食事を止めるための完全なガイド：利点、それがどのように機能するか、そして何を期待するか

一目で

Eat Stop Eatは、柔軟性とシンプルさを強調する人気のある断続的な断食方法です。このガイドでは、あなたが知る必要があるすべてのものを探ります。それがどのように機能するか、そして始める方法からの利点から。

食べるのは何ですか？

Eat Stop Eatは、週に1、2回、24時間断食を含む断続的な断食戦略です。 Brad Pilonによって作成されたこの方法は、体重を減らして健康上の利点を得るために、自分自身を飢えたり、極端な食事を追ったりする必要はないという考えに焦点を当てています。代わりに、あなたは体全体をより効率的に燃焼させながら、あなたの体が食物からの定期的な休憩を与え、全体的なウェルネスを促進しながらより効率的に脂肪を燃やすことができます。

この形式の断続的な断食は、あなたが食べるものを指示するのではなく、むしろあなたが食べるときに際立っています。その柔軟性は、Eat Stop Eatがそのような人気を獲得した理由の1つです。

食べるのをやめなさい

Eat Stop Eatの背後にある科学

その中心で、Eat Stop Eatはカロリー制限と代謝適応の科学に基づいています。 24時間断食すると、インスリンレベルが低下し、体が貯蔵脂肪を燃やすことができます。ヒト成長ホルモン（HGH）レベルが上昇し、筋肉の増加と脂肪の減少を支えます。

断食期間中、体はグルコースの使用から燃料のために脂肪の燃焼に移行します。これは脂肪分解として知られています。このシフトは、より効率的なエネルギー使用と代謝の健康の改善をもたらす可能性があります。

食べる方法を止めます

Eat Stop Eat Methodに続くのは比較的簡単です。これがどのように機能しますか：

• 週に1つか2つの非継続的な日を選択します。当時は24時間高速です。たとえば、月曜日の午後6時から火曜日の午後6時まで断食できます。

• 以外の日には通常は食べる：カロリーカウントは必要ありません。

• 断食中に水、お茶、ブラックコーヒーを飲む：水分補給は不可欠であり、これらの飲み物はあなたの速い壊れません。

• 断食後の過剰食事を避けてください。目標はバランスであり、過食するのではありません。

Eat Stop Eatの柔軟性は、さまざまなスケジュールやライフスタイルを持つ人々に理想的です。ソーシャルイベントや夕食を家族と一緒にスキップする必要はありません。あなたは彼らの周りであなたの断食を計画するだけです。

Eat Stop Eatと他の断続的な断食方法

いくつかの断続的な絶食モデルがありますが、Eat Stop Eat Eatはユニークな利点を提供します。これがどのように比較されますか：

Eat Stop Eatは、毎日の断食スケジュールの剛性を回避するため、長期的に固執する方が簡単です。

食べることの利点は食べるのをやめなさい

Eat Stop Eatの利点は、減量だけを超えています。これが一番の利点です：

1。筋肉の喪失のない脂肪の減少

従来のカロリー制限食とは異なり、Eat Stop Eat Eat Eatは筋肉を維持しながら筋肉を維持し、断食によって引き起こされるホルモンの変化に感謝します。

2。インスリン感受性の改善

断続的な断食は、あなたの体がインスリンにどのように反応するかを改善し、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。

3。利便性とシンプルさ

準備をしたり、厳格なマクロに従う必要はありません。食べるのをやめると、週に2回速くして、残りの時間は通常食べます。

4。炎症の減少

研究では、断食は、心臓病や癌などの慢性疾患に関連する体内の炎症を減らすのに役立つことが示唆されています。

5。精神的な明快さと焦点

多くの人々は、断食期間中により警戒心と焦点を合わせていると報告しています。これは、認知機能に関連するタンパク質である脳由来の神経栄養因子（BDNF）の産生の増加による可能性があります。

