Zielony szum: alternatywa dla białego szumu, której powinieneś używać

Ten dynamiczny świat dał nam wiele. Ale jak to mówią, trochę wygrywasz, trochę przegrywasz, a najważniejszą rzeczą, którą straciło wielu z naszego pokolenia, jest zdrowy sen. Być może spotkałeś w swoim otoczeniu wiele osób lub przynajmniej spotkałeś w Internecie takie osoby, które wykorzystują biały szum dla lepszego snu. Biały szum działa, ponieważ zawiera wszystkie częstotliwości dźwięku w całym spektrum, maskując niechciany hałas w otoczeniu i zapewniając spokojny sen. Co ciekawe, biały szum nie jest jedynym hałasem w bloku. Możesz być mniej zaznajomiony z innymi kolorami szumu, zwłaszcza z zielonym szumem.

Jest to mniej znany brat rodziny szumów, ale w niedawnej przeszłości zyskał dużą popularność, twierdząc, że zapewnia zdrowy sen znacznie lepiej niż biały szum. Użytkownicy TikToka szczególnie lobbowali za zielonym szumem, który sprzyja spokojnemu senowi. W tym przewodniku omówimy, czy zielony szum jest lepszy od białego szumu, jak już powiedziano, czy też istnieją inne kolory szumu, na które należy zwrócić uwagę. Przejdźmy od razu do tego.

Co to jest biały szum?

Szum biały to specyficzny rodzaj hałasu, który łączy wszystkie rodzaje częstotliwości w widmach wykrywanych przez ludzkie ucho. Swoją nazwę wywodzi od białego szumu, który zawiera wszystkie kolory widma wizualnego. Biały szum, anegdotycznie, nazywany jest szumem statycznym telewizora lub radia.

Jeśli jesteś nowy w tej rodzinie kolorów szumów, zastanawiasz się, w jaki sposób hałas może pomóc Ci uzyskać zdrowy sen. No cóż, na tym polega zaleta białego szumu, bo przypomina czyste płótno, na którym nie ma niczego w większej ilości od drugiego, co mogłoby rozpraszać mózg lub pobudzać myśli, a co za tym idzie, zapewniać jasną głowę do snu. Aby to lepiej zrozumieć, wyobraź sobie biały szum jako domyślny korektor, w którym zmodyfikowałeś dowolną częstotliwość, a wszystkie częstotliwości docierają do Twojego ucha w odpowiedniej ilości.

Jedno z badań przeprowadzonych przez NIH (National Institute of Health) pokazuje, że mózg rejestruje biały szum nie jako rzeczywisty hałas lub rytm, ale jako dźwięk tła, który może maskować niechciany hałas otoczenia, zapewniać spokojny sen, a nie nie pozwalać zasnąć. Promuje zatem relaks w umyśle, a także wycisza wzmacniające myśli.

Oto jak brzmi biały szum:

Co to jest zielony szum?

Odgłosy otoczenia są podzielone na kolory; w ten sposób otrzymujemy kolory szumu. Chociaż biały szum jest dość popularny w zapewnianiu lepszego snu, twierdzi się, że inne kolory mają przewagę nad białym szumem. Zielony szum (być może kojarzysz go z naturą i masz rację) zapewnia bardziej kojący dźwięk natury.

Wyobraź sobie dźwięki bujnych zielonych pól, szum wiatru w lesie, wodę dotykającą brzegu itp. Zielony szum naśladuje dźwięki natury, utrzymując częstotliwość około 500 Hz, według neurologa dr Chrisa Wintera. Dźwięki przypominające fale oceanu, wodospady, rzeki spadające ze strumienia itp. – wszystko to podlega zielonemu szumowi. Zielony szum ogranicza ostre, wysokie tony białego szumu i jest bardziej łagodny dla mózgu.

Chociaż na TikToku i innych platformach mediów społecznościowych można znaleźć filmy, które mówią, że zielony szum jest lepszy od białego szumu, obecność ograniczonych danych nie pomaga nam w wyjęciu wniosków. Nie oznacza to jednak, że zielony szum jest bezwartościowy i nie jest tak dobry jak biały szum. Zielony szum to dźwięk natury, a gdy nam przeszkadza, często wybieramy się na spacer do ogrodu lub chcemy otoczyć się drzewami lub przebywać z naturą.

To samo zjawisko działa w przypadku zielonego szumu, który poprzez dźwięki łączy Cię z naturą, uspokaja nerwy, obniża poziom niepokoju i zapewnia zdrowy sen. Zielony szum nazywany jest również kolorem szumu, który poprawia koncentrację i zmniejsza stres.

Oto jak brzmi zielony szum:

Jakie są zalety zielonego szumu?

