Decluttering digitale: libera il tuo cyberspazio mentre entriamo in un nuovo decennio

La maggior parte delle persone sa che una buona pulizia della casa è ottima per la tua salute mentale. Mantenere l'ordine una volta che hai abbandonato la spazzatura dalla tua dimora ti consente di vivere la tua vita senza restrizioni e, forse ancora più importante, senza essere distratto. Ma se ci pensi, ci sono anche molti altri spazi che potrebbero fare con un buon ordinamento. Questi includono gli spazi digitali in cui abiti.

Ne siamo stati tutti colpevoli. Permettiamo ai nostri desktop di riempirsi di icone dopo icone, alcune delle quali risiedono lì raccogliendo polvere digitale per mesi, a volte anni. Consentiamo i messaggi WhatsApp che non dobbiamo più creare. Alcune persone (la mia fidanzata è una delle principali colpevoli di questo) non leggono nemmeno le loro e-mail finché non ci sono 50.000 cose che languiscono in tutta la loro gloria audace nelle loro caselle di posta.

Se sei come me (potresti non esserlo, non mi interessa), allora sarai una di quelle persone che non riescono a sopportare di vedere i fumetti di notifica che sporgono sullo schermo dell'app (immagina di avere un fumetto rosso che dice "50.000 ' in bilico sopra la tua app di posta elettronica – probabilmente vomiterei nella mia stessa bocca ogni volta che vedevo una tale atrocità, HELEN). Mi danno fastidio. Sono come un piccolo prurito che non puoi fare a meno di grattarti.

Per questo è importante il decluttering digitale, che può assumere diverse forme e funzioni. Forse non a tutti, ma se ti accorgi che stai passando troppo tempo a cancellare le notifiche di Facebook che ti dicono che il tale ha appena pubblicato un video su un gruppo schifoso a cui ti sei iscritto quattordici anni fa e che non frequenti più, allora forse è ora che tu guardi in ordine.

Abbiamo preparato alcuni suggerimenti su come declutterare digitalmente e come qualcuno che ha intrapreso il proprio viaggio di decluttering, posso dirti in prima persona che funziona. Molto bene. Ci occuperemo di quelli più avanti. Ma prima, diventiamo SCIENTIFICI.

Ciclo continuo

Immagine: bandt.com.au

È più che probabile che tu abbia sentito parlare di un fenomeno noto come loop della dopamina. La premessa è abbastanza semplice, per chi non ne ha ancora sentito parlare. Usiamo Facebook (o qualsiasi app di social media) come esempio. Quante volte hai postato qualcosa, magari una foto del tuo stupido cane con qualcosa di fuori posto in bocca, e hai voluto condividerla con i tuoi amici sui social media? Probabilmente un bel po' di volte. È qui che entra in gioco l'effetto della dopamina.

Quindi hai postato la tua foto del cane che corre in giardino con il dildo di tua moglie tra i denti. Cosa succede dopo? Aspettate. Apri l'app pochi secondi dopo la pubblicazione. Nessun mi piace. chiudi l'app. Aspetti otto secondi mentre cammini dall'altra parte della stanza e torna al bracciolo del divano dove si trova il tuo telefono. Quando lo raccogli, vibra. UNA NOTIFICA! Non solo un "mi piace" standard, è un trio di emoji che ridono nei commenti di un collega di lavoro. Stimola i tuoi recettori della dopamina che sgorgano caldo e umido benessere all'interno del tuo cervello.

Il fatto è che questo tipo di approvazione positiva ti fa sentire bene. La gente pensa che tu sia divertente, o intelligente, o cool, o popolare o sexy, e tu lo ADORI. Lo stesso vale nella vita reale, tranne per il fatto che generalmente abbiamo accesso a meno persone in qualsiasi momento rispetto a quanto facciamo nel regno digitale. Mi piace e commenti arrivano in volo e non possiamo fare a meno di continuare a cercare.

È davvero una dipendenza, perché... beh... la dopamina è un po' come una droga. E per alimentare quella dipendenza, continui ad aumentare il feedback positivo. Questo ritorno costante per una maggiore rassicurazione è ciò che viene chiamato "ciclo della dopamina" e devi riconoscerlo se intendi riordinare il tuo spazio digitale.

Accendi la lavatrice

Immagine: YouTube (Dimo Petkov)

Ovviamente, non ti stiamo suggerendo di bagnare il tuo costoso iMac con schiuma saponosa. Sarebbe incredibilmente stupido, quindi se leggessi quel titolo e andassi immediatamente a fare il bagno ai tuoi costosi gadget, allora fermati qui e vai a cercare aiuto. Altrimenti, resta in giro per scoprire come fare la fata madrina dei tuoi gadget e dare loro la pulizia di cui hanno bisogno.

Di seguito è riportata una selezione di suggerimenti utili che, sebbene semplici, sono davvero efficaci per porre fine ai tuoi cicli di dopamina e darti un po' di chiarezza mentale. Le persone si prendono costantemente delle pause dalla tecnologia, dai social media o da qualcosa di simile, ma se imposti le cose correttamente, scoprirai che naturalmente perdi meno tempo sui tuoi dispositivi e più tempo a guardare la faccia di tua moglie (se puoi, ora che il cane ha trovato il suo amico più dotato nel suo cassetto del comodino) o trovando il cane significativamente meno bastoncini fallici con cui giocare.

