5 يوجا يمكن ممارستها يوميًا لإنقاذ حياتك من السكتة القلبية المفاجئة

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة الآن في جميع أنحاء العالم. وفقًا لبعض الدراسات ، تضاعف عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية تقريبًا ، مما يشير بوضوح إلى أن الناس يتحولون نحو أسلوب حياة خاطئ ، وزيادة مستويات التوتر ، وعدم ممارسة النشاط البدني ، وعادات الأكل السيئة.

لكن يمكننا القيام بالكثير من الأشياء لمنع ذلك. تعتبر اليوغا من أفضل الطرق للوقاية من أمراض نمط الحياة. إذا كنت تمارس القليل من الأساناس يوميًا وبعض تمارين التنفس ، فسوف تقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحة قلبك والوقاية من مشاكل القلب. بخلاف توفير التدابير الوقائية ، تتمتع اليوجا ببعض المزايا العلاجية أيضًا. عند ممارسة اليوجا بانتظام ، يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي وكذلك القلب. إنه يعزز قدرة رئتيك ومعدل ضربات القلب ، ويخفض مستويات الكوليسترول ، ويساعد في الدورة الدموية الجيدة.

دعنا نتعرف أكثر على كيفية دعم اليوجا لقلبك.

وفقًا للإحصائيات والأبحاث المختلفة ، تعتبر اليوغا أمرًا حيويًا في تعزيز الدورة الدموية. كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وتراكم الدهون داخل الأوعية الدموية ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وانسداد القلب والسكتة الدماغية وما إلى ذلك. تعزز وظيفة قلبك من خلال اليوجا التصالحية ، والتي تستخدم الدعائم مثل الألحفة والوسائد لتعزيز الاسترخاء. إنه يبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يحفز العمليات الجسدية الأخرى مثل النوم وتجديد الأنسجة والهضم والتنفس.

عندما تمارس اليوغا أسانا وفقًا لتوصية الطبيب ، فإنها تفيد الأحداث القلبية وتساعد في الأعراض الأساسية الأخرى مثل القلق والاكتئاب والتوتر والأرق.

فيما يلي بعض وضعيات اليوجا التي يجب عليك ممارستها يوميًا للحفاظ على صحة حرارة ممتازة ، وكلها يتم تدريسها في جميع مدارس اليوغا في ريشيكيش:

تشكل Bhujangasana أو Cobra:

إنها وضعية يمكن أن تفتح صدرك وتعمل بشكل أفضل على الانحناءات الخلفية. حاول أن تكون لطيفًا عند القيام بهذا الوضع وتحرك أعمق عندما تشعر بالراحة معه.

كيف افعلها؟ في البداية ، استلق على بساطك عن طريق إبقاء ذراعك على جانب واحد والقدمين معًا. خذ نفسًا عميقًا ، وحرك ذراعيك تدريجيًا إلى مستوى الكتف ثم ابق راحة يدك على الأرض. ثم خذ نفسًا عميقًا آخر قبل رفع رأسك وصدرك وعنقك عن الأرض. يجب أن تظل ذراعيك مثنية بزاوية 90 درجة ويجب أن تساعد في دعم وزنك. يجب أن يظل كتفك مرتخيًا بعيدًا عن الأذنين. استمر في التنفس بعمق لمدة 15 - 20 ثانية. ارفع يدك تدريجيًا عن طريق إحضار رأسك لأسفل نحو السجادة ثم تحريك ذراعيك للخلف إلى الجانب.

هاستا أوتاناسانا:

يتم إجراء وضع اليوجا هذا عمومًا كوقفة إحماء. إنه كذلك لأنه يساعد على فتح صدرك ، ويعمل على العضلات التي تدعم عمودك الفقري ، ويطيل كتفيك.

كيف افعلها؟ ابدأ بهذا الوضع واقفًا مع وضع يديك أمام فخذك. عليك التركيز على تنفسك أثناء القيام بهذا الوضع ؛ أثناء رفع ذراعيك فوق رأسك ، انحنى للخلف من أعلى الظهر. حافظ على استقامة ذراعيك وساقيك ، وانظر في اتجاه تصاعدي وتمسك بهذا الوضع أثناء التنفس بعمق. توفر هذه الممارسة تمددًا لطيفًا لذراعيك وبطنك وصدرك وهي مناسبة لصحة القلب والأوعية الدموية.

Vrikshasana أو وضع الشجرة:

يساعد هذا الوضع أيضًا في فتح الصدر. يعد هذا أحد أفضل الخيارات للأفراد الذين يرغبون في تحسين وضعهم أو الحفاظ على التوازن جنبًا إلى جنب مع صحة قلبهم. قم بهذا على كل جانب في الصباح لتبدأ يومك بالقدم اليمنى.