食べるのは安全ですか？

ほとんどの健康な大人にとって、食べるのは安全で効果的です。ただし、開始する前に医師に相談する必要があるグループがいくつかあります。

• 妊娠または母乳育児の女性

• 摂食障害の歴史を持つ人々

• 特定の病状の個人（例えば、糖尿病、低血圧）

• 食物と一緒に服用しなければならない薬物療法剤

他のライフスタイルの変更と同様に、開始する前にヘルスケアプロバイダーに相談することが賢明です。

Eat Stop Eatについての一般的な神話

いくつかの誤解を解決しましょう：

神話＃1：あなたは筋肉を失うでしょう

事実：短期断食は筋肉の喪失を引き起こしません。食事日に十分なタンパク質を摂取している限り、筋肉量が維持されるか、さらに増加し​​ます。

神話＃2：断食はあなたの代謝を遅くします

事実：短期的には、断食は実際にノルエピネフリンの増加により代謝を増加させる可能性があります。通常、断続的な断食ではなく、慢性カロリーの剥奪で長期的な代謝の減速が発生します。

神話＃3：あなたは絶えず空腹になります

事実：飢erは波に乗る傾向があり、通常は数時間後に沈静化します。時間が経つにつれて、あなたの体は適応し、断食が容易になります。

Eat Stop Eat Journeyを成功させるためのヒント

始めたばかりの場合は、いくつかの実用的なヒントがあります。

• ゆっくりと始めてください：14〜16時間の速さから始めて、最大24時間まで徐々に構築します。

• 忙しいままにしてください：空腹感から気をそらすのを助けるために忙しい勤務時間や日に断食をスケジュールしてください。

• たっぷりと水分補給：たくさんの水、ハーブティー、またはブラックコーヒーを飲みます。

• 甘い飲み物は避けてください：これらはあなたの高速でスパイクインスリンレベルを壊します。

• あなたの体に耳を傾けてください：気分が悪くなら、早く早く壊れても大丈夫です。

減量のために食べるのをやめなさい

Eat Stop Eatの中心的な魅力は減量です。断食は、毎日食事をすることなく、自然に毎週のカロリー摂取量を減らします。週に2回24時間断食した場合、それは20〜30％のカロリー削減になる可能性があります。

Eat Stop Eatを使用した単純な減量の例は次のとおりです。

• 通常の毎日の摂取量：2,500カロリー

• 断食は週2日=約5,000カロリー削減/週

• 脂肪1ポンド= 〜3,500カロリー

• 潜在的な減量=週に1〜1.5ポンド

もちろん、結果は代謝、活動レベル、順守によって異なります。

断食後に何を食べるか

速く速く壊すことは、高速自体と同じくらい重要です。 24時間速い後、選択してください。

• リーンタンパク質（鶏肉、豆腐、卵）

• 複雑な炭水化物（玄米、サツマイモ）

• 健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）

• 野菜（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）

加工食品や砂糖が多い食事を避けてください。エネルギーのクラッシュや膨満感を引き起こす可能性があります。

実生活のサクセスストーリー

多くの人が食べるのをやめて人生を変えました。ここにいくつかの一般的な結果があります：

• 恵まれないと感じることなく減量：ユーザーは、数ヶ月で10〜30ポンドの低下を報告しています。

• 焦点と生産性の向上：特に断食中、エネルギーが消化から精神的に明快にリダイレクトされます。

• 持続可能な長期ライフスタイル：クラッシュダイエットとは異なり、Eat Stop Eatは、人々が何年もの間執着するものです。

食べる停止についてのFAQ

24時間の速さで運動できますか？

はい、でもあなたの体に耳を傾けます。多くの人々は、断食中に強さや有酸素運動を行い、問題はありません。

飢starモードになりますか？

いいえ。短期断食に関しては、飢ationモードは神話です。あなたの体は脂肪を燃やす方が効率的になります。

ケトまたはペレオと一緒に食べるのを食べることはできますか？

絶対に。 Eat Stop Eat Eat Workは、さまざまな食事スタイルでうまく機能します。つまり、栄養価の高い食品を食べていないことを確認してください。

最終的な考え：食べるのはあなたのために食べるのをやめますか？

Eat Stop Eatは単なるダイエッ​​ト以上のものです。これは、脂肪を流し、集中力を改善し、食品へのアプローチを簡素化するのに役立つ柔軟で科学に裏付けられたライフスタイルです。カロリーのカウントの必要性を排除し、断食期間とバランスをとる限り、罪悪感なしでお気に入りの食事を楽しむことができます。

あなたの健康と体の組成を改善するための持続可能な結果主導の方法を探しているなら、食べる停止はあなたが探していたゲームチェンジャーかもしれません。