ほとんどのフィットネストラッカーはどれくらい正確ですか?

公開: 2022-06-24

あなたがアスリートであっても、単に健康的なライフスタイルを送りたいと考えている人であっても、フィットネストラッカーは毎日の身体活動を監視するのに役立つ便利なガジェットです。ほとんどのフィットネストラッカーは、心拍数、1 日の歩数、睡眠の質、さらには毎日の消費カロリーを測定できると主張しています。しかし、ほとんどのフィットネストラッカーはどの程度正確なので、信頼すべきでしょうか?

この記事では、フィットネストラッカーの仕組みとその精度について説明します。さらに、2022 年の時点で市場で入手可能な最高で最も信頼性の高いフィットネストラッカーのいくつかについても説明します。

フィットネストラッカーはどのように機能しますか?

クイックリンク

フィットネストラッカーは手首に装着する小型のデバイスで、フィットネス関連のさまざまな指標を測定します。アスリートだけでなく、身体活動を通じて健康を増進したいと願うすべての人のために設計されています。ほとんどのフィットネストラッカーは、移動距離、エネルギー消費量 (消費カロリー)、心拍数、睡眠の質などを推定できます。水泳のラップをカウントするために使用できるものもあります。これらは、健康とフィットネスを追跡し、毎日の洞察とレポートを提供し、定期的に運動する動機を与えるのに役立ちます。

フィットネストラッカーは、自分の進捗状況を監視する場合にも便利です。たとえば、1 日に 10,000 歩を歩きたい場合、フィットネストラッカーは残りの歩数を通知して目標を達成するのに役立ちます。フィットネストラッカーを使用して、毎日飲む水の量をカウントすることもできます。

フィットネストラッカーを初めてセットアップするときは、体調に関する特定の情報を入力する必要があります。フィットネストラッカーは、年齢や性別とは別に、身長や体重などの基本情報の入力を求めます。基礎代謝率について提供する情報が多ければ多いほど、デバイスの精度は高くなります。次のステップは、毎日の歩数や消費カロリーなど、目標を設定することです。

フィットネストラッカーは、内蔵センサーのおかげで、さまざまなフィットネス関連のパラメーターを測定できます。彼らは加速度計を使用して、あらゆる方向の体の動きを追跡します。通常、現在行っているアクティビティの種類 (ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、運動など) を指定できるため、トラッカーが動きの統計について混乱することはありません。センサーは、動きの継続時間、頻度、強度、加速度などの他の要素を測定できます。

心拍数に関しては、フィットネストラッカーは緑色の LED ライトセンサーを使用して心臓の鼓動の速さを推定します。血液は緑色の光を吸収することができるため、これが可能になります。また、加速度計を使用して睡眠時間を測定します。これらのタイプのセンサーは、体が動いたときと長時間静止しているときを検出し、それによって睡眠を測定します。

フィットネストラッカーはすべてを推定できるわけではないため、多くの情報を手動で入力する必要があることに注意してください。たとえば、毎日消費するカロリーを測定したい場合は、1 日に食べる食べ物に関する情報を手動で入力する必要があります。これは通常、トラッカーにリンクされているスマートフォンアプリで行われます。モバイルアプリでより詳細な情報と統計を表示できるようになります。これは、フィットネストラッカーの画面が小さい場合、または画面がまったくない場合に特に便利です。

フィットネストラッカーに頼るべきでしょうか?

フィットネストラッカーがどのように機能するかを説明したので、実際にどれくらい正確であるかについて説明しましょう。フィットネストラッカーは非常に便利ですが、その精度はさまざまな要因によって決まります。

すべてのフィットネストラッカーに同じ数のセンサーや同じタイプが搭載されているわけではありません。高品質で信頼性の高いトラッカーには多くのセンサーが含まれており、ユーザーの動きに関するより多くの情報を収集できます。言い換えれば、フィットネストラッカーに搭載されているセンサーの数が多いほど、レポートの精度が高くなります。また、代謝率について提供するデータによっても異なります。

一部の指標については、フィットネストラッカーは非常に信頼性の高い結果を提供します。他の人にとっては、他の方法やデバイスを使用して身体活動を監視することが賢明かもしれません。詳しく見てみましょう。

寝る

睡眠スケジュールの測定に関しては、フィットネストラッカーが常に正確な結果を生成するとは限りません。この種のセンサーは体が長時間静止しているかどうかを知ることができるため、彼らは加速度計を使用して睡眠時間を監視します。本を読んだりテレビを見たりするために横になった場合も、フィットネストラッカーはこれを睡眠として認識することができます。

