如何找到更好的生活：7个有效的辅助后恢复技巧

介绍

从成瘾中恢复并建立更好的生活远非容易。这是一个有力的机会，但是遇到持续的挑战。尽管在表面上拥抱更健康的生活方式似乎很简单，但那些与成瘾作斗争的人知道复发很容易消除，即使是最坚定的努力也可以消除。

这就是为什么实现和维持清醒是一个重要的里程碑的原因。对于许多人来说，目标是重返稳定，有意义的生活，但旅程很少线性。康复的人通常会面临情感障碍，经历多个治疗阶段，并偶尔复发 - 尽管取得了进步。

这种模式比您想像的更普遍，只有很少的个人完全康复而没有挫折。即使在专业成瘾治疗中心的支持下，复发仍然是一个真正的风险，常常使个人重新进入依赖物质的关键阶段。

为了真正打破周期，恢复必须超越排毒和治疗。它需要长期承诺对生活方式的改变，精神韧性和情感意识。当他们发现适合其需求的不同治疗方法（无论是通过传统的康复计划还是整体恢复服务）时，许多人发现持久的成功。

持续的恢复不仅仅是戒烟，而是在日常生活中变得更加有效，正念和实现。

成瘾恢复期间的风险

许多康复中的人会积极寻求改善其福祉的方法，但只有少数人充分利用了可用的支持。为了建立有意义的无物质生活，至关重要的是识别和解决可能威胁您进步的关键风险因素。

复发：

复发是恢复过程中最常见的风险之一。个人通常保持脆弱状态，如果没有正确的应对机制或支持，他们可能会在触发或给予机会时恢复使用物质。

心理健康挑战：

从躁郁症到普遍的焦虑症，在康复过程中，共同出现的心理健康状况经常不稳定。如果没有适当的管理，这些问题可以加剧复发和情绪困扰的风险。

社会污名：

许多正在康复的人面临判断力，尴尬和排斥在社交圈中。这种污名会导致羞耻和孤立的感觉，从而使保持清醒和自我价值更加困难。

财务斗争：

恢复的负担不仅是情感上的，而且是财务上的。成瘾治疗计划可能很昂贵，而且成本通常会超出康复中心的费用，包括持续的护理和生活方式改变。此外，以前的物质使用的财务影响可能会使恢复道路更加复杂。

自我怀疑：

在康复中，个体中很普遍。即使他们取得了进步，许多人也以持续不足的感觉挣扎。这种内在的冲突使他们更容易受到挫折和情感触发的影响。

为了克服这些挑战，您需要强大的心理基础，弹性的应对技巧和持续的支持。通过正确的工具和心态，完全可以恢复您每天所设想的健康，充实的生活。

康复后生活的步骤

成瘾后的恢复后生活可能会充实 - 通过可持续的维护计划，它确实可以感觉像礼物。

1。建立例程

长期清醒并不像看起来那么简单。成千上万的人进入恢复中心的共同目标是建立更好，无物质的生活。但是，有多少成功？

研究表明，4人中有3人（75％）从成瘾中恢复过来，但恢复的定义因人而异。对于某些人来说，这意味着完全清醒；对于其他人来说，这是关于放开曾经破坏生活的特定物质。

无论您的目标是什么，您都必须构建和稳定日常生活，以恢复其全部潜力。从设定一致的时间表到进行日常锻炼至关重要的计划至关重要。首先消除日常工作中的混乱。

专注于您的爱好。花时间放松。

永远不要忘记作为您的后期计划的一部分练习可以帮助您：

• 增强您的心情
• 保持康复状态
• 减轻压力

从事积极的活动并从事您一直想尝试的爱好。在生活中找到平衡 - 按照您的条件。

2。建立支持网络

强大的支持系统对于维持清醒和恢复后的生活充实至关重要。包围自己的积极影响，包括支持朋友，家人和同伴团体。

与了解您的旅程的其他人建立联系可以提供动力和安慰，帮助您应对挑战并庆祝里程碑。

3。练习正念和冥想

正念和冥想是恢复任何人的强大工具。这些实践促进了自我意识，情绪调节和减轻压力。

从小开始 - 每天只有几分钟的深呼吸或引导冥想 - 随着变得更加舒适，您的练习逐渐增加。一致性是关键。

4。探索新的兴趣和爱好

发现新的激情可以填补曾经占领的成瘾的空白。爱好会提供健康的干扰，促进自尊心并鼓励个人成长。

无论是绘画，园艺，远足还是学习乐器，都可以找到充满活力和启发您的活动。这是您重建和重新定义幸福的时代的时候。

5。关注身体健康

身体健康在整体健康中起着至关重要的作用。定期运动，平衡的营养和足够的睡眠可以显着提高情绪和能量水平。

考虑采用您喜欢的健身习惯，例如瑜伽，跑步或跳舞，并优先考虑健康饮食。这些习惯支持身体健康，并在恢复过程中有助于情绪稳定。

6。设定可实现的目标

设定目标在整个恢复过程中都提供了动力和指导。从随着时间的推移可以建立的小型，现实的目标开始。庆祝您的成功，无论它们看起来多么小。

这种实践促进了一种成就感，并鼓励朝着更好的生活发展。

7.继续您的教育

终身学习提供了许多好处，尤其是在克服成瘾之后。教育可以提高您的信心，提供结构并开放新的机会。

无论您的年龄多大，学习永远不会太晚。考虑：

• 追求正规教育
• 参加研讨会或研讨会
• 参加自学或在线课程

这种对学习的重新关注可以重新引起您的自信心，并指导您实现个人和专业成长。

辅助后恢复是一段漫长的旅程

成瘾的恢复是一个关键阶段，但是随后的旅程（自行车制和长期维护）通常更具挑战性。积极成瘾和经历复发是两个截然不同的现实。

此外，尽管失去了控制权，可能会有扭曲享受的时刻。然而，在复发期间，疼痛通常会感到越来越重 - 您知道损害的损害，但是您很难停止。这种内部冲突使复发难以从中恢复。

这就是为什么建筑结构，实践正念和从事积极活动至关重要的原因。有了明确的规则，一致的努力和持续的自我教育，您可以用目标和力量重建生活。

请记住，恢复并不能使清醒结束，这是一生的旅程。保持致力于自己的道路，对自己友善。

一切顺利！