كيف تتوقف عن التسويف: 5 نصائح للتحفيز الذاتي

كيف تقلع عن التسويف وإنجاز الأمور؟

لسوء الحظ ، فإن معظم النصائح حول كيفية تجنب المماطلة تأتي من أولئك الذين لا يؤجلون في المقام الأول. من بين التوصيات المتعبة ، "ابحث عن الدافع" و "إدارة وقتك" و "إيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك". لسوء الحظ ، أظهرت تجربتنا أن تعليمات التسويف هذه غير مفيدة تمامًا.

ماذا يعني "المماطلة"؟

شرح ببساطة ، التسويف هو فعل إرجاء المهام. يمكن أن يتجلى في الحياة اليومية (تأخير غسل الأطباق حتى تتسخ جميع الأطباق) ، وفي العمل (تسليم مشروع في الأيام الأخيرة قبل الإجازة) ، وبالطبع في الدراسة. من الذي لم يحشر في الليلة السابقة للاختبار ، أو سارع إلى تسليم جميع المهام من سبتمبر قبل الامتحانات؟ هذا هو.

يمكن للكتاب المحترفين الذين يقدمون خدمة "الدفع لكتابة مقالتي" سرد العديد من هذه القصص عندما يلجأ الطلاب إليهم للحصول على المساعدة في آخر لحظة قبل الموعد النهائي ، لأنهم أنفسهم لا يستطيعون أداء واجباتهم المدرسية بسرعة وكفاءة.

من ناحية أخرى ، فإن ترك الدراسة ثم تذكرها في الليلة السابقة للامتحان هو كسل وتراخي. المماطل على دراية بالمواعيد النهائية القادمة ، ويفكر فيها ، ويأسف على فشلها في الوفاء بها ، وهو جاهز تقريبًا للعمل ، لكن هناك شيئًا ما يعيق الطريق باستمرار. علاوة على ذلك ، عندما يقترب اليوم X ، يبدأ في كره نفسه للوقت الضائع ، وهذه الحالة تمنعه ​​في كثير من الأحيان من القيام بالعمل على الإطلاق.

الأسباب والنصائح

لتتعلم كيف تتوقف عن المماطلة ، يجب أن تفهم أولاً سبب المماطلة على الإطلاق. هناك العديد من الأسباب ، ولكن فيما يلي مجموعة من الأسباب الأكثر شهرة.

أهمية غير محددة وإلحاح

أشياء كثيرة يمكن أن تنتظر "يوما ما" ؛ لا يتعين حلها الآن. في المنزل ، يمكن أن يتضمن فرز أغراض أطفالك أو تنظيم المخزن. عند الدراسة ، انضم إلى مكتبة (على ما يبدو ضرورية ، على الرغم من توفر الإنترنت) ، وأعد كتابة مهمة قديمة (ستكون النتيجة النهائية أفضل ، ولكن قد يغير المعلم رأيه) ، وقم بتغيير المشرفين (هذه ليست سيئة ، ولكن أنا أحب الآخر). بعبارة أخرى:

• لا يوجد موعد نهائي واضح للعمل.
• مكافأة إكماله ليست واضحة على الفور.

كيف تتعامل مع هذا؟

فقط الفحص الشامل للصورة الكاملة سيكون مفيدًا. إذا كنت تتعامل مع مشكلة غير محددة ، فاشغل مقعدًا وفكر في سبب تعاملك معها. ماذا سيحدث إذا قمت بذلك؟ ما الهدف؟ من خلال طرح الأسئلة الصحيحة ، يمكنك تغيير الهدف إلى شيء أكثر تحديدًا. "أحتاج إلى التسجيل في دورة تدريبية إضافية بلغة أجنبية للذهاب إلى أوروبا في عطلتي القادمة" ، بدلاً من "أخطط لتعلم اللغات الأجنبية يومًا ما." كما ترى ، فإن هدف الإجراء ومدته ومنطقه كلها محددة بوضوح.

الكمالية

يبدو أنك إذا كنت تريد أن تفعل كل شيء على أكمل وجه ، فسيتعين عليك العمل دون توقف. ومع ذلك ، إذا أدرك الشخص أنه لن يكون قادرًا على القيام بالمهمة كما يحلو له ، فمن المرجح أن يستقيل في منتصف الطريق. وهي ليست مجرد حالة "إما الكمال أو لا شيء على الإطلاق" ؛ في كثير من الحالات ، يستوعب الشخص المشاعر السيئة المرتبطة بفعل سيئ.

