ما هي الفوائد الصحية للعب التايكوندو؟

التايكوندو تعني حرفياً فن "القتال بالقدم والقبضة" ، وهي فن قتالي ورياضة وشكل من أشكال الدفاع عن النفس. إنها أيضًا طريقة لتخفيف التوتر وتحسين صحتك وبناء الثقة.

يمكن أن يساعدك التايكوندو على أن تصبح أكثر وعياً بمحيطك وفهم كيفية تجنب الخطر. كما هو الحال مع أي فنون قتالية ، تعمل التايكوندو على تحسين التحكم في الجسم وتقوية العضلات الأساسية ، وهي عضلات البطن.

تناقش هذه المقالة نصائح للعب التايكواندو والفوائد الصحية.

كيف تلعب التايكوندو

في أكاديمية التايكواندو ، يمكنك تعلم كيفية لعب التايكواندو. ولكن إليك بعض النصائح لتبدأ بها.

ادخل في موقف قتالي

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. يجب توجيه أصابع قدميك للأمام بشكل مستقيم. اثنِ ركبتيك قليلًا وحافظ على استرخاء كتفيك أثناء ثني ذقنك.

تقنية الثقب الأساسية

اللكمة الأساسية هي لكمة بسيطة ومستقيمة. للقيام بذلك بشكل صحيح ، سترغب في التأكد من أن قدميك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن لديك قبضة مريحة ولكن ثابتة على مقبض سلاحك. يجب توجيه قدميك للأمام. يساعد هذا في الحفاظ على مركز التوازن الخاص بك عليها ، بحيث عندما تضرب خصمًا ، تقل فرصة إبعادك عن التوازن.

حافظ على كلتا يديك في شكل قبضة مع معصمك مسترخيًا ولكن مفرود للإمساك به بسهولة. هذا أيضا يمنع الإصابة. تأكد من أن القبضة أمام وجهك في مستوى العين أو أعلى قليلاً. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيتيح ذلك أقصى قدر من القوة عند توجيه ضربة ضد الخصم مع تقليل الانزعاج لنفسك إذا قام بالرد أثناء القتال.

ضربة بالسكين

تستهدف ضربة اليد بالسكين الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم والرأس والرقبة.

لتقديم لكمة باستخدام هذه التقنية ، سيتعين عليك القيام بما يلي ؛

خطوة للأمام بقدمك اليسرى

اثنِ ركبتيك قليلًا واخفض مركز الجاذبية

ارفع كلا الذراعين أمامك عند مستوى الكتف لتشكيل شكل L مع وضع ذراعك الأيسر في الأعلى. يجب أن يكون الساعد عموديًا على الأرض. ضع يدك اليمنى بحيث تكون مفتوحة ، وكفك متجهة للخارج بينما تمد أصابعك وإبهامك كما لو كانت تمسك بسكين.

مع تثبيت يدك اليسرى في قبضة مع جعل ظهرها نحوك ، ضعها بالقرب من جانب وركك الأيمن بحيث عند اللكم للأمام ، تكون مفاصل أصابعها متجهة للداخل تجاه بعضها البعض وليس للخارج تجاه أي خصم قد يقف أمامك .

حافظ على استقامة الرسغين مع الاسترخاء أثناء هذه الحركة. اعلم أنه إذا حاول شخص ما الإمساك بأي من الذراعين عند توجيه هذه الضربة ، فيمكنه شدها ، مما قد يؤدي إلى إبطال فعاليتها وربما يتسبب في إصابة بسبب عدم التوازن المناسب الذي يتم الحفاظ عليه طوال عملية التسليم.

ضربة رجعية

الضربة بقبضة اليد هي طريقة هجومية تتضمن الضرب بظهر يدك. يمكنك الضرب باستخدام المفاصل أو الرسغ أو الكوع أو الكتف أو الورك. يمكن استخدام هذه التقنية لمهاجمة وجه أو جسم الخصم.

اللكمة الأساسية هي لكمة مستقيمة تُلقى بإحدى اليدين أو بكلتا يديه بطريقة خطية تجاه جذع أو رأس الخصم.

ضربة يد الرمح

يقدم التايكوندو العديد من الطرق لضرب خصمك. الأكثر شيوعًا هو الضربة اليدوية بالرمح ، والتي تستخدم راحة اليد. يلمس هذا الجزء من يدك أشخاصًا آخرين ويمكن إجراؤه إما بالمفاصل أو الرسغ أو الساعد ، اعتمادًا على مقدار القوة التي تريد وضعها فيه.

جرب استخدام مرفقك بدلاً من ذلك إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تقدمًا من ضربة راحة بسيطة. تتطلب هذه التقنية قدرًا أكبر من التحكم في الجسم ولكنها ستمنحك ميزة على الخصوم الذين يستخدمون أيديهم فقط.

