Digital Decluttering: Yeni bir on yıla girerken siber alanınızı temizleyin

Çoğu insan, iyi bir ev temizliğinin zihinsel sağlığınız için harika olduğunu bilir. Evinizdeki çöpleri attıktan sonra düzeni korumak, hayatınızı kısıtlamadan ve belki de daha da önemlisi dikkatiniz dağılmadan yaşamanıza olanak tanır. Ama düşünürseniz, iyi bir sıralamayla yapılabilecek birçok başka alan da var. Bunlar, içinde yaşadığınız dijital alanları içerir.

Hepimiz suçluyuz. Masaüstü bilgisayarlarımızın, bazıları aylarca, bazen yıllarca dijital toz toplayan, simge üstüne simgeyle darmadağın olmasına izin veriyoruz. Artık oluşturmamız gerekmeyen WhatsApp mesajlarına izin veriyoruz. Bazı insanlar (nişanlım bunun en büyük suçlusu), gelen kutularında tüm cesur konu ihtişamıyla yok olan 50.000 şey olana kadar e-postalarını bile okumazlar.

Eğer benim gibiyseniz (olmayabilirsiniz, umurumda değil), o zaman uygulama ekranlarını kaplayan bildirim balonlarını görmeye tahammül edemeyen insanlardan biri olacaksınız ('50.000 yazan kırmızı bir balona sahip olduğunuzu hayal edin) ' e-posta uygulamanızın üzerinde geziniyorum - Böyle bir vahşeti her gördüğümde muhtemelen kendi ağzıma kusacaktım, HELEN). Beni rahatsız ediyorlar. Kaşımaktan kendinizi alamadığınız küçük bir kaşıntı gibidirler.

Bu nedenle, çeşitli biçim ve işlevler alabilen dijital dağınıklık giderme önemlidir. Belki herkes için değil, ancak Facebook bildirimlerini size falanın on dört yıl önce katıldığınız ve artık sık olmayan bir gruba bir video gönderdiğini söyleyen Facebook bildirimlerini temizlemek için çok fazla zaman harcadığınızı fark ederseniz, o zaman belki de toplamaya bakmanın zamanı geldi.

Dijital olarak dağınıklığı nasıl ortadan kaldırabileceğinize dair birkaç ipucu hazırladık ve kendi dağınıklığı giderme yolculuğuna çıkmış biri olarak, bunun işe yaradığını ilk elden söyleyebilirim. Gerçekten iyi. Bunlarla daha sonra ilgileneceğiz. Ama önce BİLİMLİ olalım.

Döngü ve döngü

Resim: bandt.com.au

Dopamin döngüsü olarak bilinen bir fenomeni duymuş olmanız çok muhtemeldir. Henüz duymamış olanlar için önerme oldukça basit. Örnek olarak Facebook'u (veya herhangi bir sosyal medya uygulamasını) kullanalım. Ne sıklıkla bir şey yayınladınız, belki de ağzında yerinde olmayan bir şey olan aptal köpeğinizin bir fotoğrafını ve sosyal medyada arkadaşlarınızla paylaşmak istediniz? Muhtemelen birkaç kez. İşte burada dopamin etkisi devreye giriyor.

Demek köpeğin bahçede karınızın yapay penisiyle dişlerinin arasında koşarken çekilmiş fotoğrafını paylaştınız. Sonra ne olur? Bekle. Gönderdikten birkaç saniye sonra uygulamayı açarsınız. Beğeni yok. uygulamayı kapatıyorsun. Odanın diğer tarafına yürürken ve telefonunuzun bulunduğu kanepenin koluna geri dönerken sekiz saniye bekliyorsunuz. Elinize aldığınızda titrer. BİR BİLDİRİM! Sadece standart bir "beğenme" değil, iş yerindeki bir meslektaşın yorumlarındaki üçlü gülme emojisi. Dopamin reseptörlerinizden beyninizin her yerine sıcak ve ıslak hisler fışkırttığını söyleyin.

İşin aslı, bu tür bir olumlu onay, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. İnsanlar senin komik, akıllı, havalı, popüler ya da seksi olduğunu düşünüyor ve sen buna SEVİYORSUN. Aynı şey gerçek hayatta da geçerlidir, ancak genellikle herhangi bir zamanda dijital alemde olduğundan daha az kişiye erişimimiz olur. Beğeniler ve yorumlar havada uçuşuyor ve biz de bakmadan edemiyoruz.

