每天練習5個瑜伽姿勢，以挽救您的生命免受心臟驟停的影響

心血管疾病是目前全世界的主要死亡原因之一。 根據一些研究，心血管死亡人數幾乎翻了一番，這清楚地表明人們正在轉向罪惡的生活方式、壓力水平增加、身體活動為零和不良飲食習慣。

但是我們可以做很多事情來防止這種情況發生。 瑜伽是預防生活方式疾病的最佳方法之一。 如果您每天練習一些體式和一些呼吸練習，您將在保持心臟健康和預防心臟問題方面大有幫助。 除了提供預防措施外，瑜伽還具有一些治療優勢。 當您定期練習瑜伽時，它會對您的呼吸系統和心臟產生積極影響。 它可以增強肺功能和心率，降低膽固醇水平，並有助於良好的血液循環。

讓我們更詳細地了解瑜伽如何支持您的心臟。

根據各種統計和研究，瑜伽對促進血液循環至關重要。 此外，它還能降低血液中的膽固醇和血管內脂質的堆積，從而降低動脈粥樣硬化、心臟阻塞、中風等的風險。即使有幾種瑜伽，如力量瑜伽和串聯瑜伽，增強心臟功能的是恢復性瑜伽，它使用被子和靠墊等道具來促進放鬆。 它啟動副交感神經系統，刺激其他身體過程，如睡眠、組織再生、消化和呼吸。

當您按照醫生的建議練習瑜伽體式時，它有益於心臟事件，並有助於緩解焦慮、抑鬱、壓力和失眠等其他潛在症狀。

以下是您應該每天練習的一些瑜伽姿勢，以保持良好的熱量健康，所有這些姿勢都在瑞詩凱詩的所有瑜伽學校中教授：

Bhujangasana 或眼鏡蛇式：

這是一個可以打開你的胸部並且在你的後彎上效果最好的姿勢。 在做這個姿勢時盡量保持溫和，當你適應它時再往深處移動。

怎麼做？ 首先，將手臂放在一側，雙腳併攏，躺在墊子上。 深呼吸，逐漸將手臂移至肩膀水平，然後將手掌放在地板上。 然後再次深呼吸，然後將頭部、胸部和頸部抬離地面。 您的手臂應保持 90 度角彎曲，並有助於支撐您的體重。 你的肩膀應該保持放鬆，遠離耳朵。 保持深呼吸或 15 - 20 秒。 通過將頭向下朝向墊子，然後將手臂移回一側來逐漸釋放。

哈斯塔上式：

這種瑜伽姿勢通常作為熱身姿勢完成。 之所以如此，是因為它有助於打開你的胸部，鍛煉支撐脊椎的肌肉，並伸展你的肩膀。

怎麼做？ 開始這個姿勢站立，雙手放在大腿前。 做這個姿勢時，你必須專注於呼吸； 將手臂舉過頭頂，從上背部向後彎曲。 保持手臂和腿伸直，向上看並保持這個姿勢，同時深呼吸。 這種練習可以很好地伸展您的手臂、腹部和胸部，並且適合心血管健康。

Vrikshasana 或樹式：

這個姿勢也有助於打開胸部。 對於想要改善姿勢或保持平衡以及心臟健康的人來說，這是最佳選擇之一。 早上在每一側執行此操作，以右腳開始新的一天。

怎麼做？ 通過站立開始這個瑜伽姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙臂垂在一邊。 抬起左腿時，將所有重量轉移到右腿上。 逐漸將左腳底轉向右大腿內側，並保持在您感覺舒適的位置。 當您抬起手臂並進入祈禱位置時，將視線集中在遠處以幫助您保持平衡。 繼續吸氣和呼氣，同時專注於維持挺直的脊椎和擱淺的姿勢。 深呼吸，然後慢慢將腳放低至地面，將手臂放在一側，然後在另一側重複此操作。

Virabhadrasana 或戰士姿勢：

在這個姿勢中，您可以選擇幾種變體進行練習，它們都有助於促進心臟健康。 在開始這種新的鍛煉方式之前，請確保在開始之前與您的醫生交談。

怎麼做？ 通過站立開始這個姿勢，雙腳分開 3-4 英尺，雙臂放在身邊。 接下來，將右腳轉 90 度，左腳稍微向內。 接下來，將手臂舉到肩膀的高度，手掌向下朝向地面。 現在在彎曲右膝的同時專注於呼吸，確保不要越過腳踝。 現在轉身然後看向你的右邊，同時你每次呼吸都向下推動你的臀部。 在這裡保持大約 15 秒，然後慢慢鬆開。 在另一側重複此操作。

Utkatasana 或椅子姿勢：

這個姿勢最適合你的呼吸頻率，也有助於心臟健康。 因此，它被認為是擴張胸部和刺激呼吸系統的最佳姿勢之一。

怎麼做？ 從做 Tadasana 開始，然後慢慢彎曲膝蓋，同時向後移動臀部，就像坐在椅子上一樣。 現在你應該向上舉起你的手。 接下來，觸摸你的耳朵並放鬆你的肩膀。 保持該姿勢約 5-10 次呼吸，然後儘可能向上伸展。 現在鬆開雙手，回到初始位置。

Uttanasana 或站立前彎：

在為心臟健康做瑜伽的同時，Uttanasana 是理想的瑜伽姿勢之一。 它非常放鬆，需要一些靈活性。 但是通過定期練習，您可以快速完善 Uttanasana，這有助於您體驗其鎮靜的好處。

怎麼做？ 從做Tadasana開始。 深呼吸，然後向前彎曲以呼氣。 接下來，將身體彎曲到腰部，雙手放在腳內側的地板上。 伸展整個伸展，向前推動軀幹，抬起尾骨。 保持這個姿勢大約幾秒鐘，然後鬆開。

因此，這些是有助於防止心臟驟停的主要瑜伽姿勢。 除了定期練習瑜伽以保持心臟健康外，您還應該保持良好的飲食習慣。 瑜伽讓您體驗健康心臟和健康老齡化的一些好處。

練習瑜伽有助於發展您的身體健康，並具有多種健康益處。 但它不能替代任何藥物。 因此，在瑞詩凱詩至少接受過 300 小時瑜伽老師培訓的訓練有素的瑜伽老師的指導下學習和做瑜伽姿勢也很重要。 如果您有任何健康狀況，請在事先諮詢您的醫生和瑜伽老師後練習瑜伽姿勢。