Digital Decluttering: เคลียร์พื้นที่ไซเบอร์ของคุณเมื่อเราเข้าสู่ทศวรรษใหม่

คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าการออกนอกบ้านที่ดีนั้นดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การรักษาระเบียบเมื่อคุณทิ้งขยะจากที่อยู่ของคุณแล้ว ช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อิสระและที่สำคัญกว่านั้นคือไม่ต้องฟุ้งซ่าน แต่ถ้าคุณลองคิดดู ยังมีพื้นที่อื่นๆ อีกมากมายที่สามารถจัดการได้ดี ซึ่งรวมถึงพื้นที่ดิจิทัลที่คุณอาศัยอยู่

เราทุกคนต่างก็มีความผิด เราอนุญาตให้เดสก์ท็อปของเราเต็มไปด้วยไอคอนตามหลังไอคอน ซึ่งบางอันอยู่ตรงนั้นเพื่อรวบรวมฝุ่นดิจิทัลเป็นเวลาหลายเดือน หรือบางครั้งหลายปี เราอนุญาตข้อความ WhatsApp ที่เราไม่ต้องการสร้างขึ้นอีกต่อไป บางคน (คู่หมั้นของฉันเป็นต้นเหตุสำคัญในเรื่องนี้) ไม่แม้แต่จะอ่านอีเมลของพวกเขาจนกว่าจะมี 50,000 สิ่งที่อิดโรยในทุกความรุ่งโรจน์ของหัวเรื่องที่เป็นตัวหนาในกล่องจดหมายของพวกเขา

หากคุณเป็นเหมือนฉัน (อาจจะไม่ใช่ ฉันไม่สนใจ) คุณจะเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ไม่สามารถเห็นลูกโป่งแจ้งเตือนเกลื่อนหน้าจอแอพได้ (ลองนึกภาพว่ามีลูกโป่งสีแดงที่อ่านว่า '50,000 ' วางเมาส์เหนือแอปอีเมลของคุณ – ฉันอาจจะอาเจียนในปากของตัวเองทุกครั้งที่เห็นความโหดร้ายเช่นนี้ HELEN) พวกเขารบกวนฉัน มันเหมือนกับอาการคันเล็กน้อยที่คุณอดไม่ได้ที่จะเกา

เหตุใดการจัดระเบียบดิจิทัลซึ่งสามารถมีได้หลายรูปแบบและหลายหน้าที่จึงมีความสำคัญ อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณพบว่าคุณใช้เวลานานเกินไปในการล้างการแจ้งเตือนของ Facebook ที่บอกคุณว่าพอดูได้เพิ่งโพสต์วิดีโอไปยังกลุ่มเส็งเคร็งบางกลุ่มที่คุณเข้าร่วมเมื่อสิบสี่ปีที่แล้วและไม่บ่อยอีกต่อไปบางทีอาจเป็น เป็นเวลาที่คุณมองที่การจัดระเบียบขึ้น

เราได้เตรียมเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการกำจัดความยุ่งเหยิงทางดิจิทัล และในฐานะคนที่เริ่มต้นการเดินทางที่รกร้างของตัวเอง ฉันสามารถบอกคุณได้โดยตรงว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล ดีจริงๆ. เราจะจัดการกับสิ่งเหล่านั้นในภายหลัง แต่ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจกับ SCIENCED กันก่อน

วง เดอ ลูป

ภาพ: bandt.com.au

มีความเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะเคยได้ยินปรากฏการณ์ที่เรียกว่า dopamine looping หลักฐานค่อนข้างง่ายสำหรับผู้ที่ยังไม่เคยได้ยินเรื่องนี้ ลองใช้ Facebook (หรือแอปโซเชียลมีเดีย) เป็นตัวอย่าง บ่อยแค่ไหนที่คุณโพสต์บางสิ่ง บางทีอาจเป็นรูปสุนัขโง่ของคุณที่มีบางสิ่งไม่อยู่ในปากของมัน และต้องการแชร์กับเพื่อนของคุณในโซเชียลมีเดีย คงจะไม่กี่ครั้ง นี่คือที่มาของเอฟเฟกต์โดปามีน