Bu gerçekten bir bağımlılık, çünkü…pekala…dopamin bir tür uyuşturucu gibidir. Ve bu bağımlılığı beslemek için olumlu geri bildirimleri artırmaya devam ediyorsun. Daha fazla güvence için bu sürekli geri dönüş, 'dopamin döngüsü' olarak adlandırılan şeydir ve dijital alanınızı dağıtacaksanız bunu tanımanız gerekir.

Çamaşır makinesini ateşleyin

Resim: YouTube (Dimo Petkov)

Açıkçası, pahalı iMac'inizi sabunlu köpüklerle yıkamanızı önermiyoruz. Bu inanılmaz derecede aptalca olurdu, bu yüzden o başlığı okur ve hemen gidip pahalı aletlerinizi yıkarsanız, burada durun ve yardım isteyin. Aksi takdirde, gadget'larınızı nasıl peri anne yapacağınızı öğrenmek ve onlara ihtiyaç duydukları temizliği sağlamak için etrafta dolaşın.

Aşağıda, basit olsa da dopamin döngülerinizi sonlandırmada ve size biraz zihinsel netlik kazandırmada gerçekten etkili olan bir dizi kullanışlı ipucu bulunmaktadır. İnsanlar sürekli olarak teknolojiden veya sosyal medyadan ya da benzer şekilde zaman alan bir şeye ara verirler, ancak her şeyi doğru ayarlarsanız, doğal olarak cihazlarınızda daha az ve karınızın yüzüne bakarak daha fazla zaman harcadığınızı göreceksiniz (eğer varsa). Artık köpek daha varlıklı arkadaşını yatağının başucundaki çekmecede bulduğuna göre) veya köpeğin oynayacağı fallik çubukları önemli ölçüde daha az bulmuştur.

Bu adımları izleyin ve dijital yaşamınızın önemli ölçüde daha az dağınık olduğunu göreceksiniz. Sonuç olarak üretkenliğiniz artacak ve daha sonra zamanınızı gerçekten sevdiğiniz veya en azından sosyal medyada dalga geçmekten daha önemli olan şeyleri yaparak geçirebilirsiniz.

Bildirimleri azalt

Resim: TeroVesalainen'den Pixabay

Cihazınız sizi daha az şey hakkında bilgilendiriyorsa, ona daha az danışacaksınız. Facebook gibi platformlar, bildirim ayarlarınızı değiştirmenize izin verir, böylece yalnızca önemli şeyler hakkında uyarı alırsınız. Kulağa çok bariz bir şey gibi gelebilir, ancak bu şekilde, kuzeniniz Nicole'den Candy Crush'ta ona bir hayat bağışlama istekleriyle tekrar uygulamaya veya web sitesine aldanmazsınız.

Sorun şu ki, bir kez içeri girdiniz mi, içeridesiniz ve dopamin döngüsü yeniden başlıyor. Bu platformları işleten şirketler sizi nasıl bağlayacaklarını biliyorlar, bu yüzden onlara bunu yapmaları için daha az fırsat verin ve cihazınızı gereksiz yere çok daha az elinize aldığınızı göreceksiniz. Bildirim ayarları son derece özelleştirilebilir olabilir ve bunları gözden geçirmek ve gerekli olmayan şeyleri listeden çıkarmak harika bir uygulamadır. Bunun için kendine teşekkür edeceksin.

Çöp kutusunu doldurun

Resim Hans Braxmeier tarafından Pixabay'a yüklendi

Sizi bilmem ama bir zamanlar bilgisayarımda sakladığım bok miktarı tamamen gereksizdi. Yazdığımı bile hatırlamadığım belgeler, her tür klasörle (çoğu rastgele bir sayıdan önce 'Yeni Klasör' olarak adlandırıldı) ve uygulama kısayollarıyla birlikte hemen masaüstü alanını tıkadı. R2-D2, ekranımın her yerine norovirüs bulaşmış gibi görünüyordu. Güzel değildi.

Masaüstünüzü kirleten döküntülere veya sürücünüzde unuttuğunuz şeylere hala ihtiyacınız olduğunu düşünme tuzağına düşmeyin. yapmazsın. Sorunsuz bir arka plan resmi seçin, ihtiyacınız olmayan belgeler olabilir ve belki bir uygulama başlatıcıyı tercih edin, böylece değerli zamanınızı onları aramakla harcamak zorunda kalmadan uygulamalarınıza hızla ulaşabilirsiniz.

