Digitales Aufräumen: Räumen Sie Ihren Cyberspace auf, während wir in ein neues Jahrzehnt eintreten

Die meisten Menschen wissen, dass eine gute Hausräumung gut für die geistige Gesundheit ist. Die Aufrechterhaltung der Ordnung, nachdem Sie den Müll aus Ihrer Wohnung entsorgt haben, ermöglicht es Ihnen, Ihr Leben ungehindert und, was vielleicht noch wichtiger ist, ohne Ablenkung zu leben. Aber wenn Sie darüber nachdenken, gibt es auch viele andere Räume, die eine gute Sortierung vertragen könnten. Dazu gehören die digitalen Räume, die Sie bewohnen.

Wir alle haben uns daran schuldig gemacht. Wir lassen zu, dass unsere Desktops mit Symbolen nach Symbolen überladen werden, von denen einige dort monatelang, manchmal jahrelang digitalen Staub ansammeln. Wir erlauben WhatsApp-Nachrichten, die wir nicht mehr aufbauen müssen. Manche Leute (meine Verlobte ist einer der Hauptschuldigen daran) lesen nicht einmal ihre E-Mails, bis 50.000 dieser Dinge in all ihrer fetten Betreff-Pracht in ihren Posteingängen schmachten.

Wenn Sie so etwas wie ich sind (Sie könnten es nicht sein, ist mir egal), dann gehören Sie zu den Leuten, die es nicht ertragen können, Benachrichtigungsballons auf ihrem App-Bildschirm zu sehen (stellen Sie sich vor, Sie hätten einen roten Ballon mit der Aufschrift „50.000“. ', das über Ihrer E-Mail-App schwebt – ich würde wahrscheinlich jedes Mal in meinen eigenen Mund kotzen, wenn ich so eine Gräueltat sehe, HELEN). Sie stören mich. Sie sind wie ein kleiner Juckreiz, den Sie nicht anders können, als zu kratzen.

Aus diesem Grund ist digitales Aufräumen, das verschiedene Formen und Funktionen annehmen kann, wichtig. Vielleicht nicht für alle, aber wenn Sie feststellen, dass Sie viel zu viel Zeit damit verbringen, Facebook-Benachrichtigungen zu löschen, die Ihnen mitteilen, dass Soundso gerade ein Video in einer beschissenen Gruppe gepostet hat, der Sie vor vierzehn Jahren beigetreten sind und die Sie nicht mehr regelmäßig besuchen, dann vielleicht Es ist an der Zeit, dass Sie sich das Aufräumen ansehen.

Wir haben ein paar Tipps vorbereitet, wie Sie digital entrümpeln können, und als jemand, der sich auf seine eigene Entrümpelungsreise begeben hat, kann ich Ihnen aus erster Hand sagen, dass es funktioniert. Sehr gut. Um die kümmern wir uns später. Aber zuerst werden wir WISSENSCHAFTLICH.

Schleife der Schleife

Bild: bandt.com.au

Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie von einem Phänomen gehört haben, das als Dopaminschleife bekannt ist. Die Prämisse ist ganz einfach, für diejenigen, die noch nichts davon gehört haben. Nehmen wir Facebook (oder jede andere Social-Media-App) als Beispiel. Wie oft haben Sie etwas gepostet, vielleicht ein Foto Ihres dummen Hundes mit etwas Deplatziertem im Maul, und wollten es mit Ihren Freunden in den sozialen Medien teilen? Wahrscheinlich einige Male. Hier kommt die Dopamin-Wirkung ins Spiel.

Sie haben also Ihr Bild von dem Hund gepostet, der mit dem Dildo Ihrer Frau zwischen den Zähnen durch den Garten läuft. Was passiert als nächstes? Sie warten. Sie öffnen die App Sekunden nach dem Posten. Keine Likes. Sie schließen die App. Sie warten acht Sekunden, während Sie auf die andere Seite des Raums gehen und zurück zur Armlehne des Sofas, wo Ihr Telefon liegt. Beim Anheben vibriert es. EINE BENACHRICHTIGUNG! Es ist nicht nur ein normales „Gefällt mir“, sondern ein Trio von Lach-Emojis in den Kommentaren eines Arbeitskollegen. Lassen Sie Ihre Dopaminrezeptoren heiße, feuchte Wohlfühlmomente ins Innere Ihres Gehirns strömen.

