التخلص من الفوضى الرقمية: امسح الفضاء الإلكتروني الخاص بك مع دخولنا عقدًا جديدًا

يعرف معظم الناس أن الإخلاء الجيد من المنزل يعد أمرًا رائعًا لصحتك العقلية. يتيح لك الحفاظ على النظام بمجرد التخلص من القمامة من مسكنك أن تعيش حياتك دون قيود ، وربما الأهم من ذلك ، دون تشتيت انتباهك. ولكن إذا فكرت في الأمر ، فهناك الكثير من المساحات الأخرى أيضًا ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير جيد. وتشمل هذه المساحات الرقمية التي تسكنها.

نحن جميعا مذنبون في ذلك. نسمح لأجهزة الكمبيوتر المكتبية لدينا بأن تصبح مزدحمة بالأيقونة بعد الأيقونة ، وبعضها يتواجد هناك ويجمع الغبار الرقمي لأشهر ، وأحيانًا لسنوات. نسمح برسائل WhatsApp التي لم نعد بحاجة إلى تكوينها. بعض الناس (خطيبتي هي الجاني الرئيسي لهذا) لا يقرأون حتى رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم حتى يكون هناك 50000 من الأشياء التي تكمن في كل مجدهم الجريء في بريدهم الوارد.

إذا كنت مثلي (قد لا تكون كذلك ، لا أهتم) ، فستكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون الالتزام برؤية بالونات الإشعارات تتناثر على شاشة تطبيقهم (تخيل وجود بالون أحمر مكتوب عليه '50 ، 000 "تحوم فوق تطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك - ربما أتقيأ في فمي في كل مرة أرى مثل هذه الفظائع ، هيلين). هم يزعجونني. إنها تشبه الحكة الصغيرة التي لا يسعك إلا أن تخدشها.

هذا هو سبب أهمية التراجع الرقمي ، الذي يمكن أن يتخذ عدة أشكال ووظائف. ربما ليس للجميع ، ولكن إذا وجدت أنك تقضي وقتًا طويلاً جدًا في مسح إشعارات Facebook التي تخبرك أن فلانًا قد نشر للتو مقطع فيديو إلى مجموعة سيئة انضممت إليها منذ أربعة عشر عامًا ولم تعد متكررة ، فربما يكون ذلك حان الوقت للنظر في الترتيب.

لقد أعددنا بعض النصائح حول كيفية التخلص من الفوضى رقميًا وباعتباري شخصًا شرع في رحلته الخاصة المتعثرة ، يمكنني أن أخبرك مباشرة أنها تعمل. حسنا حقا. سنتعامل مع هؤلاء لاحقًا. لكن أولاً ، دعنا نتعلم.

Loop de loop

الصورة: bandt.com.au

من المرجح أنك سمعت عن ظاهرة تعرف باسم حلقات الدوبامين. الفرضية بسيطة للغاية ، لأولئك الذين لم يسمعوا بها بعد. دعنا نستخدم Facebook (أو أي تطبيق وسائط اجتماعية) كمثال. كم مرة نشرت شيئًا ، ربما صورة لكلبك الغبي مع شيء في غير محله في فمه ، وأردت مشاركته مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي؟ ربما عدة مرات. وهنا يأتي دور تأثير الدوبامين.

لقد قمت بنشر صورتك للكلب وهو يركض حول الحديقة مع دسار زوجتك بين أسنانه. ماذا حدث بعد ذلك؟ انتظر. تفتح التطبيق بعد ثوانٍ من النشر. لا يحب. قمت بإغلاق التطبيق. أنت تنتظر ثماني ثوان بينما تمشي إلى الجانب الآخر من الغرفة وتعود إلى ذراع الأريكة حيث يوجد هاتفك. عندما تلتقطه ، فإنه يهتز. إشعار! ليس مجرد "إعجاب" عادي أيضًا ، إنه ثلاثي من الضحك في التعليقات من زميل في العمل. قم بإشارة مستقبلات الدوبامين الخاصة بك إلى تدفق البضائع الساخنة المبللة في جميع أنحاء عقلك.

حقيقة الأمر أن هذا النوع من الموافقة الإيجابية يجعلك تشعر بالرضا. يعتقد الناس أنك مضحك ، أو ذكي ، أو رائع ، أو مشهور ، أو مثير ، وأنت تعشقه. الأمر نفسه ينطبق على الحياة الواقعية ، باستثناء أننا عمومًا نتمتع بإمكانية الوصول إلى عدد أقل من الأشخاص في أي وقت واحد مقارنةً بالعالم الرقمي. تأتي الإعجابات والتعليقات متطايرة ، ولا يسعنا إلا مواصلة البحث.

