4 Möglichkeiten, gesund zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten

Immer mehr Menschen arbeiten jetzt von zu Hause aus, auch nachdem die Bedenken hinsichtlich COVID 19 nachgelassen haben. Trotz des Potenzials für eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben kann die Arbeit von zu Hause aus ihre eigenen gesundheitlichen Herausforderungen mit sich bringen. Ungesunde Essgewohnheiten, sitzende Arbeitsbedingungen und Desorganisation der Terminplanung können im Home Office einer Person zur Routine werden. All diese Dinge können die Vorteile von Fernarbeitsoptionen zunichte machen.

Schauen wir uns vor diesem Hintergrund vier Möglichkeiten an, wie Sie bei der Arbeit zu Hause gesund bleiben können.

1. Definieren Sie Ihren Zeitplan klar

Zeit ist eine unbeständige Sache. Sie können es durch Ihre Denkweise „beschleunigen“ oder „verlangsamen“. Nein nicht wirklich. Aber es fühlt sich so an. Wenn Sie eine tolle Zeit haben, vergeht die Zeit wie im Flug. Wenn dir langweilig ist, zieht es sich hin.

Aus diesem Grund ist die Definition Ihres Zeitplans sowohl für die Produktivität als auch für die Gesundheit ein Muss. Andernfalls passiert normalerweise eines von zwei Dingen. Sie können am Ende hinauszögern und Fristen nicht einhalten. Alternativ arbeiten Sie weiter, wenn es Zeit zum Aufhören ist, und erschöpfen Ihren Körper und Geist. Vielleicht vernachlässigst du sogar Dinge, die im Leben wichtig sind, bis sie deine Aufmerksamkeit erfordern.

Produktivität und Gesundheit sind kein Widerspruch. Das Gehirn mag Vorhersagbarkeit. Es liebt eine Routine. Das Leben fühlt sich weniger stressig an, wenn Sie die täglichen Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Setzen Sie sich Ziele für Arbeit, Familie, Gesundheit, Freizeit und alles andere, was Ihnen wichtig ist. Weisen Sie jedem von ihnen Zeit zu und richten Sie bei Bedarf Kalendererinnerungen ein. Dann halte dich an deinen Zeitplan.

Aber machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie ihm nicht genau folgen können. Lassen Sie etwas Flexibilität zu, um den Stress nicht zu erhöhen. Und wissen Sie mit Sicherheit, dass ein produktiver Zeitplan nicht bedeutet, die ganze Zeit zu arbeiten. Sie sind produktiver und gesünder, wenn Sie ein ausgeglichenes Leben führen.

2. Nutzen Sie Übungserinnerungen

Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, ist es schwierig, in eine Routine zu kommen. Und selbst wenn du das tust, können Arbeitsprojektprobleme leicht in deine Trainingszeit übergehen. Übungserinnerungen sind eine großartige Möglichkeit, um auf Kurs zu bleiben und sich selbst gegenüber verantwortlich zu sein. Es ist viel einfacher, passiv weiterzuarbeiten, bis es zu spät ist, ins Fitnessstudio oder zum Joggen zu gehen.

Stellen Sie eine Erinnerung ein, um Ihre Laufschuhe anzuziehen, wenn es Zeit ist, mit der Arbeit aufzuhören. Sie können auch Trainingserinnerungen für viele Arten von Aktivitäten während Ihres Tages verwenden.

Erwägen Sie, tagsüber Erinnerungen an Atemübungen hinzuzufügen. Nehmen Sie sich zwei bis fünf Minuten Zeit, um langsam und tief zu atmen. Egal, mit welcher Art von Stress Sie bei der Arbeit zu tun haben, dies kann Sie sofort wieder in der Gegenwart zentrieren. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, Stress abzubauen und konzentrierter zu werden.

„Steh auf und bewege dich“-Erinnerungen sind eine weitere großartige Anwendung dieser einfachen Technologie. Langes Sitzen ist schrecklich. Aber wenn Sie mit der Arbeit im Fluss sind, können Sie leicht Stunden ohne Stehen verbringen. Stellen Sie Erinnerungen ein, aufzustehen und jede Stunde 1-2 Minuten im Haus herumzugehen. Nutzen Sie diese Zeit auch, um die Post zu checken, Ihren Kaffee aufzufrischen oder die Wäsche in den Trockner zu stecken.

