5 поз йоги для избавления от астмы

Несмотря на многочисленные медицинские достижения, которые мы сделали за последние несколько десятилетий, до сих пор астма – каковы ее причины и ее лечение – остается загадкой. Астма влияет на ваши легкие, сужая дыхательные пути и затрудняя дыхание. Она вызывается многими факторами, такими как психологические или другие условия окружающей среды. Проще говоря, астма — это реакция иммунной системы организма на проникновение различных веществ в легкие. Несмотря на то, что нет лекарства от астмы, ведение здорового образа жизни помогает облегчить проблемы до такой степени, что все симптомы становятся практически незаметными.

Еще одна вещь, которая также может помочь в избавлении от астмы – йога. В Ришикеше много йогашал, среди которых Виньяса Йогашала - лучшая школа йоги в Ришикеше, в курс которой входят такие предметы, как йогатерапия, где вы узнаете, как йога поможет вам в лечении астмы. Он помогает укрепить ваши легкие, поскольку фокусируется на удержании асаны и дыхании через нее, тем самым позволяя дыхательной системе функционировать, пока тело находится в своей естественной позе. Все это помогает укрепить вашу дыхательную систему. Практика асан йоги при астме помогает эффективно контролировать астму, а иногда и полностью предотвращать приступы.

Вот пять поз йоги для избавления от астмы

Шавасана:

Многие инструкторы по йоге рекомендуют Шавасану для облегчения астмы из-за того, что она предлагает дыхание и управление стрессом.

Как это сделать?

Лягте на спину, держа руки по бокам, ладони и ступни раскрыты. Держите глаза закрытыми, а челюсти мягкими, тем самым направляя свое внимание внутрь себя. Начните сосредотачиваться на своем дыхании, замедлите его, сделав глубоким и ритмичным, и расслабьте все части тела. Оставайтесь в этой позе около 5-10 минут, сохраняя медленное и ровное дыхание. 200-часовая подготовка учителей йоги в Ришикеше включает эту позу в каждое занятие.

Сукасана:

Как и шавасана, сукасана также является еще одной расслабляющей позой, и она в основном фокусируется на вашем контроле над стрессом и дыхании, что является отличной позой для облегчения астмы.

Как это сделать?

Начните с положения сидя со скрещенными ногами. Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части спины или бедрах, сверните полотенце и положите его под седалищные кости, чтобы получить дополнительную поддержку. Возьмите правую руку и держите ее в сердце, а левую на животе. Теперь закройте глаза. Втяните живот и поднимите грудь, чтобы сохранить хорошую осанку. Медленно выдохните и задержитесь в этой позе примерно на пять минут, при медленном и ровном дыхании.

Если вам неудобно сидеть на полу, вы можете сесть на стул. Прислонитесь спиной к стулу, чтобы сохранить сидячую позу горы. Теперь начните держать руки расслабленными по бокам, поднимите руки над головой, переплетите пальцы и задержитесь на 30 секунд, пока вы медленно дышите, опуская руки, а затем повторяя это несколько раз.

Поза наклона вперед:

Эта поза открывает грудь, чтобы облегчить дыхание. Эта поза растягивает мышцы спины, помогает глубоко дышать и успокаивает.

Как это сделать?

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнув тело в направлении вперед и немного согнув колени, чтобы снять напряжение в нижней части спины. Сложите руки, удерживая каждый локоть противоположной рукой, и позвольте своему телу висеть, пока вы делаете пять глубоких вдохов, держа глаза закрытыми.

Используйте стул, если вы страдаете от низкого кровяного давления или чувствуете головокружение, когда наклоняетесь. Либо вы можете встать перед стулом или наклониться вперед, либо вы можете схватиться за спинку стула и наклониться вперед. За 300 часов обучения учителей йоги в Ришикеше вы сможете научиться этой позе наиболее эффективно.

Скручивание по спирали сидя:

Эта поза способствует спокойствию и в основном нацелена на торс, дыхательные мышцы и спину.

Как это сделать?

Сидя на полу или наклонившись вперед на сиденье стула, держите правую руку на полу или на сиденье стула. Теперь постепенно поднесите левую руку к внешней стороне правого колена и вытяните позвоночник, плавно скручивая туловище при движении. Теперь посмотрите через правое плечо, вдохните и выдохните. Когда вы вдыхаете, ваш позвоночник расслабляется и удлиняется. Продержитесь раз-два, поживите, а потом возвращайтесь в центр. Повторите это с другой стороны.

Эту позу можно выполнять и лежа на полу. На коврике подтяните колени к груди. Позвольте вашим коленям медленно опуститься к основанию справа от вас, когда вы медленно поворачиваете верхнюю часть тела влево. Вы можете поднять руки вверх и влево и медленно позволить голове упасть на левую сторону. Задержитесь в этом положении на раз или два, а затем повторите то же самое с другой стороны.

Боковой изгиб:

Эта поза помогает раскрыть легкие и тело.

Как это сделать?

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Медленно втяните живот для поддержки, но убедитесь, что он расслаблен, чтобы диафрагма выполняла свою работу во время дыхания. Держите правую руку на правом бедре, разверните левую ладонь и поднимите левую руку над головой, медленно наклоняясь вправо. Вдыхайте и выдыхайте очень медленно, удерживая эту позу в течение нескольких вдохов, а затем повторите ее с другой стороны.

Некоторые другие преимущества йоги:

• Хорошее дыхание
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Улучшенное осознание дыхания
• Повышенная гибкость
• Улучшенный диапазон движения
• Хороший баланс
• Увеличение мышечной силы
• Лучшее управление стрессом
• Улучшенный фокус

Хотя вы можете получить эти преимущества после одного занятия йогой, полезно заниматься йогой регулярно. Регулярная практика поможет вам постоянно пользоваться всеми этими преимуществами. Помимо занятий йогой, не забывайте следовать советам своего врача, особенно если он просит избегать некоторых триггеров.

Вывод

Йога, возможно, не является стандартным методом лечения астмы, но она действует терапевтически в сочетании с жизненно важными лекарствами и другими модификациями образа жизни. Ваш врач может определить, подходит ли вам йога. При изучении дыхательных техник или движений йоги обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который имеет некоторое представление об астме. Всегда держите поблизости спасательный ингалятор и выполняйте все упражнения медленно.