Désencombrement numérique : videz votre cyberespace alors que nous entrons dans une nouvelle décennie

La plupart des gens savent qu'un bon nettoyage de la maison est excellent pour votre santé mentale. Maintenir l'ordre une fois que vous avez jeté les ordures de votre demeure vous permet de vivre votre vie sans entrave et, peut-être plus important encore, sans être distrait. Mais si vous y réfléchissez, il y a aussi beaucoup d'autres espaces qui pourraient faire l'objet d'un bon tri. Ceux-ci incluent les espaces numériques que vous habitez.

Nous en avons tous été coupables. Nous permettons à nos bureaux de s'encombrer d'icônes après icônes, dont certaines y résident en train de ramasser de la poussière numérique pendant des mois, parfois des années. Nous autorisons les messages WhatsApp que nous n'avons plus besoin de créer. Certaines personnes (ma fiancée en est l'une des principales coupables) ne lisent même pas leurs e-mails jusqu'à ce qu'il y ait 50 000 des choses qui languissent dans toute leur splendeur de sujets audacieux dans leurs boîtes de réception.

Si vous êtes comme moi (ce n'est peut-être pas le cas, je m'en fiche), vous ferez partie de ces personnes qui ne supportent pas de voir des ballons de notification joncher l'écran de leur application (imaginez avoir un ballon rouge qui indique '50 000 ' planant au-dessus de votre application de messagerie - je vomirais probablement dans ma propre bouche chaque fois que je voyais une telle atrocité, HELEN). Ils me dérangent. Ils sont comme une petite démangeaison que vous ne pouvez pas vous empêcher de gratter.

C'est pourquoi le désencombrement numérique, qui peut prendre plusieurs formes et fonctions, est important. Peut-être pas à tout le monde, mais si vous trouvez que vous passez beaucoup trop de temps à effacer les notifications Facebook vous disant qu'un tel vient de publier une vidéo sur un groupe merdique que vous avez rejoint il y a quatorze ans et que vous ne fréquentez plus, alors peut-être qu'il il est temps que vous regardiez le rangement.

Nous avons préparé quelques conseils sur la façon dont vous pouvez désencombrer numériquement et en tant que personne qui s'est lancée dans son propre voyage de désencombrement, je peux vous dire de première main que cela fonctionne. Vraiment bien. Nous nous en occuperons plus tard. Mais d'abord, soyons SCIENTIFIQUES.

Boucle de boucle

Image : bandt.com.au

Il est plus que probable que vous ayez entendu parler d'un phénomène connu sous le nom de boucle de dopamine. Le principe est assez simple, pour ceux qui n'en ont pas encore entendu parler. Prenons Facebook (ou n'importe quelle application de médias sociaux) comme exemple. Combien de fois avez-vous posté quelque chose, peut-être une photo de votre stupide chien avec quelque chose de déplacé dans la bouche, et avez-vous voulu le partager avec vos amis sur les réseaux sociaux ? Probablement plusieurs fois. C'est là que l'effet dopaminergique entre en jeu.

Vous avez donc posté votre photo du chien courant dans le jardin avec le gode de votre femme entre les dents. Que se passe-t-il ensuite ? Tu attends. Vous ouvrez l'application quelques secondes après la publication. Pas de j'aime. vous fermez l'application. Vous attendez huit secondes pendant que vous marchez de l'autre côté de la pièce et que vous revenez au bras du canapé où se trouve votre téléphone. Lorsque vous le prenez, il vibre. UNE AVIS ! Pas seulement un "j'aime" standard non plus, c'est un trio d'émojis de rire dans les commentaires d'un collègue au travail. Cue vos récepteurs de dopamine jaillissant des sensations chaudes et humides partout à l'intérieur de votre cerveau.

Le fait est que ce genre d'approbation positive vous fait vous sentir bien. Les gens pensent que vous êtes drôle, ou intelligent, ou cool, ou populaire, ou sexy, et vous adorez ça. La même chose s'applique dans la vraie vie, sauf que nous avons généralement accès à moins de personnes à la fois que dans le domaine numérique. Les likes et les commentaires affluent, et nous ne pouvons pas nous empêcher de continuer à chercher.

C'est vraiment une dépendance, parce que… eh bien… la dopamine est un peu comme une drogue. Et pour nourrir cette dépendance, vous continuez à profiter des commentaires positifs. Ce retour constant pour plus de réconfort est ce que l'on appelle la "boucle de dopamine" et vous devez le reconnaître si vous souhaitez désencombrer votre espace numérique.

Allumez la machine à laver

Image : YouTube (Dimo Petkov)

Évidemment, nous ne vous suggérons pas d'arroser votre cher iMac avec de la mousse savonneuse. Ce serait incroyablement stupide, donc si vous lisez ce titre et que vous allez immédiatement donner un bain à vos gadgets coûteux, alors arrêtez-vous ici et allez chercher de l'aide. Sinon, restez dans les parages pour savoir comment marrainer vos gadgets et leur donner le nettoyage dont ils ont besoin.

Vous trouverez ci-dessous une sélection de conseils pratiques qui, bien que simples, sont vraiment efficaces pour mettre fin à vos boucles de dopamine et vous donner un peu de clarté mentale. Les gens prennent constamment des pauses de la technologie, des médias sociaux ou de quelque chose de similaire, mais si vous configurez les choses correctement, vous constaterez que vous perdez naturellement moins de temps sur vos appareils et plus de temps à regarder le visage de votre femme (si vous pouvez, maintenant que le chien a trouvé son ami plus bien doté dans son tiroir de chevet) ou trouver le chien beaucoup moins de bâtons phalliques avec lesquels jouer.