إنه إدمان حقًا ، لأن ... حسنًا ... الدوبامين يشبه نوعًا ما المخدرات. ولإطعام هذا الإدمان ، تستمر في رفع ردود الفعل الإيجابية. هذه العودة المستمرة لمزيد من الطمأنينة هي ما يشار إليه باسم `` حلقة الدوبامين '' وتحتاج إلى التعرف عليها إذا كنت تريد التخلص من فوضى مساحتك الرقمية.

شغل الغسالة

الصورة: يوتيوب (ديمو بيتكوف)

من الواضح أننا لا نقترح عليك غمس iMac باهظ الثمن برغوة الصابون. سيكون هذا غبيًا بشكل لا يصدق ، لذلك إذا قرأت هذا العنوان وذهبت على الفور وأعطيت أجهزتك باهظة الثمن ، فتوقف هنا واذهب واطلب المساعدة. بخلاف ذلك ، استمر في البحث عن كيفية جعل أدواتك خرافية ومنحها التنظيف الذي يحتاجون إليه.

يوجد أدناه مجموعة مختارة من النصائح المفيدة التي ، على الرغم من بساطتها ، فعالة حقًا في إنهاء حلقات الدوبامين وإعطائك القليل من الوضوح الذهني. يأخذ الناس فترات راحة باستمرار من التكنولوجيا ، أو من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو من شيء مشابه يطيل الوقت ، ولكن إذا قمت بإعداد الأشياء بشكل صحيح ، فستجد أنك تضيع وقتًا أقل على أجهزتك بشكل طبيعي والمزيد من الوقت في النظر إلى وجه زوجتك (إذا يمكنك الآن ، بعد أن وجدت الكلب صديقتها الأكثر وفرة في درج سريرها) أو العثور على الكلب أقل بكثير من العصي القضيبية للعب بها.

اتبع هذه الخطوات وستجد أن حياتك الرقمية أقل ازدحامًا بشكل ملحوظ. سترتفع إنتاجيتك نتيجة لذلك ويمكنك بعد ذلك استخدام وقتك في القيام بأشياء تحبها بالفعل ، أو تكون على الأقل أكثر أهمية من التركيز على وسائل التواصل الاجتماعي.

قلل من الإخطارات

الصورة: TeroVesalainen من Pixabay

إذا كان جهازك يخطرك بعدد أقل من الأشياء ، فستقل استشارته. تسمح لك المنصات مثل Facebook بتعديل إعدادات الإشعارات بحيث يتم تنبيهك فقط إلى الأشياء المهمة. قد يبدو الأمر واضحًا حقًا ، لكن بهذه الطريقة ، لن تنخدع بالعودة إلى التطبيق أو موقع الويب بطلبات من ابنة عمك نيكول للتبرع لها بحياتها على Candy Crush .

المشكلة هي ، بمجرد دخولك ، تدخل ، وتبدأ حلقة الدوبامين مرة أخرى. تعرف الشركات التي تشغل هذه المنصات كيفية ربطك بها ، لذا امنحها فرصة أقل للقيام بذلك وستجد أنك تختار دون داع جهازك كثيرًا. يمكن أن تكون إعدادات الإشعارات قابلة للتخصيص بدرجة كبيرة ، ومن الممارسات الرائعة الاطلاع عليها وإخراج الأشياء من القائمة غير المطلوبة. سوف تشكر نفسك على ذلك.

املأ سلة المهملات

صورة هانز براكسمير من بيكساباي

لا أعرف عنك ، لكن كمية الهراء التي احتفظت بها مرة واحدة على جهاز الكمبيوتر الخاص بي كانت غير مبررة تمامًا. المستندات التي لم أكن أتذكرها حتى أن الكتابة أدت إلى انسداد مساحة سطح المكتب المباشرة ، جنبًا إلى جنب مع جميع أنواع المجلدات (تم تسمية العديد منها باسم "مجلد جديد" يسبق رقمًا عشوائيًا) واختصارات التطبيق. بدا الأمر كما لو أن R2-D2 قد أصيب بالفيروسات في جميع أنحاء شاشتي. لم تكن جميلة.

لا تقع في فخ التفكير بأنك ما زلت بحاجة إلى المخلفات التي تترك سطح مكتبك ، أو الأشياء التي نسيتها في محرك الأقراص الخاص بك. لا تفعل. اذهب للحصول على صورة خلفية خالية من الإزعاج ، هل يمكنك الحصول على المستندات التي لا تحتاجها ، وربما اختر مشغل التطبيقات حتى تتمكن من الوصول إلى تطبيقاتك بسرعة دون الحاجة إلى إضاعة وقتك الثمين في البحث عنها.

