Evden Çalışırken Sağlıklı Kalmanın 4 Yolu

COVID 19 endişeleri azaldıktan sonra bile artık daha fazla insan evden çalışıyor. Daha iyi iş-yaşam dengesi potansiyeline rağmen, evden çalışmak kendi sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, hareketsiz çalışma düzenleri ve zamanlama düzensizliği bir kişinin ev ofisinde rutin hale gelebilir. Tüm bunlar, uzaktan çalışma seçeneklerinin olumlu yanlarını ortadan kaldırabilir.

Bunu akılda tutarak, evde çalışırken sağlıklı kalmanın dört yoluna bakalım.

1. Programınızı Açıkça Tanımlayın

Zaman değişken bir şeydir. Zihniyetinize göre “hızlandırabilir” veya “yavaşlatabilirsiniz”. Hayır gerçek değil. Ama öyle hissettiriyor. Harika zaman geçirirken zaman uçar. Canın sıkılınca devam ediyor.

Bu nedenle programınızı belirlemek hem verimlilik hem de sağlık için olmazsa olmazlardandır. Aksi takdirde, genellikle iki şeyden biri olur. Erteleyebilir ve son teslim tarihlerini karşılamayabilirsiniz. Alternatif olarak, bırakma zamanı geldiğinde bedeninizi ve zihninizi yorarak çalışmaya devam edersiniz. Dikkatinizi talep edene kadar hayatta önemli olan şeyleri bile ihmal edebilirsiniz.

Verimlilik ve sağlık birbirine zıt değildir. Beyin öngörülebilirliği sever. Bir rutini sever. Kendiniz için belirlediğiniz günlük hedefleri tamamladığınızda hayat daha az stresli hisseder. İş, aile, sağlık, eğlence ve sizin için önemli olan diğer her şey için hedefler belirleyin. Her biri için zaman ayırın, gerekirse takvim hatırlatıcıları ayarlayın. Ardından programınıza sadık kalın.

Ama tam olarak takip edemiyorsanız, kendinizi hırpalamayın. Strese katkıda bulunmaktan kaçınmak için biraz esneklik sağlayın. Ve kesinlikle bilin, verimli bir programa sahip olmak her zaman çalışmak anlamına gelmez. Dengeli bir yaşam sürdüğünüzde daha üretken ve sağlıklı olursunuz.

2. Egzersiz Hatırlatıcılarından Yararlanın

Düzenli egzersiz yapmazsanız, bir rutine girmek zordur. Ve yapsanız bile, iş projesi sorunları kolayca egzersiz sürenize sızabilir. Egzersiz hatırlatıcıları, kendinizi yolda tutmanın ve kendinize karşı sorumlu tutmanın harika bir yoludur. Spor salonuna gitmek veya koşu yapmak için çok geç olana kadar pasif bir şekilde çalışmaya devam etmek çok daha kolay.

Çalışmayı bırakma zamanı geldiğinde koşu ayakkabılarınızı giymek için bir hatırlatıcı ayarlayın. Gün içinde birçok aktivite türü için egzersiz hatırlatıcıları da kullanabilirsiniz.

Gün boyunca nefes egzersizi hatırlatıcıları eklemeyi düşünün. Yavaş, derin nefesler almak için 2-5 dakika ayırın. İş yerinde ne tür bir stresle uğraşıyor olursanız olun, bu sizi anında şimdiki zamana yeniden odaklayabilir. Stresi bırakıp daha odaklı hale gelmeyi daha kolay bulabilirsiniz.

"Kalk ve hareket et" hatırlatıcıları, bu basit teknolojinin bir başka harika kullanımıdır. Uzun süre oturmak korkunç. Ancak işin akışı içindeyken, ayakta bile durmadan saatlerce kolayca gidebilirsiniz. Her saat başı 1-2 dakika ayağa kalkıp evin içinde dolaşmak için hatırlatıcılar ayarlayın. Bu süreyi postalarınızı kontrol etmek, kahvenizi tazelemek veya çamaşırları kurutma makinesine koymak için de değerlendirebilirsiniz.

