Jak przestać zwlekać: 5 wskazówek dotyczących samomotywacji

Jak przestać zwlekać i załatwić sprawy?

Niestety, większość porad dotyczących tego, jak uniknąć odkładania na później, pochodzi od tych, którzy nie odkładają tej czynności w pierwszej kolejności. „Poszukaj motywacji”, „zarządzaj swoim czasem” i „wyłącz powiadomienia w telefonie” to wśród zmęczonych zaleceń. Niestety, z naszego doświadczenia wynika, że ​​takie instrukcje dotyczące prokrastynacji są całkowicie bezużyteczne.

Co to znaczy „odwlekać”?

Krótko mówiąc, prokrastynacja jest aktem odraczania zadań. Może objawiać się w życiu codziennym (opóźnianie zmywania do czasu, gdy wszystkie talerze się ubrudzą), w pracy (oddanie projektu w ostatnich dniach przed wakacjami) i oczywiście w nauce. Któż nie zebrał się poprzedniego wieczoru na sprawdzian albo nie pospieszył, żeby oddać wszystkie zadania od września przed egzaminami? Otóż ​​to.

Profesjonalni pisarze, którzy świadczą usługę „zapłata za napisanie mojego eseju”, mogą opowiedzieć wiele takich historii, gdy uczniowie zwrócili się do nich o pomoc w ostatniej chwili przed terminem, ponieważ sami nie mogli szybko i sprawnie odrobić pracy domowej.

Z drugiej strony rezygnacja z nauki i przywoływanie jej w noc przed egzaminem jest lenistwem i opieszałością. Prokrastynator zdaje sobie sprawę z nadchodzących terminów, zastanawia się nad nimi, lamentuje nad ich niedotrzymaniem i jest prawie gotowy do pracy, ale ciągle coś staje na przeszkodzie. Co więcej, gdy zbliża się Dzień X, zaczyna nienawidzić siebie za stracony czas, a ten stan często uniemożliwia mu w ogóle wykonanie pracy.

Powody i wskazówki

Aby dowiedzieć się, jak przestać zwlekać, musisz najpierw zrozumieć, dlaczego w ogóle zwlekasz. Jest ich wiele, ale oto kilka bardziej znanych powodów.

Nieokreślone znaczenie i pilność

Wiele rzeczy może poczekać do „kiedyś”; nie trzeba ich teraz rozwiązywać. W domu może to obejmować sortowanie rzeczy twoich dzieci lub organizowanie spiżarni. Na czas nauki zapisz się do biblioteki (podobno niezbędnej, mimo dostępności internetu), przepisz stare zadanie (wynik końcowy będzie lepszy, ale nauczyciel może zmienić zdanie) i zmień opiekunów (to nie jest złe, ale lubię ten drugi). Innymi słowy:

• Nie ma jasnego terminu wykonania prac.
• Nagroda za jej ukończenie nie jest od razu oczywista.

Jak sobie z tym poradzić?

Tylko dokładne zbadanie całego obrazu będzie korzystne. Jeśli masz do czynienia z nieokreślonym problemem, usiądź i zastanów się, dlaczego masz do czynienia z tym problemem. Co by się stało, gdybyś to zrobił? Jaki byłby sens? Zadając właściwe pytania, możesz zmienić cel na coś bardziej konkretnego. „Muszę zapisać się na dodatkowy kurs języka obcego, aby pojechać do Europy na następne wakacje”, a nie „Planuję kiedyś zacząć naukę języków obcych”. Jak widać, cel działania, czas trwania i rozumowanie są jasno określone.

Perfekcjonizm

Wygląda na to, że jeśli chcesz zrobić wszystko perfekcyjnie, będziesz musiał pracować bez przerwy. Jeśli jednak dana osoba uzna, że ​​nie będzie w stanie wykonać zadania tak, jak by chciała, jest bardziej prawdopodobne, że zrezygnuje w połowie. I nie jest to tylko przypadek „albo doskonały, albo wcale”; w wielu przypadkach osoba po prostu uwewnętrznia złe emocje związane ze źle wykonanym działaniem.

Jak sobie z tym poradzić?

