ما مدى دقة معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية؟

سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يريد فقط أن يعيش نمط حياة صحي، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي أدوات مفيدة يمكنها مساعدتك في مراقبة أنشطتك البدنية اليومية. يزعم معظم متتبعي اللياقة البدنية أنهم يستطيعون قياس معدل ضربات القلب، وعدد الخطوات التي تتخذها في اليوم، ونوعية نومك، وحتى عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. ولكن ما مدى دقة معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية، وهل يجب الاعتماد عليها؟

سنناقش في هذه المقالة كيفية عمل أجهزة تتبع اللياقة البدنية ومدى دقتها. بالإضافة إلى ذلك، سنستعرض بعضًا من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية وأكثرها موثوقية المتوفرة في السوق اعتبارًا من عام 2022.

كيف تعمل أجهزة تتبع اللياقة البدنية؟

أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي أجهزة صغيرة ترتديها على معصمك، وتقوم بقياس العديد من المقاييس المتعلقة باللياقة البدنية. إنها مصممة، ليس فقط للرياضيين، ولكن لأي شخص يرغب في تحسين صحته من خلال النشاط البدني. يمكن لمعظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية تقدير مسافة السفر، واستهلاك الطاقة (عدد السعرات الحرارية التي تحرقها)، ومعدل ضربات القلب، وجودة النوم، والمزيد. يمكن حتى استخدام بعضها لحساب دورات السباحة. إنها تساعدك على متابعة صحتك ولياقتك البدنية، وتزودك برؤى وتقارير يومية، وتمنحك الحافز لممارسة الرياضة بانتظام.

تعتبر أجهزة تتبع اللياقة البدنية مفيدة أيضًا عندما تريد مراقبة تقدمك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد القيام بـ 10000 خطوة يوميًا، فيمكن أن يساعدك جهاز تتبع اللياقة البدنية في الوصول إلى هدفك من خلال إخبارك بعدد الخطوات الإضافية المتبقية لك. من الممكن أيضًا استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك لحساب كمية الماء التي تشربها يوميًا.

عندما تقوم بإعداد جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك لأول مرة، يُطلب منك إدخال معلومات معينة تتعلق بحالتك البدنية. بصرف النظر عن عمرك وجنسك، سيطلب منك جهاز تتبع اللياقة البدنية تضمين معلومات أساسية مثل طولك ووزنك. كلما زادت المعلومات التي تقدمها عن معدل الأيض الأساسي لديك، زادت دقة الجهاز. الخطوة التالية هي تحديد أهدافك، سواء كانت مرتبطة بعدد الخطوات التي تريد اتخاذها أو عدد السعرات الحرارية التي تريد حرقها كل يوم.

يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية قياس العديد من المعلمات المتعلقة باللياقة البدنية بفضل أجهزة الاستشعار المدمجة الخاصة بها. يستخدمون مقاييس التسارع لتتبع حركات الجسم في جميع الاتجاهات. لاحظ أنه يمكنك عادة تحديد نوع النشاط الذي تقوم به حاليًا (على سبيل المثال، المشي، الركض، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك)، حتى لا يرتبك المتتبع بشأن إحصائيات الحركة. يمكن لأجهزة الاستشعار قياس عوامل أخرى، مثل مدة حركاتك وتكرارها وشدتها وتسارعها.

عندما يتعلق الأمر بمعدل ضربات القلب، تستخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية مستشعرات ضوء LED الخضراء لتقدير مدى سرعة نبض قلبك. وهذا ممكن لأن الدم يمكنه امتصاص الضوء الأخضر. كما يستخدمون أيضًا مقاييس التسارع لتحديد مدة نومك. يمكن لهذه الأنواع من أجهزة الاستشعار اكتشاف متى يتحرك جسمك وعندما تظل ساكنًا لفترة طويلة من الزمن، وهذه هي الطريقة التي تقيس بها نومك.

لاحظ أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية لا يمكنها تقدير كل شيء، ولهذا السبب تحتاج إلى إدخال الكثير من المعلومات يدويًا. على سبيل المثال، إذا كنت تريد قياس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، فأنت بحاجة إلى إدخال معلومات حول الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم يدويًا. يتم ذلك عادةً من خلال تطبيق الهاتف الذكي المرتبط بجهاز التعقب. ستتمكن من عرض المزيد من المعلومات والإحصائيات التفصيلية على تطبيق الهاتف المحمول. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك يحتوي على شاشة صغيرة أو لا يحتوي على شاشة على الإطلاق.