Ne yaparsan yap, kısa tut. Bu çalışma zamanıysa, büyük bir ev projesine kapılmak istemezsiniz. Bu küçük molalarda çok hızlı bir şekilde yapabileceğiniz işleri yazmayı düşünün. Ev işlerinden daha az bunalmış hissedecek ve daha temiz bir ev tutacaksınız. Bu da sağlığınız için iyidir.

3. Ayarlanabilir Bir Masa Alın ve Kullanın

Uzun süre oturmanın sağlığınız için kötü olduğu bir sır değil. Sırt ağrısına, kan pıhtılarına, beyin sisine, uyuşukluğa ve sağlıklı kiloyu korumada sorunlara yol açabilir. Zihinsel stresi artırabilir ve bağışıklık sisteminizde hasara yol açarak COVID 19 endişelerini daha da endişelendirebilir. İnsan vücudu günde dört ila 10 saat oturmak için yapılmamıştır. Ancak birçok insan bunu gerektiriyor gibi görünen işleri olduğu için yapıyor.

Ayağa kalkıp çalışabilirsin. Ancak masa düzeniniz oturmak için tasarlanmışsa, hala eğiliyor, zorlanıyor ve rahatsız edici bir pozisyonda çalışıyorsunuz.

Ayarlanabilir bir masa, uzun vadeli sağlığınıza büyük bir yatırım olabilir. Bir tane alırsanız, ileri geri dönüştürmenin kolay olduğundan emin olun. Aksi takdirde, asla kullanmayacaksınız.

Ayarlaması kolay bir masa şu anda bütçenizin dışındaysa, seçenekleriniz olduğunu bilin. Monitörleriniz, telefonunuz ve klavyeniz için nispeten ucuz (veya ücretsiz) platformlar alabilirsiniz. Ayarlanması, bu ayarlanabilir masalardan biraz daha fazla zaman alıyor. Bununla birlikte, rutine alıştığınızda, ikinci doğa haline gelir.

Bilgisayarınızda, akıllı saatinizde veya telefonunuzda bir ila iki saatte bir konum değiştirmek için bir hatırlatıcı ayarlayın. Bunu bir sonraki seviyeye taşımak istiyor musunuz? İş istasyonunuzda statik ayakta durmak yerine dinamik ayakta durmak için bir denge tahtası almayı düşünün.

4. Daha Fazla Yemek Planlama ve Hazırlama Yapın

Birçoğu için evden çalışmak, o günlük işe gidip gelmekten vazgeçmek demektir. Ülke çapında ortalama işe gidiş geliş süresi 30 dakikanın biraz altında olduğundan, gününüzde potansiyel olarak fazladan bir saatiniz var.

Birden fazla zamana sahip olmak, çok uyuduğunuzda yatakta uzanmak veya fazladan bir saati sosyal medyada harcamak gibi kötü alışkanlıklara yol açabilir. Ancak o sırada aktif ve üretken bir şeyler yapmayı seçebilirsiniz. Bir seçenek, yemeğiniz aracılığıyla zihinsel ve fiziksel sağlığı teşvik etmektir.

Evde daha sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar ile paketlenmiş gıdalara olan bağımlılığınızı azaltın. Zaten evde yemek planlamayı ve yemek yapmayı seviyorsanız, ancak hiç zamanınız olmadıysa, harika. Artık o zamanın var. Ama hiç yemek pişirmediyseniz, kendinizi bunaltmayın. Bazı temel öğünlerle başlayın, birkaç video izleyin ve becerileriniz üzerinde çalışın. Gerekirse, orantılı malzemeler ve adım adım talimatlar içeren bir yemek servisiyle başlayın.

Bu yaklaşımı benimsemek stresi azaltır, böylece yemek planlamanın ve hazırlamanın keyfini çıkarabilirsiniz. Önceden paketlenmiş gıda şirketleri, yemek pişirmenin angarya olduğuna inanmamızı isterdi. Bazıları için rahatlatıcı olabilir ve yaratıcı yönünüzü harekete geçirebilir. Sağlıklı malzemeler kullandığınızı bilmek çok güzel bir bonus.

Evde Sağlıklı Çalışma

Evde çalışmak, gününüz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı zirveye çıkarmak için bu kontrolü kullanmak, kısa ve uzun vadeli önemli sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden bir plan yapın, harekete geçin ve evdeki çalışma durumunuzdan en iyi şekilde yararlanın.