Quão precisos são a maioria dos rastreadores de condicionamento físico?

Quer você seja um atleta ou alguém que deseja apenas levar um estilo de vida saudável, os rastreadores de condicionamento físico são dispositivos úteis que podem ajudá-lo a monitorar suas atividades físicas diárias. A maioria dos rastreadores de condicionamento físico afirma que pode medir sua frequência cardíaca, quantos passos você dá por dia, a qualidade do seu sono e até mesmo o número de calorias que você queima diariamente. Mas quão precisos são a maioria dos rastreadores de fitness e você deve confiar neles?

Neste artigo, discutiremos como funcionam os rastreadores de fitness e quão precisos eles são. Além disso, veremos alguns dos melhores e mais confiáveis ​​rastreadores de fitness disponíveis no mercado em 2022.

Como funcionam os rastreadores de condicionamento físico?

Os rastreadores de condicionamento físico são pequenos dispositivos que você usa no pulso e medem várias métricas relacionadas ao condicionamento físico. Foram concebidos não só para atletas, mas para qualquer pessoa que queira melhorar a sua saúde através da atividade física. A maioria dos rastreadores de condicionamento físico pode estimar a distância percorrida, o gasto de energia (quantas calorias você queima), a frequência cardíaca, a qualidade do sono e muito mais. Alguns podem até ser usados ​​para contar voltas de natação. Eles ajudam você a monitorar sua saúde e condicionamento físico, fornecem informações e relatórios diários e motivam você a se exercitar regularmente.

Os rastreadores de condicionamento físico também são úteis quando você deseja monitorar seu progresso. Por exemplo, se você quiser dar 10.000 passos por dia, seu monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a atingir sua meta, informando quantos passos faltam. Também é possível usar seu monitor de fitness para contar quanta água você bebe diariamente.

Ao configurar seu monitor de condicionamento físico pela primeira vez, você deverá inserir algumas informações sobre sua condição física. Além de sua idade e sexo, seu monitor de condicionamento físico solicitará que você inclua informações básicas como altura e peso. Quanto mais informações você fornecer sobre sua taxa metabólica basal, mais preciso será o dispositivo. O próximo passo é definir suas metas, sejam elas relacionadas a quantos passos você deseja dar ou ao número de calorias que deseja queimar por dia.

Os rastreadores de condicionamento físico podem medir vários parâmetros relacionados ao condicionamento físico graças aos seus sensores integrados. Eles usam acelerômetros para rastrear os movimentos do corpo em todas as direções. Observe que geralmente você pode especificar que tipo de atividade está fazendo no momento (por exemplo, caminhar, correr, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer exercícios, etc.), para que o rastreador não fique confuso sobre as estatísticas de movimento. Os sensores podem medir outros fatores, como duração, frequência, intensidade e aceleração de seus movimentos.

Quando se trata de frequência cardíaca, os rastreadores de condicionamento físico usam sensores de luz LED verde para estimar a velocidade com que seu coração está batendo. Isso é possível porque o sangue pode absorver a luz verde. Eles também usam acelerômetros para determinar quanto tempo você dorme. Esses tipos de sensores podem detectar quando seu corpo se move e quando você fica parado por um longo período de tempo, e é assim que eles medem seu sono.

Observe que os rastreadores de condicionamento físico não podem estimar tudo, e é por isso que você precisa inserir muitas informações manualmente. Por exemplo, se quiser medir quantas calorias você queima todos os dias, será necessário inserir manualmente as informações sobre os alimentos que você ingere ao longo do dia. Isso geralmente é feito no aplicativo do smartphone, que está vinculado ao rastreador. Você poderá visualizar informações e estatísticas mais detalhadas no aplicativo móvel. Isso é especialmente útil se o seu monitor de fitness tiver uma tela pequena ou nenhuma tela.

Você deve confiar em rastreadores de condicionamento físico?

Agora que explicamos como funcionam os rastreadores de condicionamento físico, vamos discutir o quão precisos eles realmente são. Os rastreadores de condicionamento físico são extremamente úteis, mas sua precisão depende de vários fatores.

Nem todos os rastreadores de fitness têm o mesmo número de sensores ou os mesmos tipos. Rastreadores confiáveis ​​e de alta qualidade contêm muitos sensores, permitindo que eles coletem mais informações sobre seus movimentos. Em outras palavras, quanto mais sensores um rastreador de fitness tiver, mais precisos serão os relatórios. Também depende dos dados que você fornece sobre sua taxa metabólica.

Para algumas métricas, seu rastreador de condicionamento físico pode fornecer resultados muito confiáveis. Para outros, pode ser aconselhável usar outros métodos ou dispositivos para monitorar suas atividades físicas. Vamos olhar mais de perto.

Dormir

Quando se trata de medir seu horário de sono, os rastreadores de condicionamento físico nem sempre produzem resultados precisos. Eles usam acelerômetros para monitorar quanto tempo você dorme, já que esses tipos de sensores podem dizer quando seu corpo fica parado por um longo período de tempo. Se você se deitar para ler um livro ou assistir TV, seu monitor de fitness também poderá perceber isso como um sono.

