Digital Decluttering: Limpe seu ciberespaço à medida que entramos em uma nova década

A maioria das pessoas sabe que uma boa limpeza da casa é ótima para sua saúde mental. Manter a ordem depois de tirar o lixo de sua residência permite que você viva sua vida sem restrições e, talvez mais importante, sem se distrair. Mas se você pensar sobre isso, há muitos outros espaços também, que podem fazer uma boa classificação. Isso inclui os espaços digitais que você habita.

Todos nós fomos culpados disso. Permitimos que nossos desktops fiquem cheios de ícone após ícone, alguns dos quais ficam ali acumulando poeira digital por meses, às vezes anos. Permitimos mensagens do WhatsApp que não precisamos mais criar. Algumas pessoas (minha noiva é a principal culpada disso) nem sequer lêem seus e-mails até que haja 50.000 das coisas definhando em toda a sua glória de assunto em negrito em suas caixas de entrada.

Se você for como eu (você pode não ser, eu não me importo), então você será uma daquelas pessoas que não suportam ver balões de notificação na tela do aplicativo (imagine ter um balão vermelho que diz '50.000 ' pairando acima do seu aplicativo de e-mail - eu provavelmente vomitaria na minha própria boca toda vez que visse uma atrocidade dessas, HELEN). Eles me incomodam. Eles são como uma pequena coceira que você não pode deixar de coçar.

É por isso que a organização digital, que pode assumir várias formas e funções, é importante. Talvez não para todos, mas se você achar que está gastando muito tempo limpando as notificações do Facebook dizendo que fulano de tal acabou de postar um vídeo em algum grupo ruim ao qual você se juntou quatorze anos atrás e não é mais frequente, então talvez seja é hora de você olhar para arrumar.

Preparamos algumas dicas sobre como você pode organizar digitalmente e, como alguém que embarcou em sua própria jornada de organização, posso dizer em primeira mão que funciona. Muito bem. Nós vamos lidar com isso mais tarde. Mas primeiro, vamos ficar CIENTÍFICOS.

Loop de loop

Imagem: bandt.com.au

É mais do que provável que você tenha ouvido falar de um fenômeno conhecido como loop de dopamina. A premissa é bem simples, para quem ainda não ouviu falar. Vamos usar o Facebook (ou qualquer aplicativo de mídia social) como exemplo. Quantas vezes você postou algo, talvez uma foto do seu cachorro estúpido com algo fora do lugar na boca, e queria compartilhar com seus amigos nas redes sociais? Provavelmente algumas vezes. Aqui é onde o efeito da dopamina entra em jogo.

Então você postou sua foto do cachorro correndo pelo jardim com o vibrador de sua esposa entre os dentes. O que acontece depois? Você espera. Você abre o aplicativo segundos depois de postar. Sem gostos. você fecha o aplicativo. Você espera oito segundos enquanto caminha para o outro lado da sala e volta para o braço do sofá onde está seu telefone. Ao pegá-lo, ele vibra. UMA NOTIFICAÇÃO! Também não é apenas um 'like' padrão, é um trio de emojis de risada nos comentários de um colega de trabalho. Deixe seus receptores de dopamina jorrando sensações quentes e úmidas por todo o interior do seu cérebro.

O fato é que esse tipo de aprovação positiva faz você se sentir bem. As pessoas pensam que você é engraçado, ou inteligente, ou legal, ou popular, ou sexy, e você AMA isso. O mesmo se aplica na vida real, exceto que geralmente temos acesso a menos pessoas ao mesmo tempo do que no mundo digital. Curtidas e comentários vêm voando, e não podemos deixar de continuar procurando.

É realmente um vício, porque... bem... a dopamina é como uma droga. E para alimentar esse vício, você continua aumentando o feedback positivo. Esse retorno constante para mais segurança é o que é chamado de 'loop da dopamina' e você precisa reconhecê-lo se quiser desorganizar seu espaço digital.

Aqueça a máquina de lavar

Imagem: YouTube (Dimo Petkov)

Obviamente, não estamos sugerindo que você encharque seu caro iMac com espuma de sabão. Isso seria incrivelmente estúpido, então se você ler esse título e imediatamente for dar um banho em seus aparelhos caros, então pare aqui e vá procurar ajuda. Caso contrário, fique por perto para descobrir como fazer a fada madrinha de seus gadgets e dar a eles a limpeza de que precisam.

Abaixo está uma seleção de dicas úteis que, embora simples, são realmente eficazes para acabar com seus ciclos de dopamina e dar a você um pouco de clareza mental. As pessoas constantemente fazem pausas na tecnologia, nas mídias sociais ou em algo semelhante, mas se você configurar as coisas corretamente, descobrirá que naturalmente perde menos tempo em seus dispositivos e mais tempo olhando para o rosto de sua esposa (se você pode, agora que o cachorro encontrou seu amigo mais bem-dotado em sua gaveta de cabeceira) ou encontrando o cachorro significativamente menos varetas fálicas para brincar.

Siga estas etapas e você descobrirá que sua vida digital é significativamente menos confusa. Como resultado, sua produtividade aumentará e você poderá usar seu tempo fazendo coisas que realmente gosta, ou pelo menos são mais importantes do que brincar nas mídias sociais.

