5 gravi problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo e come evitarli

Con la crescita dell'economia del "gig" e così tante persone che lavorano da casa, la nuova minaccia per la salute che devono affrontare i paesi sviluppati oggi è uno stile di vita sedentario.

Stare seduti troppo a lungo è inevitabile per la maggior parte delle persone che lavorano con i computer. Sfortunatamente, stare seduti per lunghi periodi di tempo ha delle conseguenze molto gravi per la salute. In effetti, queste conseguenze sulla salute sono così gravi che la maggior parte delle autorità sanitarie chiama la seduta "il nuovo fumo".

Non è un segreto che c'è molto sull'uso del computer che può portare a problemi di salute. Ma anche sedersi troppo può causare problemi di salute? La risposta è sì, e in questo articolo imparerai 7 motivi.

Porta all'obesità

Nel 2012, un gruppo di ricerca ha interrogato un campione di poco più di 3.000 anziani in Spagna su quanto fosse sedentario il loro stile di vita. Il gruppo ha esaminato le correlazioni tra il numero di ore al giorno seduti e quante ore al giorno hanno camminato.

I risultati del gruppo di ricerca sono stati sorprendenti. Non solo hanno scoperto che il tempo trascorso seduti aumenta l'obesità sia nelle donne che negli uomini, ma hanno scoperto che l'obesità era indipendente dal tempo di percorrenza. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che un'attività fisica moderata più di 60 minuti al giorno, infatti, contrasta gli effetti sulla salute di stare seduti per 8 ore.

Molti altri progetti di ricerca hanno trovato risultati simili nel corso degli anni. Ciò che è così straordinario è che l'impatto della seduta sull'obesità è così grave che può effettivamente contrastare l'attività fisica fino al punto di annullarla.

Le ragioni di questo sono abbastanza buon senso. Quando stai seduto troppo a lungo, tutti i seguenti effetti contribuiscono al rischio di obesità:

• Richiede meno energia rispetto a stare in piedi o in movimento, quindi nel tempo bruci meno calorie di quanto saresti altrimenti.
• Incoraggia comportamenti che contribuiscono all'obesità come fare spuntini o bere alcolici.
• Non utilizzare la maggior parte dei muscoli per un periodo prolungato può portare a una riduzione della massa muscolare, che porta a un metabolismo ridotto.

La speranza non è perduta. Ci sono cose che puoi fare per combattere l'obesità anche se devi stare seduto per 8 ore al giorno.

Per evitare l'aumento di peso se devi stare seduto per lunghi periodi durante il giorno:

• Assicurati di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno ogni 4 ore necessarie per stare seduto.
• Optare per una scrivania in piedi per una parte della giornata può bruciare quasi il doppio delle calorie che stare seduti. Quelle calorie possono accumularsi in modo significativo nel tempo.
• Se hai voglia di fare uno spuntino, prova a bere acqua, tè o zuppa a basso contenuto calorico per allontanare la fame ed evitare di consumare calorie extra.

Può causare una degenerazione prematura della colonna vertebrale

Quando si esaminano tutti i problemi di salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo, gli effetti sulla colonna vertebrale sono i più significativi.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo influisce sulla schiena e sulla colonna vertebrale nei seguenti modi:

• Porta a muscoli flessori dell'anca contratti che possono ridurre la flessibilità nel tempo.
• Rallenta la circolazione ai muscoli dei glutei, che possono contribuire al mal di schiena.
• Appoggiarsi verso uno schermo può causare dolori muscolari al collo e affaticare i dischi nella colonna vertebrale lì.

Per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale dovuto allo stare seduti troppo a lungo:

• Esercitare i muscoli che non si abituano regolarmente; in particolare addominali, glutei e muscoli tra le scapole (la camminata e il canottaggio sono ottimi per questo).
• Allunga i muscoli che possono diventare tesi e doloranti; come pettorali, collo e fianchi. Prevention Magazine offre ottimi tratti per questo.
• Alternativa a una scrivania in piedi e ad altre apparecchiature per ufficio ergonomiche. Questo può rimuovere lo stress e la pressione sui dischi lungo tutta la colonna vertebrale e la tensione sui fianchi.
• Muoversi almeno una volta ogni ora per alcuni minuti per migliorare la circolazione.

Aumenta le probabilità di cancro

Uno studio dell'American Cancer Society nel 2018 ha trovato un legame tra stare seduti troppo a lungo e il rischio di morte per la maggior parte delle principali cause. Uno di questi era il cancro.

