Limpieza digital: despeje su ciberespacio al entrar en una nueva década

La mayoría de la gente sabe que una buena limpieza de la casa es excelente para la salud mental. Mantener el orden una vez que haya tirado la basura de su domicilio le permite vivir su vida sin restricciones y, quizás lo más importante, sin distracciones. Pero si lo piensas bien, también hay muchos otros espacios a los que les vendría bien una buena clasificación. Estos incluyen los espacios digitales que habitas.

Todos hemos sido culpables de ello. Permitimos que nuestros escritorios se llenen de ícono tras ícono, algunos de los cuales residen allí acumulando polvo digital durante meses, a veces años. Permitimos que se acumulen mensajes de WhatsApp que ya no necesitamos. Algunas personas (mi prometida es la principal culpable de esto) ni siquiera leen sus correos electrónicos hasta que hay 50,000 de las cosas languideciendo en todo su esplendor en negrita en sus bandejas de entrada.

Si eres como yo (puede que no lo seas, no me importa), entonces serás una de esas personas que no pueden soportar ver globos de notificación ensuciando la pantalla de su aplicación (imagina tener un globo rojo que dice '50,000 ' sobre tu aplicación de correo electrónico; probablemente vomitaría en mi propia boca cada vez que viera tal atrocidad, HELEN). me molestan Son como un pequeño picor que no puedes evitar rascarte.

Por eso es importante la limpieza digital, que puede adoptar varias formas y funciones. Tal vez no para todos, pero si te das cuenta de que pasas demasiado tiempo limpiando las notificaciones de Facebook que te dicen que tal y tal acaba de publicar un video en un grupo de mierda al que te uniste hace catorce años y que ya no frecuentas, entonces tal vez sea Es hora de que mires a ordenar.

Hemos preparado algunos consejos sobre cómo puede ordenar digitalmente y, como alguien que se embarcó en su propio viaje de limpieza, puedo decirle de primera mano que funciona. Realmente bien. Nos ocuparemos de eso más adelante. Pero primero, seamos CIENTÍFICOS.

Bucle de bucle

Imagen: bandt.com.au

Es más que probable que hayas oído hablar de un fenómeno conocido como bucle de dopamina. La premisa es bastante simple, para aquellos que aún no han oído hablar de ella. Usemos Facebook (o cualquier aplicación de redes sociales) como ejemplo. ¿Cuántas veces has publicado algo, tal vez una foto de tu estúpido perro con algo fuera de lugar en la boca, y querías compartirlo con tus amigos en las redes sociales? Probablemente unas cuantas veces. Aquí es donde entra en juego el efecto de la dopamina.

Así que publicaste tu foto del perro corriendo por el jardín con el consolador de tu esposa entre los dientes. ¿Qué pasa después? Esperas. Abres la aplicación segundos después de publicar. Sin me gusta. cierras la aplicación. Esperas ocho segundos mientras caminas hacia el otro lado de la habitación y regresas al brazo del sofá donde está tu teléfono. Al levantarlo, vibra. ¡UNA NOTIFICACIÓN! No solo un 'me gusta' estándar tampoco, es un trío de emojis de risa en los comentarios de un colega en el trabajo. Señale a sus receptores de dopamina que brotan sensaciones húmedas y calientes por todo el interior de su cerebro.

El hecho es que este tipo de aprobación positiva te hace sentir bien. La gente piensa que eres divertido, inteligente, genial, popular o sexy, y te ENCANTA. Lo mismo se aplica en la vida real, excepto que generalmente tenemos acceso a menos personas en un momento dado que en el ámbito digital. Me gusta y los comentarios llegan volando, y no podemos evitar seguir buscando.

Realmente es una adicción, porque... bueno... la dopamina es como una droga. Y para alimentar esa adicción, sigues aumentando los comentarios positivos. Este regreso constante en busca de más tranquilidad es lo que se conoce como el "bucle de dopamina" y debe reconocerlo si va a despejar su espacio digital.

Enciende la lavadora

Imagen: YouTube (Dimo Petkov)

Obviamente, no estamos sugiriendo que rocíes tu costosa iMac con espuma jabonosa. Eso sería increíblemente estúpido, así que si lees ese encabezado e inmediatamente vas y le das un baño a tus costosos aparatos, entonces detente aquí y ve a buscar ayuda. De lo contrario, quédese para descubrir cómo ser el hada madrina de sus dispositivos y darles la limpieza que necesitan.

A continuación se incluye una selección de consejos prácticos que, si bien son simples, son realmente efectivos para terminar con los bucles de dopamina y brindarle un poco de claridad mental. Las personas constantemente toman descansos de la tecnología, de las redes sociales o de algo similar que absorbe el tiempo, pero si configura las cosas correctamente, descubrirá que naturalmente pierde menos tiempo en sus dispositivos y más tiempo mirando la cara de su esposa (si usted puede, ahora que el perro encontró a su amigo mejor dotado en el cajón de su mesita de noche) o encontrando al perro significativamente menos palos fálicos para jugar.

Siga estos pasos y encontrará que su vida digital está significativamente menos desordenada. Como resultado, su productividad aumentará y podrá usar su tiempo haciendo cosas que realmente le gustan, o que al menos son más importantes que perder el tiempo en las redes sociales.