Çoraplarınızı sırayla alın

Neden bazı insanların akıllı cihazlarında yaklaşık otuz beş ana sayfası varken, bazılarının gerçekten rastgele ekran konumlarında iki uygulaması var? Bu tür bir düzenlemeyle lanet bildirimleri bulmak bile baş belası, ancak büyük olasılıkla, önemli bir bildirim ararken, sizi doğrudan içine çekecek ve sıkı sıkıya tutacak bir uygulama tarafından dikkatiniz dağılacak. senin.

En azından uygulamalarınızı alfabetik sıraya koyun. Hadi ama, o kadar da zor değil. Sosyal medyadaki isteklerinizi tatmin eden solucan deliğine düşmeyeceksiniz, sizi büyük dopamin bağımlısı. Doğrudan sizi bilgilendiren uygulamaya gidebilir, ne istediğini öğrenebilir ve üç saatlik YouTube çılgınlığı olmadan gününüze devam edebilirsiniz.

Gelen kutunuzu geri alın

Resim: cpacanada.ca

E-postalarınızdan kaç tanesi gerçekten faydalı? Aynı iki işi size saatte bir gönderecek iş web sitelerine gerçekten ihtiyacınız var mı? Hayır, kimsenin şu anki işinin boktan olduğunu hatırlatmaya ihtiyacı yok. Listelerden çıkın (tabii aktif olarak iş aramıyorsanız). Bu şekilde, bir web sitesine onların şartlarına göre değil, kendi şartlarınıza göre bakmak için kendinizi güçlendirebilirsiniz.

Kendinizi e-posta listelerinden çıkmak, bir e-posta aldığınızda, bunun gerçekten sizin için kullanılma şansının artması anlamına gelir. Bu, istediğiniz zaman interneti kullanma konusundaki güçlü kararınızla birlikte, kendinizi iyi hissetmenizi de sağlayacaktır. Burada ne elde ettiğimi görüyorsun, değil mi? Dopamin kullanımınızı meçhul bir şirkete teslim etmek yerine lehinize çeviriyorsunuz. Yoooooouuuuuu… KAZAN!

Emlak

Resim: europeanceo.com

Her yerde görev çubukları ve sekmeler gibi bir sürü saçmalık varsa, ekranınızda boşa gidecek çok sayıda gayrimenkul var. Tam ekran modu arkadaşınızdır. Ekranınız yalnızca daha az dağınık görünmekle kalmaz, aynı zamanda sekmelerinizden birinde 7/24 açık olan Twitter akışıyla dikkatiniz dağılmadan elinizdeki işe daha fazla konsantre olabilirsiniz.

Bir mesajın belirdiğini fark ettiğinizde ekranınızdaki diğer sekmeler tarafından dikkatinizin dağılması fırsatı olmadan, üretkenliğinizin tavana vuracağını ve çok daha fazlasını… ve çok daha hızlı bir şekilde üstesinden geleceğinizi kesinlikle göreceksiniz. Bu, size zaman kazandırır, böylece onu dijital olmayan dopamin isabetlerini toplayarak, motivasyonunuzu yükselterek ve ruh halinizi yükselterek geçirebilirsiniz.

Kendi dijital kaderinizi kontrol ediyorsunuz

Resim Thomas Ulrich tarafından Pixabay'a yüklendi

Bütün bunlar kulağa basit ve oldukça göze batan gelebilir, ancak çoğumuz yukarıda bahsedilen noktalardan en azından bazılarında suçluyuz. İşin püf noktası, teknolojinizi, kendinizi iyi hissettirmek için güvendiğiniz bir şey yerine, size gerçekten fayda sağlamak için kullandığınız bir şeye dönüştürmektir. Yukarıdaki adımları bir deneyin ve birkaç hafta içinde ne kadar iyi hissettiğinizi görün. Doktorun emirleri.

Bizimkilere eklemek için iyi ipuçlarınız var mı? Dijital yaşamınızı başarıyla tamamen küçülttünüz mü? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin veya tartışmayı Twitter veya Facebook'a taşıyın .

Editörün Önerileri:

• İnceleme: XP-PEN Note Plus akıllı not defteri – El yazınız nasıl?
• Görünüşe göre Roombas'a silah ekliyorlar ve her şey yolunda, tamamen iyi
• Prinker S, geçici dövmeleri doğrudan vücudunuza taramanıza olanak tanır
• Walmart, kendi otonom depo robotu Alphabot ile Amazon'u ele geçiriyor