As 8 melhores rotinas de treino em casa

Embora você possa não ter o luxo de uma academia de verdade, ainda pode obter uma ótima rotina de exercícios em casa. Você pode incorporar técnicas como sobrecarga progressiva para criar um treino ideal. Isso envolve aumentar o número de repetições e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Você também pode incorporar variações novas e desafiadoras em sua rotina. A chave é forçar-se ao fracasso enquanto aumenta o tempo sob tensão.

Instrutores de fitness oferecem treinos gratuitos

Os treinadores de fitness oferecem treinos gratuitos em casa para quem quer ficar em forma. Muitas pessoas não têm dinheiro para ir a uma academia, mas ainda podem fazer um treino de qualidade em casa. É fácil encontrar um vídeo ou baixar um aplicativo de exercícios ou site 8Xbet e começar a se exercitar imediatamente.

Alguns desses programas são gratuitos e outros exigem uma associação. O YouTube pode ser um ótimo lugar para encontrar esses exercícios. Os treinadores de fitness costumam usar vídeos para compartilhar novos treinos, e você pode até assinar a newsletter deles para obter treinos gratuitos em casa. Você pode até encontrar treinos dos melhores treinadores no YouTube.

Você também pode encontrar treinos gratuitos no YouTube e Facebook de empresas como NXPT e Obe. Os treinos gratuitos variam de 15 a 45 minutos, e muitos deles estão disponíveis para download ou streaming na web. Alguns desses serviços também oferecem avaliações gratuitas, portanto, experimente-os antes de comprar uma assinatura.

A Reebok tornou-se um player importante na indústria de fitness. Com o recente fechamento de muitas academias, a empresa decidiu oferecer uma solução para quem quer ficar em forma em casa. Eles criaram o programa Bonded By the Burn para atender a essa necessidade. Este programa inclui exercícios gratuitos que podem ser feitos com o mínimo de equipamento. Ele também possui um formato Zoom para conectividade semelhante a um estúdio entre treinadores e clientes.

Vídeos de treino em casa

Se você deseja construir músculos ou perder peso, os exercícios em casa são uma ótima opção. Se você tem uma esteira, aparelho elíptico ou até mesmo apenas uma TV, há muitas opções disponíveis. Algumas das melhores opções têm vídeos de treino conduzidos por instrutores. Esses vídeos podem ajudá-lo a fazer um ótimo treino e muitos vêm com períodos de teste gratuitos.

Algumas das melhores rotinas de exercícios em casa visam o núcleo do corpo, queimando gordura em torno de áreas problemáticas. Rotinas de dança e vídeos inspirados em artes marciais são ótimos para isso. Realizar esses exercícios em casa permitirá que você sinta o calor ardente e observe a gordura derreter. Embora você não precise de nenhum equipamento especial para obter um ótimo treino, existem algumas coisas que podem ajudá-lo a obter resultados mais rápidos.

O treinamento com peso corporal é uma excelente maneira de construir o tônus ​​​​muscular. Este método de treinamento versátil usa pesos corporais para treinar várias partes do corpo. Circuitos de peso corporal podem ser realizados em casa ou na academia. Os treinos de peso corporal também usam halteres para treinar todo o corpo.

Para um excelente treino de core, experimente o treino TruFusion de Alyssa West. Este treino trabalha o core e é muito fácil de fazer. Requer apenas quinze minutos do seu tempo e consiste em nove exercícios.

Exercícios de peso corporal

Exercícios de peso corporal são uma ótima maneira de construir massa e força. Esses exercícios não requerem nenhum equipamento de ginástica (uma barra de pull-up é uma exceção) e são mais fáceis de integrar em seus treinos em casa. Esses exercícios usam seu próprio peso corporal para atingir vários grupos musculares. Você também pode incorporar exercícios aeróbicos com peso corporal, tornando-os uma ótima maneira de tonificar todo o corpo.

Os exercícios de peso corporal são eficazes para aumentar a força e a massa no peito, tríceps e núcleo. Eles são seguros e podem ser feitos em qualquer lugar. Você também pode modificar esses exercícios para alterar a intensidade. E, eles podem ser realizados por qualquer pessoa, não importa qual seja seu nível de condicionamento físico ou idade.

Os exercícios de peso corporal também ajudam a queimar gordura, pois usam o peso do seu próprio corpo contra a gravidade. Você também pode usar halteres ou outros equipamentos para ajudá-lo a ficar mais forte e mais tonificado. Para obter os melhores resultados, faça exercícios com peso corporal de três a quatro dias por semana. Idealmente, concentre-se em diferentes partes do corpo a cada dia. Além disso, certifique-se de adicionar alguns exercícios aeróbicos e exercícios de respiração para manter sua frequência cardíaca alta.

Um treino de peso corporal é uma das melhores maneiras de construir músculos grandes, com pouco equipamento. Eles aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento, o que se traduz em levantamentos maiores. Eles também irão melhorar a coordenação e sua resistência mental. Aqui estão seis exercícios de peso corporal que podem ser feitos em qualquer lugar.

