Comment améliorer la mémoire : exercices, techniques et astuces

Les problèmes de mémoire peuvent survenir chez les personnes de tout âge. Parfois ce sont les petites choses : on oublie le titre d'une chanson ou le nom d'une nouvelle connaissance. Et parfois, on ne se souvient plus du code PIN d'une carte bancaire ou du texte d'une présentation. Il est difficile pour les étudiants de retenir des informations et de les utiliser lors de la rédaction d'un essai, car les étudiants étudient un grand nombre d'exemples. Dans ce cas, ils peuvent se tourner vers un assistant de rédaction ou améliorer leur mémoire. Nous vous dirons quelles techniques et quels exercices vous pouvez utiliser pour améliorer votre mémoire afin qu'elle ne vous décevra pas.

Qu'est-ce que la mémoire et comment ça marche

Notre mémoire est un processus continu de préservation de l'information qui est généralement divisé en trois étapes : encodage, stockage et reproduction.

• Codage. Tout ce que nous voyons, entendons ou ressentons à travers nos canaux perceptifs est traité par le cerveau, transformé en son, image ou signification, et stocké dans notre mémoire à court terme. Plus il y a de sources d'information, plus elles sont codées et mémorisées efficacement.
• Stockage. À ce stade, les informations que le cerveau a encodées plus tôt sont enregistrées. Les données résultantes vont de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme.
• Relecture. La troisième étape est le rappel involontaire ou involontaire. À un moment donné, le cerveau récupère les données et les renvoie à la conscience. Plus nous utilisons souvent telle ou telle information, plus elle est stockée de manière fiable dans notre mémoire et plus elle est reproduite rapidement.

Comment développer la mémoire : méthodes de développement de la mémoire

Améliorer la mémoire est possible à l'aide de plusieurs techniques. Il n'y a pas d'universel parmi eux, mais toutes les méthodes se complètent. De plus, ils peuvent également vous aider à pomper votre attention et même à entraîner la pensée figurative.

Les tableaux de Schulte

Les feuilles de travail du psychothérapeute allemand Schulte conviennent à ceux qui recherchent un moyen d'améliorer la mémoire et l'attention. L'exercice avec ces tables est idéal pour les personnes visuelles. Un tableau est un carré dont les cellules sont remplies de chiffres ou de lettres dans un ordre aléatoire. En règle générale, il y a cinq colonnes et cinq lignes, dans lesquelles les nombres de 1 à 25 sont placés au hasard. Votre tâche consiste à mémoriser en 5 minutes autant de chiffres que possible et à les reproduire dans le même ordre dans lequel ils ont été représentés.

Soit dit en passant, la méthode de Schulte est également utilisée pour développer les compétences de lecture rapide. Pour cela, il est indispensable de se souvenir et de reproduire correctement les chiffres et de le faire le plus rapidement possible.

Méditation

La méditation est excellente pour entraîner la mémoire à court terme. C'est la conclusion à laquelle sont parvenus des spécialistes des universités de Californie et d'Ohio aux États-Unis. Après une série d'expériences, les scientifiques ont prouvé que la méditation améliore la concentration et l'attention. L'essentiel est de se concentrer sur une seule pensée et de ne pas entrer en dialogue avec votre moi intérieur.

Parce que la méditation augmente la quantité de matière grise dans le cerveau, elle contribue au fait que même les personnes âgées peuvent retrouver la mémoire. De plus, la pratique de la méditation a un effet positif sur tout le corps.

Technique des courtes pauses

Au début des années 2000, des scientifiques de l'Université du Missouri et d'Édimbourg ont mené une étude : les participants à l'expérience ont été invités à écouter différentes histoires et à répondre plus tard à des questions à leur sujet. Un groupe n'a pas eu de repos et immédiatement après avoir entendu, ils se sont souvenus en moyenne de 28% des faits des histoires. Le deuxième groupe a été autorisé à se détendre pendant 15 minutes et a placé 50% de ce qu'il a entendu.

