Цифровая расхламление: очистите свое киберпространство, когда мы вступаем в новое десятилетие

Опубликовано: 2020-01-14

Большинство людей знают, что хорошая уборка дома полезна для вашего психического здоровья. Поддержание порядка после того, как вы выкинули мусор из своего жилища, позволит вам жить свободно и, что еще важнее, не отвлекаясь. Но если подумать, есть много других мест, которые можно было бы хорошо отсортировать. К ним относятся цифровые пространства, в которых вы живете.

Мы все были виноваты в этом. Мы позволяем нашим рабочим столам быть загроможденными значком за значком, некоторые из которых находятся там, собирая цифровую пыль месяцами, а иногда и годами. Мы разрешаем сообщения WhatsApp, которые нам больше не нужны. Некоторые люди (главным виновником этого является моя невеста) даже не читают свои электронные письма, пока в их почтовых ящиках не томится 50 000 сообщений во всей своей красе.

Если вы чем-то похожи на меня (а может, и нет, мне все равно), то вы будете одним из тех людей, которые терпеть не могут видеть всплывающие подсказки с уведомлениями на экране своего приложения (представьте, что у вас есть красный шарик с надписью «50 000 ' завис над вашим почтовым приложением - меня, наверное, стошнило бы каждый раз, когда я видел такое зверство, ХЕЛЕН). Они беспокоят меня. Они как небольшой зуд, который невозможно не почесать.

Вот почему важна цифровая уборка, которая может принимать различные формы и функции. Возможно, не для всех, но если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на очистку уведомлений Facebook, сообщающих вам, что такой-то и такой-то только что опубликовал видео в какой-то дерьмовой группе, к которой вы присоединились четырнадцать лет назад и которая больше не появляется, то, возможно, это так. это время вы посмотрели на уборку.

Мы подготовили несколько советов о том, как избавиться от хлама в цифровом формате, и как человек, который сам начал избавляться от хлама, я могу сказать вам из первых рук, что это работает. Очень хорошо. Мы разберемся с ними позже. Но сначала давайте НАУЧИМСЯ.

Петля-де-петля

Изображение: bandt.com.au

Более чем вероятно, что вы слышали о феномене, известном как дофаминовая петля. Предпосылка довольно проста для тех, кто еще не слышал о ней. В качестве примера возьмем Facebook (или любую другую социальную сеть). Как часто вы что-то публиковали, например, фотографию своей глупой собаки с чем-то неуместным во рту, и хотели поделиться ею со своими друзьями в социальных сетях? Наверное, не раз. Вот где в игру вступает эффект дофамина.

Итак, вы разместили свою фотографию собаки, бегущей по саду с дилдо вашей жены в зубах. Что будет дальше? Подожди. Вы открываете приложение через несколько секунд после публикации. Нет лайков. вы закрываете приложение. Вы ждете восемь секунд, пока идете в другой конец комнаты и обратно к подлокотнику дивана, где лежит ваш телефон. Когда вы поднимаете его, он вибрирует. УВЕДОМЛЕНИЕ! Это не просто стандартное «лайк», это три смайлика смеха в комментариях от коллеги по работе. Сигнализируйте, как ваши дофаминовые рецепторы изливают горячие влажные ощущения внутри вашего мозга.

Дело в том, что такое положительное одобрение заставляет вас чувствовать себя хорошо. Люди думают, что ты забавный, или умный, или крутой, или популярный, или сексуальный, и тебе это чертовски нравится. То же самое относится и к реальной жизни, за исключением того, что мы обычно имеем доступ к меньшему количеству людей в любой момент времени, чем в цифровом мире. Посыпались лайки и комментарии, и мы не могли не смотреть дальше.

На самом деле это зависимость, потому что… ну… дофамин вроде как наркотик. И чтобы подпитывать эту зависимость, вы продолжаете получать положительные отзывы. Это постоянное возвращение за большей уверенностью — это то, что называется «дофаминовой петлей», и вам нужно распознать ее, если вы собираетесь навести порядок в своем цифровом пространстве.

Запустите стиральную машину

Изображение: YouTube (Димо Петков)

Очевидно, мы не предлагаем вам обливать свой дорогой iMac мыльной пеной. Это было бы невероятно глупо, так что, если вы прочитали этот заголовок и сразу же пошли купать свои дорогие гаджеты, то остановитесь здесь и ищите помощи. В противном случае, оставайтесь поблизости, чтобы узнать, как фея-крёстная родила ваши гаджеты и дала им необходимую очистку.

Ниже приведена подборка полезных советов, которые, несмотря на свою простоту, действительно эффективны для размыкания дофаминовых петель и придания ясности ума. Люди постоянно отвлекаются от технологий, социальных сетей или чего-то подобного, но если вы настроите все правильно, вы обнаружите, что, естественно, вы тратите меньше времени на свои устройства и больше времени смотрите на лицо своей жены (если вы можете, теперь, когда собака нашла своего более обеспеченного друга в ящике прикроватной тумбочки) или обнаружила, что у собаки значительно меньше фаллических палочек, с которыми можно поиграть.

Выполните следующие шаги, и вы обнаружите, что ваша цифровая жизнь стала значительно менее загроможденной. В результате ваша продуктивность повысится, и вы сможете использовать свое время, занимаясь тем, что вам действительно нравится или, по крайней мере, более важным, чем болтовня в социальных сетях.