الخيار الآخر هو ركلهم في الوجه إما بالركبة أو بالقدم ، اعتمادًا على الشخص الذي يشعر براحة أكبر بالنسبة لك أثناء جلسات التدريب في المنزل

تقنية الركلة الأساسية

في التايكوندو ، يعتبر الركل من أكثر الأساليب شيوعًا. تعتبر الساق من أقوى أجزاء جسمك ، واستخدامها لضرب الخصم أو الدفاع عن نفسك يمكن أن يمنحك ميزة على خصمك. يمكن أن تساعدك تقنيات الركل أيضًا على الخروج من الموقف السيئ.

لماذا تلعب التايكوندو؟

سواء كنت رياضيًا أو ترغب ببساطة في الحفاظ على لياقتك ، تقدم التايكوندو العديد من الفرص لممارسة النشاط البدني. ستختار من بين أنماط السجال المختلفة اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في تمرين هوائي أو شيء أكثر كثافة مثل السجال.

تطوير مهارات الرشاقة

بالإضافة إلى تحسين مستوى لياقتك بشكل عام من خلال جلسات التدريب المنتظمة في مدرسة التايكواندو ، ستقوم أيضًا بتطوير مهارات الرشاقة. هذا لأنك ستتعلم كيفية استخدام حركة القدمين السريعة جنبًا إلى جنب مع الكتل أو اللكمات عند تنفيذ التقنيات أثناء مباريات السجال ضد الطلاب أو المدربين الآخرين الذين يختبرون قدراتهم أيضًا.

التايكوندو طريقة رائعة للتخلص من التوتر

لعب التايكوندو طريقة رائعة لتخفيف التوتر. إذا كانت لديك وظيفة مرهقة أو تعاني من الاكتئاب والقلق ، فإن لعب التايكوندو يمكن أن يساعدك في الشعور بالراحة مع توفير التمارين التي يمكن أن تحسن صحتك العامة.

التايكوندو طريقة ممتازة للاسترخاء والراحة بعد يوم طويل. لن يقوم فقط بإفراز الإندورفين في جسمك ، ولكنه سيوفر أيضًا فوائد جسدية تشمل تحسين المرونة والقوة وتناغم العضلات في جميع أنحاء الجسم.

تحسين جودة النوم

يمكن أن يساعد لعب التايكوندو في تحسين جودة النوم نظرًا لكمية الطاقة التي تنفقها خلال كل جلسة. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد العديد من الأشخاص الذين يلعبون بانتظام بأنهم يشعرون بمزيد من الاسترخاء بعد التمرين. وقد يكون النوم الأفضل أحد أسباب ذلك. قد يكون السبب الآخر لتحسين النوم هو زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم أثناء الحركات النشطة. هذه حركات مثل الركل مع تمارين المقاومة مثل أكياس اللكم أو الحبال الثقيلة. هذا يساعد على زيادة الدورة الدموية مع تقليل الالتهاب في المفاصل. يساهم كلا العاملين بشكل إيجابي في الحصول على نوم مريح بشكل أفضل.

يمكن أن تمنحك ممارسة حركات التايكوندو ، المسماة Poomsae ، تمرينًا رائعًا وتساعدك على الحفاظ على لياقتك.

تساعدك على البقاء في حالة جيدة

يمكن أن تمنحك ممارسة حركات التايكوندو ، المسماة Poomsae ، تمرينًا رائعًا وتساعدك على الحفاظ على لياقتك. تعمل حركات التايكوندو بومساي المحددة مسبقًا على تحسين المرونة والتنسيق. وقد تكون هذه الفوائد مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في بدء ممارسة الرياضة ولكن لا يعرفون من أين يبدأون.

احترام البيئة

احترام معلميك وزملائك الطلاب. هذا يتجاوز مجرد الاستماع إلى ما يقولونه أو أخذ نصائحهم. هذا يعني أن تحترمهم حقًا كأشخاص وأن تراهم على قدم المساواة مع نفسك. قد يكون هذا صعبًا عندما تبدأ في التايكوندو لأنه من الصعب ألا تقارن نفسك بالآخرين الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول مما لديك. ولكن في النهاية ، إذا كنت تمارس ما يكفي وتحسنت بثبات بمرور الوقت ، سيرى معلمك مدى تفانيك وعملك الدؤوب. وسيبدأون في معاملتك على قدم المساواة وليس مجرد طالب آخر يتعلم معهم. كل من هذه العلاقات ستصبح مفيدة للطرفين. سوف يعلمون مهارات جيدة بينما يساعدون في نفس الوقت في تشكيل شخصيتك.

أخيرًا ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بمزايا التايكواندو ، فقم بالتسجيل في أكاديمية التايكواندو اليوم.