Aby zminimalizować opóźnienia, musisz nauczyć się nie brać negatywu do siebie. Niskie osiągnięcia, brak doświadczenia w określonych obszarach i wady wydajności nie mają wpływu na typ osoby, którą jesteś. To całkiem naturalne, że każdy popełnia błędy, robi coś niewłaściwie lub złej jakości. Jeśli zaakceptujesz to dla siebie, impuls do odejścia w środku zniknie. W końcu pewne rzeczy warto robić po prostu po to, by być szczęśliwym i dobrze się bawić, a nie po to, by zyskać przewagę nad konkurencją.

Chęć ryzyka

To się zdarza. To oni uczą się do egzaminów w ciągu kilku dni i zdają je. Z drugiej strony tego rodzaju prokrastynacja wiąże całą wolę i zmusza ją do odkładania wszystkich poza najważniejszymi zadaniami – ale tylko do ostatecznego terminu.

Jak sobie z tym poradzić?

Zwróć uwagę na siebie. Po co zawracać sobie głowę robieniem rzeczy z wyprzedzeniem, jeśli możesz ciężej pracować ostatniej nocy i przynieść fantastyczne rezultaty? Uczniowie od lat udowadniają, że prokrastynacja nie ma negatywnego wpływu na oceny. Jeśli tak jest, zacznij się uczyć, kiedy tylko masz czas.

Niechęć do rozpoczęcia pracy

Niska motywacja, nuda, całkowita utrata zainteresowania procesem oraz istnienie przyjemniejszych i bardziej produktywnych zajęć są tego przykładami. Wszystko, czego ludzie zwykle używają do ogólnej krytyki prokrastynatorów. Osoby należące do tego typu prokrastynatorów są pewne swoich zdolności do rozpoczęcia pracy, a nawet znalezienia na nią czasu. Jeszcze chwila. Było też to. Co więcej, teraz jest wieczór! Więc jutro jest ten dzień. Prawdopodobnie około 13:00 Nie, przed kolacją…

Jak sobie z tym poradzić?

Na początek warto się trochę uspokoić. Ci, którzy jedynie odkładają zadania, są przecież bardziej efektywni niż ci, którzy boją się zacząć i ignorują terminy. Przynajmniej planują czas pracy, żeby coś zrobić.

Wróć do pierwszej porady, aby sobie z tym poradzić. Pamiętaj, aby spojrzeć na cały obraz, aby upewnić się, że wciąż jest czas i okazja. Znajdź alternatywne, bardziej motywujące powody do wykonywania podstawowych zadań.

Jakie mogą być konsekwencje?

Oprócz oczywistych (nieukończenie zadania na czas lub ze słabą jakością), prokrastynacja ma szereg wtórnych konsekwencji:

• Im silniejsze staje się poczucie winy w miarę zbliżania się terminu.
• Wstyd pochodzi z straconego czasu, wyrzutów nauczyciela i przełożonego oraz złej oceny.
• Zmniejszona produktywność – w wyniku dwóch poprzednich czynników, a także ciągłego odwracania uwagi od ciekawszych zajęć.
• Stres – od czasu do czasu będziesz musiał radzić sobie z różnymi rzeczami, a do tego czasu będą one już dość nagromadzone.
• Pętla prokrastynacji. Jeśli odłożysz kilka ważnych czynności, spotkasz się z poczuciem winy, zmartwieniem i poczuciem bezradności. Nawet jeśli uda ci się uciec od sytuacji, te emocje pozostaną z tobą do momentu rozpoczęcia kolejnego cyklu. Przy takiej wadze wykonywanie zadań na czas staje się znacznie trudniejsze, a negatywna sytuacja będzie się tylko pogłębiać.

Pamiętaj, że prokrastynacja w połączeniu z brakiem motywacji i zainteresowania światem może wskazywać na problemy z depresją lub lękiem. Jeśli uważasz, że regularne ludzkie wskazówki są nieskuteczne, poproś o pomoc profesjonalistę.

W pewnych okolicznościach możliwe jest przezwyciężenie prokrastynacji (lub przynajmniej zmniejszenie jej wpływu), zwłaszcza jeśli zależy ci na poprawie siebie. Niektórzy ludzie wymagają rygorystycznego harmonogramu, aby poczuć się pobudzonym, podczas gdy inni potrzebują jedynie zmiany scenerii. Dowiesz się, jak przestać zwlekać, jeśli posłuchasz siebie i spróbujesz wdrożyć sugestie, które najlepiej do Ciebie pasują.