數字整理：在我們進入新的十年之際清理您的網絡空間

大多數人都知道，良好的房屋清理對您的心理健康大有裨益。 一旦你從住所里扔掉了垃圾，保持秩序可以讓你過上不受約束的生活，也許更重要的是，不會分心。 但如果你仔細想想，還有很多其他空間也可以很好地進行分類。 這些包括您居住的數字空間。

我們都為此感到內疚。 我們允許我們的桌面在一個又一個圖標中變得雜亂無章，其中一些圖標會在那裡積聚數月甚至數年的數字灰塵。 我們允許不再需要建立的 WhatsApp 消息。 有些人（我的未婚妻是這件事的罪魁禍首）甚至不閱讀他們的電子郵件，直到收件箱中有 50,000 件以他們所有大膽主題的榮耀而萎靡不振的東西。

如果您像我一樣（您可能不是，我不在乎），那麼您將是那些無法忍受看到通知氣球在他們的應用程序屏幕上亂扔垃圾的人之一（想像有一個紅色的氣球，上面寫著“50,000 ' 徘徊在你的電子郵件應用程序上方——每當我看到這樣的暴行時，我可能會在自己的嘴裡嘔吐，海倫）。 他們打擾我了。 它們就像你忍不住抓撓的小癢。

這就是為什麼可以採取多種形式和功能的數字整理很重要。 也許不是對所有人，但如果你發現你花了太長時間清理 Facebook 通知，告訴你某某剛剛向你 14 年前加入的某個蹩腳小組發布了一段視頻，並且不再頻繁，那麼也許它是時候整理一下了。

我們已經準備了一些關於如何進行數字化整理的技巧，作為一個開始自己的整理之旅的人，我可以直接告訴你它是有效的。 真的很好。 我們稍後會處理這些。 但首先，讓我們了解科學。

循環去循環

圖片：bandt.com.au

您很可能聽說過一種稱為多巴胺循環的現象。 對於那些還沒有聽說過的人來說，前提很簡單。 讓我們以 Facebook（或任何社交媒體應用程序）為例。 你多久發布一次東西，比如一張你的愚蠢狗嘴裡有不合適的東西的照片，並想在社交媒體上與你的朋友分享？ 大概好幾次吧。 這就是多巴胺效應發揮作用的地方。

所以你發布了你的狗在花園裡跑來跑去的照片，你妻子的假陽具在它的牙齒之間。 接下來發生什麼？ 你等待。 您在發布後幾秒鐘打開應用程序。 沒有喜歡。 你關閉應用程序。 你等了八秒鐘，然後走到房間的另一邊，然後回到放著手機的沙發扶手上。 當你拿起它時，它會振動。 通知！ 也不僅僅是一個標準的“喜歡”，它是工作同事評論中的三個笑表情符號。 提示你的多巴胺受體在你的大腦內部噴出熱濕的感覺。

事實上，這種積極的認可會讓你感覺很好。 人們認為你很有趣，或聰明，或酷，或受歡迎，或性感，你他媽的喜歡它。 這同樣適用於現實生活，除了我們在任何時候接觸到的人通常比在數字領域中接觸的人少。 喜歡和評論紛至沓來，我們情不自禁地繼續尋找。

這真的是一種癮，因為……嗯……多巴胺有點像毒品。 為了滿足這種成癮，你不斷提升積極的反饋。 這種不斷的回歸以獲得更多的保證就是所謂的“多巴胺循環”，如果你要整理你的數字空間，你需要認識到它。

啟動洗衣機

圖片：YouTube（Dimo Petkov）

顯然，我們並不是建議您在昂貴的 iMac 上塗抹肥皂水。 那將是非常愚蠢的，因此，如果您閱讀了該標題並立即去給您昂貴的小工具洗澡，那麼請停下來尋求幫助。 否則，請留下來了解如何對您的小工具進行仙女教母並為它們提供所需的清理。

下面是一些方便的技巧，雖然簡單，但在結束你的多巴胺循環和讓你頭腦清醒一些方面非常有效。 人們經常從科技、社交媒體或類似的時間消遣中休息，但如果你設置得當，你會發現你自然會在設備上浪費更少的時間，而更多的時間在看你妻子的臉（如果你可以，現在狗在她的床邊抽屜裡找到了她更有天賦的朋友）或者發現狗明顯減少了可以玩的陰莖棒。

