Cât de precise sunt majoritatea dispozitivelor de urmărire a fitnessului?

Fie că ești un atlet sau cineva care dorește doar să ducă un stil de viață sănătos, trackerele de fitness sunt gadgeturi utile care te pot ajuta să-ți monitorizezi activitățile fizice de zi cu zi. Majoritatea instrumentelor de fitness susțin că vă pot măsura ritmul cardiac, câți pași faceți într-o zi, calitatea somnului și chiar numărul de calorii pe care le ardeți zilnic. Dar cât de precise sunt cele mai multe trackere de fitness și ar trebui să te bazezi pe ele?

În acest articol, vom discuta despre modul în care funcționează instrumentele de fitness și cât de precise sunt acestea. În plus, vom trece prin unele dintre cele mai bune și mai fiabile instrumente de fitness disponibile pe piață începând cu 2022.

Cum funcționează trackerele de fitness?

Trackerele de fitness sunt dispozitive mici pe care le porți la încheietura mâinii și măsoară diverse valori legate de fitness. Sunt concepute nu numai pentru sportivi, ci și pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea prin activitate fizică. Majoritatea instrumentelor de fitness pot estima distanța de călătorie, consumul de energie (cate calorii arzi), ritmul cardiac, calitatea somnului și multe altele. Unele pot fi folosite chiar și pentru a număra turele de înot. Ele vă ajută să vă urmăriți starea de sănătate și fitness, vă oferă informații și rapoarte zilnice și vă oferă motivația pentru a face exerciții regulate.

Trackerele de fitness sunt, de asemenea, utile atunci când doriți să vă monitorizați progresul. De exemplu, dacă doriți să faceți 10.000 de pași pe zi, trackerul dvs. de fitness vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, spunându-vă câți pași mai aveți. De asemenea, este posibil să utilizați trackerul de fitness pentru a număra câtă apă beți zilnic.

Când vă configurați pentru prima dată trackerul de fitness, vi se cere să introduceți anumite informații referitoare la condiția dumneavoastră fizică. Pe lângă vârsta și sexul dvs., trackerul dvs. de fitness vă va cere să includeți informații de bază, cum ar fi înălțimea și greutatea. Cu cât furnizați mai multe informații despre rata metabolică bazală, cu atât dispozitivul va fi mai precis. Următorul pas este să vă stabiliți obiectivele, indiferent dacă acestea sunt legate de câți pași doriți să faceți sau de numărul de calorii pe care doriți să le ardeți în fiecare zi.

Trackerele de fitness pot măsura diverși parametri legați de fitness datorită senzorilor lor încorporați. Ei folosesc accelerometre pentru a urmări mișcările corpului în toate direcțiile. Rețineți că, de obicei, puteți specifica ce fel de activitate desfășurați în prezent (de exemplu, mers pe jos, jogging, alergare, ciclism, înot, exerciții etc.), astfel încât trackerul să nu se încurce în legătură cu statisticile de mișcare. Senzorii pot măsura alți factori, cum ar fi durata, frecvența, intensitatea și accelerația mișcărilor tale.

Când vine vorba de ritmul cardiac, trackerele de fitness folosesc senzori de lumină cu LED-uri verzi pentru a estima cât de repede îți bate inima. Acest lucru este posibil deoarece sângele poate absorbi lumina verde. De asemenea, folosesc accelerometre pentru a determina cât timp dormi. Aceste tipuri de senzori pot detecta când corpul tău se mișcă și când ești nemișcat pentru o perioadă lungă de timp, așa cum îți măsoară somnul.

Rețineți că trackerele de fitness nu pot estima totul, motiv pentru care trebuie să introduceți o mulțime de informații manual. De exemplu, dacă doriți să măsurați câte calorii ard în fiecare zi, trebuie să introduceți manual informații despre alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei. Acest lucru se face de obicei pe aplicația pentru smartphone, care este legată de tracker. Veți putea vizualiza informații și statistici mai detaliate în aplicația mobilă. Acest lucru este util mai ales dacă trackerul dvs. de fitness are un ecran mic sau nu are deloc ecran.