هل يجب أن تعتمد على أجهزة تتبع اللياقة البدنية؟

الآن بعد أن شرحنا كيفية عمل أجهزة تتبع اللياقة البدنية، دعونا نناقش مدى دقتها حقًا. تعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية مفيدة للغاية، لكن دقتها تعتمد على عدد من العوامل.

لا تحتوي جميع أجهزة تتبع اللياقة البدنية على نفس العدد من أجهزة الاستشعار أو نفس الأنواع. تحتوي أجهزة التتبع عالية الجودة والموثوقة على الكثير من أجهزة الاستشعار، مما يسمح لها بجمع المزيد من المعلومات حول تحركاتك. بمعنى آخر، كلما زاد عدد أجهزة الاستشعار الموجودة في جهاز تتبع اللياقة البدنية، زادت دقة التقارير. يعتمد ذلك أيضًا على البيانات التي تقدمها حول معدل الأيض لديك.

بالنسبة لبعض المقاييس، يمكن أن يوفر لك جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك نتائج موثوقة للغاية. بالنسبة للآخرين، قد يكون من الحكمة استخدام طرق أو أجهزة أخرى لمراقبة أنشطتك البدنية. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

ينام

عندما يتعلق الأمر بقياس جدول نومك، قد لا تنتج أجهزة تتبع اللياقة البدنية دائمًا نتائج دقيقة. يستخدمون مقاييس التسارع لمراقبة مدة نومك نظرًا لأن هذه الأنواع من المستشعرات يمكنها معرفة متى يظل جسمك ساكنًا لفترة طويلة من الزمن. إذا كنت تستلقي لقراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز، فيمكن لجهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك أيضًا أن ينظر إلى ذلك على أنه نوم.

تستخدم بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية أجهزة استشعار لقياس معدل ضربات القلب، والذي يتباطأ عندما تغفو. ومع ذلك، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية من خلالها قياس النوم بطريقة دقيقة بنسبة 100٪ هي مراقبة موجات الدماغ أو حركة العين، وهو أمر غير ممكن حاليًا.

خطوات

يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية، المقترنة بأجهزة استشعار الحركة، قياس عدد الخطوات التي تتخذها بدقة إلى حد ما. ومع ذلك، فإنها تنتج تقارير أكثر موثوقية عندما تكون وتيرتك سريعة مقارنة بالمشي ببطء. لن يتمكن الأشخاص الذين يحتاجون إلى عصا للمشي من الاعتماد على تقارير موثوقة عن مسافة السفر.

لاحظ أنه من الأفضل قياس الحركة حول منطقة الورك. لهذا السبب، إذا وضعت جهازك المحمول في جيبك، ستلاحظ أنه أكثر دقة من جهاز التتبع الخاص بك. نظرًا لأن أجهزة تتبع اللياقة البدنية تدور حول معصمك، فإنها تقيس نطاقًا أوسع من حركات الجسم، والتي لا علاقة لها بالمشي. يمكن عادةً تفسير حركة الذراع على أنها مشي. للتأكد من أن التقارير أكثر دقة، قم بارتداء جهاز تتبع اللياقة البدنية حول يدك غير المسيطرة.

معدل ضربات القلب

يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية قياس معدل ضربات القلب باستخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب البصرية، والتي تكون دقيقة نسبيًا. ضع في اعتبارك أن أجهزة استشعار معدل ضربات القلب تكون أكثر دقة عندما لا تفعل أي شيء. إذا بدأت في التحرك كثيرًا أو شاركت في نشاط بدني يتطلب الكثير من القوة والجهد، فقد لا تكون تقارير معدل ضربات القلب دقيقة. علاوة على ذلك، إذا كانت بشرتك تحتوي على كمية أكبر من الميلاتونين أكثر من الكمية القياسية، فقد يمنع ذلك امتصاص الضوء الأخضر.

ولهذا السبب يجب عليك الاعتماد فقط على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عندما تريد رؤية متوسط ​​المعدل على مدى فترة طويلة من الزمن.

سعرات حرارية محروقة

نظرًا لأن قياس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا يعتمد على العديد من العوامل، فقد لا يوفر لك جهاز تتبع اللياقة البدنية أفضل النتائج. وفقا لهذه الدراسة، هناك نقص في التحقق العلمي عندما يتعلق الأمر بقدرة المتتبع على حساب السعرات الحرارية المحروقة.

