5 problemas de saúde graves por ficar muito tempo sentado e como evitá-los

Com o crescimento da economia “gig” e tantas pessoas trabalhando em casa, a nova ameaça à saúde que os países desenvolvidos enfrentam hoje é um estilo de vida sedentário.

Ficar sentado por muito tempo é inevitável para a maioria das pessoas que trabalham com computadores. Infelizmente, ficar sentado por longos períodos de tempo traz algumas consequências muito sérias para a saúde. Na verdade, essas consequências para a saúde são tão ruins que a maioria das autoridades de saúde está chamando o sentar de “o novo tabagismo”.

Não é nenhum segredo que há muito sobre o uso do computador que pode levar a problemas de saúde. Mas sentar demais pode causar problemas de saúde também? A resposta é sim, e neste artigo você aprenderá 7 razões para isso.

Leva à obesidade

Em 2012, um grupo de pesquisa questionou uma amostra de pouco mais de 3.000 idosos na Espanha sobre o quão sedentário era seu estilo de vida. O grupo examinou as correlações entre o número de horas por dia sentado, bem como quantas horas por dia eles andaram.

As descobertas do grupo de pesquisa foram surpreendentes. Eles não apenas descobriram que o tempo sentado aumenta a obesidade em mulheres e homens, mas descobriram que a obesidade era independente do tempo de caminhada. No entanto, outros estudos mostraram que a atividade física moderada por mais de 60 minutos por dia, de fato, contraria os efeitos na saúde de ficar sentado por 8 horas.

Muitos outros projetos de pesquisa encontraram resultados semelhantes ao longo dos anos. O que é tão notável é que o impacto de sentar na obesidade é tão grave que pode realmente neutralizar a atividade física a ponto de cancelá-la.

As razões para isso são bastante senso comum. Quando você fica sentado por muito tempo, todos os seguintes efeitos contribuem para o risco de obesidade:

• Requer menos energia do que ficar em pé ou em movimento, então você está queimando menos calorias ao longo do tempo do que estaria de outra forma.
• Incentiva o comportamento que contribui para a obesidade, como lanchar ou beber álcool.
• Não usar a maioria de seus músculos por um longo período pode levar à redução da massa muscular, o que leva à redução do metabolismo.

A esperança não está perdida. Há coisas que você pode fazer para combater a obesidade, mesmo que tenha que ficar sentado 8 horas por dia.

Para evitar o ganho de peso se você tiver que ficar sentado por longos períodos durante o dia:

• Certifique-se de fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia para cada 4 horas que você precisa sentar.
• Optar por uma mesa em pé por uma parte do dia pode queimar quase o dobro de calorias do que ficar sentado. Essas calorias podem aumentar significativamente ao longo do tempo.
• Se você sentir vontade de fazer um lanche, tente beber água, chá ou sopa de baixa caloria para evitar a fome e evitar consumir calorias extras.

Pode causar degeneração prematura da coluna

Ao examinar todos os problemas de saúde de ficar muito tempo sentado, os efeitos na coluna são os mais significativos.

Sentar-se por longos períodos de tempo afeta suas costas e coluna das seguintes maneiras:

• Leva a músculos flexores do quadril apertados, o que pode reduzir sua flexibilidade ao longo do tempo.
• Retarda a circulação para os músculos das nádegas, o que pode contribuir para a dor lombar.
• Inclinar-se em direção a uma tela pode causar dores nos músculos do pescoço e sobrecarregar os discos da coluna vertebral.

Para reduzir a tensão na coluna por ficar muito tempo sentado:

• Exercite os músculos que não são usados ​​regularmente; especificamente abdominais, glúteos e os músculos entre as omoplatas (andar e remar são excelentes para isso).
• Alongue os músculos que podem ficar tensos e doloridos; como peitorais, pescoço e quadril. A Prevention Magazine oferece excelentes alongamentos para isso.
• Alterne para uma mesa de pé e outros equipamentos de escritório ergonômicos. Isso pode remover o estresse e a pressão nos discos em toda a coluna e o aperto nos quadris.
• Mova-se pelo menos uma vez por hora por alguns minutos para melhorar a circulação.

Aumenta as chances de câncer

Um estudo da American Cancer Society em 2018 encontrou uma ligação entre ficar sentado por muito tempo e o risco de morte pela maioria das principais causas. Um deles foi o câncer.