按照這些步驟，你會發現你的數字生活明顯不那麼混亂了。 結果你的工作效率就會提高，然後你就可以把時間用在你真正喜歡的事情上，或者至少比在社交媒體上喋喋不休更重要。

減少通知

圖片：來自Pixabay的TeroVesalainen

如果您的設備通知您的事情更少，那麼您會更少地諮詢它。 像 Facebook 這樣的平台將允許您修改通知設置，以便您只收到重要事件的提醒。 這聽起來似乎很明顯，但是這樣一來，您就不會因為表妹妮可（Nicole）在Candy Crush上為她捐獻生命而被騙回應用程序或網站。

問題是，一旦你進去了，你就進去了，多巴胺循環又開始了。 運營這些平台的公司知道如何吸引你，所以少給他們這樣做的機會，你會發現你不必要地拿起你的設備少了很多。 通知設置可以是高度可定制的，通過它們並將不需要的東西從列表中剔除是一種很好的做法。 你會為此感謝自己。

填滿垃圾桶

該圖片由Hans Braxmeier在Pixabay上發布

我不了解你，但我曾經存儲在我電腦上的垃圾數量完全是無緣無故的。 我什至不記得曾寫過的文檔以及各種文件夾（其中許多在隨機數之前被命名為“新文件夾”）和應用程序快捷方式都阻塞了直接的桌面空間。 看起來好像 R2-D2 在我的屏幕上都感染了諾如病毒。 它不漂亮。

不要陷入認為您仍然需要亂扔桌面的碎屑或您在驅動器上忘記的東西的陷阱。 你沒有。 去尋找一個簡單的背景圖片，你不需要的文件，或者選擇一個應用程序啟動器，這樣你就可以快速訪問你的應用程序，而不必浪費你寶貴的時間來搜索它們。

整理好襪子

為什麼有些人的智能設備上有大約 35 個主頁，而有些人在非常隨機的屏幕位置有兩個應用程序？ 僅通過這種安排找到該死的通知是一件很痛苦的事，但很可能是，當您搜索重要通知時，您會被一個會吸引您並緊緊抓住的應用程序分心你的。

至少，按字母順序排列您的應用程序。 來吧，這並不難。 你不會掉入滿足你渴望的社交媒體蟲洞，你這個多巴胺癮君子。 您可以直接導航到剛剛通知您的應用程序，找出它想要的內容，然後繼續您的一天，而不會被 YouTube 上的三個小時嚇壞了。

收回您的收件箱

圖片：cpacanada.ca

您的電子郵件中有多少實際上是有用的？ 您真的需要工作網站每小時一次向您發送相同的兩個工作嗎？ 不，沒有人需要那種程度的提醒，他們現在的工作很糟糕。 取消訂閱列表（當然，除非您正在積極尋找工作）。 這樣，您就可以授權自己以自己的方式查看網站，而不是他們的。

取消訂閱郵件列表意味著當您收到一封電子郵件時，它實際上對您有用的機會就會增加。 這一點，以及您有權在需要時使用互聯網的決定也會讓您感覺良好。 你明白我在這裡的意思，對吧？ 你正在將你的多巴胺使用轉化為你的優勢，而不是把它交給一些不知名的公司。 Yoooooouuuuuuu…贏了！

房地產

圖片：歐洲ceo.com

如果您的屏幕上到處都是任務欄和標籤之類的垃圾，那麼您的屏幕就會浪費大量空間。 全屏模式是您的朋友。 您的顯示器不僅看起來不那麼雜亂，而且您可以更多地專注於手頭的任務，而不會被您在其中一個標籤上方便地打開 24/7 的 Twitter 提要分心。

您肯定會發現，當您注意到彈出消息時，沒有機會被屏幕上的其他選項卡分心，您的工作效率將達到頂峰，您將完成更多……而且更快。 這可以釋放您的時間，因此您可以將其用於收穫非數字多巴胺命中，增加您的動力並提升您的心情。

你控制自己的數字命運

該圖片由Thomas Ulrich在Pixabay上發布

所有這些聽起來可能很簡單而且很明顯，但是我們中的很多人至少對上面提到的一些觀點感到內疚。 訣竅是把你的技術變成真正讓你受益的東西，而不是讓你感覺良好的東西。 試試上面的步驟，看看你在幾週內感覺好多了。 醫囑。

您有什麼好的建議可以添加到我們的建議中嗎？ 您是否已成功將您的數字生活完全最小化？ 在下面的評論中讓我們知道，或者將討論帶到我們的 Twitter 或 Facebook 上。

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