لا تعمل جميع أجهزة تتبع اللياقة البدنية بنفس الطريقة. فيما يتعلق بالسعرات الحرارية، تقوم بعض النماذج بقياس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بينما تقوم نماذج أخرى بتقدير إنفاق الطاقة على مدار اليوم بأكمله. والأكثر من ذلك، أن متتبعي اللياقة البدنية لا يأخذون مستوى لياقتك البدنية في الاعتبار. الشخص الذي لا يمارس النشاط البدني سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال نفس التمرين مثل الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية لبعض الوقت. وبالمثل، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.

أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية

هناك عاملان رئيسيان يؤثران على دقة جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك - كمية البيانات التي تدخلها والنموذج. إذا اخترت نموذجًا عالي الجودة، فيمكنك الحصول على تقارير موثوقة ستساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا وتظل متحفزًا.

فيما يلي بعض أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي من المرجح أن تنتج إحصائيات موثوقة:

فيتبيت تشارج 4

يمكنك استخدام Fitbit Charge 4 لقياس معدل ضربات القلب والنوم ودرجة حرارة الجسم. هذا الجهاز مقاوم للماء، لذا يمكنك ارتداؤه أثناء السباحة أو الاستحمام. تم دمج ميزة HR في ستة أوضاع تمرين مختلفة، ويمكنك استخدامها لقياس الخطوات ومسافة المشي والسعرات الحرارية المحروقة والمزيد. من الممكن ضبط جهاز التعقب لمراقبة نبضات قلبك بثلاث طرق - الكشف في الوقت الفعلي، والمراقبة التلقائية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، ومراقبة التمرين.

يتمتع جهاز تتبع اللياقة البدنية هذا بعمر بطارية مذهل يصل إلى 504 ساعة، لذلك لن تقلق بشأن اصطحاب الشاحن الخاص بك إلى كل مكان. لديه واجهة بسيطة، مما يجعل من السهل للغاية للاستخدام. بفضل تقنية بلوتوث 5، يمكنك بسهولة ربط جهاز التعقب بجهازك المحمول وتفعيل تطبيق WoFit.

الايجابيات :

• عمر البطارية 504 ساعة
• ضد للماء
• ستة أوضاع للتمرين
• تقنية مراقبة الموارد البشرية ودرجة الحرارة
• اتصال بلوتوث 5

سلبيات :

• عرض أحادي اللون
• الواجهة الأساسية

ساعة ابل سيريز 7

إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية متطورة مزودة بمتتبع للياقة البدنية، فإن Apple Watch Series 7 ستلبي جميع احتياجاتك. يحتوي طراز Apple Watch هذا على بعض الميزات الصحية الأكثر تقدمًا ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المدمج. يمكنك استخدامه لتتبع نشاطك اليومي ومراقبة نومك وقياس نسبة الأكسجين في الدم. يحتوي على 14 وضعًا مختلفًا للتمرين، بما في ذلك الجري وركوب الدراجات والسباحة والمزيد. ليس هذا فحسب، بل يمكنك إضافة أوضاع تمرين جديدة من خلال التطبيق الموجود على هاتفك الذكي.

تتميز شاشة OLED الكبيرة بأنها متينة ومقاومة للغبار والماء ولن تتكسر بسهولة. الشاشة في الواقع أكبر بنسبة 20٪ من طراز Series 6. يمكنك ربطه بجميع أجهزة Apple الخاصة بك، كما أنه يوفر خيار الإعداد العائلي. ومع ذلك، مثل جميع أجهزة Apple، تتمتع Apple Watch Series 7 بعمر بطارية قصير يصل إلى 18 ساعة فقط.

الايجابيات :

• المدمج في نظام تحديد المواقع
• ميزات صحية متقدمة
• شاشة OLED كبيرة الحجم
• خيار إعداد العائلة
• اتصال فوري

سلبيات :

• عمر بطارية قصير
• غالي

فيتبيت إلهام 2

يتميز جهاز Fitbit Inspire 2 بتصميم عصري وأنيق، ويتناسب بشكل مريح حول معصمك. يحتوي على واجهة سهلة الاستخدام للمبتدئين، لذا فهو خيار رائع لمستخدمي أجهزة تتبع اللياقة البدنية لأول مرة. يقيس هذا الجهاز معدل ضربات قلبك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، ويوفر أدوات تتبع أخرى طوال اليوم. يحتوي على بطارية رائعة تدوم لمدة 10 أيام، لذا يمكنك اصطحابه في الرحلات دون إحضار الشاحن. يمكنك أيضًا ارتدائه عند السباحة لأنه مقاوم للماء.

