Digital Decluttering: Oczyść swoją cyberprzestrzeń, gdy wkraczamy w nową dekadę

Większość ludzi wie, że dobre sprzątanie domu jest dobre dla zdrowia psychicznego. Utrzymanie porządku po pozbyciu się śmieci ze swojej siedziby pozwala ci żyć nieskrępowanym życiem i, co może ważniejsze, bez rozpraszania się. Ale jeśli się nad tym zastanowisz, jest też wiele innych przestrzeni, które przydałyby się przy dobrym sortowaniu. Należą do nich przestrzenie cyfrowe, które zamieszkujesz.

Wszyscy byliśmy tego winni. Pozwalamy, aby nasze pulpity były zaśmiecone ikonami, z których niektóre znajdują się tam, gromadząc cyfrowy kurz miesiącami, a czasem latami. Zezwalamy na wiadomości WhatsApp, których nie musimy już tworzyć. Niektórzy ludzie (moja narzeczona jest tego głównym winowajcą) nawet nie czytają ich e-maili, dopóki w ich skrzynkach odbiorczych nie znajdzie się 50 000 rzeczy marniejących w całej swojej śmiałej chwale tematycznej.

Jeśli jesteś kimś takim jak ja (możesz nie być, nie obchodzi mnie to), będziesz jedną z tych osób, które nie mogą znieść widoku balonów powiadomień zaśmiecających ekran ich aplikacji (wyobraź sobie, że masz czerwony balon z napisem „50 000 ' unoszący się nad twoją aplikacją e-mailową – prawdopodobnie zwymiotowałbym we własnych ustach za każdym razem, gdy zobaczyłbym takie okrucieństwo, HELEN). Zawracają mi głowę. Są jak małe swędzenie, którego nie możesz się powstrzymać od drapania.

Dlatego ważne jest cyfrowe usuwanie zanieczyszczeń, które może przybierać różne formy i funkcje. Być może nie dla wszystkich, ale jeśli okaże się, że spędzasz zbyt dużo czasu na usuwaniu powiadomień z Facebooka, które informują Cię, że taki a taki właśnie opublikował film do jakiejś gównianej grupy, do której dołączyłeś czternaście lat temu i już nie często, to może to nadszedł czas, aby zająć się sprzątaniem.

Przygotowaliśmy kilka wskazówek, w jaki sposób można cyfrowo odśmiecać i jako ktoś, kto rozpoczął swoją własną podróż, mogę powiedzieć z pierwszej ręki, że to działa. Bardzo dobrze. Zajmiemy się nimi później. Ale najpierw przejdźmy do NAUKI.

Pętla pętli

Obraz: bandt.com.au

Jest więcej niż prawdopodobne, że słyszałeś o zjawisku znanym jako pętla dopaminy. Założenie jest dość proste dla tych, którzy jeszcze o nim nie słyszeli. Jako przykładu użyjmy Facebooka (lub dowolnej aplikacji społecznościowej). Jak często publikowałeś coś, na przykład zdjęcie swojego głupiego psa z czymś nie na miejscu w pysku i chciałeś podzielić się tym ze znajomymi w mediach społecznościowych? Pewnie kilka razy. Tutaj w grę wchodzi efekt dopaminy.

Więc umieściłeś swoje zdjęcie psa biegającego po ogrodzie z wibratorem twojej żony między zębami. Co się potem dzieje? Czekasz. Otwierasz aplikację kilka sekund po opublikowaniu. Brak polubień. zamykasz aplikację. Czekasz osiem sekund, przechodząc na drugą stronę pokoju i wracając do poręczy sofy, na której znajduje się Twój telefon. Gdy go podnosisz, wibruje. POWIADOMIENIE! To nie tylko standardowe „polubienie”, to trio śmiechu-emotikonów w komentarzach kolegi z pracy. Spraw, aby twoje receptory dopaminy tryskały gorącym, wilgotnym uczuciem w całym mózgu.

Faktem jest, że taka pozytywna aprobata sprawia, że ​​czujesz się miło. Ludzie myślą, że jesteś zabawny, inteligentny, fajny, popularny lub seksowny, a ty to KOCHASZ. To samo dotyczy prawdziwego życia, z tą różnicą, że generalnie mamy dostęp do mniejszej liczby osób w danym momencie niż w świecie cyfrowym. Przylatują polubienia i komentarze, a my nie możemy powstrzymać się od szukania.