احصل على جواربك بالترتيب

لماذا يمتلك بعض الأشخاص حوالي خمسة وثلاثين صفحة رئيسية على أجهزتهم الذكية ، وبعضها يحتوي على تطبيقين في مواقع شاشة عشوائية حقًا؟ مجرد العثور على الإشعارات اللعينة ، مع هذا النوع من الترتيب ، هو بمثابة ألم في المؤخرة ، ولكن الاحتمال هو أنك ستشتت انتباهك ، أثناء البحث عن إشعار مهم ، من خلال تطبيق يجذبك مباشرة ويبقى مشدودًا لك.

على الأقل ، ضع تطبيقاتك بترتيب أبجدي. تعال ، الأمر ليس بهذه الصعوبة. لن تسقط في الثقب الدودي لوسائل التواصل الاجتماعي لإرضاء رغباتك ، أنت مدمن الدوبامين الكبير. يمكنك الانتقال مباشرة إلى التطبيق الذي أخطرك للتو ، ومعرفة ما يريده ، والاستمرار في يومك دون توقف لمدة ثلاث ساعات على YouTube.

استعادة البريد الوارد الخاص بك

الصورة: cpacanada.ca

كم عدد رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك مفيدة بالفعل؟ هل تحتاج حقًا إلى مواقع الوظائف لإرسال نفس الوظيفتين إليك مرة واحدة في الساعة؟ لا ، لا أحد يحتاج إلى هذا المستوى من التذكير بأن وظيفتهم الحالية سيئة. إلغاء الاشتراك من القوائم (إلا إذا كنت تبحث بنشاط عن عمل بالطبع). بهذه الطريقة يمكنك تمكين نفسك لإلقاء نظرة على موقع ويب وفقًا لشروطك الخاصة ، وليس شروطهم.

يعني إلغاء اشتراكك في القوائم البريدية أنه عندما تتلقى رسالة بريد إلكتروني ، تزداد فرص استخدامها في الواقع. هذا ، جنبًا إلى جنب مع قرارك القوي لاستخدام الإنترنت عندما تريد ذلك ، سيجعلك أيضًا تشعر بالرضا. هل ترى ما سأصل إليه هنا ، أليس كذلك؟ أنت تحول استخدامك للدوبامين لصالحك بدلاً من التنازل عنه لبعض الشركات المجهولة الهوية. Yoooooouuuuuu… WIN!

العقارات

الصورة: europeanceo.com

تحتوي شاشتك على الكثير من العقارات الممتازة التي ستضيع إذا كان لديك مجموعة من الهراء مثل أشرطة المهام وعلامات التبويب في كل مكان. وضع ملء الشاشة هو صديقك. لا تبدو شاشتك أقل تشوشًا فحسب ، بل يمكنك التركيز بشكل أكبر على المهمة التي بين يديك دون تشتيت انتباهك عن طريق موجز Twitter الذي فتحته بسهولة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في إحدى علامات التبويب الخاصة بك.

ستجد بالتأكيد أنه بدون فرصة لتشتيت انتباهك من خلال علامات التبويب الأخرى على شاشتك عندما تلاحظ ظهور رسالة ، ستنتقل إنتاجيتك إلى السقف وستحصل على الكثير ... وأسرع كثيرًا. هذا يحرر وقتك ، بحيث يمكنك قضاءه في حصاد الدوبامين غير الرقمي ، مما يزيد من حافزك ويحسن مزاجك.

أنت تتحكم في مصيرك الرقمي

صورة توماس أولريش من Pixabay

قد يبدو كل هذا بسيطًا وواضحًا جدًا ، لكن الكثير منا مذنب على الأقل في بعض النقاط المذكورة أعلاه. الحيلة هي تحويل التكنولوجيا الخاصة بك إلى شيء تستخدمه لتفيدك حقًا ، بدلاً من شيء تعتمد عليه لتجعلك تشعر بالرضا. جرب الخطوات المذكورة أعلاه ولاحظ مدى شعورك بالتحسن في غضون أسبوعين. أوامر الطبيب.

هل لديك أي نصائح جيدة لإضافتها إلى نصائحنا؟ هل قللت تمامًا من حياتك الرقمية بنجاح؟ أخبرنا أدناه في التعليقات أو انقل المناقشة إلى Twitter أو Facebook .

توصيات المحررين:

• مراجعة: المفكرة الذكية XP-PEN Note Plus - كيف هي خط يدك؟
• على ما يبدو ، إنهم يضيفون أسلحة إلى Roombas وكل شيء على ما يرام تمامًا
• يتيح لك Prinker S مسح الوشم المؤقت مباشرة على جسمك
• تتنافس وول مارت على أمازون من خلال روبوت المستودع المستقل - Alphabot