数字整理：在我们进入新的十年之际清理您的网络空间

大多数人都知道，良好的房屋清理对您的心理健康大有裨益。 一旦你从住所里扔掉了垃圾，保持秩序可以让你过上不受约束的生活，也许更重要的是，不会分心。 但如果你仔细想想，还有很多其他空间也可以很好地进行分类。 这些包括您居住的数字空间。

我们都为此感到内疚。 我们允许我们的桌面在一个又一个图标中变得杂乱无章，其中一些图标会在那里积聚数月甚至数年的数字灰尘。 我们允许不再需要建立的 WhatsApp 消息。 有些人（我的未婚妻是这件事的罪魁祸首）甚至不阅读他们的电子邮件，直到收件箱中有 50,000 件以他们所有大胆主题的荣耀而萎靡不振的东西。

如果您像我一样（您可能不是，我不在乎），那么您将是那些无法忍受看到通知气球在他们的应用程序屏幕上乱扔垃圾的人之一（想象一下有一个红色气球，上面写着“50,000 ' 徘徊在你的电子邮件应用程序上方——每当我看到这样的暴行时，我可能会在自己的嘴里呕吐，海伦）。 他们打扰我了。 它们就像你忍不住抓挠的小痒。

这就是为什么可以采取多种形式和功能的数字整理很重要。 也许不是对所有人，但如果你发现你花了太长时间清理 Facebook 通知，告诉你某某刚刚发布了一个视频到你 14 年前加入的某个蹩脚小组并且不再频繁，那么也许它是时候整理一下了。

我们已经准备了一些关于如何进行数字化整理的技巧，作为一个开始自己的整理之旅的人，我可以直接告诉你它是有效的。 真的很好。 我们稍后会处理这些。 但首先，让我们了解科学。

循环去循环

图片：bandt.com.au

您很可能听说过一种称为多巴胺循环的现象。 对于那些还没有听说过的人来说，前提很简单。 让我们以 Facebook（或任何社交媒体应用程序）为例。 你多久发布一次东西，比如一张你的愚蠢狗嘴里有不合适的东西的照片，并想在社交媒体上与你的朋友分享？ 大概好几次吧。 这就是多巴胺效应发挥作用的地方。

所以你发布了你的狗在花园里跑来跑去的照片，你妻子的假阳具在它的牙齿之间。 接下来发生什么？ 你等待。 您在发布后几秒钟打开应用程序。 没有喜欢。 你关闭应用程序。 你等了八秒钟，然后走到房间的另一边，然后回到放着手机的沙发扶手上。 当你拿起它时，它会振动。 通知！ 也不仅仅是一个标准的“喜欢”，它是工作同事评论中的三个笑表情符号。 提示你的多巴胺受体在你的大脑内部喷出热湿的感觉。

事实上，这种积极的认可会让你感觉很好。 人们认为你很有趣，或聪明，或酷，或受欢迎，或性感，你他妈的喜欢它。 这同样适用于现实生活，除了我们在任何时候接触到的人通常比在数字领域中接触的人少。 喜欢和评论纷至沓来，我们情不自禁地继续寻找。

这真的是一种瘾，因为……嗯……多巴胺有点像毒品。 为了满足这种成瘾，你不断提升积极的反馈。 这种不断的回归以获得更多的保证就是所谓的“多巴胺循环”，如果你要整理你的数字空间，你需要认识到它。

启动洗衣机

图片：YouTube（Dimo Petkov）

显然，我们并不是建议您在昂贵的 iMac 上涂抹肥皂水。 那将是非常愚蠢的，因此，如果您阅读了该标题并立即去给您昂贵的小工具洗澡，那么请停下来寻求帮助。 否则，请留下来了解如何对您的小工具进行仙女教母并为它们提供所需的清理。

下面是一些方便的技巧，虽然简单，但在结束你的多巴胺循环和让你头脑清醒一些方面非常有效。 人们经常从科技、社交媒体或类似的时间消遣中休息，但如果你设置得当，你会发现你自然会在设备上浪费更少的时间，而更多的时间在看你妻子的脸（如果你可以，现在狗在她的床边抽屉里找到了她更有天赋的朋友）或者发现狗明显减少了可以玩的阴茎棒。

