グリーン ノイズ: ホワイト ノイズの代替として使用すべき

このペースの速い世界は私たちに多くを与えてくれました。 しかし、よく言われるように、勝つこともあれば負けることもあり、私たちの世代の多くが失った最も重要なことは熟睡です。 あなたの周囲で、睡眠を改善するためにホワイトノイズを使用する多くの人に出会ったり、少なくともインターネット上でそのような人に出会ったりしたことがあるかもしれません。 ホワイト ノイズが機能するのは、スペクトル全体のすべての音の周波数が含まれており、環境内の不要なノイズをマスキングし、夜の安眠をもたらします。 興味深いことに、ブロック上のノイズはホワイト ノイズだけではありません。 他のノイズ カラー、特にグリーン ノイズについてはあまり馴染みがないかもしれません。

これはノイズ カラー ファミリーの兄弟であまり知られていませんが、安眠をもたらすにはホワイト ノイズよりもはるかに優れていると主張して、最近大きな注目を集めています。 TikTokユーザーは特に、安らかな夜の睡眠に有利なグリーンノイズを支持して活動している。 このガイドでは、前述のようにグリーン ノイズがホワイト ノイズよりも優れているのかどうか、または注意を払う必要がある他のノイズ カラーがあるかどうかについて説明します。 早速始めてみましょう。

ホワイトノイズとは何ですか?

ホワイト ノイズは、人間の耳が検出できるスペクトル全体のあらゆる種類の周波数を混合した特定の種類のノイズです。 その名前は、視覚スペクトル内のすべての色を含むホワイト ノイズに由来しています。 逸話的には、ホワイト ノイズはテレビやラジオの静的ノイズと呼ばれます。

このノイズカラーファミリーを初めて使用する場合は、ノイズがどのようにして安眠に役立つのか疑問に思うでしょう。 これがホワイトノイズの利点です。ホワイトノイズは空白のキャンバスに似ており、脳の気を散らしたり思考を呼び起こしたりするものが他よりも多くないため、頭がすっきりして眠りにつきます。 これをよりよく理解するには、ホワイト ノイズをデフォルトのイコライザーとして想像してください。周波数のいずれかを微調整すると、すべての周波数が適切な量で耳に入るようになります。

NIH (国立衛生研究所) によるある研究では、脳はホワイトノイズを実際の騒音やビートとしてではなく、背景音として記録することが明らかになりました。これにより、周囲の不要な騒音がマスキングされ、熟睡でき、目が覚めることがなくなります。 したがって、心のリラクゼーションを促進し、増幅する思考を静めます。

ホワイトノイズは次のように聞こえます。

グリーンノイズとは何ですか？

周囲の騒音は色に分類されます。 したがって、ノイズカラーが得られます。 ホワイトノイズは質の高い睡眠をもたらすとして非常に人気がありますが、他の色にはホワイトノイズよりも優れた利点があると主張されています。 グリーン ノイズ (自然を連想するかもしれませんが、それは正しいです) は、より心地よい自然の音を提供します。

緑豊かな野原の音、森の中をそよぐそよ風、海岸に触れる水などを想像してみてください。神経科医のクリス・ウィンター博士によると、グリーンノイズは自然の音を模倣し、約500 Hzの周波数を維持します。 海の波、滝、川が流れ落ちる音などはすべてグリーン ノイズに分類されます。 グリーン ノイズは、ホワイト ノイズの耳障りな高音を制限し、脳に優しい傾向があります。

TikTok やその他のソーシャル メディア プラットフォームには、グリーン ノイズがホワイト ノイズよりも優れているという動画がありますが、データが限られているため、結論を導き出すことはできません。 しかし、それはグリーンノイズが価値がなく、ホワイトノイズほど優れていないという意味ではありません。 緑の騒音は自然の音であり、不安になると、私たちは庭へ散歩したり、木々に囲まれたり、自然とともにいたいと思うことがよくあります。

同じ現象がグリーン ノイズにも作用し、音を通じてあなたを自然と結びつけ、神経を落ち着かせ、不安レベルを下げ、熟睡させます。 グリーンノイズは、集中力を高め、ストレスを軽減するためのノイズカラーとも呼ばれます。

グリーンノイズは次のように聞こえます。

グリーンノイズの利点は何ですか?