كيف تتعامل مع هذا؟

لتقليل التأخير ، يجب أن تتعلم ألا تأخذ السلبية على محمل شخصي. التحصيل المنخفض ، ونقص الخبرة في مجالات محددة ، وعيوب الأداء ليس لها تأثير على نوع الشخص الذي أنت عليه. من الطبيعي أن يرتكب الجميع أخطاء ، أو ينجزوا شيئًا ما بشكل غير لائق أو ذا جودة سيئة. إذا قبلت ذلك بنفسك ، فسوف يتلاشى الدافع للمغادرة في المنتصف. بعد كل شيء ، هناك أشياء معينة تستحق القيام بها لمجرد أن تكون سعيدًا وقضاء وقت ممتع ، وليس لكسب ميزة على المنافسين.

الرغبة في المخاطرة

هذا يحدث. هم الذين يدرسون للامتحانات في غضون أيام ويجتازونها. من ناحية أخرى ، يربط هذا النوع من التسويف الإرادة بأكملها ويجبرها على تأجيل جميع المهام باستثناء المهام الأكثر أهمية - ولكن فقط حتى يحين الموعد النهائي.

كيف تتعامل مع هذا؟

إيلاء الاهتمام لنفسك. لماذا تهتم بمحاولة إنجاز الأشياء في وقت مبكر إذا كان بإمكانك العمل بجدية أكبر في الليلة الماضية وتحقيق نتائج رائعة؟ لقد أثبت الطلاب لسنوات أن التسويف ليس له أي تأثير سلبي على الدرجات. إذا كان الأمر كذلك ، فابدأ في الدراسة كلما كان لديك وقت.

عدم الرغبة في بدء العمل

إن الحافز المنخفض ، والملل ، وفقدان الاهتمام الكامل بالعملية ، ووجود أنشطة أكثر متعة وإنتاجية كلها أمثلة على ذلك. كل ما يستخدمه الناس عادة لانتقاد المماطلين بشكل عام. الأشخاص الذين ينتمون إلى هذا النوع من المماطلين واثقون من قدرتهم على بدء العمل وحتى تخصيص الوقت لذلك. مجرد لحظة أطول. كان هناك أيضا ذلك. علاوة على ذلك ، إنه المساء الآن! لذلك ، غدا هو اليوم. ربما حوالي الساعة 1 بعد الظهر لا ، قبل العشاء ...

كيف تتعامل مع هذا؟

بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق أن تطمئن نفسك قليلاً. أولئك الذين يؤجلون المهام فقط هم ، بعد كل شيء ، أكثر فاعلية من أولئك الذين يخافون من البدء ويتجاهلون المواعيد النهائية. على أقل تقدير ، يقومون بجدولة وقت العمل حتى يتمكنوا من إنجاز شيء ما.

ارجع إلى أول نصيحة للتعامل مع هذا الأمر. تذكر أن تنظر إلى الصورة بأكملها للتأكد من أنه لا يزال هناك متسع من الوقت والفرص. ابحث عن أسباب بديلة وأكثر تحفيزًا للقيام بالمهام الأساسية.

ماذا يمكن أن تكون العواقب؟

بصرف النظر عن ما هو واضح (عدم الانتهاء من مهمة في الوقت المحدد أو بجودة رديئة) ، فإن التسويف له عدد من النتائج الثانوية:

• كلما أصبح الشعور بالذنب أقوى مع اقتراب الموعد النهائي.
• يأتي العار من الوقت الضائع ، وتوبيخ المعلم والمشرف ، والدرجة السيئة.
• انخفاض الإنتاجية - نتيجة للعاملين السابقين ، بالإضافة إلى الإلهاء المستمر عن الأنشطة الأكثر إثارة للاهتمام.
• الإجهاد - سيتعين عليك التعامل مع الأشياء من وقت لآخر ، وسوف تتراكم قليلاً بحلول ذلك الوقت.
• حلقة المماطلة. ستواجه الشعور بالذنب والقلق والعجز إذا أرجأت بعض الأنشطة المهمة. حتى إذا تمكنت من الفرار من الموقف ، فستظل هذه المشاعر معك حتى تبدأ الدورة التالية. يصبح إنجاز الأشياء في الوقت المحدد أكثر صعوبة مع مثل هذا الوزن ، وسيزداد الموقف السلبي فقط.

تذكر أن التسويف ، عندما يقترن بنقص الدافع والاهتمام بالعالم ، يمكن أن يشير إلى الاكتئاب أو مشاكل القلق. إذا شعرت أن التوجيه البشري المنتظم غير فعال ، فاطلب المساعدة من متخصص.

من الممكن التغلب على التسويف (أو على الأقل تقليل تأثيره) في بعض الظروف ، خاصة إذا كنت ملتزمًا بتحسين نفسك. يطلب بعض الأشخاص جدولًا صارمًا للشعور بالنشاط ، بينما يحتاج الآخرون فقط إلى تغيير المشهد. ستكتشف كيفية التوقف عن التسويف إذا استمعت إلى نفسك وحاولت تنفيذ الاقتراحات التي تبدو أكثر ملاءمة لك.