Reduce las notificaciones

Imagen: Tero Vesalainen de Pixabay

Si tu dispositivo te está notificando menos cosas, lo consultarás menos. Las plataformas como Facebook te permitirán modificar la configuración de tus notificaciones para que solo te avise de las cosas importantes. Puede sonar como algo realmente obvio, pero, de esta manera, no te dejes engañar por la aplicación o el sitio web por las solicitudes de tu prima Nicole para donarle una vida en Candy Crush .

El problema es que, una vez que estás dentro, estás dentro, y el bucle de dopamina comienza de nuevo. Las compañías que operan estas plataformas saben cómo conectarte, así que dales menos oportunidades de hacerlo y te darás cuenta de que estás recogiendo innecesariamente tu dispositivo mucho menos. La configuración de las notificaciones se puede personalizar en gran medida, y es una buena práctica revisarlas y eliminar las cosas de la lista que no son necesarias. Te lo agradecerás.

Llena el bote de basura

Imagen de Hans Braxmeier en Pixabay

No sé ustedes, pero la cantidad de mierda que alguna vez guardé almacenada en mi computadora era completamente gratuita. Documentos que ni siquiera recordaba haber escrito obstruían el espacio inmediato del escritorio, junto con todo tipo de carpetas (muchas de las cuales se llamaban 'Nueva carpeta' antes de un número aleatorio) y accesos directos a aplicaciones. Parecía que R2-D2 tenía norovirus en toda mi pantalla. No fue bonito.

No caiga en la trampa de pensar que todavía necesita los desechos que ensucian su escritorio o las cosas que olvidó en su disco. tu no Opte por una imagen de fondo sin complicaciones, guarde los documentos que no necesita y quizás opte por un iniciador de aplicaciones para que pueda acceder a sus aplicaciones rápidamente sin tener que perder su valioso tiempo buscándolas.

Pon tus calcetines en orden

¿Por qué algunas personas tienen alrededor de treinta y cinco páginas de inicio en su dispositivo inteligente, algunas con dos aplicaciones en ubicaciones de pantalla realmente aleatorias? Solo encontrar las malditas notificaciones, con este tipo de arreglo, es un dolor en el culo, pero lo más probable es que se distraiga, mientras busca una notificación importante, con una aplicación que lo atraerá y lo mantendrá apretado. de ti.

Como mínimo, ordene sus aplicaciones en orden alfabético. Vamos, no es tan difícil. No caerás en el agujero de gusano de las redes sociales satisfaciendo tus antojos, gran adicto a la dopamina. Puede navegar directamente a la aplicación que acaba de notificarle, descubrir qué quería y continuar con su día sin un pánico de YouTube de tres horas.

Recupera tu bandeja de entrada

Imagen: cpacanada.ca

¿Cuántos de sus correos electrónicos son realmente útiles? ¿Realmente necesita sitios web de trabajo para enviarle los mismos dos trabajos una vez por hora? Nah, nadie necesita ese nivel de recordar que su trabajo actual es una mierda. Darse de baja de las listas (a menos que esté buscando trabajo activamente, por supuesto). De esa manera, puede empoderarse para echar un vistazo a un sitio web en sus propios términos, y no en los de ellos.

Darte de baja de las listas de correo significa que cuando recibes un correo electrónico, aumentan las posibilidades de que realmente te sea útil. Esto, junto con tu decisión autorizada de usar Internet cuando quieras , también te hará sentir bien. Ves a lo que me refiero aquí, ¿verdad? Estás aprovechando tu uso de dopamina en lugar de dárselo a una compañía sin rostro. Yooooooooooooo... ¡GANA!

Bienes raíces

Imagen: europeanceo.com

Su pantalla tiene mucho espacio de primera que se desperdiciará si tiene un montón de basura como barras de tareas y pestañas por todos lados. El modo de pantalla completa es tu amigo. No solo su pantalla se ve menos abarrotada, sino que también puede concentrarse más en la tarea en cuestión sin distraerse con el feed de Twitter que tiene convenientemente abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana en una de sus pestañas.

Definitivamente encontrará que, sin la oportunidad de distraerse con otras pestañas en su pantalla cuando nota que aparece un mensaje, su productividad se disparará y obtendrá mucho más ... y mucho más rápido. Esto libera su tiempo, para que pueda dedicarlo a cosechar golpes de dopamina no digitales, aumentando su motivación y levantando su estado de ánimo.

Tú controlas tu propio destino digital

Imagen de Thomas Ulrich en Pixabay

Todo esto puede parecer simple y bastante evidente, pero muchos de nosotros somos culpables de al menos algunos de los puntos mencionados anteriormente. El truco consiste en convertir su tecnología en algo que utilice para que realmente le beneficie, en lugar de algo en lo que confíe para sentirse bien. Pruebe los pasos anteriores y vea cuánto mejor se siente en un par de semanas. Órdenes del médico.

¿Tienes algún buen consejo para agregar al nuestro? ¿Has minimizado por completo tu vida digital con éxito? Háganos saber a continuación en los comentarios o lleve la discusión a nuestro Twitter o Facebook .

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