To naprawdę uzależnienie, ponieważ… cóż… dopamina jest trochę jak narkotyk. Aby nakarmić to uzależnienie, wciąż podnosisz pozytywne opinie. Ten ciągły powrót po więcej pewności jest nazywany „pętlą dopaminy” i musisz to rozpoznać, jeśli zamierzasz uporządkować swoją cyfrową przestrzeń.

Odpal pralkę

Zdjęcie: YouTube (Dimo Petkov)

Oczywiście nie sugerujemy polewania drogiego iMaca mydlinami. To byłoby niewiarygodnie głupie, więc jeśli przeczytałeś ten nagłówek i natychmiast poszedłeś wykąpać swoje drogie gadżety, zatrzymaj się tutaj i idź i poszukaj pomocy. W przeciwnym razie pozostań w pobliżu, aby dowiedzieć się, jak wróżką chrzestną twoje gadżety i zapewnić im porządek, którego potrzebują.

Poniżej znajduje się wybór przydatnych wskazówek, które choć proste, są naprawdę skuteczne w kończeniu pętli dopaminy i zapewniają odrobinę jasności umysłu. Ludzie ciągle robią sobie przerwy od technologii, mediów społecznościowych lub czegoś podobnego czasochłonnego, ale jeśli odpowiednio wszystko skonfigurujesz, przekonasz się, że naturalnie tracisz mniej czasu na swoich urządzeniach, a więcej na patrzenie w twarz żony (jeśli możesz, teraz, gdy pies znalazł swojego lepiej wyposażonego przyjaciela w szufladzie przy łóżku) lub znalazł psa znacznie mniej fallicznych patyków do zabawy.

Wykonaj te kroki, a przekonasz się, że Twoje cyfrowe życie jest znacznie mniej zagracone. W rezultacie Twoja produktywność wzrośnie i będziesz mógł wykorzystać swój czas na robienie rzeczy, które naprawdę lubisz lub są co najmniej ważniejsze niż wygłupianie się w mediach społecznościowych.

Ogranicz powiadomienia

Obraz: Ewa z Pixabay

Jeśli Twoje urządzenie powiadamia Cię o mniejszej liczbie rzeczy, będziesz go rzadziej konsultować. Platformy takie jak Facebook umożliwiają modyfikowanie ustawień powiadomień, dzięki czemu będziesz powiadamiany tylko o ważnych sprawach. Może to brzmieć jak coś naprawdę oczywistego, ale w ten sposób nie zostaniesz oszukany z powrotem do aplikacji lub strony internetowej przez prośby swojej kuzynki Nicole o podarowanie jej życia w Candy Crush .

Problem polega na tym, że kiedy już jesteś w środku, jesteś w środku i pętla dopaminowa zaczyna się od nowa. Firmy, które obsługują te platformy, wiedzą, jak Cię podłączyć, więc daj im mniej okazji, a przekonasz się, że niepotrzebnie odbierasz swoje urządzenie o wiele mniej. Ustawienia powiadomień mogą być bardzo konfigurowalne, a przeglądanie ich i usuwanie z listy rzeczy, które nie są potrzebne, jest świetną praktyką. Podziękujesz sobie za to.

Wypełnij kosz na śmieci

Obraz Hans Braxmeier z Pixabay

Nie wiem jak ty, ale ilość gówna, którą kiedyś trzymałem na swoim komputerze, była całkowicie nieuzasadniona. Dokumenty, których pisania nawet nie pamiętałem, zapychały bezpośrednie miejsce na pulpicie, wraz z wszelkiego rodzaju folderami (z których wiele nosiło nazwę „Nowy folder” przed losową liczbą) i skrótami do aplikacji. Wyglądało na to, że R2-D2 miał norowirusa na całym moim ekranie. To nie było ładne.

Nie wpadaj w pułapkę myślenia, że ​​nadal potrzebujesz śmieci, które zaśmiecają Twój pulpit, lub rzeczy, o których zapomniałeś na dysku. Ty nie. Wybierz bezproblemowy obraz tła, czy dokumenty, których nie potrzebujesz, i być może wybierz narzędzie do uruchamiania aplikacji, aby szybko uzyskać dostęp do swoich aplikacji bez marnowania cennego czasu na ich wyszukiwanie.