Segui questi passaggi e scoprirai che la tua vita digitale è molto meno ingombra. Di conseguenza, la tua produttività aumenterà e potrai quindi utilizzare il tuo tempo per fare cose che ti piacciono davvero, o che sono almeno più importanti di smanettare sui social media.

Riduci le notifiche

Immagine: TeroVesalainen da Pixabay

Se il tuo dispositivo ti segnala meno cose, lo consulterai meno. Piattaforme come Facebook ti permetteranno di modificare le impostazioni di notifica in modo da essere avvisato solo di cose importanti. Potrebbe sembrare una cosa davvero ovvia ma, in questo modo, non verrai ingannato sull'app o sul sito Web dalle richieste di tua cugina Nicole di donarle una vita su Candy Crush .

Il problema è che, una volta dentro, ci sei dentro e il ciclo della dopamina ricomincia. Le aziende che gestiscono queste piattaforme sanno come agganciarti, quindi dai loro meno opportunità di farlo e scoprirai che stai sollevando inutilmente il tuo dispositivo molto meno. Le impostazioni di notifica possono essere altamente personalizzabili ed è un'ottima pratica esaminarle e eliminare dall'elenco le cose che non sono necessarie. Ti ringrazierai per questo.

Riempi il cestino

Immagine di Hans Braxmeier da Pixabay

Non so voi, ma la quantità di merda che una volta tenevo archiviata sul mio computer era completamente gratuita. I documenti che non ricordavo nemmeno di aver scritto hanno intasato lo spazio desktop immediato, insieme a tutti i tipi di cartelle (molte delle quali erano denominate "Nuova cartella" prima di un numero casuale) e collegamenti alle app. Sembrava che R2-D2 avesse norovirus su tutto il mio schermo. Non era carino.

Non cadere nella trappola di pensare di aver ancora bisogno dei detriti che ricoprono il tuo desktop o delle cose che hai dimenticato sul tuo disco. Tu no. Scegli un'immagine di sfondo semplice, puoi trovare i documenti che non ti servono e magari optare per un lanciatore di app in modo da poter accedere rapidamente alle tue applicazioni senza dover perdere tempo prezioso a cercarle.

Metti in ordine i tuoi calzini

Perché alcune persone hanno circa trentacinque home page sul proprio dispositivo smart, alcune con due app in posizioni dello schermo davvero casuali? Trovare le maledette notifiche, con questo tipo di accorgimenti, è una rottura di palle, ma è probabile che tu venga distratto, mentre cerchi una notifica importante, da un'app che ti attirerà subito e ti terrà stretto di voi.

Per lo meno, metti le tue app in ordine alfabetico. Dai, non è così difficile. Non cadrai nel wormhole dei social media soddisfacendo le tue voglie, grande drogato di dopamina. Puoi accedere direttamente all'app che ti ha appena avvisato, scoprire cosa voleva e andare avanti con la tua giornata senza tre ore di sballo su YouTube.

Recupera la tua casella di posta

Immagine: cpacanada.ca

Quante delle tue email sono effettivamente utili? Hai davvero bisogno che i siti web di lavoro ti inviino gli stessi due lavori una volta all'ora? No, nessuno ha bisogno di quel livello per ricordare che il loro attuale lavoro è una merda. Annulla l'iscrizione dalle liste (a meno che tu non stia attivamente cercando lavoro, ovviamente). In questo modo puoi autorizzarti a dare un'occhiata a un sito Web alle tue condizioni e non alle loro.

Annullare l'iscrizione alle mailing list significa che quando ricevi un'e-mail, le possibilità che ti sia effettivamente utile aumentano. Questo, insieme alla tua decisione di utilizzare Internet quando vuoi , ti farà anche sentire bene. Vedi a cosa sto arrivando qui, giusto? Stai trasformando il tuo uso di dopamina a tuo vantaggio piuttosto che cederlo a una compagnia senza volto. Yoooooouuuuuu... VINCI!

Immobiliare

Immagine: Europeano.com

Il tuo schermo ha un sacco di immobili di prima qualità che andranno sprecati se hai un sacco di schifezze come barre delle applicazioni e schede dappertutto. La modalità a schermo intero è tua amica. Non solo il tuo display sembra meno ingombrante, ma puoi concentrarti maggiormente sull'attività da svolgere senza essere distratto dal feed di Twitter che hai comodamente aperto 24 ore su 24, 7 giorni su 7 su una delle tue schede.

Scoprirai sicuramente che, senza l'opportunità di essere distratto da altre schede sullo schermo quando noti che è apparso un messaggio, la tua produttività aumenterà alle stelle e supererai molto di più... e molto più velocemente. Questo libera il tuo tempo, così puoi spenderlo raccogliendo colpi di dopamina non digitali, aumentando la tua motivazione e sollevando il tuo umore.

Sei tu a controllare il tuo destino digitale

Immagine di Thomas Ulrich da Pixabay

Tutto ciò potrebbe sembrare semplice e piuttosto lampante, ma così tanti di noi sono colpevoli almeno di alcuni dei punti sopra menzionati. Il trucco è trasformare la tua tecnologia in qualcosa che usi per avvantaggiarti davvero, piuttosto che qualcosa su cui fai affidamento per farti sentire bene. Fai una prova con i passaggi precedenti e vedi quanto ti senti meglio in un paio di settimane. Ordini del dottore.

Hai qualche buon consiglio da aggiungere ai nostri? Hai minimizzato completamente la tua vita digitale con successo? Fatecelo sapere in basso nei commenti o trasferite la discussione sul nostro Twitter o Facebook .

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