5 posturas de ioga para praticar diariamente para salvar sua vida de uma parada cardíaca súbita

A doença cardiovascular é uma das principais causas de morte atualmente em todo o mundo. De acordo com alguns estudos, o número de mortes cardiovasculares quase dobrou, o que indica claramente que as pessoas estão mudando para um estilo de vida pecaminoso, aumentando os níveis de estresse, atividade física zero e maus hábitos alimentares.

Mas podemos fazer muitas coisas para evitar isso. Yoga é uma das melhores maneiras de prevenir doenças do estilo de vida. Se você praticar alguns Asanas diariamente e alguns exercícios de respiração, você percorrerá um longo caminho para manter a saúde do seu coração e prevenir problemas cardíacos. Além de fornecer medidas preventivas, o yoga também tem algumas vantagens curativas. Quando você pratica ioga regularmente, isso tem um efeito positivo no sistema respiratório e no coração. Aumenta a capacidade dos pulmões e da frequência cardíaca, reduz os níveis de colesterol e ajuda na boa circulação sanguínea.

Vamos saber mais detalhadamente sobre como o yoga apóia seu coração.

De acordo com várias estatísticas e pesquisas, o yoga é vital para melhorar a circulação sanguínea. Além disso, diminui o colesterol no sangue e o acúmulo de lipídios nos vasos sanguíneos, diminuindo assim o risco de aterosclerose, bloqueio cardíaco, derrame, etc. Mesmo que existam vários tipos de yoga, como power yoga e vinyasa yoga, aquele que melhora a função do seu coração é o yoga restaurador, que usa adereços como colchas e almofadas para promover o relaxamento. Inicia o sistema nervoso parassimpático que estimula outros processos corporais, como sono, rejuvenescimento dos tecidos, digestão e respiração.

Quando você pratica yoga asana de acordo com a recomendação do médico, isso beneficia os eventos cardíacos e ajuda em outros sintomas subjacentes, como ansiedade, depressão, estresse e insônia.

Aqui estão algumas poses de ioga que você deve praticar diariamente para manter uma excelente saúde térmica, todas ensinadas em todas as escolas de ioga em Rishikesh:

Bhujangasana ou postura da cobra:

É uma pose que pode abrir seu peito e funciona melhor em suas costas. Tente ser gentil ao fazer essa pose e vá mais fundo quando se sentir confortável com ela.

Como fazer isso? No início, deite-se no colchonete, mantendo o braço de um lado e os pés juntos. Respire fundo, mova gradualmente os braços até o nível dos ombros e, em seguida, mantenha a palma da mão no chão. Em seguida, respire fundo novamente antes de levantar a cabeça, o peito e o pescoço do chão. Seus braços devem permanecer dobrados em um ângulo de 90 graus e devem ajudar a suportar seu peso. Seu ombro deve permanecer relaxado, longe das orelhas. Espere um pouco de respiração profunda ou 15 a 20 segundos. Solte gradualmente, trazendo a cabeça para baixo em direção ao tapete e, em seguida, movendo os braços de volta para o lado.

Hasta Uttanasana:

Esta pose de ioga geralmente é feita como uma pose de aquecimento. É assim porque ajuda a abrir o peito, trabalha os músculos que sustentam a coluna e alonga os ombros.

Como fazer isso? Comece esta postura em pé, mantendo as mãos na frente da coxa. Você tem que se concentrar em sua respiração enquanto faz essa postura; enquanto levanta os braços acima da cabeça, dobre para trás a partir da parte superior das costas. Mantenha os braços e as pernas retos, olhe para cima e mantenha-se nessa posição enquanto respira profundamente. Esta prática proporciona um bom alongamento para os braços, abdômen e peito e é adequada para a saúde cardiovascular.

Vrikshasana ou postura da árvore:

Essa postura também ajuda na abertura do peito. Esta é uma das melhores opções para pessoas que desejam melhorar sua postura ou manter o equilíbrio junto com a saúde do coração. Faça isso de cada lado pela manhã para começar o dia com o pé direito.

Como fazer isso? Inicie esta pose de ioga em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços pendurados para o lado. Desloque todo o seu peso para a perna direita enquanto levanta a perna esquerda. Gradualmente, vire a sola do pé esquerdo em direção à parte interna da coxa direita e mantenha-a onde se sentir confortável. Concentre sua visão na distância para ajudar no seu equilíbrio enquanto levanta os braços para cima e em posição de oração. Continue inspirando e expirando enquanto se concentra na manutenção de uma coluna ereta e uma postura rígida. Respire algumas vezes antes de abaixar o pé lentamente em direção ao chão, os braços para um lado e repita isso no outro.

Virabhadrasana ou postura do guerreiro:

Nesta pose, várias variações que você pode selecionar para praticar, e todas elas ajudam a promover um coração saudável. Antes de começar com este novo regime de exercícios, certifique-se de conversar com seu médico antes de começar.

Como fazer isso? Comece esta postura em pé, mantendo os pés a 3-4 pés de distância e os braços ao seu lado. Em seguida, vire o pé direito 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro. Em seguida, levante os braços até a altura do ombro com as palmas das mãos voltadas para o chão. Agora concentre-se na respiração enquanto dobra o joelho direito, certifique-se de não passar do tornozelo. Agora vire e olhe para a direita enquanto empurra os quadris para baixo a cada respiração. Segure aqui por cerca de 15 segundos e depois solte lentamente. Repita isso do outro lado.

Utkatasana ou postura da cadeira:

Essa postura funciona melhor na sua taxa de respiração e também auxilia na saúde do coração. Por isso, é considerada uma das melhores poses para expandir o peito e funciona para estimular o sistema respiratório.

Como fazer isso? Comece fazendo Tadasana, depois dobre os joelhos lentamente enquanto move os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira. Agora você deve levantar as mãos para cima. Em seguida, toque as orelhas e relaxe os ombros. Segure a posição por cerca de 5 a 10 respirações e tente alongar para cima, se possível. Agora solte as mãos e volte para a posição inicial.

Uttanasana ou Curvatura para a frente:

Ao fazer ioga para uma boa saúde do coração, Uttanasana é uma das poses de ioga ideais. É bastante relaxante e precisa de alguma flexibilidade. Mas, praticando regularmente, você pode aperfeiçoar rapidamente o Uttanasana, o que o ajuda a experimentar seus benefícios calmantes.

Como fazer isso? Comece fazendo Tadasana. Faça algumas respirações profundas e, em seguida, incline-se para a frente para expirar. Em seguida, dobre o corpo na altura da cintura e mantenha as mãos no chão dentro dos pés. Estenda todo o alongamento, empurre o tronco para frente e levante o cóccix. Segure nessa posição por cerca de alguns segundos, depois solte.

Então, essas são as principais poses de ioga que ajudam a prevenir a parada cardíaca súbita. Além de praticar yoga regularmente para a saúde do coração, você também deve manter uma boa alimentação. Yoga permite que você experimente alguns dos benefícios de um coração saudável e envelhecimento saudável.

Praticar yoga ajuda a desenvolver o bem-estar do seu corpo e traz diversos benefícios para a saúde. Mas não atua como substituto de nenhum medicamento. Portanto, também é essencial aprender e fazer poses de ioga sob a orientação de um professor de ioga treinado com um mínimo de 300 horas de treinamento de professores de ioga em Rishikesh. Caso você tenha alguma condição médica, pratique poses de ioga após consulta prévia com seu médico e seu professor de ioga.