite para monitorar o sono. Cada um dos quatro estágios do sono que discutimos acima tem características que os fabricantes de rastreadores de fitness usam para criar padrões. Os rastreadores combinam sua atividade durante a noite com esses padrões e, assim, fornecem resultados sobre o seu sono. Como a base para esses resultados é a falta de atividade, os rastreadores de condicionamento físico não oferecem os resultados mais precisos.

Se você quiser confirmar isso, recomendamos uma experiência. Deite-se na cama, tente relaxar e não se mova. Seu rastreador provavelmente começará a registrar seu sono, mesmo que você não esteja dormindo, porque identifica inatividade.

Embora os rastreadores de condicionamento físico não forneçam resultados mais precisos, eles ainda são bastante úteis para monitorar o sono. Eles podem ajudá-lo a identificar seus padrões de sono e, potencialmente, fazer ajustes. Se você é uma pessoa saudável e deseja obter informações sobre sua rotina de sono, um rastreador de condicionamento físico é uma excelente ferramenta. Por outro lado, se você está sempre cansado e preocupado com seu padrão de sono, um monitor de condicionamento físico pode não ser útil. Nesses casos, é melhor consultar um médico.

Qual é a maneira mais eficaz de controlar seu sono?

Se quiser receber dados precisos sobre seus hábitos de sono, você terá que fazer um estudo do sono. Os estudos do sono monitoram as ondas cerebrais e determinam com eficiência a duração e a qualidade de cada um dos quatro estágios do sono.

O tipo mais comum de estudos do sono é a polissonografia. Durante o estudo, um técnico aplica vários sensores ao seu corpo. Esses sensores registram movimento, atividade das ondas cerebrais, movimento dos olhos, tônus ​​​​muscular, frequência cardíaca e padrões respiratórios. A maioria dos estudos também envolve a adição de um clipe para medir os níveis de oxigênio no dedo ou no lóbulo da orelha. Após concluir o estudo (uma boa noite de sono), um técnico do sono analisa os resultados e os envia ao seu médico. Com base nos resultados, o médico pode recomendar o melhor tratamento.

Quanto sono precisamos?

Os bebês precisam de 14 a 17 horas de sono por dia, e esse número diminui à medida que envelhecemos. Os adultos normalmente dormem entre sete e nove horas todas as noites. É claro que cada pessoa é única e a quantidade de sono necessária depende de muitos fatores.

Se você pratica atividade física todos os dias, naturalmente precisará dormir mais para relaxar. Além disso, se o seu trabalho exige estado de alerta ou se você dirige um veículo diariamente, precisará dormir mais para garantir que está bem descansado. Os bebedores de café devem considerar se precisam de cafeína para passar o dia. Se a resposta for sim, é porque você não está dormindo o suficiente.

Faça do sono uma prioridade

Embora não sejam 100% precisos, os rastreadores de condicionamento físico podem fornecer informações sobre nossos padrões de sono. Eles detectam a nossa falta de atividade durante a noite e fornecem informações sobre a duração e a qualidade do nosso sono. Use esses dados para ajustar seus hábitos de sono e sentir-se bem descansado pela manhã. Lembre-se de que se você tiver dúvidas em relação aos seus padrões de sono, consulte sempre um especialista.