5個緩解哮喘的瑜伽姿勢

儘管我們在過去幾十年中取得了許多醫學進步，但哮喘仍然存在——它的原因是什麼，它的治療方法是一個謎。 哮喘通過收縮氣道並使其難以呼吸來影響您的肺部，它是由許多因素引發的，例如心理或其他環境條件。 簡單來說，哮喘是人體免疫系統對抗肺部各種物質浸潤的反應。 即使哮喘無法治愈，但保持健康的生活方式有助於緩解問題，使所有症狀幾乎可以忽略不計。

另一件也可以幫助緩解哮喘的事情——瑜伽。 瑞詩凱詩有很多瑜伽沙拉，其中 Vinyasa Yogashala 是瑞詩凱詩最好的瑜伽學校，其中包括瑜伽療法等課程，您將在其中學習瑜伽如何幫助您緩解哮喘。 它有助於加強你的肺部，因為它專注於保持體式並通過它呼吸，從而允許呼吸系統在身體處於自然姿勢時發揮作用。 所有這些都有助於加強您的呼吸系統。 為哮喘練習瑜伽體式有助於有效控制哮喘，有時甚至可以完全禁止哮喘發作。

這裡有五個緩解哮喘的瑜伽姿勢

攤屍式：

很多瑜伽教練推薦 savasana 來緩解哮喘，因為它提供了呼吸和壓力管理。

怎麼做？

仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌和雙腳張開。 閉上眼睛，下巴柔軟，從而將注意力集中在內部。 開始專注於你的呼吸，放慢速度，讓它深沉而有節奏，放鬆身體的所有部位。 保持這個姿勢大約 5 到 10 分鐘，保持緩慢而均勻的呼吸模式。 在瑞詩凱詩進行的 200 小時瑜伽老師培訓在每節課中都包括這個姿勢。

須臾：

與savasana一樣，sukasana也是另一種放鬆的姿勢，它主要關注你的壓力控制和呼吸，這是緩解哮喘的好姿勢。

怎麼做？

從雙腿交叉的座位開始。 如果您的下背部或臀部感到不適，請捲起毛巾並將其放在坐骨下方以獲得額外支撐。 把你的右手放在心上，左手放在肚子上。 現在閉上你的眼睛。 收起你的胃並抬起你的胸部以保持良好的姿勢。 慢慢呼氣，保持這個姿勢大約五分鐘，呼吸緩慢而均勻。

如果你不能舒服地坐在地板上，你可以坐在椅子上。 將背部靠在椅子上以保持坐姿山式。 現在開始保持手臂在側面放鬆，將手臂舉過頭頂，手指交叉，保持30秒，同時緩慢呼吸，放下手臂，然後重複幾次。

前彎姿勢：

這個姿勢可以打開你的胸部以緩解呼吸。 這個姿勢伸展你的背部肌肉，幫助你深呼吸，並且平靜。

怎麼做？

站立，雙腿分開與臀部同寬，身體向前折疊，膝蓋稍微彎曲以減輕下背部的壓力。 用另一隻手握住每個肘部折疊你的手臂，讓你的身體懸垂，同時閉上眼睛深呼吸五次。

如果您患有低血壓或彎腰時感到頭暈，請使用椅子。 你可以站在椅子前或身體前傾，也可以抓住椅背然後向前彎腰。 在瑞詩凱詩的 300 小時瑜伽老師培訓中，您可以最熟練地學習這個姿勢。

就座時的螺旋扭曲：

這個姿勢促進平靜，主要針對你的tors、呼吸肌和背部。

怎麼做？

坐在地板上或坐在椅子座位上時，將右手放在地板或椅子座位上。 現在逐漸將左手放在右膝外側，伸展脊柱，在移動時平穩地扭轉軀幹。 現在看著你的右肩，吸氣和呼氣。 當你吸氣時，你的脊椎放鬆並拉長。 堅持一兩個，活下去，然後回到中心。 在另一側重複此操作。

這個姿勢你也可以躺在地板上做。 在墊子上，將膝蓋放在胸前。 當你慢慢地將上半身向左轉動時，讓你的膝蓋慢慢地落在你右邊的基礎上。 你可以把你的手臂向上舉到左邊，然後慢慢地讓你的頭落到左邊。 保持這個姿勢一兩次，然後在另一側重複這個動作。

側彎：

這個姿勢有助於打開肺部和身體的一側。

怎麼做？

站立，雙腳分開與臀部同寬。 慢慢地拉動你的腹部以獲得支撐，但要確保它是放鬆的，這樣你的橫膈膜就會在呼吸時發揮作用。 將右手放在右臀部，將左手掌向外，將左臂舉過頭頂，同時慢慢向右彎腰。 當你保持這個姿勢幾次呼吸時，非常緩慢地吸氣和呼氣，然後在另一側重複。

瑜伽的其他一些好處是

• 良好的呼吸
• 增強心臟健康
• 增強呼吸意識
• 增強的靈活性
• 改進的運動範圍
• 良好的平衡
• 增加肌肉力量
• 更好地管理壓力
• 增強焦點

雖然您可能會在一節瑜伽課後獲得這些好處，但定期練習瑜伽是件好事。 常規練習可幫助您不斷享受所有這些好處。 除了練習瑜伽，別忘了聽從醫生的建議，特別是如果他們要求避免一些觸發因素。

結論

瑜伽可能不是標準的哮喘治療方法，但當與重要藥物和其他生活方式改變相結合時，它會起到治療作用。 您的醫生可以很好地確定瑜伽是否適合您。 在學習呼吸技巧或瑜伽動作時，請務必諮詢對哮喘有一定了解的專家。 始終將救援吸入器放在附近，並緩慢進行所有運動。