คุณได้โพสต์รูปสุนัขของคุณวิ่งไปรอบๆ สวนพร้อมกับดิลโด้ของภรรยาคุณระหว่างฟันของมัน จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? คุณรอ. คุณเปิดแอปไม่กี่วินาทีหลังจากโพสต์ ไม่ชอบ คุณปิดแอพ คุณรอแปดวินาทีขณะเดินไปอีกด้านหนึ่งของห้องและกลับไปที่แขนของโซฟาที่โทรศัพท์ของคุณอยู่ เมื่อคุณหยิบขึ้นมา เครื่องจะสั่น การแจ้งเตือน! ไม่ใช่แค่ 'ไลค์' แบบมาตรฐานเท่านั้น แต่ยังมีอีโมจิหัวเราะ 3 แบบในความคิดเห็นจากเพื่อนร่วมงานที่ทำงานด้วย บอกให้รู้ว่าตัวรับโดปามีนของคุณหลั่งความรู้สึกร้อนชื้นไปทั่วสมองของคุณ

ความจริงของเรื่องนี้ก็คือ การเห็นชอบในเชิงบวกแบบนี้ทำให้คุณรู้สึกดี ผู้คนคิดว่าคุณตลก ฉลาด หรือเท่ หรือดัง หรือเซ็กซี่ และคุณก็รักมัน เช่นเดียวกับในชีวิตจริง ยกเว้นโดยทั่วไปเราสามารถเข้าถึงผู้คนได้น้อยกว่าในขอบเขตดิจิทัลในแต่ละครั้ง ไลค์และคอมเมนต์เข้ามาเรื่อยๆ และเราอดไม่ได้ที่จะคอยดูต่อไป

เป็นการเสพติดจริงๆ เพราะ…อืม…โดปามีนก็เหมือนยาเสพติด และเพื่อให้เกิดการเสพติดนั้น คุณยังคงได้รับผลตอบรับเชิงบวกอยู่เสมอ การส่งคืนอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความมั่นใจมากขึ้นคือสิ่งที่เรียกว่า 'dopamine loop' และคุณจำเป็นต้องรับรู้หากคุณจะขจัดความยุ่งเหยิงให้กับพื้นที่ดิจิทัลของคุณ

เปิดไฟเครื่องซักผ้า

ภาพ: YouTube (Dimo Petkov)

แน่นอน เราไม่ได้แนะนำให้คุณดับ iMac ราคาแพงของคุณด้วยสบู่เหลว นั่นคงจะเป็นเรื่องงี่เง่าอย่างเหลือเชื่อ ดังนั้น ถ้าคุณอ่านหัวข้อนั้นและไปอาบน้ำให้แกดเจ็ตราคาแพงของคุณทันที ให้หยุดที่นี่และไปขอความช่วยเหลือ มิฉะนั้น ให้อยู่ต่อไปเพื่อหาวิธีสร้างนางฟ้าให้กับแกดเจ็ตของคุณ และทำความสะอาดอุปกรณ์ที่จำเป็น

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์ซึ่งแม้จะเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจริงๆ ในการยุติโดปามีนลูปของคุณและให้ความกระจ่างทางจิตใจเล็กน้อย ผู้คนมักหยุดพักจากเทคโนโลยี หรือจากโซเชียลมีเดีย หรือจากการใช้เวลาที่คล้ายคลึงกัน แต่ถ้าคุณตั้งค่าต่างๆ อย่างเหมาะสม คุณจะพบว่าคุณใช้เวลาบนอุปกรณ์น้อยลงโดยธรรมชาติ และมีเวลามองหน้าภรรยามากขึ้น (ถ้า คุณสามารถทำได้เมื่อสุนัขพบเพื่อนที่มีฐานะดีของเธอในลิ้นชักข้างเตียง) หรือหาสุนัขที่มีลึงค์น้อยลงอย่างมากที่จะเล่นด้วย

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะพบว่าชีวิตดิจิทัลของคุณไม่รกมาก ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะสูงขึ้น และจากนั้นคุณสามารถใช้เวลาของคุณทำสิ่งที่ชอบจริง ๆ หรืออย่างน้อยก็สำคัญกว่าการคุยโวบนโซเชียลมีเดีย