كيف افعلها؟ ابدأ وضع اليوغا هذا بالوقوف ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وذراعيك معلقة على الجانب. انقل كل وزنك نحو ساقك اليمنى أثناء رفع الرجل اليسرى. أدر نعل القدم اليسرى تدريجيًا نحو الفخذ الأيمن الداخلي واحتفظ به في المكان الذي تشعر فيه بالراحة. ركز بصرك على المسافة للمساعدة في توازنك وأنت ترفع ذراعيك لأعلى وفي وضع الصلاة. استمر في الاستنشاق والزفير مع التركيز على الحفاظ على العمود الفقري المستقيم والموقف الذي تقطعت به السبل. خذ بعض الأنفاس قبل أن تخفض قدمك ببطء نحو الأرض وذراعيك على جانب واحد ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

Virabhadrasana أو Warrior Pose:

في هذا الوضع ، هناك العديد من الأشكال التي قد تختارها لممارستها ، وكلها تساعد في تعزيز صحة القلب. قبل أن تبدأ بنظام التمرين الجديد هذا ، تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء.

كيف افعلها؟ ابدأ هذا الوضع بالوقوف ، مع إبقاء قدميك على مسافة 3-4 أقدام وذراعيك إلى جانبك. بعد ذلك ، أدر قدمك اليمنى 90 درجة وقدمك اليسرى للداخل قليلاً. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك إلى ارتفاع كتفك مع راحة يدك نحو الأرض. ركز الآن على التنفس أثناء ثني ركبتك اليمنى ، وتأكد من عدم تجاوز الكاحل. استدر الآن ثم انظر إلى يمينك بينما تدفع وركيك إلى الأسفل مع كل نفس. استمر هنا لمدة 15 ثانية ، ثم حرر ببطء. كرر هذا على الجانب الآخر.

وضعية Utkatasana أو الكرسي:

يعمل هذا الوضع بشكل أفضل على معدل التنفس ويساعد أيضًا في صحة القلب. لذلك فهو يعتبر من أفضل الأوضاع لتوسيع صدرك ويعمل على تحفيز الجهاز التنفسي.

كيف افعلها؟ ابدأ بعمل Tadasana ، ثم ثني ركبتيك ببطء مع تحريك الوركين للخلف مثل الجلوس على كرسي. الآن يجب أن ترفع يديك في اتجاه تصاعدي. بعد ذلك ، المس أذنيك واسترخ كتفيك. تمسك بهذا الوضع لحوالي 5-10 أنفاس ، ثم حاول التمدد في اتجاه تصاعدي إن أمكن. الآن حرر يديك وعد إلى الموضع الأولي.

Uttanasana أو الوقوف إلى الأمام منحنى:

أثناء ممارسة اليوجا من أجل صحة القلب الجيدة ، تعد Uttanasana واحدة من أوضاع اليوغا المثالية. إنه مريح للغاية ويحتاج إلى بعض المرونة. ولكن من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكنك إتقان Uttanasana بسرعة ، مما يساعدك على تجربة فوائده المهدئة.

كيف افعلها؟ ابدأ بعمل تاداسانا. خذ أنفاسًا عميقة ثم انحنى في الاتجاه الأمامي للزفير. بعد ذلك ، ثني جسمك عند مستوى الخصر وأبق يديك على الأرض بداخل قدميك. قم بتمديد الامتداد بالكامل ، وادفع الجذع للأمام ، ثم ارفع عظم الذنب. استمر في هذا الوضع لمدة بضع ثوانٍ تقريبًا ، ثم اتركه.

لذلك ، هذه هي أوضاع اليوجا الأساسية التي تساعد في منع السكتة القلبية المفاجئة. بالإضافة إلى ممارسة اليوجا بانتظام من أجل صحة قلبك ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي جيد. تتيح لك اليوجا تجربة بعض فوائد صحة القلب والشيخوخة الصحية.

تساعد ممارسة اليوجا على تطوير عافية جسمك ولها العديد من الفوائد الصحية. لكنها لا تعمل كبديل لأي دواء. لذلك ، من الضروري أيضًا تعلم وممارسة اليوغا تحت إشراف معلم يوغا مدرب لديه ما لا يقل عن 300 ساعة من تدريب معلمي اليوغا في ريشيكيش. في حال كنت تعاني من أي حالة طبية ، مارس وضعيات اليوجا بعد التشاور المسبق مع طبيبك ومعلم اليوجا.