Quelle est la précision de la plupart des trackers de fitness ?

Que vous soyez un athlète ou quelqu'un qui souhaite simplement mener une vie saine, les trackers de fitness sont des gadgets pratiques qui peuvent vous aider à surveiller vos activités physiques quotidiennes. La plupart des trackers de fitness prétendent pouvoir mesurer votre fréquence cardiaque, le nombre de pas que vous faites par jour, la qualité de votre sommeil et même le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Mais quelle est la précision de la plupart des trackers de fitness, et devriez-vous vous y fier ?

Dans cet article, nous expliquerons le fonctionnement des trackers de fitness et leur précision. De plus, nous passerons en revue certains des trackers de fitness les meilleurs et les plus fiables disponibles sur le marché à partir de 2022.

Comment fonctionnent les trackers de fitness ?

Les trackers de fitness sont de petits appareils que vous portez à votre poignet et qui mesurent diverses mesures liées à la condition physique. Ils sont conçus non seulement pour les athlètes, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur santé grâce à l'activité physique. La plupart des trackers de fitness peuvent estimer la distance parcourue, la dépense énergétique (combien de calories vous brûlez), la fréquence cardiaque, la qualité du sommeil, etc. Certains peuvent même être utilisés pour compter les longueurs de natation. Ils vous aident à suivre votre santé et votre forme physique, vous fournissent des informations et des rapports quotidiens et vous motivent à faire de l'exercice régulièrement.

Les trackers de fitness sont également pratiques lorsque vous souhaitez suivre vos progrès. Par exemple, si vous souhaitez faire 10 000 pas par jour, votre tracker d'activité peut vous aider à atteindre votre objectif en vous indiquant combien de pas il vous reste. Il est également possible d'utiliser votre tracker d'activité pour compter la quantité d'eau que vous buvez quotidiennement.

Lorsque vous configurez votre tracker d'activité pour la première fois, vous devez saisir certaines informations concernant votre condition physique. Outre votre âge et votre sexe, votre tracker d'activité vous demandera d'inclure des informations de base telles que votre taille et votre poids. Plus vous fournissez d’informations sur votre taux métabolique basal, plus l’appareil sera précis. L'étape suivante consiste à définir vos objectifs, qu'ils soient liés au nombre de pas que vous souhaitez faire ou au nombre de calories que vous souhaitez brûler chaque jour.

Les trackers de fitness peuvent mesurer divers paramètres liés à la condition physique grâce à leurs capteurs intégrés. Ils utilisent des accéléromètres pour suivre les mouvements du corps dans toutes les directions. Notez que vous pouvez généralement spécifier le type d'activité que vous pratiquez actuellement (par exemple, marcher, faire du jogging, courir, faire du vélo, nager, faire de l'exercice, etc.), afin que le tracker ne soit pas confus quant aux statistiques de mouvement. Les capteurs peuvent mesurer d'autres facteurs, tels que la durée, la fréquence, l'intensité et l'accélération de vos mouvements.

En ce qui concerne votre fréquence cardiaque, les trackers de fitness utilisent des capteurs de lumière LED verte pour estimer la vitesse à laquelle votre cœur bat. Ceci est possible car le sang peut absorber la lumière verte. Ils utilisent également des accéléromètres pour déterminer la durée de votre sommeil. Ces types de capteurs peuvent détecter quand votre corps bouge et quand vous restez immobile pendant une longue période, c'est ainsi qu'ils mesurent votre sommeil.

Notez que les trackers de fitness ne peuvent pas tout estimer, c'est pourquoi vous devez saisir de nombreuses informations manuellement. Par exemple, si vous souhaitez mesurer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, vous devez saisir manuellement les informations sur les aliments que vous mangez tout au long de la journée. Cela se fait généralement sur l'application pour smartphone, qui est liée au tracker. Vous pourrez afficher des informations et des statistiques plus détaillées sur l'application mobile. Ceci est particulièrement pratique si votre tracker d’activité a un petit écran ou pas d’écran du tout.