Reduza as notificações

Imagem: TeroVesalainen do Pixabay

Se o seu dispositivo estiver notificando você sobre menos coisas, você o consultará menos. Plataformas como o Facebook permitirão que você modifique suas configurações de notificação para que você seja alertado apenas sobre coisas importantes. Pode parecer algo muito óbvio, mas, dessa forma, você não é enganado de volta ao aplicativo ou site por pedidos de sua prima Nicole para doar uma vida a ela no Candy Crush .

O problema é que, uma vez que você está dentro, você está dentro, e o ciclo de dopamina começa novamente. As empresas que operam essas plataformas sabem como conectá-lo, portanto, dê a elas menos oportunidades de fazê-lo e você descobrirá que está pegando muito menos seu dispositivo desnecessariamente. As configurações de notificação podem ser altamente personalizáveis, e é uma ótima prática examiná-las e eliminar da lista as coisas que não são necessárias. Você vai agradecer a si mesmo por isso.

Encha a lata de lixo

Imagem de Hans Braxmeier do Pixabay

Eu não sei você, mas a quantidade de merda que uma vez eu mantive armazenada no meu computador era completamente gratuita. Documentos que eu nem me lembrava de escrever entupiam o espaço imediato da área de trabalho, junto com todos os tipos de pastas (muitas das quais eram chamadas de 'Nova Pasta' precedendo um número aleatório) e atalhos de aplicativos. Parecia que R2-D2 tinha norovírus em toda a minha tela. Não foi bonito.

Não caia na armadilha de pensar que você ainda precisa dos detritos que cobrem sua área de trabalho ou das coisas que você esqueceu em sua unidade. Você não. Escolha uma imagem de fundo sem complicações, guarde os documentos que você não precisa e talvez opte por um inicializador de aplicativos para que você possa acessar seus aplicativos rapidamente sem perder seu valioso tempo procurando por eles.

Coloque suas meias em ordem

Por que algumas pessoas têm cerca de trinta e cinco páginas iniciais em seus dispositivos inteligentes, algumas com dois aplicativos em locais de tela realmente aleatórios? Apenas encontrar as malditas notificações, com esse tipo de arranjo, é um saco, mas a probabilidade é que você se distraia, enquanto procura uma notificação importante, por um aplicativo que o atrairá e o manterá firme de você.

No mínimo, coloque seus aplicativos em ordem alfabética. Vamos lá, não é tão difícil. Você não vai cair no buraco de minhoca da mídia social satisfazendo seus desejos, seu grande viciado em dopamina. Você pode navegar direto para o aplicativo que acabou de notificá-lo, descobrir o que ele queria e continuar o seu dia sem um surto de três horas no YouTube.

Recupere sua caixa de entrada

Imagem: cpacanada.ca

Quantos de seus e-mails são realmente úteis? Você realmente precisa de sites de empregos para enviar os mesmos dois empregos uma vez por hora? Não, ninguém precisa desse nível de lembrar que seu trabalho atual é uma merda. Cancele a inscrição nas listas (a menos que você esteja procurando trabalho ativamente, é claro). Dessa forma, você pode se capacitar para dar uma olhada em um site em seus próprios termos, e não nos deles.

Cancelar sua inscrição nas listas de e-mail significa que, quando você recebe um e-mail, as chances de ele realmente ser útil para você aumentam. Isso, juntamente com sua decisão de usar a internet quando quiser , também fará com que você se sinta bem. Você vê o que eu estou chegando aqui, certo? Você está transformando seu uso de dopamina a seu favor, em vez de entregá-lo a alguma empresa sem rosto. Uhuuuuuuuu... VENHA!

Imobiliária

Imagem: europeanceo.com

Sua tela tem muito espaço de primeira para desperdiçar se você tiver um monte de porcaria como barras de tarefas e abas por todo o lugar. O modo de tela cheia é seu amigo. Não apenas sua tela parece menos confusa, mas você pode se concentrar mais na tarefa em mãos sem se distrair com o feed do Twitter que você tem convenientemente aberto 24 horas por dia, 7 dias por semana em uma de suas guias.

Você definitivamente descobrirá que, sem a oportunidade de se distrair com outras guias na tela quando perceber que uma mensagem apareceu, sua produtividade aumentará e você terá muito mais... e muito mais rápido. Isso libera seu tempo, para que você possa gastá-lo coletando hits de dopamina não digitais, aumentando sua motivação e elevando seu humor.

Você controla seu próprio destino digital

Imagem de Thomas Ulrich do Pixabay

Tudo isso pode parecer simples e bastante gritante, mas muitos de nós são culpados de pelo menos alguns dos pontos mencionados acima. O truque é transformar sua tecnologia em algo que você usa para beneficiá-lo genuinamente, em vez de algo em que você confia para se sentir bem. Experimente as etapas acima e veja o quanto você se sente melhor em algumas semanas. Ordens do médico.

Você tem alguma boa dica para adicionar às nossas? Você minimizou completamente sua vida digital com sucesso? Deixe-nos saber abaixo nos comentários ou leve a discussão para o nosso Twitter ou Facebook .

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