Le probabilità dei seguenti tipi di cancro sono tutte aumentate da una seduta prolungata.

• Colorettale.
• ovarico.
• Endometriale.
• Linfoma non-Hodgkin.

Stare seduti, e in realtà qualsiasi forma di vita sedentaria, è noto per causare disturbi immunitari e infiammazioni. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un'immunità ridotta può aumentare le possibilità di contrarre il cancro.

Qualsiasi cosa tu possa fare per aumentare la tua immunità può contrastare il rischio di stare seduto troppo a lungo. I seguenti sono ottimi modi per farlo.

• Dormire a sufficienza aumenta la risposta immunitaria del corpo.
• L'esposizione alla luce solare fornisce energia ai linfociti T che supportano l'immunità.
• La massoterapia regolare migliora la salute dell'immunità cellulare e endocrina.
• Gli studi dimostrano che anche solo una camminata di 30 minuti provoca cambiamenti immunitari positivi.
• Gli integratori per la salute che aumentano maggiormente l'immunità includono vitamine C, D e B, aglio, curcumina ed echinacea.

Oltre a tutte queste cose, una dieta sana ricca di sostanze nutritive ha gli stessi effetti positivi sull'immunità dell'assunzione di integratori.

Una forte immunità non solo ridurrà il rischio di cancro, ma ti proteggerà dai virus e dal comune raffreddore.

Alta probabilità di diabete

Uno studio significativo pubblicato nel 2012, composto da quasi 800.000 partecipanti, ha scoperto che stare seduti a lungo ogni giorno raddoppia il rischio di una persona di sviluppare il diabete di tipo 2.

Affrontare il diabete può avere un grave impatto sulla qualità della vita ed è uno dei pericoli più gravi e probabili da stare seduti a lungo. Può sembrare difficile capire perché stare seduti può causare il diabete finché non si esaminano le cause e gli effetti dello stare seduti sul metabolismo.

Stare seduti per molte ore al giorno alla fine ridurrà il metabolismo del tuo corpo. Un metabolismo più basso fa sì che il tuo corpo sviluppi una maggiore resistenza all'insulina. Una maggiore resistenza all'insulina alla fine porta al diabete di tipo 2.

La buona notizia è che contrastare l'effetto sul tuo metabolismo non è difficile, se ci lavori ogni giorno.

Per migliorare il tuo metabolismo:

• Assicurati di muoverti per un po' di tempo durante il periodo di seduta. Questo significa stare in piedi ogni tanto e camminare ogni giorno.
• Includere abbastanza proteine ​​nella tua dieta ogni giorno.
• Bere molta acqua.
• Allenati almeno moderatamente 3 o 4 volte a settimana, compreso il sollevamento pesi.
• Dormire a sufficienza.
• Di tanto in tanto mangia cibi piccanti.

Anche se sei costretto a stare seduto 8 ore al giorno per il tuo lavoro, ciò non deve garantire che avrai il diabete. Significa solo che devi essere molto diligente nell'assicurarti di prenderti cura del tuo metabolismo ogni giorno.

Aumenta le probabilità di malattie cardiache

Come se non bastasse che stare seduti troppo a lungo possa portare a tanti altri problemi fisici, può anche aumentare le probabilità di malattie cardiache. Ma perché?

Quando stai seduto per un lungo periodo di tempo, riduce il flusso sanguigno. Le seguenti sono le relazioni di causa-effetto dirette tra lo stare seduti e le malattie cardiache.

• Riduce il flusso sanguigno e consente agli acidi grassi nel sangue di accumularsi nei vasi sanguigni
• La capacità del tuo corpo di produrre l'enzima lipoproteina lipasi di cui il tuo corpo ha bisogno per abbattere il grasso si riduce di circa il 90 percento, lasciando quel grasso a circolare nel sangue

I metodi per contrastare questi rischi sono esattamente gli stessi degli altri rischi di cui sopra. Aumenta significativamente il movimento quotidiano e l'esercizio fisico. Inoltre, cerca di muoverti frequentemente durante la giornata lavorativa, non solo durante gli allenamenti.

Più persone che mai si trovano in lavori in cui non hanno altra scelta che sedersi per lunghi periodi di tempo. Tuttavia, stare seduti troppo a lungo non deve essere una condanna a morte se sei creativo nel fare le cose che devi fare per rimanere in salute quando non lavori.

Cosa fai per inserire l'esercizio e altre sane abitudini nel tuo stile di vita? Condividi le tue idee nella sezione commenti qui sotto.