4 modi per rimanere in salute mentre lavori da casa

Sempre più persone stanno lavorando da casa anche dopo che le preoccupazioni per il COVID 19 sono diminuite. Nonostante il potenziale per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, lavorare da casa può comportare una serie di sfide per la salute. Abitudini alimentari malsane, impostazioni di lavoro sedentarie e disorganizzazione della programmazione possono diventare routine nell'ufficio a casa di una persona. Tutte queste cose possono negare gli aspetti positivi delle opzioni di lavoro a distanza.

Con questo in mente, diamo un'occhiata a quattro modi in cui puoi rimanere in salute mentre lavori a casa.

1. Definisci chiaramente il tuo programma

Il tempo è una cosa volubile. Puoi "accelerare" o "rallentarlo" in base alla tua mentalità. No, non proprio. Ma sembra così. Quando ti stai divertendo, il tempo vola. Quando sei annoiato, si trascina.

Per questo motivo, definire il proprio programma è un must sia per la produttività che per la salute. Altrimenti, di solito accade una delle due cose. Puoi finire per procrastinare e non rispettare le scadenze. In alternativa, continui a lavorare quando è ora di smettere, esaurendo il tuo corpo e la tua mente. Potresti anche finire per trascurare le cose che sono importanti nella vita finché non richiedono la tua attenzione.

Produttività e salute non sono in opposizione. Al cervello piace la prevedibilità. Ama una routine. La vita sembra meno stressante quando stai completando gli obiettivi quotidiani che ti sei prefissato. Stabilisci obiettivi per il lavoro, la famiglia, la salute, il tempo libero e qualsiasi altra cosa importante per te. Assegna tempo a ciascuno di essi, impostando i promemoria del calendario se necessario. Quindi attieniti al tuo programma.

Ma non picchiarti se non sei in grado di seguirlo con precisione. Consenti una certa flessibilità per evitare di aumentare lo stress. E sai con certezza, avere un programma produttivo non significa lavorare tutto il tempo. Sei più produttivo e sano quando vivi una vita equilibrata.

2. Usa i promemoria degli esercizi

Se non ti alleni regolarmente, è difficile entrare in una routine. E anche se lo fai, i problemi del progetto di lavoro possono facilmente riversarsi nel tuo tempo di allenamento. I promemoria degli esercizi sono un ottimo modo per mantenerti in carreggiata e rendere conto a te stesso. È molto più facile continuare a lavorare passivamente finché non è troppo tardi per andare in palestra o uscire a fare jogging.

Imposta un promemoria per indossare le scarpe da corsa quando è ora di smettere di lavorare. Puoi anche utilizzare i promemoria degli esercizi per molti tipi di attività durante la giornata.

Prendi in considerazione l'aggiunta di promemoria per gli esercizi di respirazione durante il giorno. Metti da parte 2-5 minuti per fare respiri lenti e profondi. Indipendentemente dal tipo di stress con cui hai a che fare al lavoro, questo può ricentrarti immediatamente nel presente. Potresti trovare più facile lasciar andare lo stress e diventare più concentrato.

I promemoria "Alzati e muoviti" sono un altro ottimo uso di questa semplice tecnologia. Stare seduti a lungo è orribile. Ma quando sei nel flusso del lavoro, puoi facilmente passare ore senza nemmeno stare in piedi. Imposta dei promemoria per alzarti e camminare per casa per 1-2 minuti ogni ora. Puoi anche sfruttare questo tempo per controllare la posta, rinfrescare il caffè o mettere il bucato nell'asciugatrice.

Qualunque cosa tu faccia, mantienila breve. Se questo è l'orario di lavoro, non vuoi essere coinvolto in un grande progetto domestico. Prendi in considerazione la possibilità di scrivere le faccende che puoi fare molto rapidamente in queste piccole pause. Ti sentirai meno sopraffatto dalle faccende domestiche e manterrai una casa più ordinata. Questo fa anche bene alla tua salute.

3. Prendi una scrivania regolabile e usala

Non è un segreto che stare seduti per lunghi periodi fa male alla salute. Può portare a mal di schiena, coaguli di sangue, nebbia cerebrale, letargia e difficoltà a mantenere un peso sano. Può aumentare lo stress mentale e devastare il tuo sistema immunitario, rendendo le preoccupazioni relative al COVID 19 ancora più preoccupanti. Il corpo umano non è fatto per stare seduto per 4-10 ore al giorno. Ma molte persone lo fanno perché hanno lavori che sembrano richiederlo.

Potresti stare in piedi e lavorare. Ma se la configurazione della tua scrivania è progettata per stare seduto, ti stai ancora piegando, sforzandoti e lavorando in una posizione scomoda.

Una scrivania regolabile può essere un ottimo investimento per la tua salute a lungo termine. Se ne ottieni uno, assicurati che sia facile convertire avanti e indietro. Altrimenti, non lo utilizzerai mai.

Se una scrivania facile da regolare è al di fuori del tuo budget in questo momento, sappi che hai delle opzioni. Puoi ottenere piattaforme relativamente economiche (o gratuite) per monitor, telefono e tastiera. Ci vuole un po' più di tempo per la regolazione rispetto a quelle scrivanie regolabili. Una volta che ci si abitua alla routine, tuttavia, diventa una seconda natura.

Imposta un promemoria sul tuo computer, smartwatch o telefono per alternare le posizioni ogni una o due ore. Vuoi portare questo al livello successivo? Prendi in considerazione l'idea di procurarti una balance board per impegnarti in una posizione eretta dinamica piuttosto che in una posizione statica sulla tua postazione di lavoro.

4. Fai più pianificazione e preparazione dei pasti

Per molti, lavorare da casa significa rinunciare al pendolarismo quotidiano. Con il tempo medio di percorrenza di poco meno di 30 minuti a livello nazionale, hai potenzialmente un'ora in più nella tua giornata.

Improvvisamente, avere più tempo può portare a cattive abitudini come oziare a letto quando hai dormito molto o sprecare quell'ora in più sui social media. Ma potresti scegliere di fare qualcosa di attivo e produttivo in quel momento. Un'opzione è promuovere la salute mentale e fisica attraverso il cibo.

Riduci la tua dipendenza dagli alimenti confezionati con pasti e spuntini più sani a casa. Se ami già programmare i pasti e cucinare a casa ma non ne hai mai avuto il tempo, ottimo. Ora hai quel tempo. Ma se non sei mai stato uno che cucina, non sopraffarti. Inizia con alcuni pasti di base, guarda alcuni video e lavora sulle tue abilità. Se necessario, inizia con un servizio pasto con ingredienti proporzionati e istruzioni passo passo.

Adottare questo approccio riduce lo stress, così puoi divertirti a pianificare e preparare i pasti. Le aziende alimentari preconfezionate vorrebbero farci credere che cucinare sia noioso. Per alcuni può essere rilassante e stimolare il tuo lato creativo. Sapere che stai usando ingredienti sani è un bel vantaggio.

Lavoro sano a casa

Lavorare a casa ti dà più controllo sulla tua giornata. L'uso di tale controllo per ottenere il massimo della salute fisica e mentale può avere risultati significativi a breve e lungo termine. Quindi fai un piano, muoviti e sfrutta al massimo la tua situazione lavorativa a casa.