Astımdan Kurtulmak için 5 Yoga Pozu

Son birkaç on yılda yaptığımız sayısız tıbbi ilerlemeden bağımsız olarak, hala astım - nedenleri ve tedavisi bir sırdır. Astım, solunum yollarınızı daraltarak ve nefes almayı zorlaştırarak ciğerlerinizi etkiler, psikolojik veya diğer çevresel koşullar gibi birçok faktör tarafından tetiklenir. Basit bir ifadeyle astım, vücudunuzun çeşitli maddelerin akciğerlerinize sızmasıyla savaşmak için verdiği bağışıklık sistemi yanıtıdır. Astım için bir tedavi olmamasına rağmen, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, sorunları tüm semptomların neredeyse ihmal edilebilir hale geldiği bir noktaya kadar hafifletmeye yardımcı olur.

Astımdan kurtulmaya da yardımcı olabilecek başka bir şey – Yoga. Rishikesh'te bir çok yogashala, aralarında Vinyasa Yogashala'nın Rishikesh'teki en iyi yoga okulu olduğu ve yoga terapisi gibi konuların yer aldığı kurslarında, yoganın astımın rahatlamasında size nasıl yardımcı olacağını öğreneceksiniz. Asanayı tutmaya ve aynı şekilde nefes almaya odaklandığından ciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece vücut doğal pozundayken solunum sisteminin çalışmasına izin verir. Bunların hepsi solunum sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Astım için yoga asanası uygulamak, astımı etkili bir şekilde kontrol etmeye ve bazen de atakları tamamen yasaklamaya yardımcı oldu.

İşte astımdan kurtulmak için beş yoga pozu

Savaşana:

Birçok yoga eğitmeni, sunduğu nefes ve stres yönetimi nedeniyle astımdan kurtulmak için savasana önermektedir.

Nasıl yapılır?

Kollarınızı yanlarınızda ve avuç içlerinizi ve ayaklarınızı açık tutarak sırt üstü yatın. Gözlerinizi kapalı tutun ve çenenizi yumuşak tutun, böylece odağınızı içe doğru çekin. Nefesinize odaklanmaya başlayın, yavaşlatın, derin ve ritmik hale getirin ve vücudunuzun tüm kısımlarını gevşetin. Yavaş ve eşit bir nefes alma düzenini koruyarak yaklaşık 5 - 10 dakika bu pozda kalın. Rishikesh'te 200 saatlik bir yoga öğretmeni eğitimi, her seansta bu pozu içerir.

Sukasana:

Savasana gibi, sukasana da başka bir rahatlatıcı pozdur ve esas olarak, astımdan kurtulmak için harika bir poz olan stres kontrolünüze ve nefes almanıza odaklanır.

Nasıl yapılır?

Bacak bacak üstüne atarak oturma pozisyonunda başlayın. Belinizde veya kalçalarınızda rahatsızlık hissederseniz, ekstra destek almak için bir havluyu sarın ve oturma kemiklerinizin altında tutun. Sağ elinizi kalbinizde tutun ve sol elinizi karnınızda tutun. Şimdi gözlerini kapat. İyi bir duruş sağlamak için karnınızı içeri çekin ve göğsünüzü kaldırın. Yavaşça nefes verin ve yavaş ve eşit nefes alarak bu pozu yaklaşık beş dakika tutun.

Yerde rahat oturamıyorsanız, bir sandalyeye oturabilirsiniz. Oturmuş bir dağ pozunu korumak için sırtınızı sandalyeye dayayın. Şimdi kollarınızı yanlarda gevşek tutmaya başlayın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, parmaklarınızı birbirine geçirin ve 30 saniye boyunca tutun, yavaşça nefes alıp kollarınızı indirin ve ardından birkaç kez tekrarlayın.

Öne eğilme pozu:

Bu poz, nefesinizi kolaylaştırmak için göğsünüzü açar. Bu poz sırt kaslarınızı esnetir, derin nefes almanıza yardımcı olur ve sakinleşir.

