5 posturas de yoga para practicar a diario para salvar tu vida de un paro cardíaco repentino

La enfermedad cardiovascular es una de las principales causas de muerte ahora en todo el mundo. Según algunos estudios, el número de muertes cardiovasculares casi se ha duplicado, lo que indica claramente que las personas están cambiando hacia un estilo de vida pecaminoso, aumentando los niveles de estrés, cero actividad física y malos hábitos alimenticios.

Pero podemos hacer muchas cosas para evitar esto. El yoga es una de las mejores formas de prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Si practica algunas Asanas diariamente y algunos ejercicios de respiración, contribuirá en gran medida a mantener la salud de su corazón y prevenir problemas cardíacos. Además de proporcionar medidas preventivas, el yoga también tiene algunas ventajas curativas. Cuando practica yoga regularmente, tiene un efecto positivo en su sistema respiratorio y en su corazón. Mejora la capacidad de los pulmones y el ritmo cardíaco, reduce los niveles de colesterol y ayuda a la buena circulación sanguínea.

Conozcamos más en detalle cómo el yoga ayuda a tu corazón.

Según varias estadísticas e investigaciones, el yoga es vital para mejorar la circulación sanguínea. Además, disminuye el colesterol en la sangre y la acumulación de lípidos dentro de los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis, bloqueo cardíaco, accidente cerebrovascular, etc. Incluso si hay varios tipos de yoga, como el yoga poderoso y el yoga vinyasa, el que mejora la función de su corazón es el yoga restaurativo, que utiliza accesorios como edredones y cojines para promover la relajación. Inicia el sistema nervioso parasimpático que estimula otros procesos corporales como el sueño, el rejuvenecimiento de los tejidos, la digestión y la respiración.

Cuando practica yoga asana según la recomendación del médico, beneficia los eventos cardíacos y ayuda en otros síntomas subyacentes como la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio.

Aquí hay algunas posturas de yoga que debe practicar diariamente para mantener una excelente salud térmica, todas las cuales se enseñan en todas las escuelas de yoga en Rishikesh:

Bhujangasana o postura de la cobra:

Es una pose que puede abrir el pecho y funciona mejor con las flexiones hacia atrás. Trate de ser suave al hacer esta postura y muévase más profundo cuando se sienta cómodo con ella.

¿Cómo hacerlo? Al principio, acuéstese en su colchoneta manteniendo el brazo a un lado y los pies juntos. Respire profundamente, mueva gradualmente los brazos hasta el nivel de los hombros y luego mantenga la palma de la mano en el suelo. Luego tome otra respiración profunda antes de levantar la cabeza, el pecho y el cuello del suelo. Sus brazos deben permanecer doblados en un ángulo de 90 grados y deben ayudar a soportar su peso. Su hombro debe permanecer relajado, alejado de las orejas. Aguanta un poco de respiración profunda o de 15 a 20 segundos. Suelte gradualmente bajando la cabeza hacia la colchoneta y luego moviendo los brazos hacia los lados.

Hasta Uttanasana:

Esta pose de yoga generalmente se realiza como una pose de calentamiento. Es así porque ayuda a abrir el pecho, trabaja con los músculos que sostienen la columna y estira los hombros.

¿Cómo hacerlo? Comience esta postura de pie, manteniendo las manos frente a su muslo. Tienes que concentrarte en tu respiración mientras haces esta postura; mientras levanta los brazos por encima de la cabeza, inclínese hacia atrás desde la parte superior de la espalda. Mantenga los brazos y las piernas rectos, mire hacia arriba y manténgase en esta posición mientras respira profundamente. Esta práctica proporciona un buen estiramiento para los brazos, el abdomen y el pecho y es adecuada para la salud cardiovascular.

Vrikshasana o Postura del Árbol:

Esta postura también ayuda a abrir el pecho. Esta es una de las mejores opciones para las personas que desean mejorar su postura o mantener el equilibrio junto con la salud de su corazón. Realice esto en cada lado por la mañana para comenzar el día con el pie derecho.

¿Cómo hacerlo? Inicie esta postura de yoga parándose, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos colgando hacia los lados. Desplace todo su peso hacia la pierna derecha mientras levanta la pierna izquierda. Gire gradualmente la planta del pie izquierdo hacia la parte interna del muslo derecho y manténgala donde se sienta cómodo. Concentre su vista en la distancia para ayudarlo con su equilibrio mientras levanta los brazos y se coloca en una posición de oración. Continúe inhalando y exhalando mientras se concentra en mantener la columna recta y la postura inmóvil. Tome algunas respiraciones antes de bajar el pie lentamente hacia el suelo, los brazos hacia un lado y luego repita esto en el otro.

Virabhadrasana o Postura del Guerrero:

En esta postura, puede seleccionar varias variaciones para practicar, y todas ellas ayudan a promover un corazón sano. Antes de comenzar con este nuevo régimen de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar.

¿Cómo hacerlo? Comience esta postura parándose, manteniendo los pies separados entre 3 y 4 pies y los brazos a los lados. Luego, gira tu pie derecho 90 grados y tu pie izquierdo ligeramente hacia adentro. A continuación, levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia el suelo. Ahora concéntrate en respirar mientras doblas la rodilla derecha, asegúrate de no pasar del tobillo. Ahora gire y luego mire hacia su derecha mientras empuja sus caderas hacia abajo con cada respiración. Aguanta aquí durante unos 15 segundos y luego suéltalo lentamente. Repita esto en el otro lado.

Utkatasana o postura de la silla:

Esta postura funciona mejor con la frecuencia respiratoria y también ayuda a la salud del corazón. Por lo tanto, se considera una de las mejores poses para expandir el pecho y funciona para estimular el sistema respiratorio.

¿Cómo hacerlo? Comience haciendo Tadasana, luego doble las rodillas lentamente mientras mueve las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Ahora debes levantar las manos en dirección hacia arriba. A continuación, tóquese las orejas y relaje los hombros. Mantenga la posición durante aproximadamente 5 a 10 respiraciones, y luego intente estirarse hacia arriba si es posible. Ahora suelta las manos y vuelve a la posición inicial.

Uttanasana o Inclinación hacia adelante de pie:

Mientras hace yoga para una buena salud del corazón, Uttanasana es una de las posturas de yoga ideales. Es bastante relajante y necesita algo de flexibilidad. Pero con la práctica regular, puedes perfeccionar rápidamente Uttanasana, lo que te ayuda a experimentar sus beneficios calmantes.

¿Cómo hacerlo? Comienza haciendo Tadasana. Tome algunas respiraciones profundas y luego inclínese hacia adelante para exhalar. A continuación, doble el cuerpo a la altura de la cintura y mantenga las manos en el suelo por dentro de los pies. Extienda todo el estiramiento, empuje el torso hacia adelante y levante el coxis. Manténgase en esta posición durante unos segundos y luego suelte.

Entonces, estas son las principales posturas de yoga que ayudan a prevenir un paro cardíaco repentino. Además de practicar yoga regularmente para la salud de tu corazón, también debes mantener una buena dieta. El yoga le permite experimentar algunos de los beneficios de un corazón saludable y un envejecimiento saludable.

Practicar yoga ayuda a desarrollar el bienestar de tu cuerpo y tiene varios beneficios para la salud. Pero no actúa como sustituto de ningún medicamento. Por lo tanto, también es esencial aprender y hacer posturas de yoga bajo la guía de un profesor de yoga capacitado que tenga un mínimo de 300 horas de formación como profesor de yoga en Rishikesh. En caso de tener alguna condición médica, practica posturas de yoga previa consulta con tu médico y tu profesor de yoga.