ลดการแจ้งเตือน

ภาพ: TeroVesalainen จาก Pixabay

หากอุปกรณ์ของคุณแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับบางสิ่งเล็กน้อย คุณจะปรึกษากับอุปกรณ์นั้นน้อยลง แพลตฟอร์มเช่น Facebook จะอนุญาตให้คุณแก้ไขการตั้งค่าการแจ้งเตือนของคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับการแจ้งเตือนเฉพาะสิ่งที่สำคัญเท่านั้น อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ชัดเจนมาก แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ถูกหลอกให้กลับมาที่แอปหรือเว็บไซต์โดยคำขอจากลูกพี่ลูกน้องของคุณ Nicole ให้บริจาคชีวิตให้เธอใน Candy Crush

ปัญหาคือ เมื่อคุณเข้าไปแล้ว คุณก็เข้ามา และลูปโดปามีนก็เริ่มต้นอีกครั้ง บริษัทที่ดำเนินการแพลตฟอร์มเหล่านี้รู้วิธีดึงดูดคุณ ดังนั้นให้โอกาสพวกเขาน้อยลงในการดำเนินการดังกล่าว และคุณจะพบว่าคุณกำลังหยิบอุปกรณ์น้อยลงมากโดยไม่จำเป็น การตั้งค่าการแจ้งเตือนสามารถปรับแต่งได้อย่างมาก และเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีในการดำเนินการเหล่านี้และขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากรายการที่ไม่ต้องการ คุณจะขอบคุณตัวเองสำหรับมัน

เติมถังขยะ

ภาพโดย Hans Braxmeier จาก Pixabay

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ปริมาณของอึที่ฉันเคยเก็บไว้ในคอมพิวเตอร์ของฉันนั้นเปล่าประโยชน์โดยสิ้นเชิง เอกสารที่ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าการเขียนนั้นทำให้พื้นที่เดสก์ท็อปในทันทีนั้นอุดตัน พร้อมด้วยโฟลเดอร์ทุกรูปแบบ (ซึ่งส่วนใหญ่มีชื่อว่า 'โฟลเดอร์ใหม่' นำหน้าตัวเลขสุ่ม) และทางลัดของแอป ดูเหมือนว่า R2-D2 มี norovirus อยู่ทั่วหน้าจอของฉัน มันไม่สวย

อย่าตกหลุมพรางของความคิดที่ว่าคุณยังต้องการเศษขยะที่ทำให้เดสก์ท็อปของคุณเกลื่อน หรือสิ่งที่คุณลืมไปในไดรฟ์ของคุณ คุณทำไม่ได้ เลือกใช้ภาพพื้นหลังที่ไม่ยุ่งยาก ใช้เอกสารที่คุณไม่ต้องการ และอาจเลือกใช้ตัวเปิดใช้แอปเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่แอปพลิเคชันของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียเวลาอันมีค่าไปกับการค้นหา

จัดถุงเท้าให้เรียบร้อย

ทำไมบางคนถึงมีโฮมเพจประมาณ 35 หน้าในอุปกรณ์อัจฉริยะของพวกเขา บางตัวมี 2 แอพที่ตำแหน่งหน้าจอแบบสุ่มจริงๆ แค่เจอการแจ้งเตือนบ้าๆ กับการจัดการแบบนี้ก็ปวดใจแล้ว แต่ความเป็นไปได้คือคุณจะฟุ้งซ่าน ขณะที่คุณค้นหาการแจ้งเตือนสำคัญๆ โดยแอพที่จะดึงคุณเข้ามาและจับไว้แน่น ของคุณ.

อย่างน้อยที่สุด ให้วางแอปของคุณตามลำดับตัวอักษร เอาเถอะ ไม่ยาก เลย คุณจะไม่ตกหลุมหนอนของโซเชียลมีเดียที่ตอบสนองความอยากของคุณ ขี้ยาโดปามีนตัวโต คุณสามารถไปยังแอปที่เพิ่งแจ้งให้คุณทราบได้โดยตรง ค้นหาสิ่งที่ต้องการ และเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องออกนอกลู่นอกทาง YouTube เป็นเวลาสามชั่วโมง