按照这些步骤，你会发现你的数字生活明显不那么混乱了。 结果你的工作效率就会提高，然后你就可以把时间用在你真正喜欢的事情上，或者至少比在社交媒体上喋喋不休更重要。

减少通知

图片：来自Pixabay的TeroVesalainen

如果您的设备通知您的事情更少，那么您会更少地咨询它。 像 Facebook 这样的平台将允许您修改通知设置，以便您只收到重要事件的提醒。 这听起来似乎很明显，但是这样一来，您就不会因为表妹妮可（Nicole）在Candy Crush上为她捐献生命而被骗回应用程序或网站。

问题是，一旦你进去了，你就进去了，多巴胺循环又开始了。 运营这些平台的公司知道如何吸引你，所以少给他们这样做的机会，你会发现你不必要地拿起你的设备少了很多。 通知设置可以是高度可定制的，通过它们并将不需要的东西从列表中剔除是一种很好的做法。 你会为此感谢自己。

填满垃圾桶

该图片由Hans Braxmeier在Pixabay上发布

我不了解你，但我曾经存储在我电脑上的垃圾数量完全是无缘无故的。 我什至不记得曾写过的文档以及各种文件夹（其中许多在随机数字前被命名为“新文件夹”）和应用程序快捷方式都阻塞了直接的桌面空间。 看起来好像 R2-D2 在我的屏幕上都感染了诺如病毒。 它不漂亮。

不要陷入认为您仍然需要乱扔桌面的碎屑或您在驱动器上忘记的东西的陷阱。 你没有。 找一个简单的背景图片，你不需要的文件，或者选择一个应用程序启动器，这样你就可以快速访问你的应用程序，而不必浪费你宝贵的时间来搜索它们。

整理好袜子

为什么有些人的智能设备上有大约 35 个主页，而有些人在非常随机的屏幕位置有两个应用程序？ 仅通过这种安排找到该死的通知是一件很痛苦的事，但很可能是，当您搜索重要通知时，您会被一个会吸引您并紧紧抓住的应用程序分心你的。

至少，按字母顺序排列您的应用程序。 来吧，这并不难。 你不会掉入满足你渴望的社交媒体虫洞，你这个多巴胺瘾君子。 您可以直接导航到刚刚通知您的应用程序，找出它想要的内容，然后继续您的一天，而不会被 YouTube 上的三个小时吓坏了。

收回您的收件箱

图片：cpacanada.ca

您的电子邮件中有多少实际上是有用的？ 您真的需要工作网站每小时一次向您发送相同的两个工作吗？ 不，没有人需要那种程度的提醒，他们现在的工作很糟糕。 取消订阅列表（当然，除非您正在积极寻找工作）。 这样，您就可以授权自己以自己的方式查看网站，而不是他们的。

取消订阅邮件列表意味着当您收到一封电子邮件时，它实际上对您有用的机会就会增加。 这一点，以及您有权在需要时使用互联网的决定也会让您感觉良好。 你明白我在这里的意思，对吧？ 你正在将你的多巴胺使用转化为你的优势，而不是把它交给一些不知名的公司。 Yoooooouuuuuuu…赢了！

房地产

图片：欧洲ceo.com

如果您的屏幕上到处都是任务栏和标签之类的垃圾，那么您的屏幕就会浪费大量空间。 全屏模式是您的朋友。 您的显示器不仅看起来不那么杂乱，而且您可以更多地专注于手头的任务，而不会被您在其中一个标签上方便地打开 24/7 的 Twitter 提要分心。

您肯定会发现，当您注意到弹出消息时，没有机会被屏幕上的其他选项卡分心，您的工作效率将达到顶峰，您将完成更多……而且更快。 这可以释放您的时间，因此您可以将其用于收获非数字多巴胺命中，增加您的动力并提升您的心情。

你控制自己的数字命运

该图片由Thomas Ulrich在Pixabay上发布

所有这些听起来可能很简单而且很明显，但是我们中的很多人至少对上面提到的一些观点感到内疚。 诀窍是把你的技术变成真正让你受益的东西，而不是让你感觉良好的东西。 试试上面的步骤，看看你在几周内感觉好多了。 医嘱。

您有什么好的建议可以添加到我们的建议中吗？ 您是否已成功将您的数字生活完全最小化？ 在下面的评论中让我们知道，或者将讨论带到我们的 Twitter 或 Facebook 上。

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