5 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการหอบหืด

โดยไม่คำนึงถึงความก้าวหน้าทางการแพทย์มากมายที่เราได้ทำในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ยังคงเป็นโรคหอบหืด สาเหตุคืออะไรและการรักษาให้หายขาดนั้นเป็นเรื่องลึกลับ โรคหอบหืดส่งผลต่อปอดของคุณโดยการบีบรัดทางเดินหายใจและทำให้หายใจลำบาก ซึ่งเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น สภาพจิตใจหรือสภาพแวดล้อมอื่นๆ พูดง่ายๆ ก็คือ โรคหอบหืดคือการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับการแทรกซึมของสารต่างๆ ในปอดของคุณ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคหอบหืด แต่การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆ ได้จนถึงจุดที่อาการทั้งหมดแทบไม่มีความสำคัญ

อีกอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้ด้วย - โยคะ Yogashala's จำนวนมากใน Rishikesh ซึ่ง Vinyasa Yogashala เป็นโรงเรียนสอนโยคะที่ดีที่สุดใน Rishikesh ซึ่งรวมถึงวิชาเช่นโยคะบำบัดในหลักสูตรของพวกเขาซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ว่าโยคะจะช่วยคุณในการบรรเทาอาการหอบหืดได้อย่างไร ช่วยเสริมสร้างปอดของคุณในขณะที่เน้นการถืออาสนะและการหายใจในลักษณะเดียวกัน ซึ่งช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ในขณะที่ร่างกายอยู่ในท่าตามธรรมชาติ ทั้งหมดนี้ช่วยในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจของคุณ การฝึกโยคะอาสนะสำหรับโรคหอบหืดช่วยในการควบคุมโรคหอบหืดได้อย่างมีประสิทธิภาพและบางครั้งก็เป็นการห้ามการโจมตีโดยสิ้นเชิง

โยคะ 5 ท่าบรรเทาอาการหอบหืด

สาวาสนะ:

ครูสอนโยคะหลายคนแนะนำ savasana เพื่อบรรเทาอาการหอบหืดเนื่องจากการหายใจและการจัดการความเครียดที่มีให้

ทำอย่างไร?

นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือและเท้าเปิดออก หลับตาและกรามให้นุ่มนวล ซึ่งจะทำให้โฟกัสเข้าด้านใน เริ่มจดจ่อกับลมหายใจของคุณ ช้าลง ทำให้ลึกและเป็นจังหวะ และผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย อยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที โดยคงรูปแบบการหายใจที่ช้าและสม่ำเสมอ การฝึกอบรมครูสอนโยคะ 200 ชั่วโมงในเมือง Rishikesh รวมท่านี้ในทุกเซสชั่น

สุกะสนะ:

เช่นเดียวกับซาวาสนะ สุกาสนะเป็นอีกท่าที่ผ่อนคลาย และเน้นที่การควบคุมความเครียดและการหายใจเป็นหลัก ซึ่งเป็นท่าที่ดีในการบรรเทาอาการหอบหืด

ทำอย่างไร?

เริ่มในท่านั่งด้วยขาไขว้ หากคุณรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างหรือสะโพก ให้พับผ้าเช็ดตัวไว้ใต้กระดูกนั่งเพื่อรับการพยุงเพิ่มเติม จับมือขวาและเก็บไว้ในหัวใจและมือซ้ายบนท้องของคุณ ตอนนี้ปิดตาของคุณ ดึงหน้าท้องและยกหน้าอกขึ้นเพื่อรักษาท่าทางที่ดี หายใจออกช้าๆ และค้างไว้ในท่านี้ประมาณห้านาที โดยหายใจช้าๆ และสม่ำเสมอ

หากคุณไม่สามารถนั่งบนพื้นได้อย่างสบาย คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ เอนหลังพิงเก้าอี้เพื่อรักษาท่านั่งบนภูเขา ตอนนี้เริ่มผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้ว และค้างไว้ 30 วินาทีในขณะที่คุณหายใจช้าๆ ลดแขนของคุณแล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

ท่าโค้งไปข้างหน้า:

ท่านี้เปิดหน้าอกของคุณเพื่อให้หายใจสะดวก ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ และสงบลง

ทำอย่างไร?

ยืนโดยแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพก พับลำตัวไปด้านหน้า และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อคลายความเครียดที่หลังส่วนล่าง พับแขนของคุณโดยจับข้อศอกแต่ละข้างด้วยมืออีกข้าง และปล่อยให้ร่างกายของคุณห้อยในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งโดยให้หลับตา

ใช้เก้าอี้หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตต่ำหรือรู้สึกไม่มั่นคงเมื่อคุณงอ ไม่ว่าคุณจะยืนหน้าเก้าอี้หรือเอนไปข้างหน้า หรือจะจับหลังเก้าอี้แล้วก้มตัวไปข้างหน้าก็ได้ ในการฝึกอบรมครูสอนโยคะ 300 ชั่วโมงในเมือง Rishikesh คุณสามารถเรียนรู้ท่านี้ได้อย่างเชี่ยวชาญที่สุด

บิดเกลียวขณะนั่ง:

ท่านี้ส่งเสริมความสงบและมุ่งเป้าไปที่ลำตัว กล้ามเนื้อทางเดินหายใจ และหลังเป็นหลัก

ทำอย่างไร?

ขณะนั่งบนพื้นหรือนั่งไปข้างหน้าในเก้าอี้ ให้มือขวาอยู่บนพื้นหรือเบาะเก้าอี้ ตอนนี้ค่อย ๆ นำมือซ้ายของคุณออกไปด้านนอกของเข่าขวาและยืดกระดูกสันหลังของคุณ บิดลำตัวของคุณอย่างราบรื่นเมื่อคุณเคลื่อนไหว ตอนนี้มองข้ามไหล่ขวาของคุณ หายใจเข้าและออก เมื่อคุณหายใจเข้า กระดูกสันหลังของคุณจะผ่อนคลายและยาวขึ้น ค้างไว้หนึ่งหรือสอง ใช้ชีวิต แล้วกลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ท่านี้คุณสามารถทำได้โดยนอนราบกับพื้น บนเสื่อ นำเข่าเข้าหาหน้าอก ปล่อยให้เข่าของคุณค่อยๆ ตกลงไปที่ฐานรากไปทางขวา ขณะที่คุณค่อยๆ หมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย คุณสามารถยกแขนขึ้นและหันไปทางซ้าย และค่อยๆ ปล่อยให้ศีรษะของคุณตกลงไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้หนึ่งหรือสองแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

โค้งด้านข้าง:

ท่านี้ช่วยเปิดด้านข้างของปอดและร่างกายของคุณ

ทำอย่างไร?

ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก ค่อยๆ ดึงหน้าท้องของคุณเพื่อรองรับ แต่ให้แน่ใจว่าได้ผ่อนคลาย เพื่อให้ไดอะแฟรมทำงานขณะหายใจ วางมือขวาไว้ที่สะโพกขวา หันฝ่ามือซ้ายออกแล้วยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะขณะก้มตัวไปทางขวาช้าๆ หายใจเข้าและออกช้าๆ ขณะทำท่านี้สักครู่ แล้วทำซ้ำอีกข้าง

ประโยชน์อื่นๆ ของโยคะคือ

• การหายใจที่ดี
• สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
• เพิ่มความตระหนักในการหายใจ
• ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
• ความสมดุลที่ดี
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• การจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
• โฟกัสที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่าคุณอาจได้รับประโยชน์เหล่านี้หลังจากเล่นโยคะ 1 ครั้ง แต่การฝึกโยคะเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งที่ดี การปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เหล่านี้อย่างต่อเนื่อง นอกจากการฝึกโยคะแล้ว อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาขอหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

บทสรุป

โยคะอาจไม่ใช่การรักษาโรคหอบหืดแบบมาตรฐาน แต่จะทำหน้าที่บำบัดเมื่อรวมกับยาสำคัญและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่นๆ แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ดีว่าโยคะเหมาะสำหรับคุณหรือไม่ ขณะที่เรียนรู้เทคนิคการหายใจหรือท่าโยคะ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้เกี่ยวกับโรคหอบหืด เก็บเครื่องช่วยหายใจไว้ใกล้ ๆ และออกกำลังกายช้าๆ