三天水果饮食有助于减肥吗？

已发表: 2023-09-08

每个人都知道水果和蔬菜是均衡健康饮食中最重要的组成部分之一，但这是否意味着如果这是您唯一吃的东西，您就会更健康？肯定有人这么认为！近年来，几种不同的水果清洁饮食开始流行。

虽然水果禁食的概念并不新鲜，但由于社交媒体，它的受欢迎程度呈指数级上升。许多名人、有影响力的人，甚至普通人都在尝试水果排毒，试图减肥、排毒和提高整体健康水平。问题是，它们有效吗？安全吗？继续阅读以找出答案。

定义水果冲洗饮食

最流行的水果净化饮食之一被称为“水果冲洗饮食”。它由营养师、前健美运动员 Jay Robb 于 2013 年创建。 Jay 在他的书《Fruit Flush 3 天排毒》中概述了一个具体的方案，声称可以给追随者带来许多好处。

水果冲洗饮食福利声明

值得注意的是，这些说法相当雄心勃勃，并且饮食的效果尚未得到临床证明。无论如何，有一些积极的方面值得研究。在此之前，我们先来了解一下什么是“水果冲水饮食”。

水果冲淡饮食是一种严格的 3 天消除饮食，去除加工食品、淀粉类碳水化合物和除水、调味料、甜味剂和盐之外的所有饮料。这是一种低热量饮食，不建议在 3 天计划之后继续遵循。

还建议潮红爱好者在这 3 天期间避免锻炼，因为他们可能没有足够的卡路里来支持高质量锻炼所需的能量输出。

水果冲淡饮食的第一天从早上到下午晚些时候根据饥饿程度根据需要喝蛋白质奶昔。所使用的蛋白质的碳水化合物和糖含量应较低。还建议追随者在每次摇晃后 1 小时内喝一杯水。这可能有助于填饱肚子并减少饥饿感。

第一天的晚餐应该是绿叶蔬菜沙拉，含有瘦肉蛋白和最少的调料。蛋白质的选择可以包括鸡肉、鱼或火鸡，调味品可以由简单的成分组成，例如醋或柠檬汁与少量橄榄油或亚麻籽油的混合。

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此后，第 2 天和第 3 天相同。该方案是从早上到下午晚些时候每隔几个小时吃一份水果。晚餐应再次包括绿叶蔬菜沙拉和蛋白质奶昔形式的蛋白质或第一天晚餐的食物选择。

每份水果之间和晚餐后应喝一整杯水。每天总计最多 12 杯水。所有类型的水果都适合饮食。它们可以是新鲜的、冷冻的、罐装的或混合的，只要以完整的形式食用而不添加任何其他成分即可。有机产品是优选的。

尽管该饮食方案的卡路里含量根据份量的大小而有所不同，但可以肯定地说，这是一个不可持续的低卡路里含量。据估计，每天的摄入热量通常为 1000 卡路里或更少。

水果冲淡饮食的主要优点是，它将大大增加水果和蔬菜的摄入量，其中含有许多有益物质，如维生素、矿物质和生物活性植物化合物。这是饮食的一大积极特征，因为大多数人甚至都没有达到他们的水果和蔬菜摄入量建议。

饮食的另一个好处可能是缓解胃肠道问题。大多数人们因敏感而挣扎的食物不属于水果类别。更常见的肠道刺激物通常包括麸质、精加工食品、口香糖和增稠剂、食品防腐剂、豆类和豆类、含低聚糖的食品以及低质量、高脂肪食品。食物冲洗饮食消除了所有这些类别，因此它可能会提供暂时的缓解。

此外，水果中发现的许多化合物（例如多酚）被证明有助于改善肠道微生物群组成，这是决定整体肠道健康和消化舒适度的最重要因素之一。

正如前面提到的，大多数饮食专家认为，尽管水果冲淡饮食有一些好处，但其弊大于利。

最明显的负面影响是饮食总体缺乏营养。节食者可能会感到昏昏欲睡、脑雾、睡眠困难和工作效率下降。根本没有足够的卡路里或碳水化合物来为大脑或身体提供充足的能量。

其次，这种饮食中消耗的大量水果可能远远超过大多数人的常规纤维摄入量。应始终缓慢增加纤维摄入量，以避免肠胃不适。

最后，也许也是最重要的一点是，这种饮食方法根本不符合其所有主张。它没有被证明可以增加排毒，它可能不会提高能量，三天后可能会看到的体重减轻主要是由于减少碳水化合物摄入而减少的水分，在将它们重新纳入饮食中后，水分会迅速恢复。

总的来说，有更简单的方法来增加水果和蔬菜的摄入量，这是饮食的主要好处。还有更多基于证据的、有效的、可持续的减肥方法，不需要如此剧烈的生活方式改变。

虽然它可能不像三天水果减肥法那样华而不实，也没有那么畅销，但只要遵循一贯的健康生活方式，采用富含农产品、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食，就是减肥和减肥的绝佳选择。总体健康。