Suivez ces étapes et vous constaterez que votre vie numérique est nettement moins encombrée. Votre productivité augmentera en conséquence et vous pourrez alors utiliser votre temps pour faire des choses que vous aimez vraiment, ou qui sont au moins plus importantes que de vous amuser sur les réseaux sociaux.

Réduisez les notifications

Image: TeroVesalainen de Pixabay

Si votre appareil vous informe de moins de choses, vous le consulterez moins. Des plateformes comme Facebook vous permettront de modifier vos paramètres de notification afin que vous ne soyez alerté que des choses importantes. Cela peut sembler quelque chose de vraiment évident, mais de cette façon, vous n'êtes pas dupé sur l'application ou le site Web par les demandes de votre cousine Nicole de lui donner une vie sur Candy Crush .

Le problème est qu'une fois que vous y êtes, vous y êtes et la boucle de dopamine recommence. Les entreprises qui exploitent ces plates-formes savent comment vous connecter, alors donnez-leur moins d'occasions de le faire et vous constaterez que vous prenez beaucoup moins inutilement votre appareil. Les paramètres de notification peuvent être hautement personnalisables, et c'est une excellente pratique de les parcourir et de supprimer les éléments de la liste qui ne sont pas nécessaires. Vous vous en remercierez.

Remplir la poubelle

Image parHans Braxmeier de Pixabay

Je ne sais pas pour vous, mais la quantité de merde que je stockais autrefois sur mon ordinateur était complètement gratuite. Des documents dont je ne me souvenais même pas avoir écrit encombraient l'espace immédiat du bureau, ainsi que toutes sortes de dossiers (dont beaucoup étaient nommés "Nouveau dossier" précédant un nombre aléatoire) et des raccourcis d'application. Il semblait que R2-D2 avait un norovirus sur tout mon écran. Ce n'était pas joli.

Ne tombez pas dans le piège de penser que vous avez encore besoin des détritus qui jonchent votre bureau ou des choses que vous avez oubliées sur votre disque. Vous ne le faites pas. Optez pour une image d'arrière-plan sans tracas, pouvez les documents dont vous n'avez pas besoin, et peut-être optez pour un lanceur d'applications afin que vous puissiez accéder rapidement à vos applications sans avoir à perdre votre temps précieux à les rechercher.

Mettez vos chaussettes en ordre

Pourquoi certaines personnes ont-elles environ trente-cinq pages d'accueil sur leur appareil intelligent, certaines avec deux applications à des emplacements d'écran vraiment aléatoires ? Le simple fait de trouver les putains de notifications, avec ce type d'arrangement, est une douleur dans le cul, mais il est probable que vous serez distrait, pendant que vous recherchez une notification importante, par une application qui vous attirera et vous gardera fermement. de toi.

À tout le moins, placez vos applications par ordre alphabétique. Allez, ce n'est pas si difficile. Vous ne tomberez pas dans le trou de ver des médias sociaux en satisfaisant vos envies, gros accro à la dopamine. Vous pouvez accéder directement à l'application qui vient de vous avertir, découvrir ce qu'elle voulait et continuer votre journée sans paniquer pendant trois heures sur YouTube.

Récupérez votre boîte de réception

Image : cpacanada.ca

Combien de vos e-mails sont réellement utiles ? Avez-vous vraiment besoin de sites Web d'offres d'emploi pour vous envoyer les deux mêmes emplois une fois par heure ? Non, personne n'a besoin de ce niveau pour se rappeler que son travail actuel est de la merde. Désabonnez-vous des listes (sauf si vous êtes en recherche active d'emploi, bien sûr). De cette façon, vous pouvez vous donner les moyens de consulter un site Web selon vos propres conditions, et non les leurs.

Se désabonner des listes de diffusion signifie que lorsque vous recevez un e-mail, les chances qu'il vous soit réellement utile sont augmentées. Ceci, ainsi que votre décision d'utiliser Internet quand vous le souhaitez, vous fera également vous sentir bien. Vous voyez où je veux en venir, n'est-ce pas ? Vous tournez votre consommation de dopamine à votre avantage plutôt que de la céder à une entreprise sans visage. Yoooooouuuuuu… GAGNEZ !

Immobilier

Image: europeanceo.com

Votre écran a beaucoup de biens immobiliers de choix à perdre si vous avez un tas de conneries comme des barres de tâches et des onglets partout. Le mode plein écran est votre ami. Non seulement votre écran semble moins encombré, mais vous pouvez vous concentrer davantage sur la tâche à accomplir sans être distrait par le flux Twitter que vous avez ouvert 24h/24 et 7j/7 sur l'un de vos onglets.

Vous constaterez certainement que, sans la possibilité d'être distrait par d'autres onglets sur votre écran lorsque vous remarquez qu'un message est apparu, votre productivité explosera et vous en ferez beaucoup plus… et beaucoup plus rapidement. Cela libère votre temps, vous pouvez donc le passer à récolter des coups de dopamine non numériques, à augmenter votre motivation et à améliorer votre humeur.

Vous contrôlez votre propre destin numérique

Image parThomas Ulrich de Pixabay

Tout cela peut sembler simple et assez flagrant, mais beaucoup d'entre nous sont coupables d'au moins certains des points mentionnés ci-dessus. L'astuce consiste à transformer votre technologie en quelque chose que vous utilisez pour vous être véritablement bénéfique, plutôt qu'en quelque chose sur lequel vous comptez pour vous sentir bien. Essayez les étapes ci-dessus et voyez à quel point vous vous sentirez mieux dans quelques semaines. Les ordres du médecin.

Avez-vous de bons conseils à ajouter aux nôtres ? Avez-vous complètement minimisé votre vie numérique avec succès ? Faites-le nous savoir ci-dessous dans les commentaires ou transférez la discussion sur notre Twitter ou Facebook .

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