5 pozycji jogi dla uzyskania ulgi w astmie

Niezależnie od licznych postępów w medycynie, które poczyniliśmy w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat, astma nadal pozostaje tajemnicą – jakie są jej przyczyny i leczenie. Astma wpływa na płuca, zwężając drogi oddechowe i utrudniając oddychanie, jest wywoływana przez wiele czynników, takich jak warunki psychologiczne lub inne warunki środowiskowe. Mówiąc prościej, astma to odpowiedź układu odpornościowego organizmu na walkę z przenikaniem różnych substancji do płuc. Chociaż nie ma lekarstwa na astmę, prowadzenie zdrowego stylu życia pomaga złagodzić problemy do tego stopnia, że ​​wszystkie objawy stają się prawie nieistotne.

Kolejna rzecz, która również może pomóc w złagodzeniu astmy – joga. Wiele yogashali w Rishikesh, wśród których Vinyasa Yogashala jest najlepszą szkołą jogi w Rishikesh, która obejmuje takie przedmioty, jak terapia jogą na swoim kursie, gdzie dowiesz się, jak joga pomoże ci w łagodzeniu astmy. Pomaga we wzmocnieniu płuc, ponieważ koncentruje się na utrzymywaniu asany i oddychaniu przez to samo, umożliwiając w ten sposób funkcjonowanie układu oddechowego, gdy ciało znajduje się w naturalnej pozycji. Wszystko to pomaga we wzmocnieniu układu oddechowego. Praktykowanie asan jogi na astmę pomogło w skutecznym kontrolowaniu astmy, a czasem w całkowitym zakazie ataków.

Oto pięć pozycji jogi, które pomogą złagodzić astmę

Savasana:

Wielu instruktorów jogi poleca savasanę, aby uzyskać ulgę w astmie ze względu na jej oddychanie i radzenie sobie ze stresem.

Jak to zrobić?

Połóż się na plecach, trzymając ręce po bokach oraz otwarte dłonie i stopy. Miej zamknięte oczy i miękką szczękę, skupiając się w ten sposób do wewnątrz. Zacznij koncentrować się na oddechu, zwolnij go, aby był głęboki i rytmiczny, i rozluźnij wszystkie części ciała. Pozostań w tej pozie przez około 5 – 10 minut, zachowując powolny i równomierny wzorzec oddychania. 200-godzinne szkolenie nauczycieli jogi w Rishikesh obejmuje tę pozę w każdej sesji.

Sukasana:

Podobnie jak savasana, sukasana jest również kolejną relaksującą pozą i skupia się głównie na kontrolowaniu stresu i oddychaniu, co jest świetną pozą na łagodzenie astmy.

Jak to zrobić?

Zacznij od pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców lub biodrach, zwiń ręcznik i trzymaj go pod kośćmi kulszowymi, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Weź prawą rękę i trzymaj ją w sercu, a lewą rękę na brzuchu. Teraz zamknij oczy. Wciągnij brzuch i podnieś klatkę piersiową, aby utrzymać dobrą postawę. Wydychaj powoli i trzymaj się tej pozycji przez około pięć minut, oddychając powoli i równomiernie.

Jeśli nie możesz wygodnie usiąść na podłodze, możesz usiąść na krześle. Oprzyj plecy o krzesło, aby utrzymać górską pozycję siedzącą. Teraz zacznij trzymać ręce rozluźnione z boku, weź ręce nad głowę, spleć palce i przytrzymaj przez 30 sekund, oddychając powoli, opuszczając ręce, a następnie powtarzając to kilka razy.

Pozycja zgięcia do przodu:

Ta pozycja otwiera twoją klatkę piersiową, aby ułatwić oddychanie. Ta pozycja rozciąga mięśnie pleców, pomaga w głębokim oddychaniu i uspokaja.

Jak to zrobić?

Stań, rozstawiając nogi na szerokość bioder, złóż ciało do przodu i lekko ugnij kolana, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców. Złóż ręce, trzymając każdy łokieć drugą ręką, i pozwól swojemu ciału zwisać, biorąc pięć głębokich oddechów z zamkniętymi oczami.

Użyj krzesła, jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi lub czujesz się zamroczony podczas schylania się. Albo możesz stanąć przed krzesłem lub pochylić się do przodu, albo możesz chwycić oparcie krzesła i pochylić się do przodu. Na 300-godzinnym szkoleniu dla nauczycieli jogi w Rishikesh możesz najefektywniej nauczyć się tej pozy.

Spiralny skręt podczas siedzenia:

Ta pozycja promuje spokój i głównie celuje w torsy, mięśnie oddechowe i plecy.

Jak to zrobić?

Siedząc na podłodze lub przodem do siedzenia na krześle, trzymaj prawą rękę na podłodze lub siedzeniu krzesła. Teraz stopniowo wyciągnij lewą rękę na zewnątrz prawego kolana i wyprostuj kręgosłup, płynnie skręcając tułów podczas ruchu. Teraz spójrz przez prawe ramię, wdychaj i wydychaj powietrze. Podczas wdechu kręgosłup rozluźnia się i wydłuża. Wytrzymaj jeden lub dwa, żyj, a potem wróć do centrum. Powtórz to po drugiej stronie.

Tę pozę możesz również wykonać, leżąc na podłodze. Na macie przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Pozwól kolanom powoli opaść w kierunku podstawy po prawej stronie, powoli obracając górną część ciała w lewo. Możesz unosić ręce w górę i w lewo i powoli opadać głową na lewą stronę. Trzymaj się tej pozycji przez jeden lub dwa, a następnie powtórz to po drugiej stronie.

Zagięcie boczne:

Ta pozycja pomaga otworzyć bok płuc i ciała.

Jak to zrobić?

Stań, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Powoli wciągnij brzuch, aby uzyskać wsparcie, ale upewnij się, że jest zrelaksowany, aby przepona wykonywała swoją pracę podczas oddychania. Trzymaj prawą rękę na prawym biodrze, wyciągnij lewą dłoń i unieś lewą rękę nad głowę, powoli pochylając się w prawo. Wdech i wydech bardzo powoli, trzymając się tej pozycji przez kilka oddechów, a następnie powtórz to z drugiej strony.

Niektóre inne zalety jogi to

• Dobry oddech
• Lepsze zdrowie cardio
• Zwiększona świadomość oddychania
• Zwiększona elastyczność
• Poprawiony zakres ruchu
• Dobra równowaga
• Zwiększona siła mięśni
• Lepsze zarządzanie stresem
• Ulepszone skupienie

Chociaż możesz uzyskać te korzyści po jednej sesji jogi, dobrze jest regularnie ćwiczyć jogę. Rutynowa praktyka pomaga ci w ciągłym korzystaniu z tych wszystkich korzyści. Oprócz praktykowania jogi nie zapomnij postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza jeśli proszą o unikanie niektórych wyzwalaczy.

Wniosek

Joga może nie jest standardowym leczeniem astmy, ale działa terapeutycznie w połączeniu z niezbędnymi lekami i innymi modyfikacjami stylu życia. Twój lekarz może dobrze określić, czy joga jest dla Ciebie odpowiednia. Ucząc się technik oddychania lub ruchów jogi, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, który ma pewną wiedzę na temat astmy. Zawsze trzymaj w pobliżu inhalator ratunkowy i ćwicz powoli.