As probabilidades dos seguintes tipos de câncer aumentam com a permanência prolongada.

• Colorretal.
• Ovário.
• Endometrial.
• Linfoma não-Hodgkin.

Sentar-se, e na verdade qualquer forma de vida sedentária, é conhecido por causar imunidade e inflamação prejudicadas. A maioria dos especialistas concorda que a imunidade prejudicada pode aumentar as chances de contrair câncer.

Qualquer coisa que você possa fazer para aumentar sua imunidade pode neutralizar o risco de ficar sentado por muito tempo. A seguir estão excelentes maneiras de fazer isso.

• Dormir bastante aumenta a resposta imunológica do corpo.
• A exposição à luz solar fornece energia às células T que suportam a imunidade.
• A massagem terapêutica regular melhora a saúde da imunidade endócrina e celular.
• Estudos mostram que apenas uma caminhada de 30 minutos causa mudanças positivas na imunidade.
• Os suplementos de saúde que mais aumentam a imunidade incluem vitaminas C, D e B, alho, curcumina e equinácea.

Além de todas essas coisas, uma dieta saudável rica em nutrientes tem os mesmos efeitos positivos na sua imunidade que tomar suplementos.

Uma imunidade forte não apenas reduzirá o risco de câncer, mas também o manterá protegido contra vírus e resfriado comum.

Alta probabilidade de diabetes

Um estudo significativo publicado em 2012, composto por quase 800.000 participantes, descobriu que ficar sentado por muito tempo todos os dias dobra o risco de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2.

Lidar com diabetes pode afetar gravemente sua qualidade de vida, e é um dos perigos mais sérios e prováveis ​​de ficar sentado por muito tempo. Pode parecer difícil entender por que sentar pode causar diabetes até que você observe a causa e o efeito de sentar em seu metabolismo.

Sentar-se por muitas horas por dia acabará por reduzir o metabolismo do seu corpo. Um metabolismo mais baixo resulta em seu corpo desenvolvendo maior resistência à insulina. Maior resistência à insulina eventualmente leva ao diabetes tipo 2.

A boa notícia é que neutralizar o efeito no seu metabolismo não é difícil, se você trabalhar nisso todos os dias.

Para melhorar seu metabolismo:

• Certifique-se de estar se movendo por algum tempo durante o período sentado. Isso significa ficar de pé de vez em quando e caminhar todos os dias.
• Inclua proteína suficiente em sua dieta todos os dias.
• Beba bastante água.
• Treine pelo menos moderadamente 3 ou 4 vezes por semana, incluindo levantamento de peso.
• Durma o suficiente.
• Ocasionalmente coma alimentos picantes.

Mesmo que você seja forçado a ficar sentado 8 horas por dia no trabalho, isso não garante que você terá diabetes. Significa apenas que você precisa ser muito diligente para garantir que está cuidando do seu metabolismo todos os dias.

Aumentar as chances de doença cardíaca

Como se não bastasse ficar muito tempo sentado pode levar a tantos outros problemas físicos, também pode aumentar suas chances de doença cardíaca. Mas por que?

Quando você fica sentado por um longo período de tempo, reduz o fluxo sanguíneo. A seguir estão as relações diretas de causa e efeito entre sentar e doenças cardíacas.

• Reduz o fluxo sanguíneo e permite que os ácidos graxos no sangue se acumulem nos vasos sanguíneos
• A capacidade do seu corpo de produzir a enzima lipoproteína lipase que seu corpo precisa para quebrar a gordura é reduzida em cerca de 90%, deixando essa gordura circular no sangue

Os métodos para neutralizar esses riscos são exatamente os mesmos dos outros riscos acima. Aumente seu movimento diário e exercite-se significativamente. Além disso, tente se movimentar com frequência ao longo do dia de trabalho, não apenas durante os treinos.

Mais pessoas do que nunca se encontram em empregos onde não têm escolha a não ser sentar por longos períodos de tempo. No entanto, ficar sentado por muito tempo não precisa ser uma sentença de morte se você for criativo para fazer as coisas que precisa fazer para se manter saudável quando não estiver trabalhando.

O que você faz para encaixar exercícios e outros hábitos saudáveis ​​em seu estilo de vida? Compartilhe suas ideias na seção de comentários abaixo.