5 поз йоги, которые нужно практиковать ежедневно, чтобы спасти свою жизнь от внезапной остановки сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смерти в настоящее время во всем мире. Согласно некоторым исследованиям, количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний почти удвоилось, что явно указывает на переход людей к греховному образу жизни, повышению уровня стресса, нулевой физической активности и вредным привычкам в еде.

Но мы можем многое сделать, чтобы предотвратить это. Йога — один из лучших способов предотвратить болезни образа жизни. Если вы ежедневно выполняете несколько асан и несколько дыхательных упражнений, вы значительно продвинетесь в поддержании здоровья своего сердца и предотвращении сердечных заболеваний. Помимо профилактических мер, йога имеет и лечебные преимущества. Когда вы регулярно практикуете йогу, это оказывает положительное влияние на вашу дыхательную систему, а также на ваше сердце. Он увеличивает объем легких и частоту сердечных сокращений, снижает уровень холестерина и способствует хорошему кровообращению.

Давайте узнаем подробнее о том, как йога поддерживает ваше сердце.

Согласно различным статистическим данным и исследованиям, йога жизненно важна для улучшения кровообращения. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови и накопление липидов в кровеносных сосудах, тем самым снижая риск атеросклероза, закупорки сердца, инсульта и т. д. Даже если есть несколько видов йоги, таких как силовая йога и виньяса-йога, Улучшает работу сердца восстановительная йога, в которой для расслабления используются такие предметы, как одеяла и подушки. Он запускает парасимпатическую нервную систему, которая стимулирует другие телесные процессы, такие как сон, омоложение тканей, пищеварение и дыхание.

Когда вы практикуете асаны йоги в соответствии с рекомендациями врача, это приносит пользу сердечно-сосудистым заболеваниям и помогает при других основных симптомах, таких как тревога, депрессия, стресс и бессонница.

Вот некоторые позы йоги, которые вы должны практиковать ежедневно, чтобы поддерживать отличное тепловое здоровье, и все они преподаются во всех школах йоги в Ришикеше:

Бхуджангасана или поза кобры:

Это поза, которая может открыть вашу грудь и лучше всего работает на прогибах назад. Постарайтесь быть нежным, выполняя эту позу, и двигайтесь глубже, когда вам станет комфортно.

Как это сделать? Сначала лягте на коврик, держа руку с одной стороны и ноги вместе. Сделайте глубокий вдох, постепенно поднимите руки до уровня плеч, а затем держите ладонь на полу. Затем сделайте еще один глубокий вдох, прежде чем поднять голову, грудь и шею от земли. Ваши руки должны оставаться согнутыми под углом 90 градусов и должны помогать поддерживать ваш вес. Ваше плечо должно оставаться расслабленным, подальше от ушей. Задержитесь на некоторое глубокое дыхание или 15-20 секунд. Постепенно отпустите, опуская голову к коврику, а затем отводя руки назад в стороны.

Хаста Уттанасана:

Эта поза йоги обычно выполняется в качестве разминки. Это так, потому что это помогает открыть вашу грудь, работает для мышц, которые поддерживают ваш позвоночник, и растягивает ваши плечи.

Как это сделать? Начните эту позу стоя, держа руки перед бедром. Вы должны сосредоточиться на своем дыхании, выполняя эту позу; поднимая руки над головой, прогнитесь назад от верхней части спины. Держите руки и ноги прямыми, смотрите вверх и задержитесь в этом положении, глубоко дыша. Эта практика хорошо растягивает руки, живот и грудь и подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Врикшасана или поза дерева:

Эта поза также помогает раскрыть грудную клетку. Это один из лучших вариантов для людей, которые хотят улучшить свою осанку или сохранить равновесие наряду со здоровьем своего сердца. Выполняйте это с каждой стороны утром, чтобы начать свой день с правой ноги.

Как это сделать? Начните эту позу йоги, стоя, ноги на ширине плеч, руки свисают в стороны. Перенесите весь свой вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу. Постепенно поверните подошву левой стопы к внутренней стороне правого бедра и держите ее там, где вам удобно. Сосредоточьте взгляд на расстоянии, чтобы помочь себе сохранить равновесие, когда вы поднимаете руки вверх и принимаете молитвенное положение. Продолжайте вдыхать и выдыхать, сосредотачиваясь на поддержании прямого позвоночника и скрученной позиции. Сделайте несколько вдохов, прежде чем медленно опустить ногу на землю, руки в одну сторону, а затем повторить то же самое в другую.

Вирабхадрасана или поза воина:

В этой позе есть несколько вариантов, которые вы можете выбрать для практики, и все они помогают укрепить здоровье сердца. Прежде чем приступить к этому новому режиму упражнений, обязательно поговорите со своим врачом перед началом.

Как это сделать? Начните эту позу, стоя, расставив ноги на расстоянии 3-4 фута, а руки по бокам. Затем поверните правую ногу на 90 градусов, а левую ногу слегка внутрь. Затем поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз к полу. Теперь сосредоточьтесь на дыхании, сгибая правое колено, следите за тем, чтобы оно не выходило за лодыжку. Теперь повернитесь и посмотрите вправо, толкая бедра вниз с каждым вдохом. Задержитесь здесь примерно на 15 секунд, а затем медленно отпустите. Повторите это с другой стороны.

Уткатасана или поза стула:

Эта поза лучше всего влияет на частоту дыхания, а также способствует здоровью сердца. Поэтому она считается одной из лучших поз для расширения грудной клетки и стимулирует дыхательную систему.

Как это сделать? Начните с Тадасаны, затем медленно согните колени, отводя бедра назад, как будто садитесь на стул. Теперь следует поднять руки вверх. Затем коснитесь ушей и расслабьте плечи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов, а затем попробуйте потянуться вверх, если это возможно. Теперь отпустите руки и вернитесь в исходное положение.

Уттанасана или стоячий наклон вперед:

Занимаясь йогой для здоровья сердца, Уттанасана является одной из идеальных поз йоги. Это довольно расслабляет и требует некоторой гибкости. Но, регулярно практикуя, вы сможете быстро усовершенствовать Уттанасану, что поможет вам ощутить ее успокаивающие свойства.

Как это сделать? Начните с выполнения Тадасаны. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем наклонитесь вперед для выдоха. Затем согните тело на уровне талии и держите руки на полу внутри стоп. Вытяните всю растяжку, толкните туловище вперед и поднимите копчик. Задержитесь в этом положении примерно на несколько секунд, затем отпустите.

Итак, это основные позы йоги, которые помогают предотвратить внезапную остановку сердца. Помимо регулярных занятий йогой для здоровья сердца, вы также должны соблюдать правильную диету. Йога позволяет вам ощутить некоторые преимущества здорового сердца и здорового старения.

Практика йоги помогает улучшить самочувствие вашего тела и имеет несколько преимуществ для здоровья. Но он не заменяет никакое лекарство. Поэтому также важно изучать и выполнять позы йоги под руководством обученного учителя йоги, имеющего как минимум 300-часовую подготовку учителей йоги в Ришикеше. Если у вас есть какое-либо заболевание, практикуйте позы йоги после предварительной консультации с врачом и учителем йоги.