5 Pose Yoga untuk Meredakan Asma

Terlepas dari banyak kemajuan medis yang telah kita buat dalam beberapa dekade terakhir, asma tetap – apa penyebabnya dan penyembuhannya adalah sebuah misteri. Asma mempengaruhi paru-paru Anda dengan menyempitkan saluran udara Anda dan membuatnya sulit untuk bernapas, hal ini dipicu oleh banyak faktor seperti psikologis atau kondisi lingkungan lainnya. Secara sederhana, asma adalah respons sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan infiltrasi berbagai zat di paru-paru Anda. Meskipun tidak ada obat untuk asma, mempertahankan gaya hidup sehat membantu meringankan masalah ke titik di mana semua gejala hampir dapat diabaikan.

Hal lain yang juga dapat membantu meredakan asma – Yoga. Banyak yogashala di Rishikesh, di antaranya Vinyasa Yogashala adalah sekolah yoga terbaik di Rishikesh yang mencakup mata pelajaran seperti terapi yoga dalam kursus mereka di mana Anda akan belajar bagaimana yoga akan membantu Anda dalam meredakan asma. Ini membantu memperkuat paru-paru Anda karena berfokus pada menahan asana dan bernapas melalui hal yang sama, sehingga memungkinkan sistem pernapasan berfungsi saat tubuh dalam posisi alami. Semua ini membantu memperkuat sistem pernapasan Anda. Berlatih yoga asana untuk asma telah membantu mengendalikan asma secara efisien dan terkadang dalam mencegah serangan sama sekali.

Berikut adalah lima pose yoga untuk meredakan asma:

sabana:

Banyak instruktur yoga merekomendasikan savasana untuk mendapatkan bantuan dari asma karena pernapasan dan manajemen stres yang ditawarkannya.

Bagaimana cara melakukannya?

Berbaring telentang dengan menjaga lengan di samping dan telapak tangan dan kaki terbuka. Jaga agar mata Anda tetap tertutup dan rahang tetap lembut, sehingga fokus Anda ke dalam. Mulailah fokus pada napas Anda, perlambat, buat dalam dan berirama, dan rilekskan semua bagian tubuh Anda. Tetap dalam pose ini selama sekitar 5 – 10 menit, pertahankan pola pernapasan yang lambat dan merata. Pelatihan guru yoga 200 jam di Rishikesh menyertakan pose ini di setiap sesi.

Sukasana:

Seperti savasana, sukasana juga merupakan pose santai lainnya, dan ini terutama berfokus pada pengendalian stres dan pernapasan Anda, yang merupakan pose yang bagus untuk meredakan asma.

Bagaimana cara melakukannya?

Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki bersilang. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah atau pinggul Anda, gulung handuk dan simpan di bawah tulang duduk Anda untuk mendapatkan dukungan ekstra. Ambil tangan kanan Anda dan simpan di hati Anda dan tangan kiri Anda di perut Anda. Sekarang tutup matamu. Tarik perut ke dalam dan angkat dada untuk mempertahankan postur yang baik. Buang napas perlahan dan tahan pose ini selama sekitar lima menit, dengan pernapasan lambat dan merata.

Jika Anda tidak bisa duduk di lantai dengan nyaman, Anda bisa duduk di kursi. Tempatkan punggung Anda ke kursi untuk mempertahankan pose gunung duduk. Sekarang mulailah menjaga lengan Anda rileks di samping, angkat lengan di atas kepala, jalin jari-jari, dan tahan selama 30 detik sambil bernapas perlahan, turunkan lengan, lalu ulangi beberapa kali.

Pose membungkuk ke depan:

Pose ini membuka dada Anda untuk memudahkan pernapasan Anda. Pose ini meregangkan otot punggung, membantu Anda bernapas dalam-dalam, dan menenangkan.

Bagaimana cara melakukannya?

