5 posturas de yoga para aliviar el asma

Independientemente de los numerosos avances médicos que hemos logrado en las últimas décadas, el asma, cuáles son sus causas y su cura, sigue siendo un misterio. El asma afecta los pulmones al contraer las vías respiratorias y dificulta la respiración. Es desencadenada por muchos factores, como condiciones psicológicas u otras condiciones ambientales. En términos simples, el asma es la respuesta del sistema inmunológico de su cuerpo para combatir la infiltración de varias sustancias en sus pulmones. Aunque no existe una cura para el asma, mantener un estilo de vida saludable ayuda a aliviar los problemas hasta el punto en que todos los síntomas se vuelven casi insignificantes.

Otra cosa que también puede ayudar a aliviar el asma: el yoga. Muchos yogashala en Rishikesh, entre los cuales Vinyasa Yogashala es la mejor escuela de yoga en Rishikesh, que incluye temas como la terapia de yoga en su curso, donde aprenderá cómo el yoga lo ayudará a aliviar el asma. Ayuda a fortalecer los pulmones, ya que se enfoca en sostener la asana y respirar a través de la misma, lo que permite que el sistema respiratorio funcione mientras el cuerpo está en su postura natural. Todos estos ayudan a fortalecer su sistema respiratorio. Practicar yoga asana para el asma ha ayudado a controlar el asma de manera eficiente y, a veces, a prohibir los ataques por completo.

Aquí hay cinco posturas de yoga para aliviar el asma

savasana:

Muchos instructores de yoga recomiendan savasana para aliviar el asma debido a la respiración y el control del estrés que ofrece.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese boca arriba manteniendo los brazos a los costados y las palmas de las manos y los pies abiertos. Mantén los ojos cerrados y la mandíbula suave, concentrándote así en tu interior. Empiece a concentrarse en su respiración, disminuya la velocidad, haciéndola profunda y rítmica, y relaje todas las partes de su cuerpo. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 5 a 10 minutos, manteniendo un patrón de respiración lento y uniforme. Un profesorado de yoga de 200 horas en Rishikesh incluye esta postura en cada sesión.

Sukasana:

Al igual que savasana, sukasana también es otra postura relajante, y se enfoca principalmente en el control del estrés y la respiración, que es una excelente postura para aliviar el asma.

¿Cómo hacerlo?

Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas. Si siente molestias en la parte inferior de la espalda o en las caderas, enrolle una toalla y manténgala debajo de los isquiotibiales para obtener apoyo adicional. Toma tu mano derecha y mantenla en tu corazón y tu mano izquierda en tu vientre. Ahora cierra los ojos. Retraiga su estómago y levante su pecho para mantener una buena postura. Exhala lentamente y mantén esta postura durante unos cinco minutos, con una respiración lenta y uniforme.

Si no puede sentarse cómodamente en el suelo, puede sentarse en una silla. Coloque su espalda contra la silla para mantener una postura de montaña sentada. Ahora empieza manteniendo los brazos relajados a los lados, lleva los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y aguanta durante 30 segundos mientras respiras lentamente, baja los brazos y luego repite varias veces.

Postura de flexión hacia adelante:

Esta postura abre el pecho para facilitar la respiración. Esta postura estira los músculos de la espalda, lo ayuda a respirar profundamente y es relajante.

¿Cómo hacerlo?

Párese manteniendo las piernas separadas a la altura de las caderas, doblando el cuerpo hacia adelante y flexionando un poco las rodillas para aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda. Cruza los brazos sujetando cada codo con la mano opuesta y deja que tu cuerpo cuelgue mientras respiras profundamente cinco veces con los ojos cerrados.

Use una silla si sufre de presión arterial baja o se siente mareado cuando se inclina. Puede pararse frente a la silla o inclinarse hacia adelante, o puede agarrar el respaldo de la silla y luego inclinarse hacia adelante. En una formación de profesorado de yoga de 300 horas en Rishikesh, puedes aprender esta postura de forma más competente.

Giro en espiral mientras se sienta:

Esta postura promueve la calma y se enfoca principalmente en los músculos de la espalda, los músculos respiratorios y la espalda.

¿Cómo hacerlo?

Mientras está sentado en el piso o hacia adelante en el asiento de su silla, mantenga su mano derecha en el piso o en el asiento de la silla. Ahora lleve su mano izquierda gradualmente hacia el exterior de su rodilla derecha y extienda su columna, girando suavemente su torso cuando se mueva. Ahora mire por encima de su hombro derecho, inhale y exhale. Cuando inhalas, tu columna se relaja y se alarga. Espere uno o dos, viva y luego regrese al centro. Repita esto en el otro lado.

Esta pose también la puedes hacer tumbado en el suelo. Sobre una colchoneta, lleva las rodillas hacia el pecho. Permita que sus rodillas caigan lentamente hacia la base a su derecha mientras gira lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Puede llevar los brazos hacia arriba y hacia la izquierda y permitir que la cabeza caiga lentamente hacia el lado izquierdo. Mantenga esta posición durante uno o dos, y luego repita esto en el otro lado.

Curva lateral:

Esta postura ayuda a abrir el costado de los pulmones y el cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

Ponte de pie manteniendo los pies separados a la altura de las caderas. Lentamente contrae el vientre para apoyarte, pero asegúrate de que esté relajado para que el diafragma haga su trabajo mientras respiras. Mantenga su mano derecha en su cadera derecha, gire la palma izquierda hacia afuera y levante su brazo izquierdo sobre su cabeza mientras se inclina lentamente hacia la derecha. Inhala y exhala muy lentamente mientras mantienes esta postura durante unas pocas respiraciones y luego repítela del otro lado.

Algunos otros beneficios del yoga son

• Buena respiración
• Salud cardiovascular mejorada
• Mayor conciencia de la respiración.
• Flexibilidad mejorada
• Rango de movimiento mejorado
• Buen balance
• Aumento de la fuerza muscular
• Mejor manejo del estrés.
• Enfoque mejorado

Si bien puede obtener estos beneficios después de una sesión de yoga, es bueno practicar yoga con regularidad. Una práctica rutinaria le ayuda a disfrutar constantemente de todos estos beneficios. Además de practicar yoga, no olvides seguir los consejos de tu médico, especialmente si te lo piden para evitar algunos desencadenantes.

Conclusión

Es posible que el yoga no sea el tratamiento estándar para el asma, pero actúa terapéuticamente cuando se combina con medicamentos vitales y otras modificaciones en el estilo de vida. Su médico bien puede determinar si el yoga es apropiado para usted o no. Mientras aprende técnicas de respiración o movimientos de yoga, asegúrese de consultar a un especialista que tenga algún conocimiento sobre el asma. Mantenga siempre cerca su inhalador de rescate y haga todo el ejercicio lentamente.