一部のフィットネストラッカーはセンサーを使用して心拍数を測定しますが、眠りにつくと心拍数が低下します。ただし、フィットネストラッカーが 100% 正確な方法で睡眠を測定できる唯一の方法は、脳波または目の動きをモニタリングすることですが、これは現時点では不可能です。

ステップ

フィットネストラッカーをモーションセンサーと組み合わせると、歩数をかなり正確に測定できます。ただし、ゆっくり歩いているときよりも速いペースで歩いているときのほうが、より信頼性の高いレポートが生成されます。移動に杖が必要な人々は、信頼できる移動距離レポートを当てにできません。

動きは腰の周囲で測定するのが最適であることに注意してください。このため、モバイルデバイスをポケットに入れると、トラッカーよりもはるかに正確であることがわかります。フィットネストラッカーは手首に装着するため、歩行とは関係のない広範囲の体の動きを測定します。腕の動きは通常、歩行と解釈できます。レポートがより正確であることを確認するには、フィットネストラッカーを利き手ではない手に装着してください。

心拍数

フィットネストラッカーは、比較的正確な光学式心拍数モニターを使用して心拍数を測定できます。心拍数センサーは何もしていないときに最も正確であることに注意してください。頻繁に動き回ったり、多くの力と労力を必要とする身体活動に参加したりすると、心拍数レポートが正確ではなくなる可能性があります。さらに、皮膚のメラトニン量が標準量より多い場合、緑色光の吸収が妨げられる可能性があります。

そのため、長期間にわたる平均心拍数を確認したい場合にのみ、心拍数モニターに頼るべきです。

消費カロリー

毎日の消費カロリーの測定は多くの要因に依存するため、フィットネストラッカーでは最良の結果が得られない場合があります。この研究によると、消費カロリーをカウントするトラッカーの機能に関しては科学的検証が不足しています。

すべてのフィットネストラッカーが同じように機能するわけではありません。カロリーに関しては、ワークアウト中に消費するカロリーを測定するモデルもあれば、1 日全体のエネルギー消費量を推定するモデルもあります。さらに、フィットネストラッカーはあなたのフィットネスレベルを考慮しません。身体的に活動的でない人は、一定期間運動している人よりも同じ運動中により多くのカロリーを消費します。同様に、テストステロンレベルが高い人は、テストステロンレベルが低い人よりも早くカロリーを消費します。

最高のフィットネストラッカー

フィットネストラッカーの精度に影響を与える主な要因は 2 つあります。それは、入力するデータ量とモデルです。高品質のモデルを選択すると、信頼性の高いレポートを受け取ることができ、運動量の増加やモチベーションの維持に役立ちます。

信頼できる統計を生成する可能性が最も高い、最高のフィットネストラッカーの一部を以下に示します。

Fitbit チャージ 4

Fitbit Charge 4 を使用して、心拍数、睡眠、体温を測定できます。このデバイスは防水なので、水泳やシャワーを浴びるときに着用できます。 HR 機能は 6 つの異なるワークアウトモードに組み込まれており、歩数、歩行距離、消費カロリーなどの測定に使用できます。リアルタイム検出、24 時間 365 日の自動監視、ワークアウト監視の 3 つの方法で心拍を監視するようにトラッカーを設定できます。

このフィットネストラッカーは 504 時間という驚異的なバッテリー寿命を備えているため、充電器をどこにでも持ち運ぶことを心配する必要はありません。シンプルなインターフェースを備えているため、非常に使いやすいです。 Bluetooth 5 テクノロジーを使用すると、トラッカーをモバイルデバイスに簡単にリンクし、WoFit アプリをアクティブにすることができます。

長所:

504時間のバッテリー寿命
防水
6つのワークアウトモード
HRおよび体温モニター技術
Bluetooth 5接続

短所:

モノクロ表示
基本的なインターフェース

アップルウォッチシリーズ7

フィットネストラッカーを内蔵したハイエンドのスマートウォッチをお探しなら、Apple Watch Series 7 がすべてのニーズを満たします。この Apple Watch モデルには、最先端の健康機能と GPS が内蔵されています。これを使用して、毎日の活動を追跡し、睡眠を監視し、血中酸素を測定することができます。ランニング、サイクリング、水泳などを含む 14 種類のワークアウトモードがあります。それだけでなく、スマートフォンのアプリを通じて新しいトレーニングモードを追加することもできます。