L'essence de la technique consiste à faire de courtes pauses de temps en temps tout en travaillant sur le matériau. Tamisez les lumières, asseyez-vous et profitez de 10 à 15 minutes de contemplation tranquille. Vous verrez bientôt que votre mémoire fonctionne beaucoup mieux.

Entraînement de la mémoire : 10 conseils

Pour oublier moins, le meilleur conseil est de s'en tenir à un mode de vie sain. La marche à l'extérieur, le sport et un sommeil suffisant aideront votre corps à faire face au stress plus rapidement, ce qui signifie qu'il aura également la force de faire travailler votre cerveau à son plein potentiel.

Exercer

Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau est oxygéné. Toute activité physique aide également à créer des connexions neuronales, améliore le tonus vasculaire et réduit les niveaux de stress. L'exercice régulier entre 30 et 50 ans peut aider à prévenir le développement de la démence plus tard dans la vie.

Marche

L'effet de la marche est le même que celui de l'exercice. Une marche d'une demi-heure pendant 30 à 35 minutes accélérera le flux sanguin vers le cerveau, ce qui contribuera à améliorer votre mémoire et votre capacité à vous concentrer.

Danse

Toute activité motrice affecte positivement le corps, oxygène les cellules et prévient le risque de démence. De plus, en dansant, vous devez mémoriser les mouvements, ce qui est excellent pour développer la mémoire.

Surveillez vos niveaux de vitamine D

De faibles niveaux de vitamine D peuvent causer divers problèmes de santé, notamment un déclin cognitif. La recherche a montré que les personnes ayant des niveaux de vitamine D inférieurs à 20 nanogrammes par millilitre perdent la mémoire plus rapidement que celles ayant des niveaux normaux de vitamine D. La meilleure façon de savoir si vous avez besoin de ce supplément vitaminique est de vous faire tester.

Dormez au moins huit heures

Idéalement, couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Des études répétées sur la relation entre le sommeil et la mémoire confirment que le sommeil est crucial pour le fonctionnement normal du cerveau et que son absence altère la mémoire.

Mangez plus de baies

Essayez de manger plus de baies, en particulier les myrtilles. Les experts ont constaté que ceux qui mangent régulièrement au moins 200 grammes de fraises ou de myrtilles par semaine ont une bien meilleure mémoire. Les myrtilles sont riches en flavonoïdes, qui renforcent les connexions neuronales existantes dans le cerveau.

Inclure les fibres dans votre alimentation

Les aliments qui contiennent des fibres favorisent le renouvellement des cellules cérébrales. Il stimule également le métabolisme et soutient la fonction cognitive. Les fibres se trouvent dans les légumineuses, les légumes et les noix.

Autorisez-vous une tasse de café

Il y a longtemps eu un débat sur la question de savoir si la caféine affecte les performances de la mémoire. Une étude récente a révélé qu'une tasse de café après avoir terminé une tâche vous permet de vous souvenir des informations plus longtemps.

Lis

La lecture augmente l'activité cérébrale, améliore la circulation et, par conséquent, améliore la mémoire. De plus, la lecture permet de tonifier les neurones et les synapses du cerveau – mieux ils fonctionnent, mieux notre mémoire et notre attention fonctionnent.

Parle à tes amis

Des neuroscientifiques allemands ont mené une expérience dans laquelle ils ont découvert que les personnes ayant une augmentation de la dopamine se souvenaient mieux des informations. Il s'est avéré que la dopamine, l'hormone de la joie, a un effet positif sur la mémoire à long terme. Communiquer avec des amis apporte du plaisir, ce qui est un moyen rapide d'avoir un bon souvenir.

Exercices pour la mémoire

Les exercices conçus pour améliorer la mémoire sont appelés mnémotechniques. A première vue, ils semblent simples. Cependant, certains d'entre eux contribueront à améliorer non seulement votre mémoire, mais également les fonctions cérébrales en général.