Nasıl yapılır?

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, vücudunuzu öne doğru katlayın ve alt sırttaki gerginliği azaltmak için dizlerinizi biraz bükün. Her bir dirseği karşı elinizle tutarak kollarınızı katlayın ve gözlerinizi kapalı tutarak beş derin nefes alırken vücudunuzun sarkmasına izin verin.

Kan basıncınız düşükse veya eğilirken sersemlik hissediyorsanız bir sandalye kullanın. Ya sandalyenin önünde durabilir ya da öne eğilebilirsiniz ya da sandalyenin arkasını tutup öne doğru eğilebilirsiniz. Rishikesh'te 300 saatlik bir yoga öğretmeni eğitiminde bu pozu en ustaca öğrenebilirsiniz.

Otururken spiral büküm:

Bu poz sakinliği destekler ve esas olarak göğüs kaslarınızı, solunum kaslarınızı ve sırtınızı hedefler.

Nasıl yapılır?

Sandalye koltuğunuzda yerde veya önde otururken sağ elinizi yerde veya sandalye koltuğunda tutun. Şimdi sol elinizi yavaş yavaş sağ dizinizin dışına getirin ve omurganızı uzatın, hareket ettiğinizde gövdenizi yumuşak bir şekilde bükün. Şimdi sağ omzunuzun üzerinden bakın, nefes alıp verin. Nefes aldığınızda, omurganız gevşer ve uzar. Bir veya iki dakika bekleyin, yaşayın ve sonra merkeze dönün. Bunu diğer tarafta tekrarlayın.

Bu pozu yerde yatarak da yapabilirsiniz. Bir matın üzerinde dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Üst bedeninizi yavaşça sola çevirirken, dizlerinizin de sağınızdaki temele doğru yavaşça düşmesine izin verin. Kollarınızı yukarı ve sola doğru kaldırabilir ve başınızın yavaşça sol tarafa düşmesine izin verebilirsiniz. Bir veya iki kez bu pozisyonda kalın ve ardından bunu diğer tarafta tekrarlayın.

Yan viraj:

Bu poz, ciğerlerinizin ve vücudunuzun yan tarafını açmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır?

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Destek için karnınızı yavaşça çekin, ancak rahat olduğundan emin olun, böylece diyaframınız nefes alırken işini yapar. Sağ elinizi sağ kalçanızda tutun, sol avucunuzu dışarı çevirin ve yavaşça sağa doğru eğilirken sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Birkaç nefes için bu pozu tutarken çok yavaş nefes alın ve verin ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Yoganın diğer bazı faydaları şunlardır:

• İyi solunum
• Gelişmiş kardiyo sağlığı
• Gelişmiş solunum farkındalığı
• Gelişmiş esneklik
• Geliştirilmiş hareket aralığı
• İyi denge
• Artan kas gücü
• Stresin daha iyi yönetimi
• Gelişmiş odak

Bir yoga seansından sonra bu faydaları elde edebilirsiniz, ancak düzenli olarak yoga yapmak iyidir. Rutin bir uygulama, tüm bu avantajlardan sürekli olarak yararlanmanıza yardımcı olur. Yoga yapmanın yanı sıra, özellikle bazı tetikleyicilerden kaçınmak istiyorlarsa, doktorunuzun tavsiyelerine uymayı unutmayın.

Çözüm

Yoga standart astım tedavisi olmayabilir, ancak hayati ilaçlar ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirildiğinde terapötik olarak etki eder. Yoganın sizin için uygun olup olmadığına doktorunuz çok iyi karar verebilir. Nefes tekniklerini veya yoga hareketlerini öğrenirken mutlaka astım hakkında bilgisi olan bir uzmana danışın. Kurtarma inhalerinizi daima yakınınızda tutun ve tüm egzersizleri yavaş yapın.