Berdiri dengan menjaga kaki Anda selebar pinggul, lipat tubuh Anda ke arah depan, dan tekuk sedikit lutut Anda untuk meredakan ketegangan di punggung bawah. Lipat lengan Anda dengan memegang setiap siku dengan tangan yang berlawanan, dan biarkan tubuh Anda menggantung saat Anda mengambil lima napas dalam-dalam sambil menutup mata.

Gunakan kursi jika Anda menderita tekanan darah rendah atau merasa pusing saat membungkuk. Entah Anda bisa berdiri di depan kursi atau bersandar ke depan, atau Anda bisa meraih bagian belakang kursi dan kemudian membungkuk ke depan. Dalam pelatihan guru yoga 300 jam di Rishikesh, Anda dapat mempelajari pose ini dengan paling mahir.

Putaran spiral saat duduk:

Pose ini meningkatkan ketenangan dan terutama menargetkan tor, otot pernapasan, dan punggung Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

Saat duduk di lantai atau maju di kursi kursi Anda, jaga tangan kanan Anda di lantai atau kursi kursi. Sekarang secara bertahap bawa tangan kiri Anda ke luar lutut kanan dan rentangkan tulang belakang Anda, putar tubuh Anda dengan lancar saat Anda bergerak. Sekarang lihat dari balik bahu kanan Anda, tarik dan embuskan napas. Saat Anda menarik napas, tulang belakang Anda rileks dan memanjang. Tunggu satu atau dua, hidup, lalu kembali ke tengah. Ulangi ini di sisi lain.

Pose ini juga bisa Anda lakukan dengan berbaring di lantai. Di atas matras, bawa lutut ke arah dada. Biarkan lutut Anda jatuh perlahan ke arah fondasi ke kanan saat Anda perlahan memutar tubuh bagian atas ke kiri. Anda dapat mengangkat lengan ke atas dan ke kiri dan perlahan-lahan membiarkan kepala Anda jatuh ke sisi kiri. Tahan posisi ini selama satu atau dua, lalu ulangi ini di sisi yang lain.

Tikungan samping:

Pose ini membantu membuka sisi paru-paru dan tubuh Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

Berdiri dengan menjaga kaki Anda selebar pinggul. Perlahan tarik perut Anda untuk menopang tetapi pastikan perut Anda rileks, sehingga diafragma Anda bekerja sambil bernapas. Jaga tangan kanan Anda di pinggul kanan, putar telapak tangan kiri keluar dan angkat lengan kiri di atas kepala saat Anda membungkuk perlahan ke arah kanan. Bernapas masuk dan keluar dengan sangat lambat saat Anda menahan pose ini selama beberapa napas, lalu ulangi di sisi lain.

Beberapa manfaat yoga lainnya adalah

• Pernafasan yang baik
• Peningkatan kesehatan kardio
• Peningkatan kesadaran bernafas
• Fleksibilitas yang ditingkatkan
• Rentang gerak yang ditingkatkan
• Keseimbangan yang bagus
• Peningkatan kekuatan otot
• Manajemen stres yang lebih baik
• Fokus yang ditingkatkan

Meskipun Anda mungkin mendapatkan manfaat ini setelah satu sesi yoga, ada baiknya berlatih yoga secara teratur. Latihan rutin membantu Anda untuk terus menikmati semua manfaat ini. Selain berlatih yoga, jangan lupa untuk mengikuti saran dokter Anda, terutama jika mereka meminta untuk menghindari beberapa pemicu.

Kesimpulan

Yoga mungkin bukan pengobatan asma standar, tetapi ia bertindak terapeutik bila dikombinasikan dengan pengobatan vital dan modifikasi gaya hidup lainnya. Dokter Anda dapat dengan baik menentukan apakah yoga cocok untuk Anda atau tidak. Saat mempelajari teknik pernapasan atau gerakan yoga, pastikan Anda berkonsultasi dengan spesialis yang memiliki pengetahuan tentang asma. Selalu simpan inhaler penyelamat Anda di dekat Anda dan lakukan semua latihan dengan perlahan.