ホワイトノイズは睡眠の質を向上させるということで話題になっています。 ただし、ヒス音が気を散らしたり不快に感じたりする人もいます。 そんな人にはグリーンノイズが便利です。 グリーンノイズに慣れている人が感じるメリットをいくつか挙げます。

• リラックスに役立ちます : あなたがどのような気分であっても、自然はあなたをリラックスさせます。これは、グリーンノイズの作用と同様です (サセックス大学の研究による)。 体の休息モードを活性化し、良質な睡眠をもたらします。
• 騒音の原因となる騒音を低減する: 交通量の多い場所にいる場合、グリーンノイズが騒音を軽減したり覆い隠したりして、ぐっすり眠るための快適な環境を提供します。
• 深い睡眠を促進：リラクゼーションを促進するため、自然の心地よい音のおかげで入眠が促進され、リラックスして休息し、良い睡眠の準備が整ったように感じます。
• 心拍数を正常化する: グリーンノイズを聞くと心拍数が正常化し、安眠につながります。

これにより、トレンドがすべての人に好まれるわけではないという情報も得られます。 これは、ホワイト ノイズが一部の人には効果があるかもしれないが、他の人には効果がない可能性があることを意味します。 彼らは別のノイズの色を調べる必要がありますが、グリーン ノイズがホワイト ノイズの唯一の代替手段ではないことをお伝えしておきます。 他のノイズカラーもあります。

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グリーン ノイズはホワイト ノイズや他のノイズ カラーと比較してどうですか?

グリーン ノイズがホワイト ノイズの唯一の代替手段ではないことは前述しました。 ブラウンノイズやピンクノイズもあります。 ピンクノイズとはカサカサ音を残した低音のノイズのことです。 一方、ブラウン ノイズは低周波に重点を置くため、ピッチが最も低くなります。 したがって、ピンク ノイズの例としては、小雨、葉の擦れる音などが挙げられますが、ブラウン ノイズの例としては、雷や大雨が挙げられます。

そのため、すべてのノイズ カラーを比較するのではなく、状況に基づいてどれが必要かを判断できるように、各ノイズ カラーの特性を示しました。

• ホワイト ノイズ: ホワイト ノイズ: 世界中のほとんどの人が行っているように、熟睡するためにホワイト ノイズを使用できます。 ホワイトノイズは気を散らすものをブロックし、良質な睡眠に集中するのに役立ちます。 混雑した場所にいて、集中力やリラックスを妨げないように脳を喧騒から切り離したい場合に最適です。 ホワイトノイズは、注意欠陥/多動性障害 (ADHD) を持つ人々にとっても有益であることがわかっています。
• グリーン ノイズ: 約 500 Hz でフィルター処理された自然の音またはグリーン ノイズは、感覚を落ち着かせ、心拍数を下げ、何かに集中するのに役立ちます。 これは、睡眠時に追跡できる優れたノイズ カラーです。 高周波音を遮る毛布のような役割を果たし、集中力を高めてくれます。
• ピンク ノイズ: ピンク ノイズは、ホワイト ノイズと同じエネルギー オクターブを持っていますが、周波数が増加するにつれて強度が低下します。 ホワイト ノイズはヒスノイズに聞こえる場合がありますが、ピンク ノイズは比較的ヒスノイズが少なく、ホワイト ノイズのヒス音が気になる場合でもイライラすることはありません。 研究によると、ピンクノイズは一般に耳鳴りとして知られる耳鳴りの軽減に効果があることが示されています。
• ブラウン ノイズ: ブラウン ノイズは低周波に重点を置きます。 いくつかの研究では、睡眠中にブラウンノイズを聞いた参加者は、静かに眠っている人や他の色のノイズを聞いている人に比べて、より良いパフォーマンスを示したことが示されています。 エンゲージメントを高め、ストレスレベルを下げ、集中力を保つのに役立ちます。

あなたにとって最適なノイズカラーはどれですか?