Devriez-vous vous fier aux trackers de fitness ?

Maintenant que nous avons expliqué le fonctionnement des trackers de fitness, discutons de leur précision réelle. Les trackers de fitness sont extrêmement utiles, mais leur précision dépend d'un certain nombre de facteurs.

Tous les trackers de fitness n’ont pas le même nombre de capteurs ni les mêmes types. Les trackers fiables et de haute qualité contiennent de nombreux capteurs, leur permettant de collecter plus d’informations sur vos mouvements. En d’autres termes, plus un tracker de fitness possède de capteurs, plus les rapports seront précis. Cela dépend également des données que vous fournissez sur votre taux métabolique.

Pour certaines mesures, votre tracker de fitness peut vous fournir des résultats très fiables. Pour d’autres, il peut être judicieux d’utiliser d’autres méthodes ou appareils pour surveiller vos activités physiques. Regardons de plus près.

Dormir

Lorsqu’il s’agit de mesurer votre horaire de sommeil, les trackers de fitness ne produisent pas toujours des résultats précis. Ils utilisent des accéléromètres pour surveiller la durée de votre sommeil, car ces types de capteurs peuvent indiquer quand votre corps est immobile pendant une longue période. Si vous vous allongez pour lire un livre ou regarder la télévision, votre tracker d'activité peut également percevoir cela comme un sommeil.

Certains trackers de fitness utilisent des capteurs pour mesurer votre fréquence cardiaque, qui ralentit lorsque vous vous endormez. Cependant, la seule façon dont les trackers de fitness peuvent mesurer le sommeil de manière précise à 100 % est de surveiller vos ondes cérébrales ou vos mouvements oculaires, ce qui n'est actuellement pas possible.

Pas

Associés à des capteurs de mouvement, les trackers de fitness peuvent mesurer avec assez de précision le nombre de pas que vous faites. Cependant, ils produisent des rapports plus fiables lorsque votre rythme est rapide que lorsque vous marchez lentement. Les personnes qui ont besoin d’une canne pour se déplacer ne pourraient pas compter sur des rapports fiables sur les distances parcourues.

Notez qu’il est préférable de mesurer le mouvement autour de la zone de vos hanches. Pour cette raison, si vous mettez votre appareil mobile dans votre poche, vous remarquerez qu'il est beaucoup plus précis que votre tracker. Étant donné que les trackers de fitness tournent autour de votre poignet, ils mesurent une gamme plus large de mouvements corporels, qui n'ont rien à voir avec la marche. Le mouvement des bras peut généralement être interprété comme une marche. Pour vous assurer que les rapports sont plus précis, portez votre tracker d'activité autour de votre main non dominante.

Rythme cardiaque

Les trackers de fitness peuvent mesurer votre fréquence cardiaque avec des moniteurs de fréquence cardiaque optiques, qui sont relativement précis. Gardez à l’esprit que les capteurs de fréquence cardiaque sont plus précis lorsque vous ne faites rien. Si vous commencez à bouger beaucoup ou à participer à une activité physique qui demande beaucoup de force et d'efforts, les rapports de fréquence cardiaque peuvent ne pas être précis. De plus, si votre peau contient plus de mélatonine que la quantité standard, cela pourrait empêcher l'absorption de la lumière verte.

C'est pourquoi tu ne dois compter sur le moniteur de fréquence cardiaque que lorsque tu souhaites connaître la fréquence moyenne sur une longue période.

Calories brûlées

Étant donné que mesurer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour dépend de nombreux facteurs, votre tracker d'activité peut ne pas vous fournir les meilleurs résultats. Selon cette étude, il y a un manque de validation scientifique en ce qui concerne la capacité du tracker à compter les calories brûlées.