Alguns rastreadores de condicionamento físico usam sensores para medir sua frequência cardíaca, que diminui quando você adormece. No entanto, a única maneira de os rastreadores de condicionamento físico medirem o sono com 100% de precisão é monitorando as ondas cerebrais ou o movimento dos olhos, o que atualmente não é possível.

Passos

Emparelhados com sensores de movimento, os rastreadores de fitness podem medir quantos passos você dá com bastante precisão. No entanto, eles produzem relatórios mais confiáveis ​​quando seu ritmo é rápido em comparação com quando você anda devagar. Pessoas que precisam de uma bengala para se locomover não poderiam contar com relatórios confiáveis ​​de distância de viagem.

Observe que o movimento é melhor medido em torno da área do quadril. Por esse motivo, se você colocar seu dispositivo móvel no bolso, notará que ele é muito mais preciso que o seu rastreador. Como os rastreadores de fitness giram em torno do seu pulso, eles medem uma gama mais ampla de movimentos corporais, que não têm nada a ver com caminhar. O movimento do braço normalmente pode ser interpretado como caminhada. Para garantir que os relatórios sejam mais precisos, use o monitor de fitness na mão não dominante.

Frequência cardíaca

Os rastreadores de condicionamento físico podem medir sua frequência cardíaca com monitores ópticos de frequência cardíaca, que são relativamente precisos. Lembre-se de que os sensores de frequência cardíaca são mais precisos quando você não está fazendo nada. Se você começar a se movimentar muito ou participar de uma atividade física que exija muita força e esforço, os relatórios de frequência cardíaca poderão não ser precisos. Além do mais, se sua pele tiver mais melatonina do que a quantidade padrão, isso pode impedir a absorção da luz verde.

É por isso que você só deve confiar no monitor de frequência cardíaca quando quiser ver a frequência média durante um longo período de tempo.

Calorias queimadas

Como medir quantas calorias você queima todos os dias depende de muitos fatores, seu monitor de condicionamento físico pode não fornecer os melhores resultados. De acordo com este estudo, falta validação científica no que diz respeito à capacidade do rastreador de contar as calorias queimadas.

Nem todos os rastreadores de fitness funcionam da mesma maneira. Em termos de calorias, alguns modelos medem quantas calorias você queima durante o treino, enquanto outros estimam o gasto energético ao longo do dia. Além do mais, os rastreadores de condicionamento físico não levam em consideração o seu nível de condicionamento físico. Uma pessoa que não é fisicamente ativa queimará mais calorias durante o mesmo exercício do que uma pessoa que já pratica exercícios há algum tempo. Da mesma forma, pessoas com níveis mais elevados de testosterona queimam calorias mais rapidamente do que pessoas com níveis mais baixos de testosterona.

Os melhores rastreadores de condicionamento físico

Existem dois fatores principais que influenciam a precisão do seu rastreador de fitness – a quantidade de dados que você insere e o modelo. Se você escolher um modelo de alta qualidade, poderá receber relatórios confiáveis ​​que o ajudarão a se tornar mais ativo fisicamente e a permanecer motivado.

Aqui estão alguns dos melhores rastreadores de condicionamento físico com maior probabilidade de produzir estatísticas confiáveis:

Carga Fitbit 4

Você pode usar o Fitbit Charge 4 para medir sua frequência cardíaca, sono e temperatura corporal. Este dispositivo é à prova d'água, então você pode usá-lo quando estiver nadando ou tomando banho. O recurso HR está incorporado em seis modos de treino diferentes e você pode usá-lo para medir passos, distância percorrida, calorias queimadas e muito mais. É possível configurar o rastreador para monitorar seus batimentos cardíacos de três maneiras – detecção em tempo real, monitoramento automático 24 horas por dia, 7 dias por semana e monitoramento de treino.

Este rastreador de fitness tem uma bateria incrível com duração de 504 horas, então você não precisa se preocupar em levar o carregador para qualquer lugar. Possui uma interface simples, o que o torna extremamente fácil de usar. Com sua tecnologia Bluetooth 5, você pode conectar facilmente o rastreador ao seu dispositivo móvel e ativar o aplicativo WoFit.

Prós :

• Bateria com duração de 504 horas
• À prova d'água
• Seis modos de treino
• Tecnologia de monitoramento de RH e temperatura
• Conectividade Bluetooth 5

Contras :

• Visor monocromático
• Interface básica

Apple Watch Série 7

Se você está procurando um smartwatch de última geração com rastreador de fitness integrado, o Apple Watch Series 7 atenderá a todas as suas necessidades. Este modelo Apple Watch possui alguns dos recursos de saúde mais avançados e um GPS integrado. Você pode usá-lo para monitorar sua atividade diária, monitorar seu sono e medir o oxigênio no sangue. Possui 14 modos de treino diferentes, incluindo corrida, ciclismo, natação e muito mais. Além disso, você pode adicionar novos modos de treino por meio do aplicativo no seu smartphone.