この質問に対する答えはあなたにあります。 このトピックに慣れていない場合は、すべてのノイズ カラーを試して、それぞれを試してみることをお勧めします。 ただし、他の人にとってうまくいったものが自分にとってうまくいかない可能性があるため、中立的な考え方で各ノイズ カラーを試してみる必要があることに注意してください。

さらに、研究では、人によって要求が異なるため、どのような頻度でも役立つことがわかっています。 人々は特定のものに集中したいと考えており、そのために色が存在します。 ホワイトノイズが好きではない、またはイライラすると感じる場合は、さまざまな色のノイズを試してみてください。できればグリーンノイズのほうが、心を落ち着かせる性質があり、自然な音が心を落ち着かせてくれます。

ノイズのカラー以外にも、ノイズのカラーごとに異なるサウンドの種類があります。 つまり、グリーンノイズを定義できる単一の音は存在しないということです。 小雨の音を好む人もいるでしょうし、森を吹き抜ける風の音を好む人もいるでしょう。 それで、複数のサウンドを試した結果、このグリーンノイズサウンドが私に適しているという結論に達しました。

ここで最も重要なことの 1 つは、さまざまな種類の音は心を落ち着かせたり、より良い睡眠をもたらしたりするための代替品にすぎないことを理解することです。 毎日、自分の体のために日常生活をどのように行うかについて真剣に考える必要があります。 よく食べ、健康的な生活を送り、睡眠サイクルを規則正しくし、睡眠衛生を良好に保つ必要があります。

最高のグリーンノイズアプリはどれですか?

以下に、スマートフォンに最適なグリーン ノイズ アプリをいくつかリストします。

ノイズマシン

これは、白、ピンク、茶色、緑のノイズをスマートフォンにもたらすオールインワンのアプリです。 このアプリを使用して、必要に応じてノイズの色を聞いて、心を落ち着かせてリラックスすることができます。 すべてのノイズは永久に無料で、最も優れている点は、ディープ グリーン ノイズ、スーパー ディープ ブラウン ノイズ、アンビエント ホワイト ノイズが付属していることです。 Noise Machine には、指定した時間が経過すると音がゆっくりと消えていくタイマーのオプションが用意されています。

グリーンノイズ: ZenTones

緑やその他のノイズ カラーで人気のあるもう 1 つのアプリは、Green Noise: ZenTones です。 リラックスして集中するのに役立つ、緑、白、茶色、ピンクのノイズが詰め込まれています。 心地よい音楽があり、緑豊かな森の音、穏やかな雨、温かみのある低周波のブラウン ノイズ、ピンク ノイズのささやきなどがあります。

グリーンノイズ - 深い眠りの音

iOS ユーザー向けには、iPhone に自然の音をもたらす Green Noise: Deep Sleep Sound アプリがあります。 より早く眠りにつき、瞑想するのに役立ちます。 さまざまなサウンドを組み合わせて、睡眠環境に最適なサウンドスケープを実現できます。 音の音量を徐々に下げていくフェードアウト機能があり、徐々に眠りにつくことができます。 グリーン ノイズ サウンドには、水、動物、天気、風景、火など、複数のカテゴリがあります。

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グリーンノイズに関するよくある質問

1. 不安に最適な騒音はどれですか?

不安を抱えている人は常に警戒心が強く、物事を考えすぎる傾向があります。 そのような人にとって、グリーンノイズまたはブラウンノイズは不安レベルを軽減するのに役立ちます。 周波数がホワイト ノイズとブラウン ノイズの間からホワイト ノイズのヒスノイズを引いたものであるため、一部の人にとってはピンク ノイズも有益であることがわかります。

2. ADHD にとって最適な色のノイズは何ですか?

研究によると、ADHD (注意欠陥/多動性障害) を持つ人々は、ホワイト ノイズとブラウン ノイズを使用すると睡眠が改善され、集中力が向上することが示されています。 これらの騒音は、気を散らすものを最小限に抑え、心をリラックスさせて集中力を高めるのに役立ちます。

3. ブルーノイズは何に役立ちますか?

ブルー ノイズも隠れたノイズ カラー カテゴリです。 ノイズ周波数成分が最小限に抑えられており、サウンド全体にエネルギーのスパイクがありません。 環境内の不要な音をマスキングし、心地よい音の聞き取りやすさを高めます。 瞑想やリラクゼーションに使用されます。