Ar trebui să vă bazați pe trackere de fitness?

Acum că am explicat cum funcționează instrumentele de fitness, haideți să discutăm cât de precise sunt acestea cu adevărat. Trackerele de fitness sunt extrem de utile, dar precizia lor depinde de o serie de factori.

Nu toate trackerele de fitness au același număr de senzori sau aceleași tipuri. Trackerele de înaltă calitate, fiabile, conțin o mulțime de senzori, permițându-le să colecteze mai multe informații despre mișcările tale. Cu alte cuvinte, cu cât are mai mulți senzori un tracker de fitness, cu atât rapoartele vor fi mai precise. Depinde și de datele pe care le furnizați despre rata metabolică.

Pentru unele valori, trackerul dvs. de fitness vă poate oferi rezultate foarte fiabile. Pentru alții, poate fi înțelept să folosiți alte metode sau dispozitive pentru a vă monitoriza activitățile fizice. Să aruncăm o privire mai atentă.

Dormi

Când vine vorba de măsurarea programului de somn, este posibil ca instrumentele de fitness să nu producă întotdeauna rezultate exacte. Ei folosesc accelerometre pentru a monitoriza cât timp dormi, deoarece aceste tipuri de senzori pot spune când corpul tău este nemișcat pentru o perioadă lungă de timp. Dacă vă întindeți să citiți o carte sau să vă uitați la televizor, trackerul dvs. de fitness poate percepe acest lucru și ca dormind.

Unele trackere de fitness folosesc senzori pentru a vă măsura ritmul cardiac, care încetinește atunci când adormi. Cu toate acestea, singurul mod în care trackerii de fitness pot măsura somnul într-un mod 100% precis este prin monitorizarea undelor cerebrale sau a mișcării ochilor, ceea ce nu este posibil în prezent.

Pași

Împreună cu senzori de mișcare, trackerele de fitness pot măsura câți pași faceți destul de precis. Cu toate acestea, produc rapoarte mai fiabile atunci când ritmul tău este rapid, comparativ cu când mergi încet. Oamenii care au nevoie de un baston pentru a se mișca nu ar putea conta pe rapoarte fiabile ale distanței de călătorie.

Rețineți că mișcarea este cel mai bine măsurată în jurul zonei șoldului. Din acest motiv, dacă bagi dispozitivul mobil în buzunar, vei observa că este mult mai precis decât trackerul tău. Întrucât trackerele de fitness vă înconjoară încheietura mâinii, ele măsoară o gamă mai largă de mișcări ale corpului, care nu au nimic de-a face cu mersul pe jos. Mișcarea brațului poate fi de obicei interpretată ca mers pe jos. Pentru a vă asigura că rapoartele sunt mai precise, purtați trackerul de fitness în jurul mâinii nedominante.

Ritm cardiac

Trackerele de fitness vă pot măsura ritmul cardiac cu monitoare optice de ritm cardiac, care sunt relativ precise. Rețineți că senzorii de ritm cardiac sunt cei mai precisi atunci când nu faceți nimic. Dacă începeți să vă mișcați mult sau să participați la o activitate fizică care necesită multă forță și efort, este posibil ca rapoartele de ritm cardiac să nu fie exacte. În plus, dacă pielea ta are mai multă melatonină decât cantitatea standard, ar putea împiedica absorbția luminii verde.

De aceea, ar trebui să te bazezi pe monitorul ritmului cardiac doar atunci când vrei să vezi ritmul mediu pe o perioadă lungă de timp.

Calorii arse

Deoarece măsurarea câte calorii ard în fiecare zi depinde de mulți factori, este posibil ca trackerul dvs. de fitness să nu vă ofere cele mai bune rezultate. Potrivit acestui studiu, există o lipsă de validare științifică atunci când vine vorba de capacitatea trackerului de a număra caloriile arse.