Seu grande display OLED é durável, resistente à poeira e à água e não racha facilmente. A tela é na verdade 20% maior que o modelo da Série 6. Você pode vinculá-lo a todos os seus dispositivos Apple e ainda oferece uma opção de configuração familiar. No entanto, como todos os dispositivos Apple, o Apple Watch Series 7 tem bateria de curta duração, de apenas 18 horas.

Prós :

• GPS incorporado
• Recursos avançados de saúde
• Grande display OLED
• Opção de configuração familiar
• Conectividade instantânea

Contras :

• Curta duração da bateria
• Caro

Fitbit Inspire 2

O Fitbit Inspire 2 tem um design moderno e elegante e se ajusta confortavelmente ao seu pulso. Ele tem uma interface amigável para iniciantes, por isso é uma ótima opção para usuários iniciantes de rastreadores de fitness. Este dispositivo mede sua frequência cardíaca 24 horas por dia, 7 dias por semana e oferece outras ferramentas de monitoramento durante todo o dia. Possui uma bateria impressionante de 10 dias, para que você possa levá-lo em viagens sem trazer o carregador. Você também pode usá-lo quando for nadar, pois é à prova d'água.

Depois de vinculá-lo ao aplicativo móvel, você receberá a oferta de assinatura de uma avaliação premium gratuita de um ano. Você pode usar as ferramentas úteis do aplicativo para criar programas de condicionamento físico passo a passo. Considerando todos os recursos úteis que este rastreador de fitness tem a oferecer, é relativamente acessível.

Prós :

• Design moderno e elegante
• Duração da bateria de 10 dias
• Acessível
• Avaliação premium gratuita de um ano
• Acompanhamento de atividades durante todo o dia

Contras :

• Tela pequena
• Sem GPS a bordo

Garmin Vivoactive 4

O Garmin Vivoactive 4 é uma combinação de um smartwatch poderoso e um rastreador de fitness confiável. Você pode usá-lo para monitorar níveis de energia, frequência cardíaca, sono, estresse, ciclos menstruais e muito mais. Ele tem um design tradicional de relógio redondo para quem não gosta de pulseiras finas de monitoramento de fitness. Sua bateria pode durar até oito dias e seis dias no modo música e GPS.

O que também é ótimo neste smartwatch é que ele pode ser vinculado a vários aplicativos de música, como Spotify, Deezer e Amazon Music. Dá a você a opção de conectá-lo aos seus fones de ouvido Bluetooth e ouvir sua música sem fio. Ele também pode ser conectado a mais de 20 aplicativos de GPS e esportes internos pré-carregados e vem com recursos de segurança e rastreamento.

Prós :

• Design redondo tradicional
• Compatível com vários aplicativos de música
• Recursos de segurança e rastreamento
• Monitoramento óptico subaquático da frequência cardíaca

Contras :

• Caro

Xiaomi Mi Banda Inteligente 6

Se você está procurando um rastreador de fitness econômico que forneça resultados precisos, o Xiaomi Mi Smart Band 6 não irá decepcioná-lo. Este rastreador de fitness possui bateria com duração de duas semanas e tela de vidro AMOLED de 1,56 ″ resistente à água. Ele cabe confortavelmente no seu pulso e você rapidamente esquecerá que o está usando.

Este rastreador de fitness oferece 30 atividades e possui ampla compatibilidade (funciona com iOS 10+ e Android 5+). Algumas de suas ferramentas de rastreamento incluem um sensor de oxigênio Sp02, monitor de frequência cardíaca 24 horas, análise do sono, rastreamento de padrão respiratório e inteligência de saúde personalizada. Este dispositivo é perfeito para todos os tipos de atividades aquáticas, pois você pode escolher entre seis estilos de natação diferentes.

Prós :

• Duração da bateria de duas semanas
• Resistente à água
• Tela de vidro AMOLED de 1,56 polegadas
• Acessível
• 30 atividades

Contras :

• Somente GPS conectado
• A tela pode ser muito pequena para algumas pessoas

Use seu rastreador de condicionamento físico adequadamente

Os rastreadores de condicionamento físico são dispositivos úteis para uso no pulso que podem rastrear vários parâmetros relacionados ao condicionamento físico. Embora ofereçam vários relatórios de saúde e condicionamento físico, a precisão de suas estatísticas foi questionada muitas vezes.

Resumindo, é aconselhável considerar os resultados do seu monitor de fitness com cautela. Mesmo que os rastreadores de condicionamento físico não sejam 100% precisos, eles ainda são úteis por vários motivos. Por exemplo, se você deseja monitorar seu progresso ou contar quantos passos você dá todos os dias, são ferramentas fantásticas que atenderão às suas necessidades. Outros parâmetros, como o sono e o gasto energético, não podem ser medidos com precisão com estes dispositivos.