Tatsache ist, dass diese Art von positiver Zustimmung dazu führt, dass Sie sich gut fühlen. Die Leute denken, du bist lustig oder schlau oder cool oder beliebt oder sexy, und du LIEBST es verdammt noch mal. Dasselbe gilt im wirklichen Leben, außer dass wir im Allgemeinen immer zu weniger Menschen Zugang haben als im digitalen Bereich. Likes und Kommentare fliegen herein, und wir können nicht anders, als weiter zu suchen.

Es ist wirklich eine Sucht, denn … naja … Dopamin ist so etwas wie eine Droge. Und um diese Sucht zu nähren, baust du das positive Feedback immer weiter auf. Diese ständige Rückkehr zur Bestätigung wird als „Dopaminschleife“ bezeichnet, und Sie müssen sie erkennen, wenn Sie Ihren digitalen Raum entrümpeln wollen.

Starten Sie die Waschmaschine

Bild: YouTube (Dimo Petkov)

Natürlich schlagen wir nicht vor, dass Sie Ihren teuren iMac mit Seifenlauge übergießen. Das wäre unglaublich dumm, also wenn Sie diese Überschrift lesen und sofort losgehen und Ihre teuren Geräte baden würden, dann halten Sie hier an und gehen Sie und suchen Sie Hilfe. Bleiben Sie andernfalls in der Nähe, um herauszufinden, wie Sie Ihre Gadgets auf Vordermann bringen und ihnen die Reinigung geben, die sie brauchen.

Nachfolgend finden Sie eine Auswahl praktischer Tipps, die zwar einfach, aber wirklich effektiv sind, um Ihre Dopaminschleifen zu beenden und Ihnen ein wenig geistige Klarheit zu geben. Die Leute machen ständig Pausen von der Technik oder von sozialen Medien oder von etwas ähnlich Zeitraubendem, aber wenn Sie die Dinge richtig einrichten, werden Sie feststellen, dass Sie natürlich weniger Zeit mit Ihren Geräten verschwenden und mehr Zeit damit verbringen, das Gesicht Ihrer Frau zu betrachten (falls Sie können, jetzt, wo der Hund ihren besser ausgestatteten Freund in ihrer Nachttischschublade gefunden hat) oder der Hund deutlich weniger Phallusstöcke findet, mit denen er herumspielen kann.

Befolgen Sie diese Schritte und Sie werden feststellen, dass Ihr digitales Leben deutlich übersichtlicher ist. Ihre Produktivität steigt dadurch und Sie können Ihre Zeit dann mit Dingen verbringen, die Sie wirklich mögen oder die zumindest wichtiger sind, als sich in den sozialen Medien herumzutreiben.

Reduzieren Sie die Benachrichtigungen

Bild: TeroVesalainen von Pixabay

Wenn Ihr Gerät Sie über weniger Dinge benachrichtigt, werden Sie es weniger konsultieren. Auf Plattformen wie Facebook können Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen ändern, sodass Sie nur auf wichtige Dinge aufmerksam gemacht werden. Es mag wie etwas wirklich Offensichtliches klingen, aber auf diese Weise werden Sie nicht durch Bitten Ihrer Cousine Nicole, ihr ein Leben auf Candy Crush zu spenden, auf die App oder Website zurückgeführt.

Das Problem ist, sobald Sie drin sind, sind Sie drin und die Dopaminschleife beginnt von neuem. Die Unternehmen, die diese Plattformen betreiben, wissen, wie sie Sie einbinden können. Geben Sie ihnen also weniger Gelegenheit dazu, und Sie werden feststellen, dass Sie Ihr Gerät viel weniger unnötig in die Hand nehmen. Benachrichtigungseinstellungen können hochgradig anpassbar sein, und es ist eine großartige Übung, sie durchzugehen und Dinge von der Liste zu streichen, die nicht benötigt werden. Du wirst es dir selbst danken.

Füllen Sie den Mülleimer

Bild von Hans Braxmeier von Pixabay

Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber die Menge Scheiße, die ich einmal auf meinem Computer gespeichert habe, war völlig grundlos. Dokumente, an deren Schreiben ich mich nicht einmal erinnern konnte, verstopften den unmittelbaren Desktop-Bereich, zusammen mit allen möglichen Ordnern (von denen viele den Namen „Neuer Ordner“ vor einer zufälligen Zahl trugen) und App-Verknüpfungen. Es sah so aus, als hätte R2-D2 meinen gesamten Bildschirm mit Noroviren befallen. Es war nicht schön.