Nu toate trackerele de fitness funcționează la fel. În ceea ce privește caloriile, unele modele măsoară câte calorii arzi atunci când te antrenezi, în timp ce altele estimează consumul de energie pe parcursul întregii zile. În plus, trackerele de fitness nu iau în considerare nivelul tău de fitness. O persoană care nu este activă fizic va arde mai multe calorii în timpul aceluiași exercițiu ca o persoană care se antrenează de ceva timp. În mod similar, persoanele cu niveluri mai mari de testosteron ard calorii mai repede decât persoanele cu niveluri mai scăzute de testosteron.

Cele mai bune trackere de fitness

Există doi factori principali care influențează acuratețea trackerului tău de fitness – cantitatea de date pe care o introduci și modelul. Dacă alegeți un model de înaltă calitate, puteți primi rapoarte de încredere care vă vor ajuta să deveniți mai activ din punct de vedere fizic și să rămâneți motivat.

Iată câteva dintre cele mai bune instrumente de urmărire a fitness-ului care sunt cel mai probabil să producă statistici de încredere:

Fitbit Charge 4

Puteți folosi Fitbit Charge 4 pentru a vă măsura ritmul cardiac, somnul și temperatura corpului. Acest dispozitiv este rezistent la apă, așa că îl puteți purta atunci când înotați sau faceți un duș. Caracteristica HR este încorporată în șase moduri de antrenament diferite și o puteți folosi pentru a măsura pașii, distanța de mers pe jos, caloriile arse și multe altele. Este posibil să setați tracker-ul să vă monitorizeze bătăile inimii în trei moduri – detectare în timp real, monitorizare automată 24/7 și monitorizare antrenament.

Acest tracker de fitness are o autonomie uimitoare a bateriei de 504 de ore, astfel încât nu va trebui să vă faceți griji că vă duceți încărcătorul peste tot. Are o interfață simplă, ceea ce îl face extrem de ușor de utilizat. Cu tehnologia sa Bluetooth 5, puteți conecta cu ușurință trackerul la dispozitivul dvs. mobil și puteți activa aplicația WoFit.

Pro :

• Durată de viață a bateriei 504 ore
• Impermeabil
• Șase moduri de antrenament
• Tehnologia de monitorizare HR și temperatură
• Conectivitate Bluetooth 5

Contra :

• Afișaj monocrom
• Interfață de bază

Apple Watch Series 7

Dacă sunteți în căutarea unui ceas inteligent de ultimă generație cu un tracker de fitness încorporat, Apple Watch Series 7 vă va satisface toate nevoile. Acest model Apple Watch are unele dintre cele mai avansate funcții de sănătate și un GPS încorporat. Îl puteți folosi pentru a vă urmări activitatea zilnică, pentru a vă monitoriza somnul și pentru a vă măsura oxigenul din sânge. Are 14 moduri de antrenament diferite, inclusiv alergare, ciclism, înot și multe altele. Nu numai atât, puteți adăuga noi moduri de antrenament prin aplicația de pe smartphone.

Ecranul său mare OLED este durabil, rezistent la praf și apă și nu se sparge ușor. Display-ul este de fapt cu 20% mai mare decât modelul din Seria 6. Îl puteți conecta la toate dispozitivele Apple și oferă chiar și o opțiune de configurare pentru familie. Cu toate acestea, ca toate dispozitivele Apple, Apple Watch Series 7 are o durată scurtă de viață a bateriei de doar 18 ore.

Pro :

• GPS încorporat
• Funcții avansate de sănătate
• Ecran OLED mare
• Opțiune de configurare a familiei
• Conectivitate instantanee

Contra :

• Durată scurtă de viață a bateriei
• Scump

Fitbit Inspire 2

Fitbit Inspire 2 are un design modern, elegant și se potrivește confortabil la încheietura mâinii. Are o interfață prietenoasă pentru începători, deci este o alegere excelentă pentru utilizatorii de fitness tracker pentru prima dată. Acest dispozitiv vă măsoară ritmul cardiac 24/7 și oferă alte instrumente de urmărire pe tot parcursul zilei. Are o baterie impresionantă de 10 zile, așa că o poți lua în călătorii fără a aduce încărcătorul. Îl poți purta și când mergi la înot, deoarece este rezistent la apă.

