5 postures de yoga pour soulager l'asthme

Indépendamment des nombreuses avancées médicales que nous avons réalisées au cours des dernières décennies, l'asthme - quelles sont ses causes et son traitement est un mystère. L'asthme affecte vos poumons en resserrant vos voies respiratoires et en rendant la respiration difficile. Il est déclenché par de nombreux facteurs tels que des conditions psychologiques ou environnementales. En termes simples, l'asthme est la réponse du système immunitaire de votre corps pour lutter contre l'infiltration de diverses substances dans vos poumons. Même s'il n'y a pas de remède contre l'asthme, le maintien d'un mode de vie sain aide à atténuer les problèmes à un point où tous les symptômes deviennent presque négligeables.

Une autre chose qui peut également aider à obtenir un soulagement de l'asthme - Yoga. Beaucoup de yogashala à Rishikesh, parmi lesquels Vinyasa Yogashala est la meilleure école de yoga à Rishikesh qui inclut des sujets comme la thérapie par le yoga dans leur cours où vous apprendrez comment le yoga vous aidera à soulager l'asthme. Il aide à renforcer vos poumons car il se concentre sur le maintien de l'asana et la respiration à travers celui-ci, permettant ainsi au système respiratoire de fonctionner pendant que le corps est dans sa pose naturelle. Tous ces éléments aident à renforcer votre système respiratoire. La pratique du yoga asana pour l'asthme a aidé à contrôler efficacement l'asthme et parfois à interdire complètement les crises.

Voici cinq poses de yoga pour soulager l'asthme

Savasana :

De nombreux instructeurs de yoga recommandent le savasana pour soulager l'asthme en raison de la respiration et de la gestion du stress qu'il offre.

Comment faire?

Allongez-vous sur le dos en gardant les bras à vos côtés et les paumes et les pieds ouverts. Gardez les yeux fermés et la mâchoire douce, ce qui vous permet de vous concentrer sur vous-même. Commencez à vous concentrer sur votre respiration, ralentissez-la, rendez-la profonde et rythmée, et détendez toutes les parties de votre corps. Restez dans cette pose pendant environ 5 à 10 minutes, en maintenant une respiration lente et régulière. Une formation de professeur de yoga de 200 heures à Rishikesh inclut cette pose dans chaque session.

Sukasana :

Comme savasana, sukasana est également une autre pose relaxante, et elle se concentre principalement sur votre contrôle du stress et votre respiration, ce qui est une excellente pose pour soulager l'asthme.

Comment faire?

Commencez en position assise avec les jambes croisées. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos ou les hanches, enroulez une serviette et gardez-la sous vos ischions pour obtenir un soutien supplémentaire. Prenez votre main droite et gardez-la dans votre cœur et votre main gauche sur votre ventre. Maintenant fermez les yeux. Rentrez votre ventre et soulevez votre poitrine pour maintenir une bonne posture. Expirez lentement et maintenez cette pose pendant environ cinq minutes, avec une respiration lente et régulière.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir confortablement sur le sol, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Placez votre dos contre la chaise pour maintenir une pose de montagne assise. Maintenant, commencez à garder vos bras détendus sur le côté, prenez vos bras au-dessus de la tête, entrelacez les doigts et maintenez pendant 30 secondes pendant que vous respirez lentement, en baissant les bras et en répétant plusieurs fois.

Posture de flexion vers l'avant :

Cette pose ouvre votre poitrine pour faciliter votre respiration. Cette pose étire les muscles de votre dos, vous aide à respirer profondément et est apaisante.

Comment faire?

Tenez-vous debout en gardant vos jambes écartées de la largeur des hanches, en pliant votre corps vers l'avant et en pliant légèrement vos genoux pour soulager la tension dans le bas du dos. Pliez vos bras en tenant chaque coude avec votre main opposée et laissez votre corps pendre pendant que vous prenez cinq respirations profondes en gardant les yeux fermés.

Utilisez une chaise si vous souffrez d'hypotension artérielle ou si vous vous sentez étourdi lorsque vous vous penchez. Soit vous pouvez vous tenir devant la chaise ou vous pencher en avant, soit vous pouvez saisir le dossier de la chaise puis vous pencher en avant. Lors d'une formation de professeur de yoga de 300 heures à Rishikesh, vous pouvez apprendre cette pose de la manière la plus efficace.

Torsion en spirale en position assise :

Cette pose favorise le calme et cible principalement vos tors, vos muscles respiratoires et votre dos.

Comment faire?

Alors qu'il est assis sur le sol ou vers l'avant dans votre fauteuil, gardez votre main droite sur le sol ou le siège du fauteuil. Maintenant, amenez progressivement votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit et étendez votre colonne vertébrale, en tordant doucement votre torse lorsque vous bougez. Regardez maintenant par-dessus votre épaule droite, inspirez et expirez. Lorsque vous inspirez, votre colonne vertébrale se détend et s'allonge. Attendez un ou deux, vivez, puis revenez au centre. Répétez ceci de l'autre côté.

Vous pouvez également faire cette pose en vous allongeant sur le sol. Sur un tapis, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Laissez vos genoux tomber lentement vers la fondation à votre droite tout en tournant lentement le haut de votre corps vers la gauche. Vous pouvez amener vos bras vers votre gauche et laisser lentement tomber votre tête sur le côté gauche. Maintenez cette position pendant un ou deux, puis répétez cela de l'autre côté.

Virage latéral :

Cette pose aide à ouvrir le côté de vos poumons et de votre corps.

Comment faire?

Tenez-vous en gardant vos pieds à la largeur des hanches. Rentrez lentement votre ventre pour le soutenir, mais assurez-vous qu'il est détendu, afin que votre diaphragme fasse son travail tout en respirant. Gardez votre main droite sur votre hanche droite, tournez la paume gauche vers l'extérieur et soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête tout en vous penchant lentement vers la droite. Inspirez et expirez très lentement en vous tenant à cette pose pendant quelques respirations, puis répétez-la de l'autre côté.

Certains autres avantages du yoga sont

• Bonne respiration
• Amélioration de la santé cardio
• Sensibilisation accrue à la respiration
• Flexibilité accrue
• Amplitude de mouvement améliorée
• Bon équilibre
• Augmentation de la force musculaire
• Une meilleure gestion du stress
• Mise au point améliorée

Bien que vous puissiez obtenir ces avantages après une séance de yoga, il est bon de pratiquer le yoga régulièrement. Une pratique de routine vous aide à profiter constamment de tous ces avantages. Outre la pratique du yoga, n'oubliez pas de suivre les conseils de votre médecin, surtout s'il vous demande d'éviter certains déclencheurs.

Conclusion

Le yoga n'est peut-être pas le traitement standard de l'asthme, mais il agit de manière thérapeutique lorsqu'il est associé à des médicaments vitaux et à d'autres modifications du mode de vie. Votre médecin peut ainsi déterminer si le yoga vous convient ou non. Pendant que vous apprenez des techniques de respiration ou des mouvements de yoga, assurez-vous de consulter un spécialiste qui a des connaissances sur l'asthme. Gardez toujours votre inhalateur de secours à proximité et faites tous vos exercices lentement.