Was auch immer Sie tun, halten Sie es kurz. Wenn dies Arbeitszeit ist, möchten Sie sich nicht in ein großes Heimprojekt verwickeln lassen. Erwägen Sie, Aufgaben aufzuschreiben, die Sie in diesen kleinen Pausen sehr schnell erledigen können. Sie werden sich weniger von der Hausarbeit überfordert fühlen und Ihr Zuhause sauberer halten. Das ist auch gut für Ihre Gesundheit.

3. Holen Sie sich einen verstellbaren Schreibtisch und verwenden Sie ihn

Es ist kein Geheimnis, dass langes Sitzen schlecht für die Gesundheit ist. Es kann zu Rückenschmerzen, Blutgerinnseln, Hirnnebel, Lethargie und Problemen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts führen. Es kann den mentalen Stress erhöhen und Ihr Immunsystem verheeren, was die Bedenken hinsichtlich COVID 19 noch besorgniserregender macht. Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, vier bis zehn Stunden am Tag zu sitzen. Aber viele Menschen tun dies, weil sie Jobs haben, die dies zu erfordern scheinen.

Du könntest stehen und arbeiten. Aber wenn Ihr Schreibtischaufbau zum Sitzen ausgelegt ist, lehnen Sie sich immer noch nach vorne, verspannen sich und arbeiten in einer unbequemen Position.

Ein verstellbarer Schreibtisch kann eine großartige Investition in Ihre langfristige Gesundheit sein. Wenn Sie eine erhalten, stellen Sie sicher, dass es einfach ist, hin und her zu konvertieren. Andernfalls werden Sie es nie verwenden.

Wenn ein einfach zu verstellender Schreibtisch derzeit außerhalb Ihres Budgets liegt, wissen Sie, dass Sie Optionen haben. Sie können relativ kostengünstige (oder kostenlose) Plattformen für Ihre Monitore, Ihr Telefon und Ihre Tastatur erhalten. Die Anpassung dauert etwas länger als bei diesen verstellbaren Schreibtischen. Sobald Sie sich jedoch an die Routine gewöhnt haben, wird es zur zweiten Natur.

Stellen Sie auf Ihrem Computer, Ihrer Smartwatch oder Ihrem Telefon alle ein bis zwei Stunden eine Erinnerung an wechselnde Positionen ein. Möchten Sie dies auf die nächste Stufe bringen? Erwägen Sie die Anschaffung eines Balance Boards, um an Ihrem Arbeitsplatz eher dynamisch als statisch zu stehen.

4. Machen Sie mehr Essensplanung und -zubereitung

Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet für viele, auf das tägliche Pendeln zu verzichten. Mit einer durchschnittlichen Pendelzeit von knapp 30 Minuten im ganzen Land haben Sie möglicherweise eine zusätzliche Stunde an Ihrem Tag.

Plötzlich kann zusätzliche Zeit zu schlechten Angewohnheiten führen, wie z. B. im Bett faulenzen, wenn Sie viel geschlafen haben, oder diese zusätzliche Stunde in sozialen Medien verschwenden. Aber Sie könnten sich entscheiden, zu dieser Zeit etwas Aktives und Produktives zu tun. Eine Möglichkeit besteht darin, die geistige und körperliche Gesundheit durch Ihre Ernährung zu fördern.

Reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit von abgepackten Lebensmitteln durch gesündere Mahlzeiten und Snacks zu Hause. Wenn Sie bereits gerne zu Hause Mahlzeiten planen und kochen, aber nie die Zeit dazu hatten, großartig. Diese Zeit haben Sie jetzt. Aber wenn Sie noch nie gekocht haben, überfordern Sie sich nicht. Beginnen Sie mit einigen einfachen Mahlzeiten, sehen Sie sich einige Videos an und arbeiten Sie an Ihren Fähigkeiten. Beginnen Sie bei Bedarf mit einem Essensservice mit ausgewogenen Zutaten und Schritt-für-Schritt-Anleitungen.

Dieser Ansatz reduziert Stress, sodass Sie Ihre Mahlzeiten mit Freude planen und zubereiten können. Hersteller von vorverpackten Lebensmitteln wollen uns glauben machen, Kochen sei Plackerei. Für manche kann es entspannend sein und Ihre kreative Seite anregen. Zu wissen, dass Sie gesunde Zutaten verwenden, ist ein sehr schöner Bonus.

Gesunde Arbeit zu Hause

Die Arbeit zu Hause gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Tag. Wenn Sie diese Kontrolle nutzen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf den Höhepunkt zu bringen, kann dies zu erheblichen kurz- und langfristigen Ergebnissen führen. Machen Sie also einen Plan, machen Sie sich auf den Weg und machen Sie das Beste aus Ihrer Heimarbeitssituation.