Dezordinea digitală: eliberați-vă spațiul cibernetic pe măsură ce intrăm într-un nou deceniu

Majoritatea oamenilor știu că o curățare bună a casei este excelentă pentru sănătatea ta mintală. Menținerea ordinii odată ce ați aruncat gunoiul din locuința dvs. vă permite să vă trăiți viața neîngrădită și, poate mai important, fără a fi distras. Dar dacă vă gândiți bine, există și o mulțime de alte spații, care ar putea face cu o sortare bună. Acestea includ spațiile digitale pe care le locuiești.

Cu toții am fost vinovați de asta. Permitem desktopurilor noastre să devină aglomerate cu pictograme după pictograme, dintre care unele locuiesc acolo adunând praf digital timp de luni, uneori ani. Permitem mesajele WhatsApp pe care nu mai trebuie să le construim. Unii oameni (logodnica mea este principalul vinovat al acestui lucru) nici măcar nu-și citesc e-mailurile până când nu sunt 50.000 de lucruri care lâncește în toată gloria lor îndrăzneață în căsuțele lor de e-mail.

Dacă sunteți ca mine (s-ar putea să nu fiți, nu-mi pasă), atunci veți fi unul dintre acei oameni care nu acceptă să vadă baloane de notificare care împrăștie ecranul aplicației lor (imaginați-vă că aveți un balon roșu care scrie „50.000 ' plutind deasupra aplicației dvs. de e-mail – probabil că aș vomita în propria gură de fiecare dată când vedeam o asemenea atrocitate, HELEN). Mă deranjează. Sunt ca o mică mâncărime pe care nu te poți abține decât să o zgârie.

De aceea este importantă dezordinea digitală, care poate lua mai multe forme și funcții. Poate că nu pentru toată lumea, dar dacă găsești că petreci mult prea mult timp ștergând notificările de pe Facebook care îți spun că așa și așa a postat un videoclip la un grup nebun la care te-ai alăturat acum paisprezece ani și nu mai frecventezi, atunci poate că este timpul să te uiți la a face ordine.

Am pregătit câteva sfaturi despre cum puteți dezordinea digital și, în calitate de persoană care și-a început propria călătorie, vă pot spune direct că funcționează. Foarte bine. Ne vom ocupa de acestea mai târziu. Dar mai întâi, haideți să facem ȘTIINȚĂ.

Loop de loop

Imagine: bandt.com.au

Este mai mult decât probabil să fi auzit de un fenomen cunoscut sub numele de buclă de dopamină. Premisa este destul de simplă, pentru cei care încă nu au auzit de ea. Să folosim Facebook (sau orice aplicație de social media) ca exemplu. Cât de des ai postat ceva, poate o fotografie cu câinele tău prost cu ceva deplasat în gură și ai vrut să-l distribui prietenilor tăi pe rețelele de socializare? Probabil de câteva ori. Aici intervine efectul dopaminei.

Așa că ai postat poza ta cu câinele alergând prin grădină cu vibratorul soției tale între dinți. Ce se întâmplă mai departe? Tu aștepți. Deschideți aplicația la câteva secunde după postare. Fără like-uri. închideți aplicația. Aștepți opt secunde în timp ce mergi în cealaltă parte a camerei și te întorci la brațul canapelei unde se află telefonul tău. Pe măsură ce o ridici, vibrează. O NOTIFICARE! Nu doar un „like” standard, este un trio de emoji-uri de râs în comentariile unui coleg de la serviciu. Indicați-vă receptorii de dopamină care țâșnesc bunuri fierbinți umed pe tot interiorul creierului.

Adevărul este că acest tip de aprobare pozitivă te face să te simți bine. Oamenii cred că ești amuzant, sau inteligent, sau cool, sau popular, sau sexy, și îți place la naiba. Același lucru este valabil și în viața reală, cu excepția faptului că, în general, avem acces la mai puțini oameni la un moment dat decât avem în domeniul digital. Like-urile și comentariile vin zboară și nu putem să nu continuăm să căutăm.