เรียกคืนกล่องจดหมายของคุณ

ภาพ: cpacanada.ca

อีเมลของคุณมีประโยชน์จริง ๆ กี่ฉบับ? คุณต้องการเว็บไซต์หางานเพื่อส่งงานเดียวกันให้คุณชั่วโมงละครั้งหรือไม่? ไม่นะ ไม่มีใครต้องการเตือนถึงระดับนั้นว่างานปัจจุบันของพวกเขามันห่วย ยกเลิกการสมัครจากรายการ (เว้นแต่คุณกำลังมองหางานอยู่แน่นอน) ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถให้อำนาจตัวเองในการดูเว็บไซต์ตามเงื่อนไขของคุณเอง ไม่ใช่ของเว็บไซต์เหล่านั้น

การยกเลิกการสมัครรับจดหมายจากรายชื่อผู้รับจดหมายหมายความว่าเมื่อคุณได้รับอีเมล โอกาสที่คุณจะใช้งานอีเมลนั้นจริงๆ จะเพิ่มขึ้น นี้พร้อมกับการตัดสินใจที่มีอำนาจของคุณในการใช้อินเทอร์เน็ตเมื่อ คุณ ต้องการจะทำให้คุณรู้สึกดี คุณเห็นสิ่งที่ฉันได้รับที่นี่ใช่ไหม คุณกำลังเปลี่ยนการใช้โดปามีนของคุณให้เป็นประโยชน์มากกว่าที่จะยอมจำนนต่อบริษัทที่ไม่มีตัวตน ยู้ฮู้ฮู้…วิน!

อสังหาริมทรัพย์

ภาพ: Europeanceo.com

หน้าจอของคุณมีอสังหาริมทรัพย์ชั้นเยี่ยมมากมายที่จะเสียเปล่าหากคุณมีสิ่งไร้สาระมากมาย เช่น แถบงานและแท็บอยู่เต็มไปหมด โหมดเต็มหน้าจอคือเพื่อนของคุณ จอภาพของคุณไม่เพียงแต่ดูรกน้อยลงเท่านั้น แต่คุณยังสามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้โดยไม่ถูกรบกวนจากฟีด Twitter ที่คุณเปิดไว้อย่างสะดวกทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงบนแท็บใดแท็บหนึ่งของคุณ

คุณจะพบว่าเมื่อไม่มีแท็บอื่นมารบกวนหน้าจอของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นข้อความปรากฏขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะผ่านอะไรได้มากขึ้น...และเร็วขึ้นมาก วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลาไปกับการรวบรวมโดปามีนที่ได้รับความนิยมที่ไม่ใช่ดิจิทัล เพิ่มแรงจูงใจและยกระดับอารมณ์ของคุณ

คุณ ควบคุมโชคชะตาดิจิทัลของคุณเอง

ภาพโดย Thomas Ulrich จาก Pixabay

ทั้งหมดนี้อาจฟังดูเรียบง่ายและค่อนข้างชัดเจน แต่พวกเราหลายคนมีความผิดอย่างน้อยบางประเด็นที่กล่าวถึงข้างต้น เคล็ดลับคือเปลี่ยนเทคโนโลยีของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่คุณใช้ให้เกิดประโยชน์กับคุณอย่างแท้จริง แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณพึ่งพาเพื่อทำให้คุณรู้สึกดี ทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วลองดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดในสองสามสัปดาห์ หมอสั่ง.

คุณมีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะเพิ่มให้กับเราหรือไม่? คุณได้ย่อขนาดชีวิตดิจิทัลของคุณให้สำเร็จอย่างสมบูรณ์หรือไม่? แจ้งให้เราทราบด้านล่างในความคิดเห็นหรือดำเนินการสนทนาบน Twitter หรือ Facebook ของเรา

คำแนะนำของบรรณาธิการ:

• รีวิว: สมุดบันทึกอัจฉริยะ XP-PEN Note Plus – ลายมือของคุณเป็นอย่างไร?
• เห็นได้ชัดว่าพวกเขากำลังเพิ่มอาวุธให้กับ Roombas และทุกอย่างเรียบร้อยดีโดยสิ้นเชิง
• The Prinker S ให้คุณสแกนรอยสักชั่วคราวลงบนร่างกายได้โดยตรง
• Walmart เข้าครอบครอง Amazon ด้วยหุ่นยนต์คลังสินค้าอิสระของตัวเอง – Alphabot