大型有機ELディスプレイは耐久性に優れ、ホコリや水に強く、割れにくいです。実際、ディスプレイはシリーズ 6 モデルより 20% 大きくなっています。すべての Apple デバイスにリンクでき、ファミリー設定オプションも提供します。ただし、他の Apple デバイスと同様、Apple Watch Series 7 のバッテリー寿命はわずか 18 時間と短いです。

長所:

内蔵GPS
高度な健康機能
大型OLEDディスプレイ
ファミリー設定オプション
即時接続

短所:

バッテリー寿命が短い
高い

フィットビットインスパイア 2

Fitbit Inspire 2 はモダンで洗練されたデザインで、手首に快適にフィットします。初心者に優しいインターフェイスを備えているため、フィットネストラッカーを初めて使用するユーザーに最適です。このデバイスは心拍数を 24 時間 365 日測定し、その他の終日追跡ツールも提供します。 10日間持続するバッテリーを搭載しているので、充電器を持ち歩かなくても旅行に持っていくことができます。防水仕様なので水泳時にも着用できます。

モバイルアプリにリンクすると、1 年間の無料プレミアムトライアルに登録するオファーが届きます。アプリの便利なツールを使用して、段階的なフィットネスプログラムを作成できます。このフィットネストラッカーが提供する便利な機能をすべて考慮すると、比較的手頃な価格です。

長所:

洗練されたモダンなデザイン
10日間のバッテリー寿命
手頃な価格
1 年間の無料プレミアムトライアル
終日のアクティビティ追跡

短所:

小型ディスプレイ
オンボードGPSなし

ガーミンヴィヴォアクティブ 4

Garmin Vivoactive 4 は、強力なスマートウォッチと信頼性の高いフィットネストラッカーを組み合わせたものです。エネルギーレベル、心拍数、睡眠、ストレス、月経周期などを監視するために使用できます。薄いフィットネストラッカーブレスレットが好きではない人のために、伝統的な丸い時計のデザインを採用しています。バッテリーは最大 8 日間、音楽モードと GPS モードでは 6 日間持続します。

また、このスマートウォッチの優れている点は、Spotify、Deezer、Amazon Musicなどのさまざまな音楽アプリと連携できることです。 Bluetooth ヘッドフォンにリンクして、ワイヤレスで音楽を聴くオプションが提供されます。また、20 を超えるプリロード済みの GPS アプリや屋内スポーツアプリに接続することもでき、安全機能と追跡機能も備えています。

長所:

伝統的なラウンドデザイン
さまざまな音楽アプリに対応
安全性と追跡機能
水中光学式心拍数モニタリング

短所:

高い

Xiaomi Mi スマートバンド 6

正確な結果が得られる、手頃な価格のフィットネストラッカーをお探しなら、Xiaomi Mi Smart Band 6 があなたを失望させることはありません。このフィットネストラッカーは 2 週間のバッテリー寿命と耐水性の 1.56 インチ AMOLED ガラスディスプレイを誇ります。手首に心地よくフィットし、着けていることを忘れてしまうほどです。

このフィットネストラッカーは 30 のアクティビティを提供し、幅広い互換性があります (iOS 10 以降および Android 5 以降で動作します)。追跡ツールには、Sp02 酸素センサー、24 時間心拍数モニター、睡眠分析、呼吸パターン追跡、パーソナライズされた健康インテリジェンスなどがあります。このデバイスは 6 つの異なる水泳スタイルから選択できるため、あらゆる種類のウォーターアクティビティに最適です。

長所:

2週間のバッテリー寿命
耐水性
1.56インチAMOLEDガラスディスプレイ
手頃な価格
30のアクティビティ

短所:

接続されている GPS のみ
人によっては画面が小さすぎるかもしれません

フィットネストラッカーを適切に使用してください

フィットネストラッカーは、さまざまなフィットネス関連のパラメーターを追跡できる手首に装着する便利なデバイスです。彼らは数多くの健康とフィットネスのレポートを提供していますが、その統計の正確さは何度も疑問視されてきました。

全体として、フィットネストラッカーの結果は割り引いて考えることをお勧めします。フィットネストラッカーは 100% 正確ではありませんが、それでもさまざまな理由で役立ちます。たとえば、自分の進捗状況を監視したり、毎日の歩数をカウントしたりしたい場合、これらはニーズに合った素晴らしいツールです。睡眠やエネルギー消費量などの他のパラメータは、これらのデバイスでは正確に測定できません。