Fallen Sie nicht in die Falle, dass Sie immer noch den Müll brauchen, der Ihren Desktop verunreinigt, oder die Dinge, die Sie auf Ihrer Festplatte vergessen haben. Du nicht. Entscheiden Sie sich für ein unkompliziertes Hintergrundbild, lassen Sie die Dokumente, die Sie nicht benötigen, und entscheiden Sie sich vielleicht für einen App-Launcher, damit Sie schnell auf Ihre Anwendungen zugreifen können, ohne Ihre wertvolle Zeit mit der Suche danach verschwenden zu müssen.

Bring deine Socken in Ordnung

Warum haben manche Leute ungefähr fünfunddreißig Homepages auf ihrem Smart-Gerät, manche mit zwei Apps an wirklich zufälligen Bildschirmpositionen? Nur die verdammten Benachrichtigungen zu finden, mit dieser Art von Anordnung, ist ein Schmerz im Arsch, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie abgelenkt werden, während Sie nach einer wichtigen Benachrichtigung suchen, von einer App, die Sie direkt anziehen und festhalten wird von dir.

Ordnen Sie Ihre Apps zumindest alphabetisch. Komm schon, es ist nicht so schwer. Du wirst nicht in das Social-Media-Wurmloch fallen, um dein Verlangen zu stillen, du großer Dopamin-Junkie. Sie können direkt zu der App navigieren, die Sie gerade benachrichtigt hat, herausfinden, was sie wollte, und Ihren Tag ohne einen dreistündigen YouTube-Freak-out fortsetzen.

Holen Sie sich Ihren Posteingang zurück

Bild: cpacanada.ca

Wie viele Ihrer E-Mails sind wirklich nützlich? Brauchen Sie wirklich Job-Websites, die Ihnen stündlich dieselben zwei Jobs zusenden? Nein, niemand muss so stark daran erinnert werden, dass sein aktueller Job scheiße ist. Melden Sie sich von den Listen ab (es sei denn, Sie suchen aktiv nach Arbeit, natürlich). Auf diese Weise können Sie sich selbst die Möglichkeit geben, eine Website zu Ihren eigenen Bedingungen und nicht zu ihren Bedingungen anzusehen.

Wenn Sie sich von Mailinglisten abmelden, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine E-Mail erhalten, die tatsächlich von Nutzen ist. Dies, zusammen mit Ihrer eigenverantwortlichen Entscheidung, das Internet zu nutzen, wann Sie möchten, wird Ihnen auch ein gutes Gefühl geben. Sie sehen, worauf ich hier hinaus will, richtig? Sie wenden Ihren Dopaminkonsum zu Ihrem Vorteil an, anstatt ihn einer gesichtslosen Gesellschaft zu überlassen. Juhuuuuuuu…GEWINNE!

Immobilie

Bild: europeanceo.com

Ihr Bildschirm hat viel erstklassigen Platz, der verschwendet wird, wenn Sie überall einen Haufen Mist wie Taskleisten und Registerkarten haben. Der Vollbildmodus ist dein Freund. Ihr Display sieht nicht nur weniger überladen aus, sondern Sie können sich auch mehr auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, ohne durch den Twitter-Feed abgelenkt zu werden, den Sie bequem rund um die Uhr auf einem Ihrer Tabs geöffnet haben.

Ohne die Möglichkeit, von anderen Registerkarten auf Ihrem Bildschirm abgelenkt zu werden, wenn Sie bemerken, dass eine Nachricht eingeblendet wird, werden Sie definitiv feststellen, dass Ihre Produktivität durch die Decke geht und Sie viel mehr erledigen werden … und viel schneller. Dadurch wird Ihre Zeit frei, die Sie damit verbringen können, nicht-digitale Dopamin-Hits zu ernten, Ihre Motivation zu steigern und Ihre Stimmung zu heben.

Sie steuern Ihr eigenes digitales Schicksal

Bild von Thomas Ulrich von Pixabay

All dies mag einfach und ziemlich eklatant klingen, aber so sehr viele von uns sind zumindest einigen der oben genannten Punkte schuldig. Der Trick besteht darin, Ihre Technologie in etwas zu verwandeln, von dem Sie wirklich profitieren, und nicht in etwas, auf das Sie sich verlassen, damit Sie sich gut fühlen. Probieren Sie die oben genannten Schritte aus und sehen Sie, wie viel besser Sie sich in ein paar Wochen fühlen. Anordnungen des Arztes.

Hast du gute Tipps, die du zu unseren hinzufügen kannst? Haben Sie Ihr digitales Leben erfolgreich komplett minimiert? Lassen Sie es uns unten in den Kommentaren wissen oder übertragen Sie die Diskussion auf unsere Twitter- oder Facebook-Seite .

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