Este o dependență într-adevăr, pentru că... ei bine... dopamina este cam ca un drog. Și pentru a alimenta această dependență, continuați să primiți feedback pozitiv. Această revenire constantă pentru mai multă asigurare este ceea ce se numește „bucla de dopamină” și trebuie să o recunoașteți dacă aveți de gând să vă dezordineți spațiul digital.

Porniți mașina de spălat

Imagine: YouTube (Dimo Petkov)

Evident, nu vă sugerăm să vă umeziți iMac-ul scump cu spumă cu săpun. Ar fi incredibil de stupid, așa că dacă ai citi titlul acela și te-ai dus imediat și ai dat o baie gadgeturilor tale scumpe, atunci oprește-te aici și du-te și caută ajutor. În caz contrar, rămâi în jur pentru a afla cum să-ți faci nașă gadget-urile și să le dai curatenia de care au nevoie.

Mai jos este o selecție de sfaturi la îndemână care, deși simple, sunt cu adevărat eficiente în a vă pune capăt buclelor de dopamină și a vă oferi un pic de claritate mentală. Oamenii iau în mod constant pauze de la tehnologie, sau de la rețelele de socializare sau de la ceva asemănător, dar dacă configurați lucrurile corect, veți descoperi că pierdeți în mod natural mai puțin timp cu dispozitivele și mai mult timp privind fața soției dvs. (dacă poți, acum că câinele și-a găsit prietenul mai bine înzestrat în sertarul ei de pe noptieră) sau găsind câinelui mult mai puține bețe falice cu care să se joace.

Urmează acești pași și vei descoperi că viața ta digitală este mult mai puțin aglomerată. Ca rezultat, productivitatea ta va crește și îți poți folosi timpul pentru a face lucruri care îți plac cu adevărat sau care sunt cel puțin mai importante decât să te ghicești pe rețelele sociale.

Reduceți notificările

Imagine: TeroVesalainen de la Pixabay

Dacă dispozitivul dvs. vă anunță despre mai puține lucruri, atunci îl veți consulta mai puțin. Platformele precum Facebook vă vor permite să vă modificați setările de notificare, astfel încât să fiți avertizat doar la lucruri importante. S-ar putea să sune ceva cu adevărat evident, dar, în acest fel, nu ești păcălit din nou pe aplicație sau site-ul web de solicitările de la verișoara ta Nicole de a-i dona o viață pe Candy Crush .

Problema este că, odată ce intri, ești înăuntru și bucla de dopamină începe din nou. Companiile care operează aceste platforme știu cum să vă agațe, așa că oferiți-le mai puține șanse de a face acest lucru și veți descoperi că vă ridicați dispozitivul inutil cu mult mai puțin. Setările de notificare pot fi extrem de personalizabile și este o practică excelentă să le parcurgeți și să eliminați de pe listă lucrurile care nu sunt necesare. Îți vei mulțumi pentru asta.

Umple coșul de gunoi

Imagine de Hans Braxmeier de la Pixabay

Nu știu despre tine, dar cantitatea de rahat pe care o păstram cândva pe computer a fost complet gratuită. Documentele pe care nici măcar nu-mi aminteam că le-am scris au înfundat spațiul imediat de pe desktop, împreună cu tot felul de foldere (dintre care multe au fost denumite „New Folder” înainte de un număr aleatoriu) și comenzi rapide pentru aplicații. Părea ca și cum R2-D2 avea norovirus pe tot ecranul meu. Nu a fost frumos.

Nu cădea în capcana de a crede că mai ai nevoie de resturile care îți împrăștie desktopul sau de lucrurile de care ai uitat pe unitatea ta. Tu nu. Alegeți o imagine de fundal fără probleme, pot fi documentele de care nu aveți nevoie și poate optați pentru un lansator de aplicații, astfel încât să puteți accesa aplicațiile dvs. rapid, fără a fi nevoie să vă pierdeți timpul prețios căutându-le.