Tous les trackers de fitness ne fonctionnent pas de la même manière. En termes de calories, certains modèles mesurent le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous vous entraînez, tandis que d'autres estiment la dépense énergétique tout au long de la journée. De plus, les trackers de fitness ne prennent pas en compte votre niveau de forme physique. Une personne qui n'est pas physiquement active brûlera plus de calories au cours du même exercice qu'une personne qui s'entraîne depuis un certain temps. De même, les personnes ayant des niveaux de testostérone plus élevés brûlent des calories plus rapidement que les personnes ayant des niveaux de testostérone plus faibles.

Les meilleurs trackers de fitness

Deux facteurs principaux influencent la précision de votre tracker de fitness : la quantité de données que vous saisissez et le modèle. Si vous choisissez un modèle de haute qualité, vous pourrez recevoir des rapports fiables qui vous aideront à devenir plus actif physiquement et à rester motivé.

Voici quelques-uns des meilleurs trackers de fitness les plus susceptibles de produire des statistiques fiables :

FitbitCharge 4

Vous pouvez utiliser le Fitbit Charge 4 pour mesurer votre fréquence cardiaque, votre sommeil et votre température corporelle. Cet appareil est étanche, vous pouvez donc le porter lorsque vous nagez ou prenez une douche. La fonction HR est intégrée à six modes d'entraînement différents et vous pouvez l'utiliser pour mesurer les pas, la distance de marche, les calories brûlées, etc. Il est possible de configurer le tracker pour surveiller vos battements cardiaques de trois manières : détection en temps réel, surveillance automatique 24h/24 et 7j/7 et surveillance de l'entraînement.

Ce tracker d'activité dispose d'une incroyable autonomie de 504 heures, vous n'aurez donc pas à vous soucier d'emporter votre chargeur partout. Il possède une interface simple, ce qui le rend extrêmement facile à utiliser. Grâce à sa technologie Bluetooth 5, vous pouvez facilement relier le tracker à votre appareil mobile et activer l'application WoFit.

Avantages :

• Autonomie de 504 heures
• Imperméable
• Six modes d'entraînement
• Technologie de surveillance des ressources humaines et de la température
• Connectivité Bluetooth 5

Inconvénients :

• Affichage monochrome
• Interface de base

Apple Watch série 7

Si vous recherchez une montre intelligente haut de gamme avec un tracker de fitness intégré, l'Apple Watch Series 7 répondra à tous vos besoins. Ce modèle Apple Watch possède certaines des fonctionnalités de santé les plus avancées et un GPS intégré. Vous pouvez l'utiliser pour suivre votre activité quotidienne, surveiller votre sommeil et mesurer votre oxygène dans le sang. Il propose 14 modes d’entraînement différents, dont la course à pied, le vélo, la natation et bien plus encore. De plus, vous pouvez ajouter de nouveaux modes d'entraînement via l'application sur votre smartphone.

Son grand écran OLED est durable, résistant à la poussière et à l'eau et ne se fissure pas facilement. L'écran est en réalité 20 % plus grand que celui du modèle Series 6. Vous pouvez le lier à tous vos appareils Apple et il propose même une option de configuration familiale. Cependant, comme tous les appareils Apple, l’Apple Watch Series 7 a une courte autonomie de batterie de seulement 18 heures.

Avantages :

• GPS intégré
• Fonctionnalités de santé avancées
• Grand écran OLED
• Option de configuration familiale
• Connectivité instantanée

Inconvénients :

• Durée de vie courte de la batterie
• Cher

Fitbit Inspire 2

Le Fitbit Inspire 2 a un design moderne et élégant et s’adapte confortablement autour de votre poignet. Il possède une interface conviviale pour les débutants, ce qui en fait un excellent choix pour les nouveaux utilisateurs de trackers de fitness. Cet appareil mesure votre fréquence cardiaque 24h/24 et 7j/7 et propose d'autres outils de suivi toute la journée. Il dispose d'une impressionnante batterie d'une autonomie de 10 jours, vous pouvez donc l'emmener en voyage sans emporter le chargeur. Vous pouvez également le porter lorsque vous allez nager puisqu'il est imperméable.

