Как перестать прокрастинировать: 5 советов для самомотивации

Как перестать откладывать дела на потом?

К сожалению, большинство советов о том, как не откладывать дела на потом, исходят от тех, кто вообще не откладывает дела на потом. «Ищите мотивацию», «управляйте своим временем» и «отключите уведомления на телефоне» — одни из утомительных рекомендаций. К сожалению, наш опыт показал, что такие инструкции по откладыванию совершенно бесполезны.

Что значит «откладывать»?

Проще говоря, прокрастинация — это акт откладывания задач. Это может проявляться в повседневной жизни (откладывание мытья посуды до тех пор, пока все тарелки не станут грязными), на работе (сдача проекта в последние дни перед отпуском) и, конечно же, в учебе. Кто не зубрил накануне контрольную или не спешил сдать все задания за сентябрь перед экзаменами? Вот и все.

Профессиональные писатели, предоставляющие услугу «заплати за написание эссе», могут рассказать немало таких историй, когда студенты обращались к ним за помощью в самый последний момент перед дедлайном, так как сами не могли быстро и качественно выполнить домашнее задание.

С другой стороны, бросить учебу, а затем вспомнить ее накануне экзамена — это лень и безделье. Прокрастинатор знает о приближающихся дедлайнах, обдумывает их, сетует на их невыполнение и почти готов к работе, но постоянно что-то мешает. Более того, с приближением Дня Х он начинает ненавидеть себя за потраченное время, и это состояние часто мешает ему вообще выполнять работу.

Причины и советы

Чтобы научиться перестать прокрастинировать, вы должны сначала понять, почему вы вообще прокрастинируете. Их много, но вот несколько наиболее известных причин.

Неопределенная важность и срочность

Многое может подождать до «когда-нибудь»; их не нужно решать прямо сейчас. Дома это может включать в себя сортировку вещей ваших детей или организацию кладовой. Во время учебы записаться в библиотеку (по-видимому, необходимо, несмотря на наличие Интернета), переписать старое задание (конечная оценка будет лучше, но учитель может передумать), сменить руководителя (это неплохо, но мне другой нравится) Говоря по-другому:

• Четких сроков выполнения работ нет.
• Награда за его выполнение не сразу очевидна.

Как справиться с этим?

Полезным будет только тщательное рассмотрение всей картины. Если вы имеете дело с неопределенной проблемой, сядьте и подумайте, почему вы имеете с ней дело. Что произойдет, если вы это сделаете? В чем смысл? Задавая правильные вопросы, вы можете изменить цель на что-то более конкретное. «Мне нужно записаться на дополнительный курс иностранного языка, чтобы в следующий отпуск поехать в Европу», а не «Я планирую когда-нибудь заняться иностранными языками». Как видите, цель, продолжительность и аргументация действия четко определены.

перфекционизм

Похоже, если вы хотите сделать все идеально, вам придется работать без остановки. Однако, если человек осознает, что он или она не сможет выполнить задачу так хорошо, как ему хотелось бы, он или она, скорее всего, бросит ее на полпути. И это не просто случай «либо идеально, либо вообще ничего»; во многих случаях человек просто усваивает плохие эмоции, связанные с плохо сделанным действием.

Как справиться с этим?

Чтобы свести задержки к минимуму, вы должны научиться не принимать негатив на свой счет. Низкие достижения, отсутствие опыта в конкретных областях и недостатки в работе не имеют никакого отношения к тому, какой вы человек. Для каждого вполне естественно ошибаться, делать что-то не так или некачественно. Если вы примете это для себя, импульс уйти посередине исчезнет. Ведь некоторые вещи стоит делать просто для того, чтобы порадоваться и хорошо провести время, а не для того, чтобы получить преимущество перед конкурентами.

Желание рискнуть

Это происходит. Это те, кто готовятся к экзаменам за считанные дни и сдают их. Такого рода прокрастинация, напротив, сковывает всю волю и вынуждает ее откладывать все, кроме самых важных дел, — но только до наступления срока.

Как справиться с этим?

Обратите внимание на себя. Зачем пытаться сделать что-то заранее, если вы можете усерднее работать в последнюю ночь и добиться фантастических результатов? Студенты годами доказывали, что прокрастинация не оказывает негативного влияния на оценки. Если это так, начните учиться, когда у вас есть время.

Нежелание начинать работать

Низкая мотивация, скука, полная потеря интереса к процессу, наличие более приятных и продуктивных занятий — все это примеры. Все, что люди обычно используют для критики прокрастинаторов в целом. Люди, принадлежащие к этому типу прокрастинаторов, уверены в своих силах начать работу и даже выделить для этого время. Еще мгновение. Было и такое. К тому же сейчас вечер! Итак, завтра день. Наверное около 13:00 Нет, перед ужином…

Как справиться с этим?

Для начала стоит себя немного успокоить. Те, кто просто откладывает задачи, в конце концов, более эффективны, чем те, кто боится начать и игнорирует сроки. По крайней мере, они планируют рабочее время так, чтобы они могли что-то сделать.

Вернитесь к первому совету, чтобы справиться с этим. Не забудьте посмотреть на картину целиком, чтобы убедиться, что еще есть время и возможность. Найдите альтернативные, более мотивирующие причины для выполнения основных задач.

Какие могут быть последствия?

Помимо очевидного (невыполнение задачи в срок или некачественно), прокрастинация имеет ряд вторичных последствий:

• Тем сильнее становится чувство вины по мере приближения крайнего срока.
• Стыд возникает из-за потерянного времени, упреков учителя и начальника и плохой оценки.
• Снижение продуктивности — в результате двух предыдущих факторов, а также постоянного отвлечения от более интересных занятий.
• Стресс – время от времени вам придется сталкиваться с вещами, и к тому времени их накопится довольно много.
• Петля прокрастинации. Вы столкнетесь с чувством вины, беспокойства и чувства беспомощности, если отложите несколько важных дел. Даже если вам удастся убежать от ситуации, эти эмоции останутся с вами до начала следующего цикла. Делать дела вовремя с таким весом становится намного сложнее, а негативная ситуация только нарастает.

Помните, что прокрастинация в сочетании с отсутствием драйва и интереса к миру может указывать на депрессию или проблемы с тревогой. Если вы чувствуете, что обычное человеческое руководство неэффективно, обратитесь за помощью к профессионалу.

В некоторых обстоятельствах можно преодолеть прокрастинацию (или, по крайней мере, уменьшить ее влияние), особенно если вы стремитесь стать лучше. Некоторым людям требуется строгий график, чтобы чувствовать себя энергичными, в то время как другим просто нужна смена обстановки. Вы узнаете, как перестать откладывать дела на потом, если прислушаетесь к себе и попытаетесь реализовать те предложения, которые кажутся вам наиболее подходящими.