Pune-ți șosetele în ordine

De ce unii oameni au aproximativ treizeci și cinci de pagini de pornire pe dispozitivul lor inteligent, unii cu două aplicații în locații ale ecranului cu adevărat aleatorii? Doar găsirea naibii de notificări, cu acest tip de aranjament, este o durere în fund, dar probabilitatea este că vei fi distras, în timp ce cauți o notificare importantă, de o aplicație care te va atrage imediat și te va ține strâns. de tine.

Cel puțin, puneți-vă aplicațiile în ordine alfabetică. Haide, nu este atât de greu. Nu vei cădea în gaura de vierme a rețelelor sociale satisfăcându-ți poftele, mare drogat de dopamină. Poți să navighezi direct la aplicația care tocmai te-a notificat, să afli ce a dorit și să-ți continui ziua fără să te strecoare pe YouTube de trei ore.

Recuperează-ți căsuța de e-mail

Imagine: cpacanada.ca

Câte dintre e-mailurile tale sunt de fapt utile? Chiar aveți nevoie de site-uri web de locuri de muncă care să vă trimită aceleași două locuri de muncă o dată pe oră? Nu, nimeni nu are nevoie de acel nivel de a-i aminti că slujba lor actuală este o rahat. Dezabonați-vă de pe liste (cu excepția cazului în care sunteți în căutarea activă de muncă, desigur). În acest fel, vă puteți împuternici să aruncați o privire asupra unui site web în propriile condiții, și nu pe ale lor.

Dezabonarea de la listele de corespondență înseamnă că atunci când primiți un e-mail, șansele ca acesta să vă fie efectiv de folos sunt crescute. Acest lucru, împreună cu decizia dumneavoastră împuternicită de a folosi internetul atunci când doriți, vă va face să vă simțiți bine. Vezi la ce vreau eu aici, nu? Îți transformi consumul de dopamină în avantajul tău, în loc să o predai unei companii fără chip. Yoooooouuuuuu... CÂȘTIGĂ!

Proprietate imobiliara

Imagine: europeanceo.com

Ecranul dvs. are o mulțime de bunuri imobiliare de calitate care se irosesc dacă aveți o grămadă de prostii, cum ar fi bare de activități și file peste tot. Modul ecran complet este prietenul tău. Nu numai că afișajul dvs. arată mai puțin aglomerat, dar vă puteți concentra mai mult pe sarcina la îndemână, fără a fi distras de feedul Twitter pe care îl aveți deschis 24/7 în una dintre filele dvs.

Veți descoperi cu siguranță că, fără posibilitatea de a fi distras de alte file de pe ecran atunci când observați că a apărut un mesaj, productivitatea dvs. va trece prin acoperiș și veți trece prin mult mai mult... și mult mai repede. Acest lucru îți eliberează timpul, astfel încât să-l poți petrece culegând lovituri non-digitale de dopamină, crescând motivația și ridicându-ți starea de spirit.

Îți controlezi propriul destin digital

Imagine de Thomas Ulrich de la Pixabay

Toate acestea ar putea suna simple și destul de flagrant, dar foarte mulți dintre noi suntem vinovați de cel puțin unele dintre punctele menționate mai sus. Trucul este să vă transformați tehnologia în ceva pe care îl utilizați pentru a vă beneficia cu adevărat, mai degrabă decât în ​​ceva pe care vă bazați pentru a vă face să vă simțiți bine. Încercați pașii de mai sus și vedeți cât de bine vă simțiți în câteva săptămâni. Ordinele medicului.

Ai vreun sfat bun de adăugat la al nostru? Ți-ai minimalizat complet viața digitală cu succes? Anunțați-ne mai jos în comentarii sau transmiteți discuția pe Twitter sau Facebook .

Recomandările editorilor:

• Recenzie: Blocnotes inteligent XP-PEN Note Plus – Cum vă scrieți de mână?
• Aparent, ei adaugă arme la Roombas și totul este bine, absolut bine
• Prinker S vă permite să scanați tatuaje temporare direct pe corp
• Walmart preia Amazon cu propriul robot de depozit autonom – Alphabot