بمجرد ربطه بتطبيق الهاتف المحمول، ستتلقى عرضًا للاشتراك في نسخة تجريبية مجانية مميزة مدتها عام واحد. يمكنك استخدام أدوات التطبيق المفيدة لإنشاء برامج لياقة بدنية خطوة بخطوة. بالنظر إلى جميع الميزات المفيدة التي يقدمها جهاز تتبع اللياقة البدنية هذا، فهو ميسور التكلفة نسبيًا.

الايجابيات :

• تصميم عصري أنيق
• عمر البطارية 10 أيام
• بسعر معقول
• نسخة تجريبية مجانية لمدة عام واحد
• تتبع النشاط طوال اليوم

سلبيات :

• عرض صغير
• لا يوجد نظام تحديد المواقع على متن الطائرة

جارمين فيفو أكتيف 4

يعد Garmin Vivoactive 4 مزيجًا من ساعة ذكية قوية ومتتبع لياقة بدنية موثوق به. يمكنك استخدامه لمراقبة مستويات الطاقة ومعدل ضربات القلب والنوم والتوتر والدورة الشهرية والمزيد. تتميز بتصميم ساعة دائرية تقليدية لأولئك الذين لا يحبون الأساور الرقيقة لتتبع اللياقة البدنية. يمكن أن تدوم بطاريته لمدة تصل إلى ثمانية أيام، وستة أيام في وضع الموسيقى ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS).

والأمر الرائع أيضًا في هذه الساعة الذكية هو أنه يمكن ربطها بتطبيقات الموسيقى المختلفة مثل Spotify وDeezer وAmazon Music. فهو يمنحك خيار ربطه بسماعات البلوتوث الخاصة بك والاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك لاسلكيًا. ويمكن أيضًا توصيله بأكثر من 20 تطبيقًا لنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وتطبيقات رياضية داخلية محملة مسبقًا، ويأتي مزودًا بميزات الأمان والتتبع.

الايجابيات :

• تصميم دائري تقليدي
• متوافق مع تطبيقات الموسيقى المختلفة
• ميزات السلامة والتتبع
• مراقبة معدل ضربات القلب البصرية تحت الماء

سلبيات :

• غالي

سوار شاومي مي الذكي 6

إذا كنت تبحث عن جهاز تتبع للياقة البدنية مناسب للميزانية والذي سيوفر لك نتائج دقيقة، فإن Xiaomi Mi Smart Band 6 لن يخيب ظنك. يتميز جهاز تعقب اللياقة البدنية هذا بعمر بطارية يصل إلى أسبوعين وشاشة AMOLED زجاجية مقاومة للماء مقاس 1.56 بوصة. فهو يناسب معصمك بشكل مريح، وسرعان ما ستنسى أنك ترتديه.

يوفر جهاز تتبع اللياقة البدنية هذا 30 نشاطًا، كما أنه يتمتع بتوافق واسع (يعمل مع iOS 10+ وAndroid 5+). تتضمن بعض أدوات التتبع الخاصة به مستشعر الأكسجين Sp02، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب على مدار 24 ساعة، وتحليل النوم، وتتبع نمط التنفس، والذكاء الصحي الشخصي. يعد هذا الجهاز مثاليًا لجميع أنواع الأنشطة المائية حيث يمكنك الاختيار من بين ستة أنماط مختلفة للسباحة.

الايجابيات :

• عمر البطارية اسبوعين
• مقاوم للمياه
• شاشة زجاجية AMOLED مقاس 1.56 بوصة
• بسعر معقول
• 30 نشاط

سلبيات :

• GPS متصل فقط
• قد تكون الشاشة صغيرة جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص

استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك وفقًا لذلك

أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي أجهزة سهلة الاستخدام يمكن ارتداؤها على المعصم ويمكنها تتبع العديد من المعلمات المتعلقة باللياقة البدنية. على الرغم من أنهم يقدمون العديد من تقارير الصحة واللياقة البدنية، فقد تم التشكيك في دقة إحصائياتهم عدة مرات.

بشكل عام، يُنصح بأخذ نتائج جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك بحذر. على الرغم من أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليست دقيقة بنسبة 100%، إلا أنها لا تزال مفيدة لعدد من الأسباب. على سبيل المثال، إذا كنت تريد مراقبة تقدمك أو حساب عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم، فهي أدوات رائعة تناسب احتياجاتك. ولا يمكن قياس المعلمات الأخرى بدقة، مثل استهلاك النوم والطاقة، باستخدام هذه الأجهزة.