După ce îl conectați la aplicația mobilă, veți primi oferta de a vă abona la o perioadă de încercare premium gratuită de un an. Puteți folosi instrumentele la îndemână ale aplicației pentru a crea programe de fitness pas cu pas. Având în vedere toate caracteristicile utile pe care le oferă acest tracker de fitness, este relativ accesibil.

Pro :

• Design modern elegant
• Durată de viață a bateriei de 10 zile
• Accesibil
• Probă premium gratuită de un an
• Urmărirea activității pe tot parcursul zilei

Contra :

• Display mic
• Fără GPS la bord

Garmin Vivoactive 4

Garmin Vivoactive 4 este o combinație între un smartwatch puternic și un tracker de fitness fiabil. Îl poți folosi pentru a monitoriza nivelul de energie, ritmul cardiac, somnul, stresul, ciclurile menstruale și multe altele. Are un design de ceas rotund tradițional pentru cei cărora nu le plac brățările subțiri cu tracker de fitness. Bateria sa poate dura până la opt zile și șase zile în modul muzică și GPS.

Ceea ce este grozav la acest ceas inteligent este că poate fi conectat la diverse aplicații muzicale, cum ar fi Spotify, Deezer și Amazon Music. Vă oferă opțiunea de a-l conecta la căștile Bluetooth și de a vă asculta muzica fără fir. De asemenea, poate fi conectat la peste 20 de aplicații GPS și sport de interior preîncărcate și vine cu funcții de siguranță și urmărire.

Pro :

• Design rotund tradițional
• Compatibil cu diverse aplicații muzicale
• Funcții de siguranță și urmărire
• Monitorizare optică subacvatică a ritmului cardiac

Contra :

• Scump

Xiaomi Mi Smart Band 6

Dacă sunteți în căutarea unui tracker de fitness ieftin, care să vă ofere rezultate precise, Xiaomi Mi Smart Band 6 nu vă va dezamăgi. Acest tracker de fitness are o durată de viață a bateriei de două săptămâni și un afișaj din sticlă AMOLED de 1,56 inchi rezistent la apă. Se potrivește confortabil la încheietura mâinii și vei uita rapid că o porți.

Acest tracker de fitness oferă 30 de activități și are o compatibilitate largă (funcționează cu iOS 10+ și Android 5+). Unele dintre instrumentele sale de urmărire includ un senzor de oxigen Sp02, un monitor al ritmului cardiac de 24 de ore, analiza somnului, urmărirea tiparelor de respirație și inteligență personalizată pentru sănătate. Acest dispozitiv este perfect pentru toate tipurile de activități acvatice, deoarece puteți alege dintre șase stiluri diferite de înot.

Pro :

• Durată de viață a bateriei de două săptămâni
• Rezistent la apă
• Ecran din sticlă AMOLED de 1,56 inchi
• Accesibil
• 30 de activități

Contra :

• Doar GPS conectat
• Ecranul poate fi prea mic pentru unele persoane

Utilizați trackerul de fitness în consecință

Trackerele de fitness sunt dispozitive la îndemână purtate la încheietură, care pot urmări diverși parametri legați de fitness. Deși oferă numeroase rapoarte de sănătate și fitness, acuratețea statisticilor lor a fost pusă sub semnul întrebării de multe ori.

Una peste alta, este recomandabil să luați rezultatele trackerului de fitness cu un sâmbure de sare. Chiar dacă trackerele de fitness nu sunt 100% precise, ele sunt totuși utile din mai multe motive. De exemplu, dacă doriți să vă monitorizați progresul sau să numărați câți pași faceți în fiecare zi, acestea sunt instrumente fantastice care se vor potrivi nevoilor dvs. Alți parametri, cum ar fi somnul și consumul de energie, nu pot fi măsurați cu precizie cu aceste dispozitive.