Uporządkuj skarpetki

Dlaczego niektórzy ludzie mają około trzydziestu pięciu stron głównych na swoich inteligentnych urządzeniach, a niektórzy z dwiema aplikacjami w naprawdę losowych lokalizacjach na ekranie? Samo odnalezienie tych cholernych powiadomień przy takim układzie jest upierdliwe, ale istnieje prawdopodobieństwo, że podczas wyszukiwania ważnego powiadomienia będziesz rozproszony przez aplikację, która wciągnie Cię i trzyma się mocno Ciebie.

Przynajmniej umieść swoje aplikacje w kolejności alfabetycznej. Daj spokój, to nie jest takie trudne. Nie wpadniesz do tunelu czasoprzestrzennego w mediach społecznościowych, zaspokajając swoje zachcianki, ty wielki ćpunie dopaminy. Możesz przejść bezpośrednio do aplikacji, która właśnie Cię powiadomiła, dowiedzieć się, czego chce, i kontynuować dzień bez trzygodzinnego szaleństwa z YouTube.

Odzyskaj swoją skrzynkę odbiorczą

Obraz: cpacanada.ca

Ile Twoich e-maili jest rzeczywiście przydatnych? Czy naprawdę potrzebujesz stron internetowych z ofertami pracy, aby wysyłać Ci te same dwie oferty pracy raz na godzinę? Nie, nikomu nie trzeba przypominać, że jego obecna praca jest gówniana. Wypisz się z listy (oczywiście chyba, że ​​aktywnie szukasz pracy). W ten sposób możesz pozwolić sobie na oglądanie witryny na własnych warunkach, a nie na ich warunkach.

Rezygnacja z subskrypcji list mailingowych oznacza, że ​​gdy otrzymasz wiadomość e-mail, szanse, że faktycznie będzie ona dla Ciebie przydatna, wzrastają. To, wraz z Twoją silną decyzją o korzystaniu z Internetu, kiedy chcesz , sprawi, że poczujesz się dobrze. Widzisz, do czego zmierzam, prawda? Wykorzystujesz dopaminę na swoją korzyść, zamiast oddać ją jakiejś firmie bez twarzy. Yooooouuuuu…WYGRYWAJ!

Nieruchomość

Obraz: europeanceo.com

Twój ekran ma mnóstwo doskonałych nieruchomości, które można zmarnować, jeśli masz mnóstwo takich bzdur, jak paski zadań i zakładki w całym miejscu. Tryb pełnoekranowy to Twój przyjaciel. Twój wyświetlacz nie tylko wygląda na mniej zagracony, ale możesz się bardziej skoncentrować na zadaniu, nie rozpraszając się kanałem Twittera, który otwierasz przez całą dobę na jednej ze swoich kart.

Na pewno przekonasz się, że bez możliwości rozproszenia uwagi przez inne zakładki na ekranie, gdy zauważysz, że pojawił się komunikat, Twoja produktywność przekroczy dach i przejdziesz o wiele więcej… i znacznie szybciej. To uwalnia Twój czas, więc możesz go spędzić na zbieraniu niecyfrowych hitów dopaminy, zwiększając motywację i poprawiając nastrój.

Kontrolujesz swoje własne cyfrowe przeznaczenie

Obraz Hans Braxmeier z Pixabay

Wszystko to może brzmieć prosto i dość rażąco, ale tak wielu z nas jest winnych przynajmniej niektórych z wyżej wymienionych punktów. Sztuczka polega na tym, aby zmienić swoją technologię w coś, z czego naprawdę korzystasz, a nie w coś, na czym polegasz, aby czuć się dobrze. Wypróbuj powyższe kroki i zobacz, o ile lepiej się poczujesz za kilka tygodni. Zalecenia lekarza.

Czy masz jakieś dobre wskazówki, które możesz dodać do naszych? Czy udało Ci się całkowicie zminimalizować swoje cyfrowe życie? Daj nam znać poniżej w komentarzach lub przenieś dyskusję na naszego Twittera lub Facebooka .

Rekomendacje redaktorów:

• Recenzja: Inteligentny notatnik XP-PEN Note Plus – Jak twoje pismo odręczne?
• Najwyraźniej dodają ramiona do Roombasa i wszystko jest w porządku, całkowicie w porządku
• Prinker S umożliwia skanowanie tymczasowych tatuaży bezpośrednio na ciele
• Walmart przejmuje Amazon z własnym autonomicznym robotem magazynowym – Alphabot