Biały szum to temat, o którym mówi się w całym mieście, jeśli chodzi o lepszy sen. Jednak niektórzy uważają, że syk jest rozpraszający lub nieprzyjemny. Dla takich osób z pomocą może przyjść zielony szum. Oto kilka korzyści, które odczuliby ludzie, którzy czują się komfortowo w otoczeniu zielonego hałasu:

• Pomaga się zrelaksować : Natura, niezależnie od tego, w jakim jesteś nastroju, zrelaksuje Cię, podobnie jak zielony hałas ( jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Sussex ). Pomaga aktywować tryb odpoczynku w organizmie, co z kolei zapewnia dobry sen.
• Obniża hałas powodujący zakłócenia : Jeśli znajdujesz się w miejscu o dużym natężeniu ruchu, zielony szum może pomóc go zredukować lub zamaskować, zapewniając przyjemne środowisko umożliwiające spokojny sen.
• Poprawia głęboki sen : ponieważ sprzyja relaksowi, może pomóc zasnąć dzięki kojącemu hałasowi natury, dzięki czemu poczujesz się zrelaksowany, wypoczęty i gotowy na dobry sen.
• Normalizuje tętno : Słuchanie zielonego szumu może pomóc w normalizacji tętna, co prowadzi do zdrowego snu.

Daje to również informację, że nie każdemu będzie się podobać to, co jest trendy. Oznacza to, że biały szum może działać dla niektórych, ale nie dla innych. Będą musieli spojrzeć na inny kolor szumu i powiedzmy, że zielony szum nie jest jedyną alternatywą dla białego szumu. Istnieją również inne kolory szumu.

Przeczytaj więcej: 5 najlepszych słuchawek do spania w 2024 r. [Przewodnik kupującego]

Czym różni się zielony szum od szumu białego i innych kolorów szumu?

Wspomnieliśmy wcześniej, że zielony szum nie jest jedyną alternatywą dla białego szumu. Występuje również szum brązowy i różowy. Różowy szum to coś, co pozostawia po sobie szelest i jest niższy. Z drugiej strony, szum brązowy ma najniższą wysokość, ponieważ skupia się bardziej na niskich częstotliwościach. Zatem przykładem szumu różowego może być lekki deszcz, szelest liści itp., natomiast przykładem szumu brązowego są grzmoty i ulewny deszcz.

Zamiast więc porównywać wszystkie kolory szumu, podaliśmy cechy każdego koloru szumu, które pomogą Ci zdecydować, który z nich chcesz, w zależności od Twojej sytuacji.

• Biały szum : Biały szum: Możesz używać białego szumu, tak jak robi to większość ludzi na świecie, aby zapewnić sobie zdrowy sen. Biały szum pomaga blokować zakłócenia i pomaga skupić umysł na dobrym śnie. Miło jest, jeśli jesteś w zatłoczonym miejscu i chcesz, aby Twój mózg został odcięty od zgiełku, aby nie zakłócał koncentracji i relaksu. Stwierdzono również, że biały szum jest korzystny dla osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD).
• Zielony szum : Dźwięki natury lub zielony szum, który jest filtrowany przy częstotliwości około 500 Hz, pomoże Ci uspokoić zmysły, obniżyć tętno i skupić się na czymś. Może to być dobry kolor szumu, który można stosować podczas snu. Działa jak koc maskujący dźwięki o wysokiej częstotliwości i pomaga nam się skupić i skoncentrować.
• Szum różowy : Szum różowy ma oktawy energii równe szumowi białemu, ale zmniejsza swoją intensywność wraz ze wzrostem częstotliwości. Biały szum może czasami wydawać się syczący, ale szum różowy jest stosunkowo mniej syczący i nie będzie Cię drażnił, jeśli przeszkadza Ci syk w białym szumie. Badania wykazały, że różowy szum jest korzystny w łagodzeniu szumu w uszach, powszechnie znanego jako dźwięk dzwonienia w uszach.
• Szum brązowy : Szum brązowy skupia się bardziej na niskich częstotliwościach. Niektóre badania pokazują, że uczestnicy, którzy podczas snu słuchali brązowego szumu, radzili sobie lepiej w porównaniu z osobami śpiącymi w ciszy lub słuchającymi dźwięków o innych kolorach. Może pomóc zwiększyć zaangażowanie, obniżyć poziom stresu i utrzymać koncentrację umysłu.

Który kolor szumu jest dla Ciebie najlepszy?

Odpowiedź na to pytanie leży w Tobie. Jeśli jesteś nowy w tym temacie, sugerujemy wypróbowanie wszystkich kolorów szumu i wypróbowanie każdego z nich. Pamiętaj jednak, że powinieneś wypróbować każdy kolor szumu z neutralnym nastawieniem, ponieważ to, co sprawdziło się u innych, może nie zadziałać u Ciebie .