Une fois que vous l'aurez lié à l'application mobile, vous recevrez l'offre de souscrire à un essai premium gratuit d'un an. Vous pouvez utiliser les outils pratiques de l'application pour créer des programmes de remise en forme étape par étape. Compte tenu de toutes les fonctionnalités utiles que ce tracker de fitness a à offrir, il est relativement abordable.

Avantages :

• Design moderne et élégant
• Autonomie de 10 jours
• Abordable
• Essai premium gratuit d'un an
• Suivi d'activité toute la journée

Inconvénients :

• Petit écran
• Pas de GPS embarqué

Garmin Vivoactive 4

La Garmin Vivoactive 4 est une combinaison d'une montre intelligente puissante et d'un tracker de fitness fiable. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller les niveaux d'énergie, la fréquence cardiaque, le sommeil, le stress, les cycles menstruels, etc. Il a un design de montre ronde traditionnelle pour ceux qui n’aiment pas les bracelets fins de suivi de fitness. Sa batterie peut tenir jusqu'à huit jours, et six jours en mode musique et GPS.

Ce qui est également génial avec cette montre intelligente, c'est qu'elle peut être liée à diverses applications musicales telles que Spotify, Deezer et Amazon Music. Il vous offre la possibilité de le relier à vos écouteurs Bluetooth et d'écouter votre musique sans fil. Il peut également être connecté à plus de 20 applications GPS et de sports d’intérieur préchargées, et il est doté de fonctionnalités de sécurité et de suivi.

Avantages :

• Conception ronde traditionnelle
• Compatible avec diverses applications musicales
• Fonctionnalités de sécurité et de suivi
• Surveillance optique sous-marine de la fréquence cardiaque

Inconvénients :

• Cher

Xiaomi Mi Bracelet intelligent 6

Si vous recherchez un tracker de fitness économique qui vous fournira des résultats précis, le Xiaomi Mi Smart Band 6 ne vous décevra pas. Ce tracker de fitness dispose d'une autonomie de deux semaines et d'un écran en verre AMOLED 1,56″ résistant à l'eau. Il s'adapte confortablement à votre poignet et vous oublierez rapidement que vous le portez.

Ce tracker de fitness propose 30 activités et offre une large compatibilité (il fonctionne avec iOS 10+ et Android 5+). Certains de ses outils de suivi incluent un capteur d'oxygène Sp02, un moniteur de fréquence cardiaque 24 heures sur 24, une analyse du sommeil, un suivi des habitudes respiratoires et des renseignements personnalisés sur la santé. Cet appareil est parfait pour tous les types d’activités nautiques puisque vous pouvez choisir entre six styles de nage différents.

Avantages :

• Autonomie de la batterie de deux semaines
• Résistant à l'eau
• Écran en verre AMOLED de 1,56 pouces
• Abordable
• 30 activités

Inconvénients :

• Uniquement GPS connecté
• L'écran peut être trop petit pour certaines personnes

Utilisez votre tracker de fitness en conséquence

Les trackers de fitness sont des appareils pratiques portés au poignet qui peuvent suivre divers paramètres liés à la condition physique. Bien qu'ils proposent de nombreux rapports sur la santé et la forme physique, l'exactitude de leurs statistiques a été remise en question à plusieurs reprises.

Dans l’ensemble, il est conseillé de prendre les résultats de votre tracker de fitness avec des pincettes. Même si les trackers de fitness ne sont pas précis à 100 %, ils restent utiles pour plusieurs raisons. Par exemple, si vous souhaitez suivre vos progrès ou compter le nombre de pas que vous faites chaque jour, ce sont des outils fantastiques qui répondront à vos besoins. D’autres paramètres, comme le sommeil et la dépense énergétique, ne peuvent pas être mesurés avec précision avec ces appareils.