Сократите количество уведомлений

Изображение: TeroVesalainen с сайта Pixabay

Если ваше устройство уведомляет вас о меньшем количестве вещей, вы будете меньше с ним советоваться. Такие платформы, как Facebook, позволят вам изменить настройки уведомлений, чтобы вы были предупреждены только о важных вещах. Это может показаться чем-то очень очевидным, но таким образом вы не будете обмануты обратно в приложение или на веб-сайт просьбами вашей кузины Николь пожертвовать ей жизнь на Candy Crush .

Проблема в том, что как только вы вошли, вы вошли, и дофаминовая петля запускается снова. Компании, которые управляют этими платформами, знают, как вас зацепить, поэтому давайте им меньше возможностей для этого, и вы обнаружите, что гораздо реже берете свое устройство в руки. Настройки уведомлений можно настраивать, и это отличная практика, чтобы просмотреть их и вычеркнуть из списка то, что не нужно. Вы поблагодарите себя за это.

Заполните мусорное ведро

Изображение Hans Braxmeier с сайта Pixabay

Не знаю, как у вас, но то количество дерьма, которое я когда-то хранил на своем компьютере, было совершенно бесполезным. Документы, которые я даже не помнил, писали, забивали место на рабочем столе вместе со всевозможными папками (многие из которых назывались «Новая папка» перед случайным числом) и ярлыками приложений. Похоже, норовирус R2-D2 заполонил весь мой экран. Это было некрасиво.

Не попадайтесь в ловушку, думая, что вам все еще нужен мусор, который засоряет ваш рабочий стол, или то, о чем вы забыли на своем диске. Вы не знаете. Выберите фоновое изображение без суеты, откройте документы, которые вам не нужны, и, возможно, выберите средство запуска приложений, чтобы вы могли быстро получить доступ к своим приложениям, не тратя свое драгоценное время на их поиск.

Приведи свои носки в порядок

Почему у некоторых людей на смарт-устройстве около тридцати пяти домашних страниц, а у некоторых — по два приложения в разных местах экрана? Простой поиск проклятых уведомлений с таким расположением — это головная боль, но есть вероятность, что во время поиска важного уведомления вы будете отвлечены приложением, которое привлечет вас и будет держать крепко. из вас.

По крайней мере, расположите свои приложения в алфавитном порядке. Давай, это не так сложно. Ты не попадешь в червоточину социальных сетей, удовлетворяя свою тягу, ты большой дофаминовый наркоман. Вы можете перейти прямо к приложению, которое только что уведомило вас, узнать, что оно хотело, и продолжить свой день без трехчасового волнения на YouTube.

Восстановите свой почтовый ящик

Изображение: cpacanada.ca

Сколько из ваших электронных писем действительно полезны? Вам действительно нужно, чтобы веб-сайты вакансий присылали вам две одни и те же вакансии раз в час? Нет, никому не нужны напоминания о том, что их нынешняя работа — дерьмо. Отпишитесь от списков (если, конечно, вы не ищете работу активно). Таким образом, вы можете дать себе возможность взглянуть на веб-сайт на своих условиях, а не на их.

Отказ от подписки на списки рассылки означает, что когда вы получаете электронное письмо, шансы на то, что оно действительно будет вам полезно, увеличиваются. Это, наряду с вашим решительным решением использовать Интернет, когда вы хотите, также заставит вас чувствовать себя хорошо. Вы видите, к чему я клоню, верно? Вы обращаете использование дофамина в свою пользу, а не отдаете его какой-то безликой компании. Йооооооооооооо… ПОБЕДА!

Недвижимость

Изображение: europeanceo.com

На вашем экране есть много полезной недвижимости, которая будет потрачена впустую, если у вас есть куча дерьма, такого как панели задач и вкладки повсюду. Полноэкранный режим — ваш друг. Мало того, что ваш дисплей выглядит менее загроможденным, вы также можете больше сосредоточиться на текущей задаче, не отвлекаясь на ленту Twitter, которая у вас есть удобно открытая 24/7 на одной из ваших вкладок.

Вы обязательно обнаружите, что без возможности отвлекаться на другие вкладки на экране, когда вы замечаете всплывающее сообщение, ваша продуктивность взлетает до небес, и вы будете выполнять намного больше… и намного быстрее. Это высвобождает ваше время, поэтому вы можете потратить его на получение нецифровых доз дофамина, повышая свою мотивацию и поднимая настроение.

Вы сами управляете своей цифровой судьбой

Изображение Thomas Ulrich с сайта Pixabay

Все это может показаться простым и довольно вопиющим, но очень многие из нас виновны, по крайней мере, в некоторых пунктах, упомянутых выше. Хитрость заключается в том, чтобы превратить вашу технологию в то, что вы используете, чтобы действительно приносить вам пользу, а не в то, на что вы полагаетесь, чтобы чувствовать себя хорошо. Попробуйте описанные выше шаги и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя через пару недель. Распоряжения доктора.

Есть ли у вас какие-нибудь хорошие советы, чтобы добавить к нашим? Вы полностью свели к минимуму свою цифровую жизнь? Дайте нам знать внизу в комментариях или перенесите обсуждение в наш Twitter или Facebook .