Co więcej, badania wykazały również, że każda częstotliwość może być dla Ciebie pomocna, ponieważ wymagania poszczególnych osób są różne. Ludzie chcą się skupić na pewnych rzeczach i dlatego jest kolor. Jeśli nie wolisz białego szumu lub czujesz, że jest irytujący, możesz wypróbować różne kolory szumu, najlepiej zielony, ponieważ ma on lepsze właściwości kojące, a naturalne dźwięki uspokoją Twój umysł.

Oprócz kolorów szumu istnieją różne rodzaje dźwięków dla każdego koloru szumu. Oznacza to, że nie ma jednego dźwięku, który mógłby zdefiniować zielony szum. Możesz lubić lekkie dźwięki deszczu, a niektórzy wolą dźwięk wiatru wiejącego przez las. Przejrzyj więc wiele dźwięków, a następnie dojdź do wniosku, że ten dźwięk zielonego szumu jest dla mnie odpowiedni.

Jedną z najważniejszych rzeczy jest zrozumienie, że różne rodzaje dźwięków są jedynie substytutem uspokojenia lub zapewnienia lepszego snu. Powinieneś poważnie podejść do tego, jak codziennie dbasz o swoje ciało. Powinieneś dobrze się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, przestrzegać swojego cyklu snu i dbać o higienę snu.

Jakie są najlepsze aplikacje zielonego szumu?

Poniżej wymieniliśmy niektóre z najlepszych aplikacji do zielonego szumu na smartfona:

Maszyna hałasu

Jest to uniwersalna aplikacja, która przenosi biały, różowy, brązowy i zielony szum do smartfona. Możesz korzystać z tej aplikacji i, w zależności od potrzeb, słuchać dźwięków kolorów, aby uspokoić umysł i zrelaksować się. Wszystkie dźwięki są na zawsze darmowe, a najlepsze jest to, że zawierają głęboki zielony szum, bardzo głęboki brązowy szum i otaczający biały szum. Noise Machine oferuje opcję timera, który może pomóc w powolnym zanikaniu dźwięków po określonym czasie.

Zielony szum: ZenTones

Inną popularną aplikacją do obsługi kolorów zielonych i innych szumów jest Green Noise: ZenTones. Zawiera zielone, białe, brązowe i różowe dźwięki, które pomogą Ci się zrelaksować i skupić. Są kojące melodie, dźwięki bujnego lasu, delikatne opady deszczu, ciepły brązowy szum o niskiej częstotliwości, szepty różowego szumu i wiele więcej.

Zielony szum – dźwięk głębokiego snu

Dla użytkowników iOS dostępna jest aplikacja Green Noise: Deep Sleep Sound, która odtwarza dźwięki natury na Twoim iPhonie. Pomoże Ci szybciej zasnąć i medytować. Możesz mieszać i dopasowywać różne dźwięki, aby uzyskać idealny krajobraz dźwiękowy dla swojego otoczenia do spania. Dostępna jest funkcja wyciszania, która powoli zmniejsza głośność dźwięków, umożliwiając stopniowe zasypianie. Istnieje wiele kategorii dźwięków zielonego szumu, takich jak woda, zwierzęta, pogoda, krajobraz i ogień.

Powiązane artykuły: 10 najlepszych gier, które pomogą Ci zasnąć

Często zadawane pytania dotyczące zielonego szumu

1. Który hałas jest najlepszy na stany lękowe?

Osoby cierpiące na stany lękowe są zawsze czujne i mają tendencję do nadmiernego myślenia. W przypadku takich osób zielony lub brązowy hałas może pomóc zmniejszyć poziom lęku. Dla niektórych szum różowy może również okazać się korzystny, ponieważ częstotliwość mieści się pomiędzy szumem białym i brązowym minus syk w białym szumie.

2. Jaki kolor szumu jest najlepszy dla ADHD?

Badania wykazały, że osoby z ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej) będą miały lepszy sen i lepszą koncentrację przy białym i brązowym szumie. Hałasy te mogą pomóc zminimalizować czynniki rozpraszające i zrelaksować umysł, zapewniając lepszą koncentrację.

3. Do czego służy niebieski szum?

Niebieski szum to kolejna kategoria kolorów ukrytego szumu. Ma minimalne składowe częstotliwości szumu i nie ma żadnego skoku energii w całym dźwięku. Pomaga zamaskować niepożądane dźwięki w otoczeniu, zwiększając słyszalność dźwięków kojących. Służy do medytacji i relaksu.