5 poses de ioga para obter alívio da asma

Apesar dos inúmeros avanços médicos que fizemos nas últimas décadas, ainda a asma – quais são suas causas e sua cura é um mistério. A asma afeta os pulmões ao contrair as vias aéreas e dificultar a respiração, é desencadeada por muitos fatores, como condições psicológicas ou ambientais. Em termos simples, a asma é a resposta do sistema imunológico do seu corpo para combater a infiltração de várias substâncias nos pulmões. Mesmo que não haja cura para a asma, manter um estilo de vida saudável ajuda a aliviar os problemas a um ponto em que todos os sintomas se tornam quase insignificantes.

Outra coisa que também pode ajudar na obtenção de alívio da asma – Yoga. Muitos yogashala's em Rishikesh, entre os quais Vinyasa Yogashala é a melhor escola de ioga em Rishikesh, que inclui disciplinas como terapia de ioga em seu curso, onde você aprenderá como a ioga o ajudará no alívio da asma. Ele ajuda a fortalecer seus pulmões, pois se concentra em segurar o asana e respirar através do mesmo, permitindo assim que o sistema respiratório funcione enquanto o corpo está em sua postura natural. Tudo isso ajuda no fortalecimento do seu sistema respiratório. Praticar yoga asana para a asma ajudou a controlar a asma de forma eficiente e, às vezes, a proibir completamente os ataques.

Aqui estão cinco poses de ioga para obter alívio da asma

Savasana:

Muitos instrutores de ioga recomendam savasana para obter alívio da asma por causa da respiração e do controle do estresse que ela oferece.

Como fazer isso?

Deite-se de costas, mantendo os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos e os pés abertos. Mantenha os olhos fechados e a mandíbula macia, levando o foco para dentro. Comece a se concentrar em sua respiração, desacelere-a, tornando-a profunda e rítmica, e relaxe todas as partes do seu corpo. Permaneça nessa pose por cerca de 5 a 10 minutos, mantendo um padrão de respiração lento e uniforme. Um treinamento de professores de ioga de 200 horas em Rishikesh inclui essa pose em todas as sessões.

Sukasana:

Como a savasana, a sukasana também é outra pose relaxante, e se concentra principalmente no controle do estresse e na respiração, que é uma ótima pose para o alívio da asma.

Como fazer isso?

Comece em uma posição sentada com as pernas cruzadas. Se você sentir desconforto na parte inferior das costas ou nos quadris, enrole uma toalha e mantenha-a sob os ísquios para obter suporte extra. Pegue sua mão direita e mantenha-a em seu coração e sua mão esquerda em sua barriga. Agora feche os olhos. Contraia o estômago e levante o peito para manter uma boa postura. Expire lentamente e mantenha essa postura por cerca de cinco minutos, com respiração lenta e uniforme.

Se você não pode sentar-se confortavelmente no chão, pode sentar-se em uma cadeira. Coloque as costas contra a cadeira para manter uma postura de montanha sentada. Agora comece a manter os braços relaxados ao lado, leve os braços acima da cabeça, entrelace os dedos e segure por 30 segundos enquanto respira lentamente, abaixando os braços e repetindo várias vezes.

Postura de curva para a frente:

Esta postura abre o peito para facilitar a respiração. Essa postura alonga os músculos das costas, ajuda você a respirar profundamente e é calmante.

Como fazer isso?

Fique em pé mantendo as pernas afastadas na largura do quadril, dobrando o corpo para a frente e dobrando um pouco os joelhos para aliviar a tensão na parte inferior das costas. Dobre os braços segurando cada cotovelo com a mão oposta e deixe o corpo pendurado enquanto respira fundo cinco vezes, mantendo os olhos fechados.

Use uma cadeira se estiver sofrendo de pressão baixa ou se sentir tonto ao se curvar. Ou você pode ficar na frente da cadeira ou inclinar-se para a frente, ou você pode agarrar as costas da cadeira e depois se curvar para a frente. Em um treinamento de 300 horas para professores de ioga em Rishikesh, você pode aprender essa postura com mais eficiência.

Torção espiral ao sentar:

Essa postura promove a calma e atinge principalmente seus torsos, músculos respiratórios e costas.

Como fazer isso?

Enquanto estiver sentado no chão ou para a frente no assento da cadeira, mantenha a mão direita no chão ou no assento da cadeira. Agora, gradualmente, leve a mão esquerda para fora do joelho direito e estenda a coluna, torcendo suavemente o tronco ao se mover. Agora olhe por cima do ombro direito, inspire e expire. Quando você inspira, sua coluna relaxa e alonga. Espere um ou dois, viva e depois volte para o centro. Repita isso do outro lado.

Essa postura você também pode fazer deitado no chão. Em um tapete, traga os joelhos em direção ao peito. Permita que seus joelhos caiam lentamente em direção à base à sua direita enquanto você gira lentamente a parte superior do corpo para a esquerda. Você pode trazer os braços para cima e para a esquerda e, lentamente, permitir que a cabeça caia para o lado esquerdo. Segure essa posição por um ou dois e repita isso do outro lado.

Curva lateral:

Essa postura ajuda a abrir o lado dos pulmões e do corpo.

Como fazer isso?

Fique em pé mantendo os pés afastados na largura do quadril. Lentamente, puxe sua barriga para obter apoio, mas certifique-se de que ela esteja relaxada, para que seu diafragma faça seu trabalho enquanto respira. Mantenha a mão direita no quadril direito, vire a palma esquerda para fora e levante o braço esquerdo sobre a cabeça enquanto se abaixa lentamente para a direita. Inspire e expire muito lentamente enquanto mantém essa postura por algumas respirações e depois repita do outro lado.

Alguns outros benefícios do yoga são

• Boa respiração
• Saúde cardiovascular aprimorada
• Maior consciência da respiração
• Flexibilidade aprimorada
• Amplitude de movimento melhorada
• Bom equilíbrio
• Aumento da força muscular
• Melhor gerenciamento do estresse
• Foco aprimorado

Embora você possa obter esses benefícios após uma sessão de ioga, é bom praticar ioga regularmente. Uma prática de rotina ajuda você a desfrutar constantemente de todos esses benefícios. Além de praticar yoga, não se esqueça de seguir as orientações do seu médico, principalmente se ele estiver pedindo para evitar alguns gatilhos.

Conclusão

Yoga pode não ser o tratamento padrão da asma, mas age terapeuticamente quando combinado com medicamentos vitais e outras modificações no estilo de vida. Seu médico pode determinar se a ioga é ou não apropriada para você. Ao aprender técnicas de respiração ou movimentos de ioga, consulte um especialista que tenha algum conhecimento sobre asma. Sempre mantenha seu inalador de resgate por perto e faça todos os exercícios lentamente.