Apprendre la poésie et la prose par cœur

Avec une mise en garde - la mémorisation doit être significative. Essayez d'apprendre un petit poème ou un passage d'une histoire chaque semaine. Encore mieux si vous récitez ensuite ce que vous avez appris. De cette façon, vous stimulerez également la mémoire auditive.

Rappel des événements de la journée

Un exercice facile à faire avant d'aller au lit. Rappelez-vous qui vous a appelé aujourd'hui, avec qui vous avez ri et à quelle blague. C'est formidable si vous pouvez connecter votre mémoire visuelle et recréer les expressions faciales des personnes avec lesquelles vous avez interagi.

Si vous vous souvenez de tout de cette journée, plongez dans le passé. Repensez à votre enfance, appelez les noms des amis d'enfance et plongez mentalement dans les détails de l'intérieur de la maison que vous avez l'habitude de visiter. Choisissez un film et essayez de nommer d'abord tous les personnages, puis les acteurs qui y ont joué.

Étudier une langue étrangère

La manière traditionnelle d'améliorer votre mémoire est d'étudier une langue étrangère. Ce processus active votre cerveau et vous apprend à structurer et à analyser les informations. Même si vous n'apprenez que quelques mots par jour, vous verrez des résultats après un mois.

Jouer à des jeux d'esprit

Puzzles, puzzles, mots croisés, applications en ligne - choisissez parmi la variété de jeux qui vous intéressent. Mais changez-les périodiquement car le cerveau s'habitue rapidement à un type de tâche.

Dessiner

Beaucoup de gens se souviennent mieux des informations si elles sont visualisées. Si vous n'avez pas de repères visuels, essayez de créer les vôtres. Dessinez des graphiques ou des images et utilisez des marqueurs de différentes couleurs pour vous souvenir plus facilement de tous les détails.

Donnez à votre cerveau une secousse

Changer les choses signifie exercer votre cerveau. Forcez-le à sortir de sa routine habituelle : prenez un autre chemin, commencez à écrire de la main gauche (ou de la main droite si vous êtes gaucher), douchez-vous les yeux fermés ou apprenez à jongler. Cela aidera votre cerveau à réveiller les zones qui étaient endormies jusque-là, à lui faire mémoriser les séquences d'une nouvelle manière et à obtenir une meilleure orientation spatiale.

Arrêtez de tout écrire

Désormais, la liste de courses est votre ennemie. Commencez par cela, puis essayez d'annuler toutes les listes que vous conservez. Cela peut être difficile à faire au début, mais plus tard, vous remercierez votre mémoire. Trouvez une comptine, une chanson ou une blague pour aider votre cerveau à se souvenir de certaines informations.

Faire attention

Essayez de vous concentrer plus souvent sur ce que vous faites. Soyez conscient de vos mouvements, concentrez votre attention et « activez votre cerveau ». La mémoire est étroitement liée à l'attention : nous parvenons rarement à nous souvenir de ce à quoi nous avons prêté peu d'attention. C'est pourquoi l'amélioration de la concentration conduira au développement de la mémoire.

Créer des liens

Trouvez des associations vives avec de nouveaux matériaux. Réfléchissez à la façon dont cette information se rapporte à ce que vous savez déjà. Établissez des liens entre les nouvelles idées et les souvenirs antérieurs, de sorte que la probabilité que vous vous souveniez des connaissances récemment acquises augmentera.

conclusion

Comme vous pouvez le voir, la mémoire peut être entraînée comme un muscle. Choisissez les techniques qui fonctionnent pour vous, expérimentez, essayez différents exercices et alternez-les. De plus, adhérez à un mode de vie sain – cela profitera à votre mémoire et à tout votre corps. Suivez les recommandations ci-dessus et votre mémoire pourrait s'améliorer.

Bio :

Vicki Mata est une spécialiste du segment de l'éducation et elle fournit des conseils utiles aux étudiants et à l'éducation en général sur le blog WowEssays.