Exercícios com kettlebell

Os exercícios de treinamento com kettlebell requerem uma variedade de partes do corpo. Os melhores exercícios de kettlebell para esticar os pés na largura do quadril e dos ombros e fortalecer o núcleo. Ao fazer esses exercícios, você deve sentir um aumento imediato de força e resistência. Para tirar o máximo proveito desses treinos, você deve realizar pelo menos um treino todos os dias.

O primeiro exercício tem como alvo sua cadeia posterior, que inclui seus glúteos, isquiotibiais, tríceps e músculos das costas. O segundo exercício também tem como alvo os abdominais e o núcleo. Segure o kettlebell acima da cabeça enquanto seus braços estão levemente flexionados.

Outro exercício de kettlebell requer ficar em uma perna, com os pés juntos. Segure uma mão na lateral do corpo e segure a outra na parte da frente da coxa. Em seguida, use a outra mão para apoiar a parte superior do corpo. Lembre-se de manter o seu núcleo envolvido durante o treino para evitar cair.

Um dos melhores exercícios de kettlebell é o prazo de kettlebell, que exige que você envolva vários grupos musculares. O levantamento terra com kettlebell é uma ótima maneira de fortalecer seus glúteos. Certifique-se de fazê-los com os pés afastados na largura do quadril e mantenha o núcleo envolvido. Você também pode tentar o transporte do agricultor, que requer trabalho de estabilidade e órtese adequada do núcleo.

treinos HIIT

Os treinos HIIT são uma ótima maneira de queimar gordura e tonificar os músculos em um curto período de tempo. Os treinos HIIT geralmente são compostos por uma combinação de exercícios aeróbicos e de treinamento de força. Esses exercícios são feitos diariamente ou pelo menos quatro vezes por semana. Eles devem se concentrar em todo o corpo e incluir exercícios para a parte superior e inferior do corpo.

Os treinos HIIT envolvem rajadas curtas e intensas de exercício, seguidas de pausas curtas. Por exemplo, em um treino de peito e ombro, você realizaria de 10 a 20 segundos de exercício pesado e depois um período de descanso de dez segundos. Durante cada explosão, você aumentaria sua frequência cardíaca até o máximo.

Para melhores resultados, use treinos HIIT pelo menos duas vezes por semana. Se você é novo no HIIT, comece com exercícios de baixo impacto, como ciclismo ou natação. Certifique-se de descansar o suficiente entre os treinos. Você também deve incluir alguma outra forma de exercício durante a semana para evitar dores musculares e evitar lesões.

Os treinos HIIT podem ser feitos em qualquer lugar, mesmo em casa. Eles são fáceis de fazer e não requerem nenhum equipamento. Qualquer um pode fazê-los, desde iniciantes até profissionais de fitness experientes. Eles também podem ser feitos a qualquer hora do dia. Se você não tem muito tempo, os treinos HIIT são uma ótima opção. Se você não tiver certeza, consulte um instrutor de fitness 8Xbet para encontrar um programa de treino que se adapte a você.

Exercícios de mobilidade

Os exercícios de mobilidade são tão importantes para manter um estilo de vida ativo quanto outras formas de treinamento físico. Este tipo de treino melhora a amplitude de movimento das articulações e ajuda a prevenir lesões ao tornar o corpo mais flexível. Os exercícios de mobilidade devem ser uma parte regular de sua rotina de exercícios em casa. Esses exercícios geralmente são combinados com o rolamento de espuma, que também traz muitos benefícios. O rolamento de espuma pode ajudar a reduzir aderências e inflamações nos músculos e articulações.

Os exercícios de mobilidade são uma excelente forma de aquecimento antes do treino de força. Eles também ajudam a preparar seu corpo para levantar pesos. Você pode realizar vários conjuntos desses exercícios ao mesmo tempo. Ao realizar exercícios de mobilidade, procure fazê-los de dois a três dias por semana. Esses exercícios não devem ser tão extenuantes a ponto de você falhar.

Exercícios de mobilidade podem ser adicionados às suas rotinas de exercícios em casa para mantê-lo móvel e evitar problemas nas articulações. Eles também ajudam a retardar o envelhecimento natural. Pessoas de todas as idades podem começar o treinamento de mobilidade e se beneficiar dele. Prentiss Rhodes, um instrutor mestre e personal trainer certificado pela NASM de Scottsdale, Arizona, diz que não há limites de idade para iniciar o treinamento de mobilidade. Adicionar exercícios de mobilidade às suas rotinas diárias de exercícios pode fornecer benefícios significativos e não exigirá muito tempo.

Os exercícios de mobilidade incluem uma variedade de movimentos do braço. A rotação do braço ajoelhado é uma boa. Neste exercício, você segura uma faixa de resistência no cotovelo e gira o braço para fora e passa pelo corpo. Esse tipo de movimento pode melhorar a mobilidade do ombro e reforçar a postura adequada. É um bom exercício pré-reabilitação se você lesionou seu ombro recentemente.