喘息を和らげる 5 つのヨガのポーズ

過去数十年の間に私たちが成し遂げた多くの医学的進歩にもかかわらず、依然として喘息 - その原因とその治療法は謎です. 喘息は、気道を収縮させて呼吸を困難にすることで肺に影響を与えます。喘息は、心理的またはその他の環境条件などの多くの要因によって引き起こされます。 簡単に言えば、喘息は、肺へのさまざまな物質の浸潤と戦う体の免疫系の反応です。 喘息の治療法はありませんが、健康的なライフスタイルを維持することで、すべての症状がほとんど無視できる程度まで問題が緩和されます。

喘息の緩和にも役立つもう1つのことは、ヨガです。 リシケシにはたくさんのヨガシャラがあり、その中でもヴィンヤサ・ヨガシャラはリシケシで最高のヨガスクールで、コースにはヨガセラピーなどの科目が含まれており、ヨガが喘息の緩和にどのように役立つかを学びます。 アーサナを保持して呼吸することに焦点を当てているため、肺を強化するのに役立ち、体が自然なポーズをとっている間に呼吸器系が機能できるようになります。 これらはすべて、呼吸器系の強化に役立ちます。 喘息のためにヨガのアーサナを実践することは、喘息を効率的にコントロールするのに役立ち、時には発作を完全に防ぐのにも役立ちました.

喘息から解放されるための5つのヨガのポーズ

シャバーサナ:

多くのヨガインストラクターは、呼吸とストレス管理を提供するため、喘息の緩和にシャバーサナを推奨しています.

どうやってするの？

腕を横に置き、手のひらと足を開いたままにして、仰向けに寝ます。 目を閉じて顎を柔らかくし、意識を内側に向けます。 呼吸に集中し始め、ゆっくりと深くリズミカルに呼吸を整え、体のすべての部分をリラックスさせます。 このポーズを約 5 ～ 10 分間維持し、ゆっくりとした均一な呼吸パターンを維持します。 リシケシでの200時間のヨガティーチャートレーニングでは、すべてのセッションにこのポーズが含まれています.

スカサナ:

シャバーサナと同様に、スカサナもリラックスできるポーズで、主にストレスコントロールと呼吸に焦点を当てており、喘息の緩和に最適なポーズです。

どうやってするの？

足を組んで座位から始めます。 腰や腰に不快感を感じる場合は、タオルを丸めて座骨の下に置いてサポートを強化しましょう。 右手を胸に置き、左手をお腹に置きます。 目を閉じてください。 お腹を引き寄せ、胸を持ち上げて、良い姿勢を保ちます。 ゆっくりと息を吐き、ゆっくりと均一な呼吸で、このポーズを約 5 分間保持します。

床に楽に座れない場合は、椅子に座ることができます。 椅子に背中をつけて、座った山のポーズを維持します。 次に、腕を横にリラックスさせたままにして、腕を頭の上に上げ、指を組み合わせ、ゆっくりと呼吸しながら30秒間保持し、腕を下げてから数回繰り返します.

前屈ポーズ：

このポーズは胸を開いて呼吸を楽にします。 このポーズは背中の筋肉を伸ばし、深呼吸を助け、心を落ち着かせます。

どうやってするの？

足を腰幅に開いて立ち、体を前に倒し、膝を少し曲げて腰の負担を和らげます。 反対側の手で各肘を持って腕を組み、目を閉じたまま深呼吸を 5 回行う間、体を垂らします。

低血圧に苦しんでいる場合や、体を曲げるとむくみを感じる場合は、椅子を使用してください。 椅子の前に立つか前かがみになるか、椅子の背もたれをつかんで前かがみになります。 リシケシでの300時間のヨガティーチャートレーニングでは、このポーズを最も上手に学ぶことができます.

着座時のスパイラルツイスト：

このポーズは落ち着きを促進し、主に胸部、呼吸筋、背中をターゲットにします。

どうやってするの？

床に座っているか、椅子の座席に座っているときは、右手を床または椅子の座席に置いてください。 次に、左手を徐々に右膝の外側に持ってきて背骨を伸ばし、動くときに胴体をスムーズにひねります。 右肩越しに見て、息を吸ったり吐いたりします。 息を吸うと、背骨がリラックスして伸びます。 1つか2つ待って、生きてから、中心に戻ります。 反対側でこれを繰り返します。

このポーズは、床に寝そべって行うこともできます。 マットの上で、膝を胸に近づけます。 上半身をゆっくりと左に向けながら、膝を右の土台に向かってゆっくりと落とします。 腕を左に上げて、ゆっくりと頭を左側に倒します。 この位置を1、2回保持してから、反対側でこれを繰り返します.

サイドベンド:

このポーズは、肺と体の側面を開くのに役立ちます。

どうやってするの？

足を腰幅に開いて立ちます。 ゆっくりとお腹を引き寄せてサポートしますが、リラックスしていることを確認して、呼吸中に横隔膜が機能するようにします。 右手を右腰に置き、左手のひらを外側に向け、左腕を頭の上に持ち上げながら、ゆっくりと右に曲げます。 このポーズを数回呼吸しながら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてから、反対側で繰り返します。

ヨガのその他の利点としては、

• 良い呼吸
• 心肺機能の強化
• 呼吸への意識の高まり
• 柔軟性の向上
• 可動範囲の改善
• バランスが良い
• 筋力の増加
• ストレス管理の改善
• 強化されたフォーカス

これらのメリットは、1 回のヨガのセッションで得られるかもしれませんが、定期的にヨガを練習することをお勧めします。 日常的な練習は、これらすべての利点を常に享受するのに役立ちます。 ヨガを練習する以外に、医師のアドバイスに従うことを忘れないでください。特に、トリガーを避けるように求められている場合は.

結論

ヨガは標準的な喘息治療法ではないかもしれませんが、重要な投薬やその他のライフスタイルの変更と組み合わせると、治療効果があります. 医師は、ヨガがあなたに適しているかどうかを判断できます。 呼吸法やヨガの動きを学ぶときは、喘息についてある程度の知識を持つ専門家に相談してください. 常にレスキュー吸入器を近くに置き、すべての運動をゆっくりと行ってください。